የዱኩካን አመጋገብ ግምገማ-ክብደትን ለመቀነስ ይሠራል?

ይዘት

• የዱኩካን አመጋገብ ምንድነው?
• እንዴት ነው የሚሰራው?
• ለማካተት እና ለማስወገድ ምግቦች
• የጥቃት ደረጃ
• የመርከብ ጉዞ ደረጃ
• የማጠናከሪያ ደረጃ
• የማረጋጋት ደረጃ
• የናሙና ምግብ ዕቅዶች
• የጥቃት ደረጃ
• ቁርስ
• ምሳ
• እራት
• የመርከብ ጉዞ ደረጃ
• ቁርስ
• ምሳ
• እራት
• የማጠናከሪያ ደረጃ
• ቁርስ
• ምሳ
• እራት
• በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ነው?
• አስተማማኝ እና ዘላቂ ነውን?
• ቁም ነገሩ

የጤና መስመር ውጤት ውጤት-ከ 5 ቱ ውስጥ 2.5

ብዙ ሰዎች በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ ፡፡

ሆኖም በፍጥነት ክብደት መቀነስ ለማሳካት አስቸጋሪ እና ለማቆየት እንኳን ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

የዱካን አመጋገብ ያለ ረሃብ ፈጣንና ዘላቂ ክብደትን ለመቀነስ እናምናለን ፡፡

ሆኖም ፣ ይህ አመጋገብ ለእርስዎ ይሰራ ይሆን ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡

ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ በማብራራት ይህ የዱካን አመጋገብ ዝርዝር ግምገማ ነው ፡፡

• አጠቃላይ ውጤት: 2.5
• ፈጣን ክብደት መቀነስ -4
• የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ -2
• ለመከተል ቀላል: 2
• የአመጋገብ ጥራት -2

መሠረታዊው መስመር-የዱኩካን አመጋገብ የተወሳሰበ ፣ ብዙ ጤናማ ምግቦችን ያስቀራል ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ስላለው የጤና ስጋት ሊያስነሳ ይችላል ፣ እና ምናልባት ክብደትን ለመቀነስ የረጅም ጊዜ መፍትሄ ላይሆን ይችላል ፡፡

የዱኩካን አመጋገብ ምንድነው?

የዱካን አመጋገብ በአራት እርከኖች የተከፈለ ከፍተኛ የፕሮቲን እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ክብደት መቀነስ አመጋገብ ነው ፡፡

እሱ የተፈጠረው በክብደት አያያዝ ላይ የተካነው ፈረንሳዊ አጠቃላይ ባለሙያ ዶክተር ፒየር ዱካን ነው ፡፡

ዶ / ር ዱካን በ 1970 ዎቹ ውስጥ አመጋገብን የፈጠሩት ከስጋ በስተቀር ክብደትን ለመቀነስ ማንኛውንም ምግብ መብላት መተው እችላለሁ በሚለው ከመጠን በላይ ወፍራም ህመምተኛ ተመስጦ ነው ፡፡

ዶ / ር ዱካን ብዙዎቹን ህመምተኞቻቸው በአመጋገቡ ላይ አስደናቂ የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ሲመለከቱ ካዩ በኋላ ታተሙ የዱኩካን አመጋገብ በ 2000 ዓ.ም.

መጽሐፉ በመጨረሻ በ 32 አገራት የተለቀቀ ሲሆን ከፍተኛ ሽያጭም ሆነ ፡፡ ሰዎች ያለ ረሃብ ፈጣንና ቀላል ክብደት መቀነስ እንዲችሉ እንደረዳቸው ተዘግቧል ፡፡

የዱኩካን አመጋገብ ከአትኪንስ አመጋገብ ጋር በመሆን ከፍተኛ የፕሮቲን ፣ አነስተኛ ካርቦሃም የሱማምማን አመጋገብ አንዳንድ ባህሪያትን ይጋራል ፡፡

የዱካን አመጋገብ ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ፣ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ክብደት መቀነስ አመጋገብ ነው ፣ ያለ ርሀብ በፍጥነት ክብደት መቀነስን ያስከትላል ተብሎ ይነገራል ፡፡

እንዴት ነው የሚሰራው?

