ዳቦ ለመተካት ጤናማ ምግቦች
ይዘት
በነጭ ዱቄት የተሰራውን የፈረንሣይ ዳቦ ለመተካት ጥሩው መንገድ ጥሩ አማራጮች በሆኑት ታፒካካ ፣ ክሪፕዮካ ፣ ኩስኩስ ወይም ኦት ቂጣ መመገብ ነው ፣ ነገር ግን እንደ ኦሜሌ ያሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መደበኛ ዳቦ መተካትም ይቻላል ፡፡ ለምሳሌ አይብ ወይም የተቀቀለ እንቁላል ፡
ነጭ ዳቦ የምግብ ጠላት አይደለም ፣ ግን በየቀኑ ዳቦ መመገብ አይመከርም ፣ ምክንያቱም አመጋገሩን መለዋወጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ነጭ ቂጣ የብዙ ክብደት መቀነስ አመጋገቦች አካል አይደለም ፣ ምክንያቱም በቀላል ካርቦሃይድሬት የበለፀገ ነው ፣ ምክንያቱም ብዙ እርካትን የማያበረታቱ እና ክብደትን ለመጨመር የሚረዱ ፡፡
ዳቦ ለመተካት 7 ጤናማ አማራጮች እዚህ አሉ
1. ፍራፍሬዎች
እንደ ዳቦ ሁሉ ፍራፍሬዎች የካርቦሃይድሬት ምንጭ ናቸው ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ካሎሪ ያነሱ እና እንደ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፋይበር ያሉ ተፈጭቶ እና አጠቃላይ ጤናን የሚያበረታቱ ብዙ ንጥረ ነገሮች አሏቸው ፡፡
ተስማሚው በአንድ ምግብ ውስጥ አንድ ጊዜ አንድ ፍሬ ብቻ መመገብ ነው ፣ በተለይም እንደ እንቁላል ፣ አይብ ፣ ስጋ እና እርጎ ካሉ የፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ጋር አብሮ መመረጥ ፡፡ ጥሩ ውህድ የተጠበሰ ፕላኖችን ከእንቁላል እና ከአይብ ጋር ማዘጋጀት ፣ ቲማቲም እና ኦሮጋኖ በመጨመር ጣዕምን ለመጨመር እና የወይራ ዘይት ፣ ቅቤ ወይም የኮኮናት ዘይት በማቀጣጠያ መጥበሻ ውስጥ መጠቀም ነው ፡፡
2. መጥበሻ ኦት ዳቦ
ኦት ዳቦ ከተለመደው ዳቦ በበለጠ በፕሮቲን የበለፀገ እና ፋይበር ስላለው የበለጠ እርካታ ይሰጣል ፡፡
ግብዓቶች
- 1 እንቁላል
- 2 ኮል ጥሩ ጥቅል አጃዎች
- 1/2 ኩባያ የቅቤ ሻይ
- 1 ጨው ጨው
- መጥበሻውን ለመቀባት ዘይት ወይም ቅቤ
የዝግጅት ሁኔታ
ጥልቀት ባለው መያዣ ውስጥ እንቁላሉን በፎርፍ እስኪመታ ድረስ ይምቱት ፡፡ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይጨምሩ እና እንደገና በደንብ ይምቱ። ድብልቁን በተቀባው ድስት ውስጥ ያፈስሱ እና በሁለቱም በኩል ቡናማ ያድርጉት ፡፡ በአይብ ፣ በዶሮ ፣ በስጋ ፣ በአሳ እና በአትክልቶች ሊሞላ ይችላል ፣ ለቁርስም ሆነ ለእራት ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል ፡፡
ኦት ዳቦ ለማዘጋጀት ሌላ መንገድ ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ-
3. ታፒዮካ
ልክ እንደ ዳቦ ሁሉ ታፒዮካ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ስለሆነ አንድ ሰው ሲጠቀም ልከኛውን መጠቀሙ አለበት ምክንያቱም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ስብ ያደርግልዎታል ፡፡ የሚመከረው የክብደት መቀነስ ቢበዛ በ 3 የሾርባ ማንኪያ ድድ መደረግ ያለበት በቀን 1 ታፒዮካ ብቻ መመገብ ነው ፡፡
ሁለገብ ምግብ ስለሆነ በቀኑ በማንኛውም ሰዓት ሊካተት ይችላል እና በጣም ጥሩው አማራጭ እንደ እንቁላል ፣ አይብ ፣ ሥጋ እና ዶሮ ባሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መሙላት ነው ፡፡ የትኞቹ ምግቦች በፕሮቲን ውስጥ እንደሚገኙ ይመልከቱ።
