ማልቀስ ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?

ይዘት

• ማልቀስ ክብደት እንዲቀንስ ያደርግዎታል?
• ማልቀስ ምን ያህል ካሎሪዎች ይቃጠላሉ?
• ማልቀስ ለጤንነትዎ ጥሩ ነውን?
• ማልቀስ ውጥረትን ያስታግሳል
• ማልቀስ ሰውነትን ያረክሳል
• ማልቀስ ከሐዘን እና ህመም ለማገገም ይረዳል
• በጣም ብዙ ወይም ብዙ ጊዜ ያለቅሳሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ እርዳታ ለመፈለግ መቼ
• ተይዞ መውሰድ

ማልቀስ ክብደት እንዲቀንስ ያደርግዎታል?

ማልቀስ ከሰውነትዎ ወደ ከፍተኛ የስሜት ስሜት ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በቀላሉ ያለቅሳሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ብዙ ጊዜ እንባዎችን አይዋጉም ፡፡ በተትረፈረፈ ስሜቶች የተነሳ በሚያለቅሱበት ጊዜ ሁሉ “ሳይኪክ እንባ” የሚባሉትን እያፈሩ ነው ፡፡ የሳይኪክ እንባዎች ሥነ ልቦናዊ ምላሽን ወደ አካላዊ ይለውጣሉ ፡፡

የአንጎል ምልክቶችዎ ፣ ሆርሞኖችዎ እና ሜታብሊክ ሂደቶችዎ እንኳን ሳይኪክ እንባዎ በመለቀቁ ሁሉም ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ተመራማሪዎች እነዚያ ተጽዕኖዎች ካለቀሱ በኋላ በሰውነትዎ ላይ ሰፋ ያሉ እና የረጅም ጊዜ ውጤቶች እንዳላቸው ለማወቅ ጓጉተዋል ፡፡

ማልቀስ አንዳንድ ካሎሪዎችን የሚያቃጥል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚለቀቅ እና ሆርሞኖችን ሚዛናዊ የሚያደርግ ስለሆነ አንዳንዶች አዘውትሮ ማልቀስ ክብደትን ለመቀነስ እንኳ ይረዳዎታል ብለው መገመት ጀምረዋል ፡፡ ሳይንቲስቶች ማልቀስ ክብደትን መቀነስ ሊያስከትል እንደሚችል ስለ ምን እንደሚያውቁ ያንብቡ።

ማልቀስ ምን ያህል ካሎሪዎች ይቃጠላሉ?

የምትወደውን ሰው ማዘን ፣ መፍረስን መጽናት እና የድብርት ምልክቶች መታየት ብዙ ጊዜ ለቅሶ መንስኤዎች ናቸው ፡፡ ኃይለኛ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ተያያዥነት ያለው የሚመስለውን የክብደት መቀነስ ያስተውሉ ይሆናል ፡፡ እድሎች ፣ በሐዘን እና በድብርት ምክንያት የሚመጣ ክብደት መቀነስ ከማልቀስ ይልቅ ከምግብ ፍላጎት መቀነስ ጋር በጣም የተቆራኘ ነው ፡፡

ማልቀስ አንዳንድ ካሎሪዎችን የሚያቃጥል ቢሆንም ፣ እንደ አንድ ፈጣን የእግር ጉዞ ተመሳሳይ የካሎሪዎችን ብዛት ለማቃጠል ለሰዓታት ፣ ለቀናት ቀናት ማልቀስ ይኖርብዎታል። ማልቀስ እንደ መሳቅ ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን በግምት ያቃጥላል ተብሎ ይታሰባል - በደቂቃ 1.3 ካሎሪ ፡፡ ያ ማለት በየ 20 ደቂቃው የሶብ ክፍለ ጊዜ ፣ ​​ያለ እንባዎ ከሚቃጠሉት በላይ 26 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ማለት ነው ፡፡ ብዙ አይደለም ፡፡

ማልቀስ ለጤንነትዎ ጥሩ ነውን?

ማልቀስ ትልቅ ካሎሪን የሚያቃጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይሆን ይችላል ፣ ግን የአዕምሯዊ እንባዎች መለቀቅ ሌሎች የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡ ከማልቀስ ከእነዚህ የጤና ጠቀሜታዎች መካከል አንዳንዶቹ ሆርሞኖችን ሚዛናዊ ለማድረግ እና ክብደት ለመቀነስ የሚረዳውን ንጥረ-ምግብ (metabolism) እንዲቀሰቀስ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

ማልቀስ ውጥረትን ያስታግሳል

ምናልባት “በጥሩ ጩኸት” የሚገኘውን የመዝናኛ እና የሰላም ስሜት በደንብ ያውቁ ይሆናል። ተመራማሪዎቹ የማልቀስ ተግባር ስሜትዎን የሚያረጋጋ እና ከሰውነትዎ ጭንቀትን ለመልቀቅ እንደሚያገለግል ደርሰውበታል ፡፡ ማልቀስ ማጣትዎን ፣ መለያየትን ወይም አቅመቢስነትን በማጣት ስሜት ነው ፣ ይህም ሰውነትዎን በከፍተኛ ንቁ ላይ እንዲያደርግ የሚያደርግ ነው።

ማልቀስ ሰዎች ወደ ሰውነትዎ እና ወደ አንጎልዎ መረጋጋት እንዲመልሱ ያደረጉት ዘዴ ሊሆን ይችላል ፡፡ የተጨነቁ እንስሳትም (ምንም እንኳን በመደበኛነት ፣ በእንባ ባይሆንም) ፣ ይህንን ንድፈ ሃሳብ የሚደግፍ ፡፡

