ብቁ ለመሆን HIIT ማድረግ አለብዎት?

ይዘት

• አንዳንድ ሰዎች HIIT ን ለምን ይጠላሉ
• ፍርዱ
• HIIT ን ከጠሉ ምን ማድረግ አለብዎት
• ግምገማ ለ

እኔ ጤናማ ሰው ነኝ። በሳምንት ከአራት እስከ አምስት ጊዜ ሥልጠና እሰጣለሁ እና በሁሉም ቦታ ብስክሌቴን እጓዛለሁ። በእረፍት ቀናት፣ ረጅም የእግር ጉዞ አደርጋለሁ ወይም በዮጋ ክፍል ውስጥ እጨምቃለሁ። በሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራዳር ላይ * ያልሆነ * አንድ ነገር? የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካውንስል እንዳለው ባጭሩ አጭር እና ከፍተኛ-ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአጭር ጊዜ የነቃ ማገገሚያ ጋር የተጠላለፈ የከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና (በአጭር ጊዜ HIIT) ነው።

የ HIIT ጥቅሞች በጣም የታወቁ ናቸው ፣ ከመደበኛ ካርዲዮ የበለጠ ስብን ከማቃጠል አንስቶ ሜታቦሊዝምዎን እስከ መጨመር ድረስ-ኢንቨስትመንቱ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ከሚያስፈልገው ከተረጋጋ ሁኔታ cardio በጣም አጭር ነው። (ተዛማጅ - ለ LISS ስፖርቶች የ HIIT ሥልጠናን መቀያየር አለብዎት?)

እኔ በእውነቱ የ HIIT ሱስ አስያዥ ነበርኩ ፣ ግን ይህን ማድረግ ካቆምኩ በኋላ ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቼ ከድሮዬ በጣም እንደሚደሰቱ አገኘሁ። (ተጨማሪ ከዚህ በታች!)

እና እኔ ሳለ ስሜት በጣም ተስማሚ ፣ ከቡት ካምፕ ጋር ያለኝ መለያየት እኔን እንድጠይቅ አደረገኝ - ብቁ ለመሆን HIIT ማድረግ አለብዎት ?! ከሁሉም በላይ ፣ HIIT ለበርካታ ዓመታት እንደ ትልቅ የአካል ብቃት አዝማሚያዎች አንዱ ተደርጎ ይቆጠር ነበር ፣ እና HIIT በሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለ ስፖርት በጣም የተወደደ ይመስላል። ግን ግዴታ ነው? ባለሙያ አሠልጣኞች ምን እንደሚሉ እነሆ።

አንዳንድ ሰዎች HIIT ን ለምን ይጠላሉ

እርስዎ እራስዎ HIIT- ጥላቻ ከሆኑ ፣ ስለ ክፍተት ስፖርቶችዎ ያለዎት ስሜት የተለመደ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል። (አንክሮ: ነው!)

ለእኔ ፣ HIIT ን አለመውደድ ሁለት የተለያዩ ክፍሎች አሉት። በመጀመሪያ ፣ ያንን ሙሉ በሙሉ ላብ ያጠጣውን ፣ ከ HIIT ክፍለ ጊዜ በኋላ የሚከሰተውን ስሜት በጭራሽ መተንፈስ እጠላለሁ። የሮጫ ፣ የብስክሌት ጉዞ ፣ ወይም ከባድ ክብደት ማንሳት ክፍለ ጊዜን ዘገምተኛ ፣ ቋሚ ማቃጠልን በጣም እመርጣለሁ። ሁለተኛ ፣ HIIT የምግብ ፍላጎቶቼን በትኩረት ለመከታተል * መንገድ * እንዲከብድ በማድረግ የምግብ ፍላጎቴን ያድሳል። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው፣ ይህ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የኦክስጂን ፍጆታ በመጨመር ለደረሰው ጉዳት ምስጋና ይግባውና HIIT ያነሳሳል፣ ይህም እንደ ጥቅም የሚታሰብ ነገር ግን ኤኤፍኤ እንዲራብ ሊያደርግ ይችላል።

ሰዎች HIIT ን የማይወዱበት ሌላው ምክንያት እንደ ቡርፔስ ፣ የቦክስ መዝለያዎች ፣ ስፕሬቶች እና ሌሎችም ካሉ እጅግ በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ጋር ማገናኘታቸው ነው።

ግን እንደዚያ መሆን የለበትም። በአብዛኛዎቹ በሚወዷቸው የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች የእራስዎን የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መፍጠር ይችላሉ ፣ የሊ ላብ መስራች የሆኑት ሲሲሲኤስ ቻርሌ አትኪንስ ፣ እንዴት እንደሚቆለሉ እና እርስዎ የሚያደርጉት የጊዜ ጉዳይ ብቻ ነው። "በHIIT ወቅት የሚሰማውን 'ቃጠሎ' የምንፈራ ይመስለኛል፣ ነገር ግን HIIT የእረፍት ጊዜያቶችን ለማካተት የተቀየሰ ነው፣ አጭር ቢሆንም፣ ለመዝለል ሰከንድ ለመስጠት ሰውነቶን እንደገና መንቀሳቀስ ይጀምራል።"