የዱካን አመጋገብ የሚጀምረው በእድሜዎ ፣ በክብደት መቀነስ ታሪክዎ እና በሌሎች ነገሮች ላይ በመመርኮዝ የእርስዎን “እውነተኛ” ክብደት ተብሎ የሚጠራውን የግብ ክብደትዎን በማስላት ይጀምራል ፡፡

በእያንዳንዱ ምዕራፍ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚቆዩ የሚወሰነው “እውነተኛ” ክብደትዎን ለመድረስ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንዳለብዎት ነው ፡፡

እነዚህ የዱካን አመጋገብ አራት ደረጃዎች ናቸው-

1. የጥቃት ደረጃ (ከ1-7 ቀናት) ያልተገደበ ቀጭን ፕሮቲን እንዲሁም በየቀኑ 1.5 የሾርባ ማንኪያ ኦት ብራን በመመገብ አመጋገብን ይጀምራሉ ፡፡
2. የመርከብ ጉዞ ደረጃ (ከ1-12 ወራት) ተለዋጭ ቀጭን ፕሮቲን አንድ ቀን በቀጭኑ ፕሮቲን እና ስታርች ካልሆኑ አትክልቶች ጋር ፣ በየቀኑ 2 የሾርባ ማንኪያ ኦት ብራን ፡፡
3. የማጠናከሪያ ደረጃ (በ 1 እና 2 ደረጃዎች ለጠፋ እያንዳንዱ ፓውንድ 5 ቀናት) ያልተገደበ ቀጭን ፕሮቲን እና አትክልቶች ፣ አንዳንድ ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች ፣ አንድ ቀን ለስላሳ ፕሮቲን በየሳምንቱ ፣ በየቀኑ 2.5 የሾርባ ማንኪያ ኦት ብራን ፡፡
4. የማረጋጋት ደረጃ (ላልተወሰነ) የማጠናከሪያ ደረጃ መመሪያዎችን ይከተሉ ነገር ግን ክብደትዎ የተረጋጋ እስከ ሆነ ድረስ ደንቦቹን ይፍቱ። ኦት ብራን በቀን ወደ 3 የሾርባ ማንኪያ ይጨምራል ፡፡

ከላይ እንደሚታየው አመጋገቡ በሁለት የክብደት መቀነስ ደረጃዎች እና በሁለት የጥገና ደረጃዎች ይከፈላል ፡፡

የዱካን አመጋገብ አራት ደረጃዎች አሉት ፡፡ የእያንዲንደ የጊዜ ቆይታ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እን needሚያስ onሌግዎት ነው ፡፡

ለማካተት እና ለማስወገድ ምግቦች

እያንዳንዱ የዱኩካን አመጋገብ እያንዳንዱ ደረጃ የራሱ የሆነ የአመጋገብ ዘይቤ አለው ፡፡ በእያንዳንዱ ወቅት እንዲመገቡ የተፈቀደለት ይኸውልዎት።

የጥቃት ደረጃ

የጥቃት ደረጃ በዋነኝነት በከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ላይ የተመሠረተ ሲሆን አነስተኛ ካሎሪዎችን የሚሰጡ ጥቂት ተጨማሪዎች

• ዘንበል ያለ የበሬ ሥጋ ፣ የጥጃ ሥጋ ፣ አደን ፣ ቢሶ እና ሌሎች ጨዋታ
• ዘንበል ያለ የአሳማ ሥጋ
• ዶሮ እርባታ ያለ ቆዳ
• ጉበት ፣ ኩላሊት እና ምላስ
• ዓሳ እና shellልፊሽ (ሁሉም ዓይነቶች)
• እንቁላል
• እንደ ወተት ፣ እርጎ ፣ የጎጆ ጥብስ እና ሪኮታ ያሉ ስብ ያልሆኑ የወተት ተዋጽኦዎች (በቀን እስከ 32 አውንስ ወይም 1 ኪ.ግ የተከለከለ) ፡፡
• ቶፉ እና ቴምፕ
• ከስንዴ ግሉተን የተሰራ የስጋ ምትክ የሆነው ሰይጣን
• በቀን ቢያንስ 6.3 ኩባያ (1.5 ሊትር) ውሃ (አስገዳጅ)
• በየቀኑ 1.5 የሾርባ ማንኪያ (9 ግራም) ኦት ብራ (አስገዳጅ)
• ገደብ የለሽ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ፣ የሽራታኪ ኑድል እና የአመጋገብ ጄልቲን
• አነስተኛ መጠን ያለው የሎሚ ጭማቂ እና ኮምጣጤ
• 1 ኩባያ የሻይ ማንኪያ (5 ሚሊ ሊትር) ዘይት ለማቅለሚያዎች በየቀኑ ለማቅላት

