ሴቶች ከወንዶች የበለጠ እንቅልፍ ይፈልጋሉ?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከወንድዎ ጋር አንድ ምሽት ዘግይቶ ከወጣ በኋላ በሚቀጥለው ቀን ከእሱ የበለጠ ከባድ ጊዜ እንዳጋጠመዎት አስተውለው ያውቃሉ? ይህ ሁሉ በጭንቅላትዎ ውስጥ አይደለም። ለተለያዩ የሆርሞኖች ሜካፕዎች ምስጋና ይግባቸው ፣ zzzs ላይ አጭር ስንሆን የበለጠ በስሜታዊ እና በአካል እንሰቃያለን። [ይህን ኢ-ፍትሃዊ እውነታ ትዊት ያድርጉ!]

በዱክ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት ተባባሪ ፕሮፌሰር እና በድሃ እንቅልፍ እና በድሃ መካከል ያለውን ግንኙነት የሚመለከት የጥናት ተመራማሪ የሆኑት ኤድዋርድ ሱዋሬዝ ፣ “ደካማ እንቅልፍ በእርግጥ ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አሳድሯል” ይላል። ጤና። ለሴቶች የእንቅልፍ መቀነስ የልብ በሽታ እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ከፍተኛ ጭማሪ ፣ እንዲሁም ተጨማሪ ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ ጭንቀት እና ቁጣ ጋር የተቆራኘ መሆኑን ደርሷል። ሆኖም ፣ እነዚህ ማህበራት ለወንዶች ደካማ ወይም አልነበሩም።

ምን ይሰጣል? ቴስቶስትሮን. የዚህ ሆርሞን ደረጃዎች ከወንዶች ደካማ እንቅልፍ በኋላ ከፍ ይላሉ ፣ እና “ኢንሱሊን ስለሚቀንስ እና የጡንቻን ብዛት ስለሚጨምር ፣ ቴስቶስትሮን የወንዶች ውጥረት ሆርሞኖችን ዝቅ የሚያደርግ ፀረ-ብግነት ውጤት አለው” ብለዋል።

እንደ አለመታደል ሆኖ ለእኛ የሴቶች ሆርሞኖች ፣ በተለይም ፕሮግስትሮሮን ፣ ያን ያህል የጭንቀት-እርጥበት ውጤት የላቸውም። ኤስትሮጂን ፀረ-ብግነት ውጤት እንዳለው ይታወቃል ፣ ስለዚህ በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የሆርሞኑ ማሽቆልቆል ለከባድ እንቅልፍም ሆነ ለመወንጨፍ እና ለመዞር አንድ ምሽት ካሳለፈ በኋላ እንኳን ደስ የማይል ስሜትን ሊያመጣ ይችላል።

እና በቅርቡ ሴቶች ከወንዶች የበለጠ እንቅልፍ እንደሚያስፈልጋቸው የሚናገሩ አርዕስተ ዜናዎችን አይታችሁ ይሆናል፣ እውነቱ ግን በጣም የተወሳሰበ ነው ይላሉ በካሊፎርኒያ ሳን ፍራንሲስኮ ዩኒቨርሲቲ ረዳት የስነ-አእምሮ ፕሮፌሰር እና የአሪክ ፕራተር ፒኤችዲ። የሱዋሬዝ ግኝቶችን ያረጋገጠ ትልቅ የ2013 ጥናት። ሴቶች ገና የሚያስፈልጋቸው ጥሩ ማስረጃ ያለ አይመስለኝም ተጨማሪ ከወንዶች ይልቅ ተኛ" ይላል ፕራተር "አሁን ያለው መረጃ ሴቶች ለደካማ የእንቅልፍ ጥራት አሉታዊ ተፅእኖዎች የበለጠ ሊጋለጡ ስለሚችሉ እውነታ የበለጠ ይደግፋሉ."

በሁለቱም ጥናቶች ውስጥ የፊዚዮሎጂ ውጥረት የሚለካው ለቆስል ምላሽ የሚነሳውን የ C-reactive protein (CRP) የደም ደረጃዎችን በመመልከት ነው ፣ እሱም ኮርቲሶልን ደረጃዎችን ብቻ ከመመልከት የተሻለ የጭንቀት ምልክት ነው። በጎ ፈቃደኞቹም የእንቅልፍ ጥራታቸውን እንዲገመግሙ ተጠይቀዋል።

