ክሬይን የአገልግሎት ጊዜው ያበቃል?
ይዘት
ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።
ክሬቲን በተለይም በአትሌቶች ፣ በሰውነት ማጎልመሻዎች እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች መካከል በማይታመን ሁኔታ ተወዳጅ ማሟያ ነው ፡፡
ምርምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገትን ከፍ እንደሚያደርግ እንዲሁም እንደ ሌሎች የተለያዩ የነርቭ በሽታዎች መከላከያን የመሳሰሉ ሌሎች ሊገኙ የሚችሉ የጤና ጥቅሞችን እንደሚያሳይ አሳይቷል (,,).
ምንም እንኳን ለመብላት ጤናማ እንደሆነ ተደርጎ ቢቆጠርም ፣ ክሬቲን ጊዜው ያበቃበት እና ጊዜው ካለፈበት ጊዜ በላይ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ወይ ብለው ያስቡ ይሆናል።
ይህ መጣጥፍ ክሬቲን እንዴት እንደሚሰራ ፣ ጊዜው ካለፈበት እና ጊዜው ያለፈበት ፈጣሪን መጠቀሙ ህመም ሊያመጣብዎት ይችላል ፡፡
ክሬቲን እንዴት ይሠራል?
የፍጥረትን ማሟያዎች የሚሠሩት የሰውነትዎ ጡንቻ ፎስፈኪንታይን ሱቆችን በመጨመር ነው - የክሬቲን ክምችት ()።
ዋናው የኃይል ምንጭዎ - የአዴኖሲን ትሬፕሆስቴት (ኤቲፒ) መደብሮችዎ ሲደክሙ ሰውነትዎ ተጨማሪ ኤቲፒ (ATP) ለማዘጋጀት የፎስፈክራይተንን መደብሮች ይጠቀማል ፡፡ ይህ አትሌቶች ረዘም ላለ ጊዜ የበለጠ እንዲለማመዱ ይረዳል ፣ አናቦሊክ ሆርሞኖችን ከፍ ያደርጉ እና የሕዋስ ምልክትን ከሌሎች ጥቅሞች ጋር () ያበረታታሉ ፡፡
የሚከተሉትን ጨምሮ ብዙ የ creatine ዓይነቶች ይገኛሉ
- creatine monohydrate
- creatine ethyl ester
- creatine hydrochloride (HCL)
- creatine gluconate
- buffered creatine
- ፈሳሽ ክሬቲን
ሆኖም ግን በጣም የተለመደው እና በጥሩ ሁኔታ የተጠናው ቅጽ ክሬቲን ሞኖአይድሬት ነው ፡፡
ማጠቃለያክሬቲን አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል ፣ የጡንቻን እድገት ይረዳል እንዲሁም ሌሎች በርካታ ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡ የሚሠራው የሰውነትዎ ዋና የኃይል ምንጭ የሆነው ኤቲፒ (ATP) ለማድረግ የሚረዳውን የሰውነትዎን ፎስፈኪንታይን መደብሮች በመጨመር ነው ፡፡
ክሬቲን ለምን ያህል ጊዜ ትቆያለች?
ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ የፍጥረትን ማሟያዎች ምርቱ ከተመረተ ከ2-3 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ የሚያበቃበትን ቀን ይዘረዝራሉ ፣ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከዚያ የበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ () ፡፡
በተለይም ክሬቲን ሞኖሃይድሬት ዱቄት በጣም የተረጋጋ እና በቆሻሻ ምርቱ ውስጥ የመፍረስ እድሉ ሰፊ አይደለም - ክሬቲን - ከጊዜ በኋላ ፣ በከፍተኛ ሙቀትም ቢሆን ፡፡
ወደ ክሪቲንቲን የተቀየረው ክሬይን እምብዛም እምቅ አይደለም እና ተመሳሳይ ጥቅሞችን ይሰጣል ተብሎ አይታሰብም (,)
ለምሳሌ ፣ በጥናት ላይ የተደረገው ጥናት ክሬቲን ሞኖሃይድሬት ዱቄት ከ 4 ዓመት ገደማ በኋላ የሚታዩ የመበስበስ ምልክቶችን ብቻ ያሳየ ነበር - እንኳን በ 140 ° ፋ (60 ° ሴ) () ከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ቢከማችም ፡፡
ስለሆነም የእርስዎ የፈጠራ ሞኖሃይድሬት ማሟያ በቀዝቃዛና ደረቅ ሁኔታ ውስጥ ከተከማቸ ጊዜው ካለፈበት ጊዜ ቢያንስ 1-2 ዓመት ሊቆይ ይገባል።
ከፈጣሪ ሞኖሃይድሬት ጋር ሲወዳደሩ እንደ ክሬቲን ኤትሊል ኤስተር እና በተለይም ፈሳሽ ክሬቲን ያሉ የዚህ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ዓይነቶች የተረጋጉ ከመሆናቸውም በላይ የአገልግሎት ጊዜያቸው ካለፈ በኋላ በፍጥነት ወደ ክሬቲን የመግባት እድላቸው ሰፊ ነው ፡፡
ማጠቃለያበቀዝቃዛና ደረቅ ሁኔታ ውስጥ በሚከማቹበት ጊዜ ክሬቲን ሞኖሃይድሬት ማሟያዎች ጊዜው ካለፈበት ጊዜ በላይ ቢያንስ ለ 1-2 ዓመታት ያህል መቆየት አለባቸው ፡፡ እንደ ፈሳሽ ክሬቲንግ ያሉ ሌሎች የፈጣሪ ዓይነቶች ከማለፊያ ቀኖቻቸው በላይ ረጅም ጊዜ አይቆዩም ፡፡
ጊዜው ያለፈበት creatine ሊያሳምምዎት ይችላል?