የመርከብ ጉዞ ደረጃ

ይህ ደረጃ በሁለት ቀናት መካከል ይለዋወጣል ፡፡

አንድ ቀን ፣ አመጋቢዎች ከአጥቂው ደረጃ ለሚመጡ ምግቦች የተከለከሉ ናቸው ፡፡ በቀኑ ሁለት ላይ የአጥቂ ደረጃ ምግቦችን እና የሚከተሉትን አትክልቶች ይፈቀዳሉ ፡፡

• ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ሰላጣ እና ሌሎች ቅጠላ ቅጠሎች
• ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ ጎመን እና ብራስልስ ቡቃያዎች
• ደወል በርበሬ
• አስፓራጉስ
• አርቶሆክስ
• የእንቁላል እፅዋት
• ኪያር
• ሴሊየር
• ቲማቲም
• እንጉዳዮች
• ባቄላ እሸት
• ሽንኩርት ፣ ሊኮች እና የሽንኩርት ጥፍሮች
• ስፓጌቲ ስኳሽ
• ዱባ
• መመለሻዎች
• በየቀኑ 1 ካሮት ወይም ቢት ማገልገል
• 2 የሾርባ ማንኪያ (12 ግራም) ኦት ብሬን በየቀኑ (አስገዳጅ)

ሌሎች አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች አይፈቀዱም ፡፡ ከ 1 የሻይ ማንኪያ (5 ሚሊ ሊት) ዘይት በሰላጣ መልበስ ወይም ለቅባት ሳህኖች ሌላ ምንም ስብ መጨመር የለበትም ፡፡

የማጠናከሪያ ደረጃ

በዚህ ምእራፍ ወቅት አመጋቢዎች ከሚጠቋቸው እና ከሚጓጓዙ ደረጃዎች ውስጥ ማንኛውንም ምግብ እንዲቀላቀሉ እና ከሚመሳሰሉት ጋር እንዲመሳሰሉ ይበረታታሉ ፡፡

• ፍራፍሬ እንደ 1 ኩባያ (100 ግራም) የቤሪ ፍሬዎች ወይም የተከተፈ ሐብሐብ ያሉ አንድ የፍራፍሬ አገልግሎት በቀን; አንድ መካከለኛ ፖም ፣ ብርቱካናማ ፣ ፒር ፣ ፒች ወይም የአበባ ማር; ወይም ሁለት ኪዊስ ፣ ፕሪም ወይም አፕሪኮት ፡፡
• ዳቦ በየቀኑ ሁለት ሙሉ የስንዴ ቂጣዎችን ፣ በትንሽ መጠን ከተቀነሰ ቅቤ ወይም ከተቀባ ጋር።
• አይብ በየቀኑ አንድ አይብ (1.5 አውንስ ወይም 40 ግራም)።
• ርምጃዎች እንደ 8 አውንስ (225 ግራም) ፓስታ እና ሌሎች እህሎች ፣ በቆሎ ፣ ባቄላ ፣ ባቄላዎች ፣ ሩዝ ወይም ድንች ያሉ በሳምንት 1-2 የስታርች አቅርቦቶች ፡፡
• ስጋ የተጠበሰ በግ ፣ አሳማ ወይም ካም በሳምንት 1-2 ጊዜ።
• የበዓላት አከባበር ምግቦች በሳምንት ሁለት "የበዓላት ምግቦች" ፣ አንድ የምግብ ፍላጎት ፣ አንድ ዋና ምግብ ፣ አንድ ጣፋጭ እና አንድ ብርጭቆ የወይን ጠጅ።
• የፕሮቲን ምግብ ከጥቃት ደረጃ የሚመጡ ምግቦች ብቻ የሚፈቀዱበት በሳምንት አንድ “ንጹህ ፕሮቲኖች”።
• ኦት ብራን በየቀኑ 2.5 የሾርባ ማንኪያ (15 ግራም) ኦት ብሬን (አስገዳጅ) ፡፡

