በሚተኛበት ጊዜ ክብደት መቀነስ-ክብደት ለመቀነስ 7 የእንቅልፍ ጥቅሞች

ይዘት

• 1. የግሬሊን ምርትን ይቀንሳል
• 2. የሊፕቲን ልቀትን ይጨምራል
• 3. የእድገት ሆርሞንን ያነቃቃል
• 4. ሜላቶኒንን ያመርታል
• 5. ውጥረትን ይቀንሳል
• 6. ስሜትን ይጨምሩ
• 7. አነስተኛ ምግብ እንዲመገቡ ይረዳል

በደንብ መተኛት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ምክንያቱም ከረሃብ ፣ ከግሪንሊን እና ከሊፕቲን ጋር የተዛመዱ የሆርሞኖችን መጠን መቆጣጠርን ያበረታታል ፣ በተጨማሪም በደም ውስጥ ያለውን የኮርቲሶል መጠን ዝቅ ለማድረግ ይረዳል ፣ ይህም ከጭንቀት ጋር ተያያዥነት ያለው ሆርሞን ነው የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር እና ስብን ለማቃጠል በጣም ከባድ ነው።

ኃይልን ለማደስ እና የሰውነት ተግባራትን ለማስተካከል ብዙ ሰዎች በቀን ከ 6 እስከ 8 ሰዓት መተኛት አለባቸው ፡፡ ጥሩ እንቅልፍ እንዴት ማቀናጀት እንደሚቻል እነሆ ፡፡

አንድ ጤናማ ሰው በሰዓት በእንቅልፍ ወደ 80 ካሎሪ በአማካኝ ያሳልፋል ፣ ሆኖም ይህ አኃዝ የሚያሳየው መተኛት ብቻ ክብደትን እንደማይቀንስ ነው ፣ ነገር ግን በጥሩ ሁኔታ መተኛት ክብደትን ለመቀነስ በሌሎች መንገዶች ይረዳል ፡፡

1. የግሬሊን ምርትን ይቀንሳል

ግሬሊን በሆድ ውስጥ የሚፈጠረውን ምግብ መፍጨት የሚያግዝ ሆርሞን ነው ፣ ግን ረሃብን ይጨምራል እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃል ፡፡ ሰውዬው ትንሽ ሲተኛ ወይም ጥሩ እንቅልፍ ባይተኛ ፣ ግሬሊን በረሃብ መጨመር እና የመመገብ ፍላጎትን የሚደግፍ በብዛት ሊመረት ይችላል ፡፡

2. የሊፕቲን ልቀትን ይጨምራል

ሌፕቲን በእንቅልፍ ወቅት የሚመረተው ሆርሞን ሲሆን ከጠገበ ስሜት ስሜት ጋር ይዛመዳል ፡፡ ከግራረሊን ከፍ ያለ የሊፕቲን መጠን መኖሩ የምግብ ፍላጎትን በማስተካከል እና ከመጠን በላይ መብላትን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ነው ፣ ይህም ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የመብላት ፍላጎት ሲሰማዎት ነው ፡፡

3. የእድገት ሆርሞንን ያነቃቃል

ጂኤች በመባል የሚታወቀው የእድገት ሆርሞን በእንቅልፍ ወቅት በከፍተኛ መጠን የሚመረተ ሲሆን የሰውነት ክብደትን መቀነስ ፣ የደቃቅ የጅምላ መጠን መጠገን እና የሕዋስ ማደስን የሚያነቃቃ በመሆኑ ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ አስፈላጊ ነው ፡፡ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት አሠራር ለማሻሻል.

4. ሜላቶኒንን ያመርታል

ሜላቶኒን በዚህ ወቅት የነፃ ስርአቶችን ገለልተኛነት ከማነቃቃትና የስብ ክምችት ጋር የሚዋጋውን የሴቶች ሆርሞኖች ምርትን ከመቆጣጠር በተጨማሪ በተሻለ እንዲተኙ እና የእንቅልፍ ጥቅሞችን እንዲጨምሩ ይረዳዎታል ፡፡ ስለ ሚላቶኒን ጥቅሞች የበለጠ ይረዱ።

5. ውጥረትን ይቀንሳል

እንደ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ያሉ በጭንቀት ውስጥ የተፈጠሩ ሆርሞኖች የእንቅልፍ እጦት ይጨምራሉ ፣ ከፍ ባለበት ጊዜም የስብ መጠን መቀነስን አስቸጋሪ የሚያደርገው የደም ስኳር መጠን ከመጨመሩ በተጨማሪ የስብ ማቃጠል እና የደቃቅ ብዛት እንዳይፈጠር ይከላከላሉ ፡

6. ስሜትን ይጨምሩ

ጥሩ ሌሊት እንቅልፍ በሚቀጥለው ቀን በበለጠ ኃይል ከእንቅልፍ ለመነሳት ያስችልዎታል ፣ ይህም ስንፍናን ይቀንሰዋል እንዲሁም በእንቅስቃሴዎች እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ካሎሪዎችን ለማሳለፍ ፍላጎትዎን ይጨምራል። ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት እና በጥሩ ስሜት ከእንቅልፍ ለመነሳት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

7. አነስተኛ ምግብ እንዲመገቡ ይረዳል

ለረጅም ጊዜ ነቅተው ሲቆዩ የረሃብ እና የምግብ ፍላጎት ስሜት ይጨምራል ፡፡ ቀድሞውኑ ፣ በቂ እንቅልፍ ያለው ምሽት የመመገብን ፍላጎት ለመከላከል እና በማቀዝቀዣው ላይ ጥቃቶችን ለማድረግ ይረዳል ፡፡

እነዚህን ጥቅሞች ለማግኘት የሚያስፈልጉትን የሰዓታት ብዛት መተኛት ብቻ በቂ አይደለም ፣ ነገር ግን ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዲኖረን ማድረግ ፡፡ ለዚህም የእንቅልፍ መርሃ ግብርን ማክበር ፣ ለቀኑ ሌሊቱን ከመቀየር ፣ ጸጥ ያለ እና ዝቅተኛ ብርሃን ያለው አከባቢ መኖር እና ከምሽቱ 5 ሰዓት በኋላ ለምሳሌ ቡና ወይም ጉራና ያሉ አነቃቂ መጠጦችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከምሳ በኋላ ከ 30 ደቂቃ በኋላ መተኛት እንዲሁ ስሜትን ለማሻሻል እና ማታ ለመተኛት ይረዳል ፡፡

የሚከተሉትን ቪዲዮ በመመልከት መተኛት ክብደትዎን ለመቀነስ ስለሚረዳዎት የበለጠ ይመልከቱ ፡፡