ይግቡ እና ክብደት ይቀንሱ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ካሎሪዎችን ማቃጠልን በተመለከተ ፣ በገንዳው ጥልቀት በሌለው ጫፍ ውስጥ ያሉ ሴቶች በአንድ ነገር ላይ ሊሆኑ ይችላሉ። በዩታ ዩኒቨርሲቲ በተደረገ አዲስ ጥናት መሠረት በውሃ ውስጥ መራመድ ልክ እንደ መሬት ላይ እንደመጓዝ ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ ነው። በሳምንት አራት ጊዜ በደረቅ መሬት ላይ ወይም ወገባቸው ከፍ ባለ ኤች.ኦ.ኦ ለ40 ደቂቃ ሰኮናቸው የሰሩ ሴቶች በአማካይ 13 ፓውንድ እና በሦስት ወር ውስጥ 4 በመቶ የሚጠጋ የሰውነት ስብ አጥተዋል። በገንዳው ውስጥ በፍጥነት መራመድ አይችሉም፣ ነገር ግን ተጨማሪ ተቃውሞው ሰውነትዎ የበለጠ እንዲሰራ ያስገድደዋል፣ ይህም ካሎሪዎችን ይቀንሳል። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመቀየር ወይም እንደ መራመድ ወይም እንደ ህመም መሮጥ ያሉ ክብደት-ተሸካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ ጉዳት ካለብዎ ይዝለሉ። ማበረታቻዎ ምንም ይሁን ምን የውሃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ናሳተሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶችዎን እንዲገድቡ አይፍቀዱ። ሁሉም እርጥብ ናቸው።

ጥ ፦ በ 30 ዎቹ ዕድሜዎ ውስጥ ሜታቦሊዝም እየቀነሰ እና ወደ ታች መውረዱን እንደሚቀጥል ሰምቻለሁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይከላከላል?

መ፡ አዎ, በተወሰነ ደረጃ. የጡንቻዎ ብዛት በተፈጥሮው በ25 ዓመታቸው ከፍተኛ ደረጃ ላይ ናቸው፣ እና ከዚያ በኋላ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በአስር አመት 4 በመቶ ይቀንሳል። ቁጭ ብለው የሚቀመጡ ከሆኑ በኢታካ ፣ ኒው ዮርክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ቤቲ ኬለር እንደሚሉት በዓመት 1 በመቶ ያህል የጡንቻን ብዛት ያጣሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትዎ የእድገት ሆርሞን ማምረት እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ ይህም ሜታቦሊዝምዎን እንደገና የሚያድስ እና ፓውንድ እንዳይጠፋ ይረዳል። በሜታቦሊዝም ውስጥ ጉልህ ጠብታዎች - በኢስትሮጅን መቀነስ ምክንያት ሊሆን ይችላል - እስከ 40 ዎቹ እና 50 ዎቹ ድረስ አይከሰቱም ። ስለዚህ በ 30 ዎቹ ውስጥ ፓውንድ ከጨመሩ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ሊሆን ይችላል። ሞተርዎ እንዳይዘገይ ለማድረግ በየሳምንቱ ከሶስት እስከ አምስት የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና ሶስት አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ-ስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ያድርጉ።

ግምገማ ለ