ማልቀስ ሰውነትን ያረክሳል

ሰውነትዎ ሁል ጊዜ አይኖችዎን ከመበሳጨት የሚከላከሉ እና አይኖችዎን ቅባት የሚያደርጉ እንባዎችን እያመረተ ነው ፡፡ በስሜት ምክንያት ሲያለቅሱ እንባዎ አንድ ተጨማሪ አካል ይይዛል-ኮርቲሶል ፣ የጭንቀት ሆርሞን ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ሲያለቅሱ አስጨናቂዎችን ወደ ውጭ ሊያወጡ ይሆናል ፡፡ ኮርቲሶልን መቆጣጠር በመካከለኛ ክፍልዎ ላይ ግትር ስብን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፣ እንዲሁም የጭንቀት ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

ማልቀስ ከሐዘን እና ህመም ለማገገም ይረዳል

ረዘም ላለ ጊዜ ሲያለቅሱ ሰውነትዎ እንደ ኦክሲቶሲን እና እንደ ኢንዶርፊን ያሉ። እነዚህ ተፈጥሯዊ ኬሚካሎች ካለቀሱ በኋላ የሚወስደውን ያን “የሚያረጋጋ” እና “ባዶ” ስሜት ይሰጡዎታል። እነዚህ ሆርሞኖች ከእፎይታ ፣ ከፍቅር እና ከደስታ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ እናም ከሀዘን እና ኪሳራ ጋር የተዛመዱ ኃይለኛ ስሜቶችን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።

እነዚህ ሆርሞኖች የስነልቦና ሥቃይ አሰልቺ ብቻ አይደሉም ፣ ግን አካላዊ ሥቃይም እንዲሁ አሰልቺ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በአካል ሲጎዱ ሰውነትዎ የሚያለቅስ ስሜቱን የሚያነቃቃበት ምክንያት ይህ ሊሆን ይችላል ፡፡

በጣም ብዙ ወይም ብዙ ጊዜ ያለቅሳሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ እርዳታ ለመፈለግ መቼ

አልፎ አልፎ ማልቀስ ፍጹም ስህተት የለውም ፡፡ በቅርቡ አስደንጋጭ ክስተት አጋጥሞዎት ከሆነ በየቀኑ ለሳምንታት አልፎ ተርፎም ለወራት ማልቀስ የተለመደ ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ በቀላሉ ማልቀስ ይቀናቸዋል እናም በሕይወት ዘመናቸው በመደበኛነት ማልቀስ ይገጥማቸዋል ፡፡

ያ ማለት ፣ ምን ያህል እያለቀሱ እንደሆነ ሊጨነቁ ይችላሉ። ከተለመደው በላይ ብዙ ጊዜ ማልቀስ የድብርት ወይም የሌሎች የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ሁኔታ ማልቀስ ወይም በዕለት ተዕለት ትናንሽ ነገሮች ላይ ማልቀስ እንዲሁ በሕይወትዎ እና በምርጫዎችዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን የመንፈስ ጭንቀት አለብኝ ብለው ባያስቡም ወይም መድሃኒት መውሰድ የማይፈልጉ ቢሆኑም እንኳ አሁንም ለአእምሮ ጤንነትዎ ንቁ መሆን አለብዎት ፡፡ ስለ ምልክቶችዎ ለመወያየት እና ብዙ ጊዜ የሚያለቅሱዎትን ለመቅረፍ እቅድ ለማውጣት ለሐኪም ወይም ለአእምሮ ጤና አቅራቢ ይድረሱ ፡፡

ጣልቃ የሚገቡ ሀሳቦች ፣ ጠበኛ ሀሳቦች ፣ ወይም እራስን የመጉዳት ወይም የማጥፋት ሀሳቦች ካሉብዎት ብሔራዊ ራስን የማጥፋት መከላከያ መስመርን በ 800-273-TALK (8255) ይደውሉ ፡፡ በየቀኑ በማንኛውም ሰዓት መደወል ይችላሉ ፣ እና ጥሪዎ ስም-አልባ ሊሆን ይችላል።

እንዲሁም ከድብርት ምልክቶች ጋር በደንብ መተዋወቅ አለብዎት። ድብርት ለሁሉም ሰው የተለየ ይመስላል ፣ ግን የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና / ወይም ድንገተኛ ክብደት መቀነስ
• በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት
• እንቅልፍ ማጣት ወይም በእንቅልፍዎ ሂደት ውስጥ ለውጦች
• ራስን የመጉዳት ፍላጎት ወይም ለፈጣን ባህሪ አዲስ ዝንባሌ
• ለወደፊቱ እቅድ ለማውጣት እና ግንኙነቶችን ለማቆየት ፍላጎት ማጣት
• ድካም / ድካም
• ትኩረት የማድረግ ችግር

ተይዞ መውሰድ

ማልቀስ ካሎሪን ያቃጥላል ፣ ግን ከፍተኛ ክብደት መቀነስን ለመቀስቀስ በቂ አይደለም። በጥናት ላይ የተመሠረተ አሳዛኝ ፊልም መልበስ ወይም ለቅሶ ለመቀስቀስ መሥራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አይተካም ፡፡

ቢሆንም ማልቀስ ጠቃሚ ዓላማን ያገለግላል ፣ እና ብዙ ጊዜ “ጥሩ ጩኸት” እንደ ጭንቀት ማስታገስ ያሉ የጤና ጥቅሞች አሉት። ብዙውን ጊዜ እንደ ሀዘን ፣ ማጣት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ውጤት የሚያለቅሱ ከሆነ ሊረዱ ስለሚችሉ ሕክምናዎች ለማወቅ የአእምሮ ጤና አቅራቢን ያነጋግሩ ፡፡