የማረጋጋት ደረጃ

የመረጋጋት ደረጃ የዱካን ምግብ የመጨረሻ ደረጃ ነው ፡፡ ቀደም ባሉት ጊዜያት የተከናወኑትን ማሻሻያዎች ስለማቆየት ሁሉም ነገር ነው ፡፡

ምንም ምግቦች በጥብቅ የተከለከሉ አይደሉም ፣ ግን የሚከተሏቸው ጥቂት መርሆዎች አሉ-

• ምግብን ለማቀድ የማጠናከሪያ ደረጃን እንደ መሠረታዊ ማዕቀፍ ይጠቀሙ ፡፡
• በየሳምንቱ አንድ “ንጹህ ፕሮቲኖች” ምግብ መመገብዎን ይቀጥሉ።
• ደረጃዎቹን መውሰድ በሚችሉበት ጊዜ በጭራሽ አሳንሰር ወይም አሳንሰር አይውሰዱ ፡፡
• ኦት ብራንድ ጓደኛዎ ነው ፡፡ በየቀኑ 3 የሾርባ ማንኪያ (17.5 ግራም) ውሰድ ፡፡

የዱኩካን አመጋገብ በመጀመሪያ ደረጃ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን እና ፕሮቲን ውስጥ ከአትክልቶች ጋር ይፈቅዳል ፡፡በመጨረሻው ክፍል ላይ ልቅ መመሪያዎችን በመያዝ በሦስተኛው ክፍል ውስጥ ውስን የካርቦሃይድሬት እና ቅባቶችን ይጨምራል።

የናሙና ምግብ ዕቅዶች

ለዱካን አመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ሶስት እርከኖች የናሙና ምግብ ዕቅዶች እነሆ-

የጥቃት ደረጃ

ቁርስ

• ከ 1.5 የሾርባ ማንኪያ (9 ግራም) ኦት ብራን ፣ ቀረፋ እና የስኳር ምትክ ጋር ወፍራም ያልሆነ የጎጆ ቤት አይብ
• ቡና ወይም ሻይ ከማይቀባ ወተት እና ከስኳር ምትክ ጋር
• ውሃ

ምሳ

• የተጠበሰ ዶሮ
• በቡልሎን ውስጥ የበሰለ የሸራታኪ ኑድል
• አመጋገብ gelatin
• በአይቄድ ሻይ

እራት

• ዘንበል ያለ ስቴክ እና ሽሪምፕ
• አመጋገብ gelatin
• ዲካፍ ቡና ወይም ሻይ ከማይቀባ ወተት እና ከስኳር ምትክ ጋር
• ውሃ

የመርከብ ጉዞ ደረጃ

ቁርስ

• ሶስት የተከተፉ እንቁላሎች
• የተከተፈ ቲማቲም
• ቡና ከፋፍ ወተት እና ከስኳር ምትክ ጋር ቡና
• ውሃ

ምሳ

• በዝቅተኛ ቅባት ቪናሬ በተቀላቀለ አረንጓዴ ላይ የተጠበሰ ዶሮ
• የግሪክ እርጎ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ (12 ግራም) ኦት ብራን እና የስኳር ምትክ
• በአይቄድ ሻይ

እራት

• የተጋገረ የሳልሞን ሙሌት
• የእንፋሎት ብሮኮሊ እና የአበባ ጎመን
• አመጋገብ gelatin
• ዲካፍ ቡና ከኖት ወተት እና ከስኳር ምትክ ጋር
• ውሃ