ፍርዱ

ስለዚህ ብቁ ለመሆን HIIT ያስፈልጋል? አጭር መልስ፡ አይ ረጅም መልስ፡ እንደ ግቦችህ በመወሰን ህይወትህን ቀላል ሊያደርግልህ ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዲዛይን ባለቤት የሆነው ሲኤስኤስኤስ “ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የጊዜ ክፍተት ሥልጠና በሚገባ የተጠናከረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም አስፈላጊ አካል አይደለም” ይላል። የልብዎን ጤንነት ለመጠበቅ * አንዳንድ * የካርዲዮ ዓይነት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ግን እሱ HIIT መሆን የለበትም። (BTW ፣ ክብደትን ለመቀነስ ካርዲዮ ማድረግ የለብዎትም-ግን አንድ መያዝ አለ።)

ስለዚህ መቼ ነው HIIT ግምት ውስጥ ማስገባት የሚፈልጉት? ብቁ ለመሆን HIIT ማድረግ ባይኖርብዎትም ፣ ክብደትን መቀነስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ትንሽ ጊዜ ማሳለፍ ወይም በከፍተኛ ደረጃ መሥራት በሚፈልግዎት ክስተት ውስጥ ለመወዳደር ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አካል እንዲሆን በእርግጠኝነት ማሰብ አለብዎት። እርስዎ ከለመዱት በላይ ጥንካሬ ”ይላል ማሴናት።

እንዲህ ተብሏል ፣ እርስዎ HIIT ን የማትደሰቱ ከሆነ እራስዎን ማስገደድ ብዙም ፋይዳ የለውም። ምንም እንኳን ታዋቂነት እና ጥቅማጥቅሞች ቢኖሩም, አንድ ሰው ከ HIIT ጋር መጣጣም ካልቻለ, ለረጅም ጊዜ ስኬት እውነተኛ ምርጫ አይሆንም, የቢኤስኤል አመጋገብ መስራች ቤን ብራውን, ሲ.ኤስ.ኤስ. "እውነታው ግን በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ሰው በእውነቱ ማድረግ የሚወደው ነው. ጊዜ."

HIIT ን ከጠሉ ምን ማድረግ አለብዎት

በመረጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይቆዩ። አትኪንስ ይመክራል “የኪኬክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከፈለጉ ፣ ነገር ግን HIIT ን ከፈሩ ፣ ከዚያ የልብ ምትዎ በሚሠራው ላይ ያተኩሩ። "የ HIIT አላማ የልብ ምትን ከፍ ማድረግ እና እዚያ ማቆየት ነው። ዮጊ ከሆንክ ወደ እያንዳንዱ ቻቱራንጋ ከመግባትህ በፊት ጥቂት ፑሽ አፕ ውስጥ ለመጨመር ሞክር። ብስክሌት ነጂ ከሆንክ ተቃውሞውን ለመቃወም ሞክር። ኮረብታ በሚወጣበት ጊዜ ጥቂት ተጨማሪ ሰከንዶች ወይም፣ ሯጭ ከሆንክ፣ የልብ ምትህ እንደቀነሰ ሲሰማህ፣ ወይም ወዲያውኑ ስትሮጥ ጥቂት sprints ጣል።

ክብደት አንሺ ከሆንክ Massenat የልብ ምትን ለመጨመር ወይም በስብስብ መካከል ፈጣን የልብ ምት ለማግኘት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህን ፍጥነት እንድትቀይር ይመክራል። (FYI፣ ለከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅማጥቅሞች ለማሰልጠን የልብ ምት ዞኖችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል እነሆ።)

አንድ ክፍል ይሞክሩ። ማሳሴናት “የ HIIT ጥንካሬ እና ጥረት የሚያስፈራዎት ከሆነ ፣ እርስዎ ማድረግ ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች አንዱ የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በቡድን ማሰልጠን ነው” ብለዋል። ከዚያ ቡድን የሚያገኙት ወዳጃዊነት እስኪያልቅ ድረስ እንዲቀጥሉ ያነሳሳዎታል ፣ እና በመጨረሻም አስደናቂ እና የተሳካ ስሜት ይሰማዎታል ፣ እና እርስዎም እንኳን ይደሰቱ ይሆናል!

በሌሎች መንገዶች ተስማሚ ለመሆን ትኩረት ይስጡ። አትኪንስ "የሩጫ ክለብን በመቀላቀል ወይም የእርከን ክፍል በመውሰድ ሙሉ ኤሮቢክ መሄድ ትችላለህ ወይም የጥንካሬ አሰልጣኝ በማግኘት ወደ እውነተኛ የጥንካሬ ስልጠና መግባት ትችላለህ" ይላል። “አንዳችሁ ያማረውን የማይነኩ ከሆነ ፣ በጣም ጥሩ የዮጋ ፍሰት ይሞክሩ።”

ግምገማ ለ