የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ ምን ማድረግ

ይዘት

• 1. በየ 3 ሰዓቱ ይመገቡ
• 2. በጣም ብዙ ፋይበርን ይመገቡ
• 3. ከመተኛቱ በፊት ይመገቡ
• 4. በጥሩ ስቦች ላይ ኢንቬስት ያድርጉ
• 5. ውሃ ይጠጡ
• 6. በደንብ ይተኛ
• 7. የምግብ ፍላጎት-የሚከላከሉ ምግቦች
• 8. ሶዳዎችን መጠጣት ያቁሙ
• 9. ተጨማሪዎችን ይውሰዱ

ረሃብን ለመቀነስ ምግብን ከመዝለል ፣ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ፍጆታ መጨመር እና ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ አንዳንድ ምግቦች እንደ ፒር ፣ እንቁላል እና ባቄላ ያሉ ረሃብን ለመቆጣጠርም ይረዳሉ ፣ ምክንያቱም ረዘም ላለ ጊዜ የመጠገን ስሜትን ስለሚጨምሩ እና በየቀኑ በሚመገበው ምግብ ውስጥ ተለዋጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ጭንቀትን በማስወገድ እና በየአቅጣጫው የመመገብ ፍላጎትን በማስወገድ ከምግብ በተጨማሪ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ለሰውነት ትክክለኛ ተግባር አስፈላጊ የሆኑ ሆርሞኖችን ለማምረት አስፈላጊ ነው ፡፡

1. በየ 3 ሰዓቱ ይመገቡ

በሚቀጥሉት ምግቦች የሚመገቡትን የምግብ መጠን ለመቀነስ ከመረዳቱ በተጨማሪ ሰውነት ሁል ጊዜም ስለሚሞላ በየ 3 ሰዓቱ መመገብ ረሃብን ያስወግዳል ፡፡ ሰውየው በሚራብበት ጊዜ ዝንባሌው የበለጠ የመብላት እና አብዛኛውን ጊዜ ፍላጎቱ እንደ ጣፋጮች ያሉ የካሎሪክ ምግቦችን መመገብ ሲሆን ክብደትን ለመጨመር አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ ስለሆነም ትናንሽ ምግቦች በየ 3 እስከ 4 ሰዓታት መብላት አለባቸው ፡፡

አንዳንድ ጥሩ የመመገቢያ አማራጮች ምሳሌዎች ባልተለቀቁ ፍራፍሬዎች ፣ በሙሉ እህል ኩኪዎች ፣ በሙሉ እህል ዳቦ ፣ እና እንደ ፍሬ ፣ ለውዝ ወይም ኦቾሎኒ ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡

2. በጣም ብዙ ፋይበርን ይመገቡ

ክሮች በዋነኝነት በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች እና በሙሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እነሱ ሆዱን የበለጠ እንዲሞሉ ያደርጉታል ፣ እና ከተመገቡ በኋላ የመጠገብ ስሜትን ያራዝማሉ ፡፡ የፋይበር ፍጆታን ለማሳደግ ስትራቴጂዎች በሙሉ እህል ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ ዳቦ እና ብስኩት ፣ እንደ ቺያ እና ተልባ ዘር ያሉ ጭማቂዎችን ወይም እርጎችን ለማስገባት ፣ ቢያንስ ግማሽ ሰሃን በሰላጣ ለመያዝ ፣ በተለይም ጥሬ ሰላጣዎችን ለመግዛት እና ቢያንስ ለመመገብ ናቸው ፡፡ በየቀኑ 3 ፍራፍሬዎች.

3. ከመተኛቱ በፊት ይመገቡ

ከመተኛቱ በፊት ትንሽ መክሰስ መብላት ማታ ማታ ረሃብን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ሻይ ከመተኛቱ በፊት ለመብላት ጥሩ ምክር ካምሞሊም ወይም የሎሚ ባቄላ ሻይ ከስንዴ የተጠበሰ ጥብስ ጋር ነው ፣ ሻይ ሻጋታውን የሚያነቃቃና ሰውነትን ለእንቅልፍ የሚያዘጋጅ በመሆኑ እና የተጠበሰ ዳቦ በምግብ ውስጥ ረሃብን የሚከላከል በመሆኑ እርካታን ይሰጣል ፡፡

ሌሎች የመመገቢያ አማራጮች ለምሳሌ ያልተጣራ የጀልቲን ኩባያ ፣ ተራ እርጎ ወይም የተከተፈ እንቁላል ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