4. ክሪፒዮካ
ክሪፕዮካ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ቀላል እና ፈጣን ከመሆኑ በተጨማሪ በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለ የዳቦ እና ኦሜሌ ድብልቅ ነው-
ግብዓቶች
- 1 እንቁላል
- 2 የሾርባ ማንኪያ የታቲካካ ሙጫ (ወይም 1 የሾርባ ማንኪያ ሙጫ + 1 የሾርባ ማንኪያ አጃ)።
- 1/2 ኮል እርጎ ሾርባ
- ለመቅመስ የሚጠቅሙ
- 1 ጨው እና ቅመማ ቅመሞችን ለመቅመስ
የዝግጅት ሁኔታ
ጥልቀት ባለው መያዣ ውስጥ እንቁላሉን በፎርፍ እስኪመታ ድረስ ይምቱት ፡፡ በተቀባው መጥበሻ ውስጥ በሁለቱም በኩል ወደ ቡናማ ቀለም የሚያመራውን ድድ ፣ እርጎ እና ቅመማ ቅመም ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ ፡፡
እቃው ወደ ድስቱ ከመውሰዳቸው በፊት በቀጥታ ወደ ሊጡ ሊጨመር ይችላል ፣ ይህም ክሬፕ እንደ ኦሜሌ ብቅ እንዲል ያደርገዋል ፣ ወይንም በመጨረሻው ላይ ብቻ እንደ ዳቦ መጋገሪያ ሊጨመር ይችላል ፡፡
5. ኩስኩስ
የኩስኩስ ወይም የበቆሎ ሊጥ ከሰሜን ምስራቅ ብራዚል የተለመደ ምግብ ነው ፣ በጣም ቀላል እና ሁለገብ ነው ፡፡በተፈጥሮ ከግሉተን ነፃ ነው ፣ ትልቅ እርካብን ይሰጣል እንዲሁም እንደ ስጋ ፣ እንቁላል ፣ ዶሮ ፣ የደረቀ ሥጋ እና የተጋገረ አይብ ካሉ ሁሉም የመሙያ ዓይነቶች ጋር በጣም ያጣምራል ፡፡
ወደ 6 የሾርባ ማንኪያ የኩስኩስ ከ 2 ቁርጥራጭ ዳቦ ጋር እኩል ነው ፡፡
6. ተፈጥሯዊ እርጎ ከኦቾት ጋር
ለተራ እርጎ ዳቦን ከአጃ ጋር መለዋወጥ የበለጠ ፋይበርን ወደ ምግብ ለማምጣት ፣ የመርካት ስሜትን ከፍ ለማድረግ እንዲሁም ፕሮቲን እና ካልሲየም ለሰውነት ይሰጣል ፡፡
በተጨማሪም የተፈጥሮ እርጎ የአንጀት እፅዋትን ለመሙላት ጠቃሚ በመሆኑ አንጀት ለአንጀት ጠቃሚ ባክቴሪያዎች የበለፀገ ሲሆን ኦ ats ለሰውነት ጤና ጠቃሚ በሆነ የአንጀት ባክቴሪያ ምግብ ሆኖ በሚሰራው የፋይበር አይነት በኢንሱሊን የበለፀገ ነው ፡፡ የአጃዎች ሁሉንም የጤና ጥቅሞች ይመልከቱ ፡፡
7. ኦሜሌት
ኦሜሌን ለቁርስ ወይም ለእራት እንደ አማራጭ መጠቀም የካርቦሃይድሬት ፍጆታን ለመቀነስ እና ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዳ ትልቅ አማራጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም ከኦሜሌ ውስጥ በስጋ ፣ በዶሮ ወይም በአትክልቶች የተሞሉ እንቁላሎች ከምግብ በኋላ የመጠገን ስሜትን የሚያራዝሙ በፕሮቲኖች የበለፀጉ ጥምረት ይፈጥራሉ ፡፡
አስፈላጊ ከሆነ አንድ ሰው ኦሜሌ ውስጥ ባለው ሊጥ ውስጥ በትንሹ አጃ ወይም ተልባ ዱቄት ማከል ይመርጣል ፣ ስለሆነም በአንጀት ውስጥ መጓጓዣን የሚያሻሽል እና ረሃብን የሚያስወግድ በቃጫዎች የበለፀገ ይሆናል ፡፡ በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ በየቀኑ ምን ያህል እንቁላል መመገብ እንደሚችሉ ይወቁ ፡፡
በተጨማሪም የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና ዳቦ ከመብላት ለመቆጠብ 3 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ ይመልከቱ ፡፡
የአንባቢዎች ምርጫ
የእንግዴ ልጅ መቋረጥ-ምን እንደሆነ ፣ ምልክቶች እና እንዴት መታከም እንደሚቻል