ከአጠቃላይ የማሸለብ ጊዜ በተጨማሪ የሱዋሬዝ ጥናት “የተረበሸ” እንቅልፍን አራት የተለያዩ ገጽታዎችን ተመልክቷል - ተኝተው ለመተኛት ምን ያህል ጊዜ እንደወሰዱ ፣ በሌሊት ምን ያህል ጊዜ ከእንቅልፋቸው እንደነሱ ፣ እንደገና ለመተኛት ምን ያህል ጊዜ እንደወሰደባቸው ፣ እና እነሱ ገና በማለዳ ከእንቅልፋቸው ነቁ። የሚገርመው በከረጢቱ ውስጥ ያለው የሰዓታት ብዛት ብቻ አይደለም ልዩነቱን ያመጣው። እንደ ሱዋሬዝ ገለጻ ከሆነ ቁጥር 1 ለሴቶች ከሲአርፒ መጨመር ጋር ተያይዞ ለመጀመሪያ ጊዜ አንሶላ ሲመቱ ለመተኛት ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ወስዶ ነበር. ይህ ለሴቶች ድርብ ነው ፣ እሱ እኛ ከወንዶች ይልቅ በእንቅልፍ ማጣት የመሠቃየት ዕድላችን 20 በመቶ ብቻ ሳይሆን ከእሱም በበለጠ በበሽታው ይሠቃያል።

ትልልቅ ኤፒዲሚዮሎጂያዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሴቶች የእንቅልፍ ጥራት ከወንዶች በተሻለ ሁኔታ መመዘኛቸው በተጨባጭ በሚታይበት ጊዜም እንኳ ቢሆን ከወንዶች የባሰ እንደሆነ ይገመግማሉ። ሱዋሬስ “ይህ ሴቶች በእንቅልፍ ችግሮች ላይ የበለጠ ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ የሚለውን ጥያቄ ያስነሳል ፣ ይህም እብጠት ውስጥ ከፍታዎችን ጨምሮ ባዮሎጂያዊ መዘዞችን ሊያስከትል ይችላል” ብለዋል።

ኬሊ ግላዘር ባሮን ፣ ፒኤችዲ ፣ በሰሜናዊ ምዕራብ ዩኒቨርስቲ ፌይንበርግ የሕክምና ትምህርት ቤት የባህሪ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ዳይሬክተር ፣ የክሊኒካል ሳይኮሎጂስት እና ዳይሬክተር ፣ መጥፎ እንቅልፍ አስከፊ ዑደት ሊሆን ይችላል ሲል አክሎ ገል Sል። ሰዎች ፣ በየቀኑ ከሚያጋጥምዎት በላይ ወደ ተጨማሪ ጭንቀት ይመራሉ።

ግን እነዚህን ውጤቶች ለማቃለል ሴቶች ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። "በህይወት ዘመናችን በሽታን እንዴት እንደምንከላከል በእንቅልፍ ላይ ትንሽ ማሻሻያዎችን በማድረግ ብቻ ማሻሻል እንችላለን" ሲል ሱዋሬዝ ተናግሯል። ለዚህም ነው የእንቅልፍ ችግሮችን በተለይም የእንቅልፍ ችግርን ወዲያውኑ ማከም አስፈላጊ የሆነው። ባሮን እንደሚለው የእንቅልፍ ማጣትዎ በቀን ውስጥ መሥራት ከባድ ወደሚሆንበት ደረጃ ከደረሰ ስለ የአኗኗር ለውጦች እና ሌሎች አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቋቋምም ትመክራለች። “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች የተሻለ እንቅልፍ እንደሚወስዱ ለረጅም ጊዜ ይታወቃል” ትላለች የቅርብ ጊዜ ጥናቶitingን በመጥቀስ በሳምንት በአራት ቀናት ውስጥ የ 16 ሳምንታት የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሴቶች በሌሊት ቢያንስ ሰባት ሰዓት እንዲተኙ እንዲሁም የእነሱን መሻሻል አሻሽለዋል። የእረፍታቸውን ጥራት ግንዛቤ። [ይህንን ጠቃሚ ምክር Tweet ያድርጉ!]

በመጨረሻም፣ ከብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን የተሰጠውን ምክር አይርሱ፣ ፕራተር (በእንቅልፍዎ ውስጥ ማንበብ ይችላሉ - ወይም ጣሪያው ላይ ሲመለከቱ) እንዲህ ይላል፡- በየሳምንቱ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ ፣ ከባድ ጭንቀትን ያስወግዱ። ከመተኛቱ በፊት ምግቦች ፣ ዘና የሚያደርግ የመኝታ ሰዓት አሰራርን ያቁሙ ፣ አይተኛም እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ግምገማ ለ