በእርግዝና ወቅት የቬጀቴሪያን አመጋገብ
ይዘት
ቬጀቴሪያን የሆነች ነፍሰ ጡር ሴት የእናት እና ህፃን ፍላጎትን በሚያረካ ንጥረ ምግቦች እና ካሎሪዎች የበለፀገ ሚዛናዊ እና የተለያዩ ምግቦችን በመያዝ መደበኛ እና ጤናማ እርግዝና ሊኖራት ይችላል ፡፡
እንደ ማንኛውም እርግዝና ፣ በዚህ ምዕራፍ ውስጥ በዋነኛነት በስጋ እና ዓሳ ውስጥ የሚገኙት እንደ ብረት ፣ ቫይታሚን ቢ 12 እና ቫይታሚን ዲ ያሉ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ላለመኖር በሃኪም እና በስነ-ምግብ ባለሙያ የታጀበ መሆኑ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለህፃኑ እድገት ፣ ስለሆነም እንደ የደም ማነስ ፣ ዝቅተኛ ልደት ክብደት እና የነርቭ ቧንቧ ጉድለቶች ያሉ ችግሮችን በማስወገድ ፡፡
ለጤናማ እርግዝና ምን እንደሚመገቡ
ከዚህ በታች ባለው ሰንጠረዥ ውስጥ ለፅንስ እድገት እና ለጤናማ እርግዝና አስፈላጊ የሆኑ ዋና ዋና ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ፣ የዕለት ተዕለት ፍላጎቶቻችሁ እና ጉድለት ካለባቸው ምን ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ?
| አልሚ ምግቦች | የምግብ ምንጮች | የሚመከር ዕለታዊ መጠን | ችግሮች ባለመኖሩ |
| ቫይታሚን B9 (ፎሊክ አሲድ)) | ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ አሳር ፣ ፓስሌ ፣ ብሩስለስ ፣ ቡቃያ ፣ ቲማቲም ፡፡ | 600 ማክስ / በቀን | የአከርካሪ አከርካሪ ፣ የእድገት መዘግየት ፣ የነርቭ ልማት ችግሮች ፣ ዝቅተኛ የመውለድ ክብደት ፣ የእንግዴ እክል ፡፡ |
| ቫይታሚን ቢ 12 (ኮባላሚን) | በኦቮላክትቬጀቴሪያኖች ሁኔታ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ እንቁላልን እና የተጠናከሩ ምግቦችን መመገብ ይቻላል ፡፡ ጥብቅ ቬጀቴሪያን በሚሆንበት ጊዜ ማሟያ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ | በቀን 2.6 ሜ.ግ. | የእድገት መዘግየት ፣ ዝቅተኛ ልደት ክብደት ፣ የደም ማነስ ፣ የነርቭ በሽታዎች። |
| ቫይታሚን ዲ | በኦቮላክትቬስቴሪያን ሁኔታ ውስጥ የተጠናከረ የወተት ተዋጽኦዎችን እና እንቁላሎችን መመገብ ይቻላል ፡፡ ጥብቅ ቬጀቴሪያን በሚሆንበት ጊዜ ማሟያ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ | 10 ማክስ / በቀን | ኦዝቶማላሲያ ኤ ላ ላ ማሬሬ በወሊድ ወቅት ፣ ዝቅተኛ የወሊድ ክብደት ፣ የአራስ ልጅ hypocalcemia እና የኢሜል ሃይፖፕላሲያ ፡፡ |
| ካልሲየም | በኦቮላክትቬስቴሪያን ሁኔታ ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ይቻላል ፡፡ በጥብቅ ቬጀቴሪያን ሁኔታ ውስጥ ጥቁር አትክልቶችን ፣ ሰሊጥን ፣ የሰሊጥ ፍሬዎችን ፣ ለውዝ ወይም ኦቾሎኒን መመገብ ይችላሉ ፡፡ | 1000 mg / ቀን | የዘገየ የፅንስ እድገት እና የእናቶች የደም ግፊት። |
| ብረት | እንደ ባቄላ ፣ አተር ፣ ሽምብራ ፣ እንቁላል (ኦቮላክትቬቬትሪያን) ፣ የተሻሻሉ እህሎች ፣ ሙሉ እህል ዳቦ ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ባሉ አትክልቶች ሊሳካ ይችላል ፡፡ በአንጀት ደረጃ የብረት ማዕድን ለመምጠጥ በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ | 30 mg / ቀን | የደም ማነስ ፣ ያለጊዜው መወለድ እና የዘገየ የፅንስ እድገት መዘግየት ፡፡ |
