የኮላገን ተጨማሪዎች ይሰራሉ?

ይዘት

• የኮላገን ማሟያዎች ቅጾች
• ተጨማሪዎች ለቆዳ እና መገጣጠሚያዎች ሊሠሩ ይችላሉ
• ቆዳ
• መገጣጠሚያዎች
• ለአጥንቶች ፣ ለጡንቻ እና ለሌሎች ጥቅሞች የኮላገን ተጨማሪዎች ጥናት የተጠና አይደለም
• የአጥንት ጤና
• ጡንቻን መገንባት
• ሌሎች ጥቅሞች
• የሚመከሩ መጠኖች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ኮላገን በሰው አካል ውስጥ ዋናው ፕሮቲን ነው ፣ በቆዳ ፣ ጅማቶች ፣ ጅማቶች እና ሌሎች ተያያዥ ቲሹዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡

28 ዓይነቶች ኮሌጅ ተለይተዋል ፣ I ፣ II እና III ዓይነቶች በሰው አካል ውስጥ በጣም የበዙ ሲሆኑ ከጠቅላላው ኮላገን ከ 80 እስከ 90% የሚሆኑት ናቸው ፡፡

አይ እና III ዓይነቶች በዋናነት በቆዳዎ እና በአጥንቶችዎ ውስጥ ይገኛሉ ፣ ሁለተኛው ዓይነት ደግሞ በዋናነት በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ይገኛል ፣ ()

ሰውነትዎ በተፈጥሮ ኮላገንን ያመርታል ፣ ነገር ግን የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ለማሻሻል ፣ የመገጣጠሚያ ጤናን ለማበረታታት ፣ ጡንቻን ለመገንባት ፣ ስብን ለማቃጠል እና ሌሎችንም ለማገዝ ተጨማሪዎች ለገበያ ቀርበዋል ፡፡

ይህ ጽሑፍ የኮላገን ተጨማሪዎች በሳይንሳዊ ማስረጃ ላይ ተመስርተው ይሠሩ እንደሆነ ይብራራል ፡፡

የኮላገን ማሟያዎች ቅጾች

አብዛኛዎቹ የኮላገን ማሟያዎች ከእንስሳት የሚመጡ ናቸው ፣ በተለይም አሳማዎች ፣ ላሞች እና ዓሳዎች (5) ፡፡

የተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ስብጥር ይለያያል ፣ ነገር ግን እነሱ በተለምዶ የኮላገን ዓይነቶችን አይ ፣ II ፣ III ወይም ሦስቱን ድብልቅ ይይዛሉ ፡፡

በተጨማሪም በእነዚህ ሶስት ዋና ቅጾች () ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ-

• በሃይድሮላይዝድ ኮሌጅ. ኮላገን ሃይድሮላይዜት ወይም ኮላገን ፔፕታይድ በመባልም የሚታወቀው ይህ ቅጽ አሚኖ አሲዶች ወደሚባሉት ትናንሽ የፕሮቲን ቁርጥራጮች ይከፈላል ፡፡
• ጄልቲን. በጀልቲን ውስጥ ያለው ኮሌጅን በከፊል ወደ አሚኖ አሲዶች ተከፋፍሏል ፡፡
• ጥሬ. በጥሬ - ወይም ባልተመዘገበው - ቅጾች ፣ የኮላገን ፕሮቲን እንደቀጠለ ነው።

ከነዚህም ውስጥ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰውነትዎ በሃይድሮላይዝድ የተሰጠው ኮሌጅን በጣም በብቃት ሊወስድ ይችላል (,) ፡፡

ያም ማለት ሁሉም ዓይነቶች ኮሌገን በምግብ መፍጨት ወቅት ወደ አሚኖ አሲዶች ተከፋፍለው ከዚያ ተውጠው ሰውነትዎ የሚፈልጓቸውን ሌሎች ፕሮቲኖችን ለመገንባት ይጠቅማል () ፡፡

በእርግጥ ፣ ኮላገንን ለማምረት የኮላገንን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ አያስፈልግዎትም - ሰውነትዎ በተፈጥሮ ይህን የሚያደርገው ከየትኛዎቹ ፕሮቲኖች ከሚመገቡት አሚኖ አሲዶች ነው ፡፡

ሆኖም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የኮላገንን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ምርቱን ሊያሳድግና ልዩ ጥቅሞችን ያስገኛል () ፡፡

የኮላገን ማሟያዎች በተለምዶ የሚመጡት ከአሳማዎች ፣ ከብቶች ወይም ከዓሳዎች ሲሆን አይ ፣ II ፣ ወይም III ኮሌገን ዓይነቶችን ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ ተጨማሪዎች በሦስት ዋና ዓይነቶች ይገኛሉ-በሃይድሮላይዜድ ፣ ጥሬ ወይም እንደ ጄልቲን ፡፡