የማጠናከሪያ ደረጃ

ቁርስ

• በሶስት እንቁላሎች ፣ 1.5 አውንስ (40 ግራም) አይብ እና ስፒናች የተሰራ ኦሜሌት
• ቡና ከፋፍ ወተት እና ከስኳር ምትክ ጋር ቡና
• ውሃ

ምሳ

• የቱርክ ሳንድዊች በሁለት ሙሉ የስንዴ ዳቦዎች ላይ
• 1/2 ኩባያ (81 ግራም) የጎጆ ጥብስ ከ 2 የሾርባ ማንኪያ (12 ግራም) ኦት ብራን ፣ ቀረፋ እና የስኳር ምትክ ጋር
• የተቀዘቀዘ ሻይ

እራት

• የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ
• የተጠበሰ ዞቻቺኒ
• 1 መካከለኛ ፖም
• ዲካፍ ቡና ከኖት ወተት እና ከስኳር ምትክ ጋር
• ውሃ

በዱካን አመጋገብ ላይ ያሉ ምግቦች የተትረፈረፈ ሥጋ ፣ አትክልቶች ፣ ኦት ቡን ፣ ሻይ እና ቡና ይገኙበታል ፡፡

በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ነው?

በዱካን አመጋገብ ላይ ብዙ ጥራት ያለው ጥናት የለም ፡፡

ሆኖም የዱካን አመጋገብን በተከተሉ የፖላንድ ሴቶች ላይ የተደረገው አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከ 1 እስከ 10 ሳምንቶች ውስጥ () 15 ፓውንድ (15 ኪሎ ግራም) በማጣት በየቀኑ ወደ 1000 ካሎሪ እና 100 ግራም ፕሮቲን ይመገባሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሌሎች ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ፣ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ ዋና ጥቅሞች አሏቸው (፣ ፣ ፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

በክብደት ላይ ለፕሮቲን ጠቃሚ ውጤቶች አስተዋፅዖ የሚያደርጉ በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡

አንደኛው በ gluconeogenesis ወቅት የተቃጠሉ ካሎሪዎች መጨመር ነው ፣ ፕሮቲኖች እና ስብስቦች ሲገደቡ እና የፕሮቲን መጠን ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ፕሮቲን እና ስብ ወደ ግሉኮስ የሚቀየሩበት ሂደት ነው ፡፡

እንዲሁም ካርቦሃይድሬትን ወይም ስብን ከበሉ በኋላ ፕሮቲን ከተመገቡ በኋላ የሰውነትዎ ሜታቦሊክ መጠን እንዲሁ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ (እና)።

በተጨማሪም ፣ ፕሮቲኖች ረሃብን ሆረሊን የተባለውን የረሃብ ሆርሞን ይቀንሰዋል እንዲሁም ብዙ ሙላትን ሆርሞኖችን ይጨምራሉ - ስለዚህ ትንሽ መብላትዎን እንዲያጠናቅቁ (፣ ፣ ፣) ፡፡

ሆኖም የዱካን አመጋገብ ከብዙ ተዛማጅ የከፍተኛ ፕሮቲን ምግቦች የተለየ ነው ፣ ምክንያቱም ሁለቱንም ካርቦሃይድሬት እና ስብ ይገድባል ፡፡ ከፍተኛ ፕሮቲን ፣ አነስተኛ ካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ ነው ፡፡

በዝቅተኛ ካርብ እና ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ላይ ስብን የመገደብ አመክንዮ በሳይንስ ላይ የተመሠረተ አይደለም ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ስብን በከፍተኛ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድ ምግብ የሚመገቡ ሰዎች ስብን ከሚመጡት ሰዎች ጋር ሲነፃፀር በአማካኝ 69 ተጨማሪ ካሎሪዎችን አቃጠሉ () ፡፡

በየቀኑ የኦቾት ብሬን ማሟላት ግዴታ ቢሆንም የዱኩካን አመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃዎች እንዲሁ አነስተኛ ፋይበር አላቸው ፡፡