| ዚንክ | በዋነኝነት በባቄላ እና በብራዚል ፍሬዎች ተገኝቷል ፡፡ | 15 mg / ቀን | ዝቅተኛ የልደት ክብደት ፣ የእናቶች የደም ግፊት ፣ በአራስ ሕፃናት ውስጥ የመሞት ስጋት ይጨምራል ፡፡ |
| ኦሜጋ 3 | ተልባ ዘር ፣ ተልባ ዘር ፣ አቮካዶ ፣ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ፣ ለውዝ ፣ ቺያ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች በአጠቃላይ ፡፡ | በቀን 1400 ሚ.ግ. | ከማህፀን መቆረጥ እና ያለጊዜው ከመውለድ ጋር የተቆራኘ። |
በተጨማሪም በአንጀት ውስጥ ያለውን የካልሲየም ንጥረ ነገር ለመምጠጥ እና በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዳይከማች ለማስቻል በሶዲየም የበለፀጉ የጨው እና የኢንዱስትሪ ምርቶችን መቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡
ከሥነ-ምግብ ባለሙያው ለተጨማሪ ምክሮች የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
ለመደመር መቼ
ለእነዚህ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ዕለታዊ መስፈርት ነፍሰ ጡሯ ሴት ምንም ዓይነት የምግብ እጥረት ይኑራት አይኑረው ሊለያይ ይችላል ፡፡ ስለዚህ የአመጋገብ እጥረት ካለ ለማጣራት የላብራቶሪ ምርመራዎችን ለማካሄድ ወደ ሐኪም መሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡
ሆኖም ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ለወደፊቱ የአመጋገብ ችግርን ለመከላከል ሐኪሙ እነዚህን ቫይታሚኖች እንዲጨምሩ ሊመክር ይችላል ፡፡
ለጤናማ እርግዝና ምክሮች
ለጤናማ እርግዝና አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች እንዲያገኙ የሚያስችልዎ ሚዛናዊ እና የተለያዩ ምግቦችን ማኖር አስፈላጊ ነው ፣ አንዳንድ ምክሮች የሚከተሉት ናቸው ፡፡
- እንደ መራመድ ወይም የውሃ ኤሮቢክስን የመሳሰሉ ዝቅተኛ አካላዊ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ይለማመዱ;
- በቀን 2 L ወይም ከዚያ በላይ ውሃ ይበሉ;
- 3 ዋና ምግቦችን እና 2-3 ተጨማሪ ምግቦችን ይመገቡ;
- የእንግዴ እፅዋት የሚያልፍ ቀስቃሽ በመሆኑ የቡና ፍጆታን በቀን እስከ 2-3 ኩባያ ይገድቡ;
- ክብደቱን ይቆጣጠሩ ፣ በሳምንት በ 0.5 ኪ.ግ ክብደት ለመጫን ተስማሚ መሆን;
- የጣፋጭ ምግቦችን ፍጆታ ያስወግዱ;
- እንደ ሊብያ ፣ ካምሞሌት ፣ ሮኩፈርርት እና ቬጀቴሪያን ፒቴስ ያሉ አይብዎችን ከመመገብ ተቆጠብ ፣ ምክንያቱም ሊስቴሪያን ይይዛሉ ፡፡
- እንደ ቀረፋ እና ዱቤ ያሉ የተወሰኑ የተፈጥሮ እፅዋትን ፍጆታ ያስወግዱ ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴት መውሰድ የሌለባቸውን ሻይዎች ተመልከት;
- አልኮል እና ሲጋራዎችን አይጠቀሙ ፡፡
የቬጀቴሪያን አመጋገብ እርጉዝነትን ጨምሮ በሁሉም የሕይወት ደረጃዎች ጤናማ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ከማህፀንና ሐኪሙ ጋር የቅድመ ወሊድ ቁጥጥር የሕፃኑን እና የእናትን ጤና ለማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
ለእርስዎ ይመከራል
የእንቁላል ቅዝቃዜ ፓርቲዎች የቅርብ የመራባት አዝማሚያ ናቸው?