ጥልቅ የደም ሥር የደም ሥር እጥረትን (DVT) ለመከላከል 5 ምክሮች

ይዘት

• 1. ረዘም ላለ ጊዜ ከመቀመጥ ይቆጠቡ
• 2. እግርዎን በየ 30 ደቂቃው ያንቀሳቅሱ
• 3. እግሮችዎን ከማቋረጥ ይቆጠቡ
• 4. ምቹ ልብሶችን ይልበሱ
• 5. በቀን ውስጥ ውሃ ይጠጡ

ጥልቀት ያለው የደም ሥር ደም ወሳጅ የደም ሥር እከክ የሚከሰተው አንዳንድ እግሮችን ደም የሚያደናቅፍ ሲሆን ይህ ደግሞ ብዙውን ጊዜ የሚያጨሱ ፣ የወሊድ መከላከያ ክኒን የሚወስዱ ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ላይ ነው ፡፡

ሆኖም ቲምብሮሲስ በቀላል እርምጃዎች ለምሳሌ ለረጅም ጊዜ መቀመጥን በማስወገድ ፣ በቀን ውሃ ከመጠጣት እና ምቹ ልብሶችን ከመልበስ መከላከል ይቻላል ፡፡ በተጨማሪም በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዲሁም የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ፣ በአትክልቶችና በአትክልቶች የበለፀገ እንዲሁም ከማጨስ ወይም ከመጠን በላይ አልኮል ከመጠጣት መቆጠብ አስፈላጊ ነው ፡፡

በተለይም ረዥም ጉዞዎችን ሲያደርጉ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ መቆም ለሚፈልጉ ሥራዎች የማመቂያ ክምችት እንዲለብሱ ሊመከር ስለሚችል ቀደም ሲል ስለ ጥልቅ የደም ሥር ደም ወሳጅ ቧንቧ ወይም የበሽታው ታሪክ ለጠቅላላ ሐኪሙ ማሳወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

ጥልቅ የደም ሥር የደም ሥር እከክ በሽታ እንዳይከሰት ለመከላከል 5 ቱ ጠቃሚ ምክሮች

1. ረዘም ላለ ጊዜ ከመቀመጥ ይቆጠቡ

ጥልቅ የደም ሥር ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ለማስወገድ በጣም ቀላል እና በጣም ጠቃሚ ምክሮች አንዱ ይህ ረጅም የደም ዝውውርን የሚያደናቅፍ እና የደም ቧንቧዎችን የመፍጠር ሁኔታን የሚያመቻች በመሆኑ የአንዱን የደም ሥር አንዱን መዘጋትን ያስከትላል ፡፡

በሐሳብ ደረጃ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ የሚያስፈልጋቸው ሰዎች ፣ ለመነሳት እና ሰውነታቸውን ለማንቀሳቀስ መደበኛ ዕረፍቶችን ያደርጋሉ ፣ ለምሳሌ አጭር የእግር ጉዞ ወይም ዘረጋ ፡፡

2. እግርዎን በየ 30 ደቂቃው ያንቀሳቅሱ

ለመዘርጋት እና በመደበኛነት ለመራመድ መነሳት ካልተቻለ በየ 30 ደቂቃው ስርጭቱ እንዲነቃ እና የደም መርጋት እንዳይፈጠር እግሮቹን እና እግሮቹን ማንቀሳቀስ ወይም መታሸት ይመከራል ፡፡

በሚቀመጥበት ጊዜ የእግሮችዎን ዝውውር ለማነቃቃት ጥሩ ምክር ቁርጭምጭሚትን ለማዞር ወይም ለምሳሌ ለ 30 ሰከንድ ያህል እግሮችዎን ማራዘም ነው ፡፡

3. እግሮችዎን ከማቋረጥ ይቆጠቡ

እግሮቹን የማቋረጥ ተግባር በቀጥታ የደም ሥር መመለሻውን ማለትም የደም ልብን ወደ ልብ መመለስን ሊያስተጓጉል ይችላል ፡፡ ስለሆነም የደም መርጋት የመፍጠር አደጋ ተጋላጭ የሆኑ ሰዎች ላባቸውን አዘውትረው ከማቋረጥ እንዲቆጠቡ ይመከራል ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ የደም ዝውውርን ያመቻቻል ፡፡

እግሮችዎን ከማቋረጥ በተጨማሪ ሴቶች በየቀኑ በከፍተኛ ጫማ ከመራመድ መቆጠብ አለባቸው ፣ ይህ ደግሞ የደም መርጋት መፈጠርን ሊደግፍ ይችላል ፡፡

4. ምቹ ልብሶችን ይልበሱ

ጥብቅ ሱሪዎችን እና ጫማዎችን መጠቀሙ በተጨማሪም የደም ዝውውርን የሚያስተጓጉል እና ክሎቲስ እንዲፈጠር ይደግፋል ፡፡ በዚህ ምክንያት ምቹ እና ዘና ያለ ሱሪ እና ጫማ እንዲለብሱ ይመከራል ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች የመለጠጥ ክምችት መጠቀም የሚመከር ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም እግሩን ለመጭመቅ እና ስርጭትን ለማነቃቃት ዓላማ ያላቸው እና እንደ ሀኪም ፣ ነርስ ወይም የፊዚዮቴራፒ መመሪያ መሠረት ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፡፡

5. በቀን ውስጥ ውሃ ይጠጡ

ውሃ በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መመጠጡ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ውሃ ለሰውነት ትክክለኛ ተግባር አስፈላጊ ከመሆኑ በተጨማሪ ደምን የበለጠ ፈሳሽ ያደርገዋል ፣ ስርጭትን ያመቻቻል እንዲሁም የደም መፍሰሱን (ንጥረ ነገሮችን) ይከላከላል ፡፡

ቀኑን ሙሉ ከፈሳሽ ፍጆታ በተጨማሪ ለምግብ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፣ የደም ዝውውርን ለማነቃቃት ፣ በእግሮቻቸው ላይ እብጠትን ለመቀነስ እና እንደ ሳልሞን ፣ ሳርዲን ፣ ብርቱካን እና የመሳሰሉት thrombi እንዳይፈጠሩ ለመከላከል ለሚረዱ ምግቦች ቅድሚያ መስጠት ፡ ለምሳሌ ቲማቲም ፡፡