በአጠቃላይ ክሬቲን በደንብ የተጠና እና ለመመገብ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው () ፡፡
ክሬቲን ሞኖሃይድሬት በጣም የተረጋጋ ስለሆነ ፣ ጊዜው ካለፈበት ጊዜ አልፈው ለብዙ ዓመታት ሊቆይ የሚችል እና የማይመቹ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል አይገባም ፡፡
እንዲሁም ፣ ጥቅጥቅ ያለ ሆኖ የተፈጠረው ጊዜ ያለፈበት መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ምንም እንኳን ለአንዳንድ እርጥበት የተጋለጠ ሊሆን ቢችልም በአጠቃላይ መመገቡ ጥሩ ነው ፡፡ እሱ ኃይለኛ መሆን እና መታመምዎ የማይታሰብ ነው።
ያ ማለት የክሬቲን ገንዳዎ በቤት ሙቀት ውስጥ ለጥቂት ቀናት ክፍት ሆኖ ከተለቀቀ ወይም ለተስተካከለ ፈሳሽ ከተጋለጠ ኃይሉን ሊያጣ ይችላል () ፡፡
በተጨማሪም ፣ ምንም እንኳን ጥቅጥቅ ያለ ክሬቲን መብላት ጥሩ ቢሆንም ፣ ፈጣሪዎ ቀለሙን እንደቀየረ ፣ ጠንካራ ጠረን እንደፈጠረ ወይም ያልተለመደ ጣዕም እንዳለው ካስተዋሉ እሱን መውሰድ ማቆም ይሻላል።
እንደነዚህ ያሉት ለውጦች የባክቴሪያ መኖርን ሊያመለክቱ ይችላሉ ነገር ግን ተጨማሪው በክፍሩ ሙቀት ውስጥ ለብዙ ቀናት ክፍት ሆኖ ካልተለቀቀ በስተቀር በተለምዶ የሚከሰቱ በጣም የተጋለጡ አይደሉም ፡፡
ክሬቲን በአንጻራዊነት ርካሽ ስለሆነ ፣ ጊዜው ያለፈበትን ክሬይን ስለመያዝ የሚያሳስብዎት ነገር ካለ ለአእምሮ ሰላም አዲስ ገንዳ መግዛት ይችላሉ ፡፡
ማጠቃለያጊዜው የሚያልፍበት ክሬይን የሚያልቅበት በሽታ የመያዝ እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ምክንያቱም በአንጻራዊነት ርካሽ ስለሆነ ፣ የሚያሳስብዎት ነገር ካለ ለአእምሮ ሰላም አዲስ ገንዳ መግዛት ይችላሉ ፡፡
የመጨረሻው መስመር
ክሬቲን በዓለም ዙሪያ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የስፖርት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡
በጣም የተለመደው የፍጥረትን አይነት - ክሬቲን ሞኖሃይድሬት - በተለይም የተረጋጋ እና አቅሙን ከማጣት ያለፈበት ጊዜ ካለፈ በኋላ ለብዙ ዓመታት ሊቆይ ይችላል ፡፡
በተጨማሪም ፣ ጊዜው የሚያበቃበት ጊዜ ያለፈበት ክሬቲን ለመብላት ደህንነቱ የተጠበቀ ስለሆነ በቀዝቃዛና ደረቅ ሁኔታ ውስጥ በትክክል ከተከማቸ የማይፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል አይገባም ፡፡
ክሬቲን ለመሞከር ፍላጎት ካለዎት ወይም መደብሮችዎን ለመሙላት የሚፈልጉ ከሆኑ በልዩ መደብሮች እና በመስመር ላይ ልዩ ልዩ ዓይነቶችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ዛሬ ያንብቡ
ኡሮሶሚ የኪስ ቦርሳዎች እና አቅርቦቶች