4. በጥሩ ስቦች ላይ ኢንቬስት ያድርጉ

ብዙ ሰዎች ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ብዙ የስብ ፍጆታን ይገድባሉ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ የረሃብ ስሜትን ይጨምራል ፡፡ ሆኖም እንደ ሳልሞን ፣ ትራውት እና ቱና ያሉ ዓሳዎች ፣ በወይራ ዘይት ወይም በተልባ ዘይት ፣ እንደ አቮካዶ እና ኮኮናት ባሉ ፍራፍሬዎች እና እንደ ደረቅ ፍራፍሬዎች ባሉ ዕለታዊ ምግቦችዎ ውስጥ “ጥሩ” ቅባቶችን ማካተት ይቻላል ፡፡ ለምሳሌ እንደ ኦቾሎኒ ፣ ዋልኖ እና ለውዝ ፡

እነዚህ ምግቦች ለሰውነት የበለጠ ኃይል ይሰጣሉ ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ይከላከላሉ እንዲሁም የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላሉ ፡፡

በስብ የበለጸጉ የትኞቹ ምግቦች ለልብዎ ጥሩ እንደሆኑ ይመልከቱ።

5. ውሃ ይጠጡ

በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የሰውነት መሟጠጥ ምልክቶች ከረሃብ ምልክቶች ጋር ተመሳሳይ ስለሆኑ ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት። ስለሆነም የውሃ ፣ ሻይ ወይም ጭማቂ ያለ ስኳር ፍጆታ መጨመር የአካላትን አሠራር እና የቆዳ ጤናን ከማሻሻል በተጨማሪ የረሃብ ስሜትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

6. በደንብ ይተኛ

ሰውነት መርዝን የሚያወጣው እና ለሰውነት ሚዛን አስፈላጊ ሆርሞኖችን የሚያመነጨው በእንቅልፍ ወቅት ነው ፡፡ ያለ እንቅልፍ ሰውነትዎ ኃይልን ለማመንጨት እና ንቁ የመሆን ፍላጎትን ለማቅረብ ተጨማሪ ምግብ ይፈልጋል ፣ ስለሆነም እንቅልፍ የማጣት ችግር ላለባቸው ሰዎች እኩለ ሌሊት ላይ ለመብላት መነሳታቸው የተለመደ ነው ፡፡

7. የምግብ ፍላጎት-የሚከላከሉ ምግቦች

አንዳንድ ምግቦች እንደ ፒር ፣ በርበሬ ፣ ባቄላ ፣ እንቁላል ፣ ቀረፋ እና አረንጓዴ ሻይ ያሉ የምግብ ፍላጎትን የመግታት ንብረት አላቸው ፡፡ እነዚህ ምግቦች ለሰውነት ተገቢ ተግባር አስፈላጊ የሆኑ የበለፀጉ ንጥረ ነገሮች በመሆናቸው የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ በየቀኑ መወሰድ አለባቸው ፡፡

እንዲሁም የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና በአመጋገብዎ ውስጥ የምግብ ፍላጎት የሚቀንሱ ምግቦችን እንዴት እንደሚያስተዋውቁ ይመልከቱ-

8. ሶዳዎችን መጠጣት ያቁሙ

ለስላሳ መጠጦች በፍሩክቶስ የበለፀጉ ናቸው ፣ ከመጠን በላይ ሲበሉት ለሰውነት የጥጋብ ስሜት እንዲሰማው የሚያደርገውን ሌፕቲን ሆርሞን ቅነሳ ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም ብዙ ለስላሳ መጠጦችን የሚወስዱ ሰዎች ብዙ ጊዜ ረሃብ ይሰማቸዋል ፡፡ በ fructose የበለፀገ ሌላ ንጥረ ነገር እንደ ማር ፣ ኬትጪፕ ፣ ኬኮች ፣ ቡኒዎች እና ኩኪዎች ባሉ በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ የሚገኘው የበቆሎ ሽሮፕ ነው ፡፡

9. ተጨማሪዎችን ይውሰዱ

እንደ ስፒሪሊና ወይም ክሮምየም ፒኮላይኔት ያሉ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ ተጨማሪዎች በሐኪሙ ወይም በምግብ ባለሙያው መመሪያ መሠረት መወሰድ አለባቸው ፡፡

ከክትባቶች ጋር በመተባበር ክብደትን ለመጠበቅ እና ተጨማሪዎች በሚቆሙበት ጊዜ የመመለሻ ውጤትን ለማስቀረት ጤናማ እና ሚዛናዊ አመጋገብ እንዲሁም አዘውትሮ አካላዊ እንቅስቃሴ መደረጉ አስፈላጊ ነው። ክብደት መቀነስ ተጨማሪዎችን ሌሎች ምሳሌዎችን ይመልከቱ ፡፡