የ 1.5-2 የሾርባ ማንኪያ (9-12 ግራም) ኦት ብራን ከ 5 ግራም በታች የሆነ ፋይበር ይይዛሉ ፣ ይህ ደግሞ ከፍተኛ-ፋይበር አመጋገብ ብዙ የጤና ጥቅሞችን የማይሰጥ በጣም አነስተኛ መጠን ነው (፣) ፡፡

ከዚህም በላይ እንደ አቮካዶ እና ለውዝ ያሉ በርካታ ጤናማ የፋይበር ምንጮች በምግብ ውስጥ አይካተቱም ምክንያቱም እነሱ በጣም ከፍተኛ ስብ እንደሆኑ ስለሚቆጠሩ ፡፡

ምንም እንኳን በእራሱ በዱካን አመጋገብ ላይ ምንም ዓይነት የጥናት ጥናቶች አልተካሄዱም ፣ በቂ ማስረጃዎች ከፍተኛ የፕሮቲን እና ዝቅተኛ የካርቦን ክብደትን ለመቀነስ ይደግፋሉ ፡፡

አስተማማኝ እና ዘላቂ ነውን?

የዱኩካን አመጋገብ ደህንነት አልተጠናም ፡፡

ሆኖም ግን ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን መመገብን በተመለከተ ስጋቶች ብዙ ናቸው - በተለይም በኩላሊት እና በአጥንት ጤና ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ (፣) ፡፡

ቀደም ባሉት ጊዜያት ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን መውሰድ ለኩላሊት ጉዳት ይዳርጋል ተብሎ ይታመን ነበር ፡፡

ይሁን እንጂ አዲስ ምርምር ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገቦች ጤናማ ኩላሊት ላላቸው ሰዎች ጎጂ አይደሉም () ፣

ያም ማለት ፣ የኩላሊት ጠጠርን የመፍጠር አዝማሚያ ያላቸው ሰዎች በጣም ከፍተኛ በሆነ የፕሮቲን መጠን () በመጠቀም ሁኔታቸው እየተባባሰ ሊሄድ ይችላል ፡፡

ከፍተኛ የፖታስየም አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን () እስከበሉ ድረስ የአጥንት ጤና በከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ላይ አይቀንስም።

በእርግጥ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች በአጥንት ጤና ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አላቸው (፣) ፡፡

ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ከመጀመራቸው በፊት የኩላሊት ችግር ፣ ሪህ ፣ የጉበት በሽታ ወይም ሌሎች ከባድ በሽታዎች ያሉባቸው ሰዎች ከሐኪም ጋር መነጋገር አለባቸው ፡፡

የአመጋገብ ውስብስብ ህጎች እና ገዳቢ ተፈጥሮ ለመከተል አስቸጋሪ ሊያደርገው እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡

ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች በመጀመሪያዎቹ ሁለት እርከኖች ክብደት ቢቀንሱም አመጋገቡ በጣም ውስን ነው - በተለይም በ “ንጹህ ፕሮቲን” ቀናት ውስጥ ፡፡

እንዲሁም አመጋገቡ ለጤንነትዎ ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ያደናቅፋል ፡፡ የእንሰሳት እና የእፅዋት ቅባቶችን ጨምሮ ዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገብን ጤናማ ፣ የበለጠ አስደሳች እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ለመከተል ቀላል ያደርገዋል።

የዱኩካን አመጋገብ ምናልባት ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ግን የተወሰኑ የጤና እክሎች ያሉባቸው ሰዎች እሱን ለማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ በጣም ወፍራም በሆኑ ምግቦች ላይ ያለው ገደቡ ለጤንነትዎ የተሻለ ላይሆን ይችላል ፡፡

ቁም ነገሩ

ለእሱ የይገባኛል ጥያቄዎች እውነት ከሆነ ከፍተኛ የፕሮቲን ዱካን አመጋገብ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ እሱ ረጅም ጊዜን ለማቆየት አስቸጋሪ የሚያደርጉ በርካታ ገፅታዎችም አሉት።

በቀኑ መጨረሻ ላይ የሚሰራ ክብደት መቀነስ ፈጣን አመጋገብ ነው ፣ ግን ሳያስፈልግ ብዙ ጤናማ ምግቦችን እንዲያስወግዱ ያስገድድዎታል ፡፡