ተጨማሪዎች ለቆዳ እና መገጣጠሚያዎች ሊሠሩ ይችላሉ

አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የኮላገን ማሟያዎች መጨማደድን ለመቀነስ እና የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ ይችላሉ ፡፡

ቆዳ

የኮላገን ዓይነቶች I እና III የቆዳዎ ዋና ዋና ክፍሎች ናቸው ፣ ጥንካሬን እና መዋቅርን ይሰጣሉ () ፡፡

ሰውነትዎ በተፈጥሮ ኮላገንን የሚያመነጭ ቢሆንም ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በየአመቱ በቆዳ ውስጥ ያለው መጠን በ 1% ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም ለእርጅና ቆዳ አስተዋፅዖ ያደርጋል () ፡፡

ቀደምት ምርምር እንደሚያሳየው ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ በቆዳዎ ውስጥ የኮላገንን መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ መጨማደድን ሊቀንስ እንዲሁም የቆዳ የመለጠጥ እና እርጥበት ሁኔታን ያሻሽላል (፣ ፣ ፣) ፡፡

በ 114 በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ሴቶች ላይ በተደረገ ጥናት 2.5 ግራም ቬሪሶልን - የሃይድሮላይዝድ ኮላገን ዓይነትን የምርት ስያሜ በየቀኑ ለ 8 ሳምንታት የጨመቀውን መጠን በ 20% ቀንሷል () ፡፡

በሌላ ጥናት ደግሞ ዕድሜያቸው 35 ዓመትና ከዚያ በላይ የሆናቸው በ 72 ሴቶች ውስጥ 2.5 ግራም ኢላስተን በመውሰድ - I እና II የተባለ የሃይድሮላይዝድ ኮሌገን ዓይነቶችን በመያዝ በየቀኑ ለ 12 ሳምንታት የጨመቀውን ጥልቀት በ 27% ቀንሷል እንዲሁም የቆዳ እርጥበት ደግሞ በ 28% ከፍ ብሏል ፡፡

ምንም እንኳን የጥንት ምርምር ተስፋ ሰጪ ቢሆንም ፣ ለቆዳ ጤንነት የኮላገን ተጨማሪዎች ምን ያህል ውጤታማ እንደሆኑ እና የትኞቹ ተጨማሪዎች በተሻለ እንደሚሠሩ ለማወቅ ተጨማሪ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

እንዲሁም ፣ ከሚገኙት ጥናቶች መካከል አንዳንዶቹ አድልዎ ሊኖር ከሚችል ከኮላገን አምራቾች የገንዘብ ድጋፍ የሚደረግላቸው መሆኑን ያስታውሱ ፡፡

መገጣጠሚያዎች

የኮላጅ ዓይነት II በዋነኝነት በ cartilage ውስጥ ይገኛል - በመገጣጠሚያዎች መካከል ያለው መከላከያ ትራስ ()።

ኦስቲኦኮሮርስሲስ (ኦአአ) በመባል በሚታወቀው የጋራ ሁኔታ ውስጥ በመገጣጠሚያዎች መካከል ያለው የ cartilage ያልፋል ፡፡ ይህ በተለይ በእጆቹ ፣ በጉልበቶቹ እና በወገብዎ ላይ ወደ እብጠት ፣ ወደ ጥንካሬ ፣ ወደ ህመም እና ወደ ተግባር እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በጣት የሚቆጠሩ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተለያዩ ዓይነቶች የኮላገን ማሟያዎች ከኦአይ ጋር የተዛመደ የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡

በሁለት ጥናቶች ውስጥ 40 ሚሊ ግራም ዩሲ-II - ጥሬ ዓይነት-II ኮሌጅ የተባለ የምርት ስም - በየቀኑ እስከ 6 ወር የሚወሰድ የኦአአ (፣) ግለሰቦች ላይ የመገጣጠሚያ ህመምን እና ጥንካሬን ቀንሷል ፡፡

በሌላ ጥናት ደግሞ 2 ግራም ባዮ ሴል መውሰድ - የሃይድሮሊክ ዓይነት-II ኮሌጅ የተባለ የምርት ስም በየቀኑ ለ 10 ሳምንታት በኦአአ () ውስጥ ባሉ ግለሰቦች ላይ የመገጣጠሚያ ህመም ፣ ጥንካሬ እና የአካል ጉዳትን በ 38% ቀንሷል ፡፡

በተለይም የዩሲ-II እና የባዮ ሴል አምራቾች የራሳቸውን ጥናት ለማካሄድ የገንዘብ ድጋፍ እና ድጋፍ ያደረጉ ሲሆን ይህም በጥናቱ ውጤት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

በመጨረሻው ማስታወሻ ላይ ፣ የኮላገን ተጨማሪዎች ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያስፈልግም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሩማቶይድ አርትራይተስ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን መገጣጠሚያ ህመም ለማስታገስም ይረዳሉ (፣ ፣) ፡፡

የመጀመሪያ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የኮላገን ተጨማሪዎች መጨማደድን ለመቀነስ እና ኦአአ ያላቸው ግለሰቦች የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡

ለአጥንቶች ፣ ለጡንቻ እና ለሌሎች ጥቅሞች የኮላገን ተጨማሪዎች ጥናት የተጠና አይደለም

ምንም እንኳን ሊኖሩት የሚችሉት ጥቅሞች ተስፋ ሰጪ ቢሆኑም በአጥንት ፣ በጡንቻ እና በሌሎች አካባቢዎች ላይ የኮላገን ማሟያዎች ውጤት ላይ ብዙ ጥናት አልተደረገም ፡፡

የአጥንት ጤና

አጥንት በአብዛኛው የተሠራው ከኮላገን ነው ፣ በተለይም እኔ () ዓይነት ፡፡

በዚህ ምክንያት የኮላገን ተጨማሪዎች ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ይረዳሉ ተብሏል - አጥንቶች የሚዳከሙ ፣ የሚሰባበሩ እና በቀላሉ የመበጠስ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው) ፡፡

ሆኖም ፣ ይህንን ጥቅም የሚደግፉ ብዙ ጥናቶች በእንስሳት ውስጥ ተካሂደዋል (,).

በአንድ ሰብዓዊ ጥናት ውስጥ ለ 1 ዓመት በየቀኑ ፎርቲቦን ተብሎ የሚጠራውን 5 ግራም የሃይድሮድድ ኮሌገን ማሟያ የሚወስዱ 131 የድህረ ማረጥ ሴቶች በአከርካሪ አጥንት ውስጥ የ 3% ጭማሪ እና በሴት ብልት ውስጥ ወደ 7% ጭማሪ ደርሶባቸዋል ፡፡

የሆነ ሆኖ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የኮላገን ተጨማሪዎች የአጥንትን ብዛት ያሻሽላሉ እንዲሁም የአጥንትን መጥፋት ይከላከላሉ ፣ በሰው ልጆች ላይ የበለጠ ጥልቀት ያላቸው ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ጡንቻን መገንባት

ልክ እንደ ሁሉም የፕሮቲን ምንጮች ፣ የኮላገን ተጨማሪዎች ከመቋቋም ስልጠና ጋር ሲደባለቁ የጡንቻን እድገት ይደግፋሉ ፡፡

በ 53 አዛውንት ወንዶች ላይ በተደረገ ጥናት ለ 3 ወራት ያህል ከተቋቋመ የሥልጠና ስልጠና በኋላ 15 ግራም ሃይድሮድድድ ኮሌጅን የወሰዱት ከፕሮቲን ውጭ የሆነ ፕላሴቦ ከወሰዱ ሰዎች የበለጠ ጉልህ የሆነ ጡንቻ አገኙ ፡፡

በ 77 የቅድመ ማረጥ ሴቶች ውስጥ በተደረገ ሌላ ጥናት ውስጥ የኮላገን ተጨማሪዎች ከፕሮቲን በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሟያ () ጋር ሲወዳደሩ ተመሳሳይ ውጤት ነበራቸው ፡፡

በመሠረቱ እነዚህ ውጤቶች እንደሚያመለክቱት ከስልጠና በኋላ የኮላገን ተጨማሪዎች ከፕሮቲን ሙሉ በሙሉ በተሻለ ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡ ይሁን እንጂ የኮላገን ተጨማሪዎች ለጡንቻዎች ግንባታ ከሌሎች የፕሮቲን ምንጮች ይበልጣሉ እስካሁን አልተወሰነም ፡፡

ሌሎች ጥቅሞች

ኮላገን ብዙ የሰውነት አካልን የሚያካትት በመሆኑ እንደ ተጨማሪ መውሰድ ብዙ እምቅ ጥቅሞች አሉት ፡፡

ሆኖም ብዙዎች በጥልቀት አልተጠናም ፡፡ ጥቂት ጥናቶች ብቻ እንደሚጠቁሙት የኮላገን ተጨማሪዎች ለ (፣ ፣ ፣) ሊሠሩ ይችላሉ

• ፀጉር እና ምስማሮች
• ሴሉላይት
• የአንጀት ጤና
• ክብደት መቀነስ

በአጠቃላይ በእነዚህ አካባቢዎች ተጨማሪ ማስረጃዎች ያስፈልጋሉ ፡፡

ምንም እንኳን የአሁኑ ምርምር ተስፋ ሰጪ ቢሆንም ለአጥንት ጤና ፣ ለጡንቻ ግንባታ እና ለሌሎች ጥቅሞች የኮላገንን ተጨማሪዎች የሚደግፍ አነስተኛ ማስረጃ አለ ፡፡

የሚመከሩ መጠኖች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

በተገኘው ምርምር ላይ በመመርኮዝ የተወሰኑ የሚመከሩ መጠኖች እዚህ አሉ-

• ለቆዳ መሸብሸብ ፡፡ 2.5 ግራም በሃይድሮድድድድ ኮሌጅ ዓይነት I እና I እና II ዓይነቶች ድብልቅ ከ 8 እስከ 12 ሳምንታት በኋላ ጥቅሞችን አሳይተዋል (፣) ፡፡
• ለመገጣጠሚያ ህመም። 40 ሚሊ ግራም ጥሬ ዓይነት -2 ኮሌጅ በየቀኑ ለ 6 ወር ወይም ለ 10 ሳምንታት 2 ግራም በሃይድሮላይዝድ ዓይነት-II ኮላገን የመገጣጠሚያ ህመምን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል (፣ ፣) ፡፡
• ለአጥንት ጤና ፡፡ ምርምር ውስን ነው ፣ ነገር ግን ከላሞች የተገኘ 5 ግራም ሃይድሮላይዝድ ኮሌጅ በአንድ ጥናት ከ 1 ዓመት በኋላ የአጥንትን መጠን እንዲጨምር ረድቷል () ፡፡
• ለጡንቻ ግንባታ ፡፡ ሌሎች የፕሮቲን ምንጮች ተመሳሳይ ውጤት ሊኖራቸው ቢችልም የመቋቋም ሥልጠና ከተሰጠ በኋላ በ 1 ሰዓት ውስጥ 15 ግራም ጡንቻን ለመገንባት ሊረዳ ይችላል ፡፡

የኮላገን ተጨማሪዎች በአጠቃላይ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የሆድ ህመም እና ተቅማጥ () ጨምሮ ቀላል የጎንዮሽ ጉዳቶች ሪፖርት ተደርገዋል ፡፡

የኮላገን ተጨማሪዎች በአጠቃላይ ከእንስሳት የሚመጡ እንደመሆናቸው ፣ አብዛኛዎቹ ዓይነቶች ለቪጋኖች ወይም ለቬጀቴሪያኖች ተስማሚ አይደሉም - ምንም እንኳን ልዩ ሁኔታዎች ቢኖሩም ፡፡

በተጨማሪም ፣ እንደ ዓሳ ያሉ አለርጂዎችን ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ አለርጂ ካለብዎ ከዚያ ምንጭ የሚመነጨውን ማንኛውንም ኮላገን ለማስወገድ መለያውን መፈተሽን ያረጋግጡ ፡፡

በመጨረሻው ማስታወሻ ላይ ኮላገንን ከምግብ ማግኘት እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡ የዶሮ ቆዳ እና የጌልታይን የስጋ ቁርጥራጮች በጣም ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡

ከ 40 mg እስከ 15 ግራም የሚደርሱ የኮላገን መጠኖች ውጤታማ ሊሆኑ የሚችሉ እና አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያሉባቸው ይመስላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የኮላገን ማሟያዎች በርካታ የሚባሉ ጥቅሞች አሏቸው ፡፡

መጨማደድን ለመቀነስ እና ከአርትሮሲስ ጋር ተያይዞ የሚከሰት የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ የኮላገንን ተጨማሪዎች ለመጠቀም የሳይንሳዊ ማስረጃው ተስፋ ሰጪ ቢሆንም ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

የኮላገን ተጨማሪዎች ለጡንቻ ግንባታ ፣ የአጥንትን ጥግግት ለማሻሻል እና ለሌሎች ጥቅሞች ብዙም ጥናት አልተደረጉም ፡፡ ስለሆነም በሁሉም አካባቢዎች የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ኮላገንን ለመሞከር ከፈለጉ በአካባቢያዊ ልዩ መደብሮች ወይም በመስመር ላይ ተጨማሪዎችን መግዛት ይችላሉ ፣ ግን በመጀመሪያ ይህንን ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር ለመወያየት እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