ከእያንዳንዱ ምግብ ደስታን የማይጠጡ 5 ጤናማ የአመጋገብ ልማዶች

ይዘት

• የምግብ ዝግጅትዎን ያብሩ
• ክፍሎችዎን ይቆጣጠሩ
• ጀብደኛ ሁን
• የራስዎን ሕክምና ያድርጉ
• ምግቦችዎን ያሻሽሉ
• ግምገማ ለ

በተመጣጣኝ የስነ-ምግብ ጥናት፣ በፋሽ አመጋገቦች እና በምግብ አፈ ታሪኮች መካከል ጤናማ አመጋገብ አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል። እውነታው ግን የተመጣጠነ ምርጫ ማድረግ ሁሉም ሰው እንደሚያሰማው ከባድ መሆን አያስፈልገውም። በጉልበትህ ደረጃ፣ በወገብህ እና በአጠቃላይ በጤናህ ላይ አነስተኛ ጥረት በሚፈለገው ላይ ጉልህ ለውጥ የሚያደርጉ አምስቱን ጤናማ የአመጋገብ ምክሮችን ጠበብተናል።

የምግብ ዝግጅትዎን ያብሩ

የምግብ ዕቅድ ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን ለማድረግ እና የግፊት ውሳኔዎችን ለመቀነስ ይረዳዎታል። እርስዎ የሚደሰቱባቸውን ምግቦች ያቅዱ ፣ እና የጓደኛዎ ፒዛ ቅጽበታዊ ቢመስልም በእቅድዎ ላይ ለመዝለል እንዳትሞክሩ በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ የምግብ ሸቀጣ ሸቀጥዎን ያከናውኑ።

የምግብ እቅድ ማውጣት ይፈልጋሉ ነገር ግን ጊዜ ማግኘት አልቻሉም? እንደ ኢሜል ያሉ የምግብ ማቀድ አገልግሎትን ይሞክሩ፣ ይህም የእቅድ ሂደቱን ይንከባከባል - ሳምንታዊ ሜኑ መፍጠርን፣ ለሳምንት የግሮሰሪ ዝርዝር ማዘጋጀት እና ለመከተል ቀላል፣ የተመሩ የምግብ አዘገጃጀት እና የማስተማሪያ ቪዲዮዎችን ያካትታል። (በአንዳንድ ከተሞች ውስጥ ሸቀጣ ሸቀጦችን እንኳን ወደ በርዎ ያደርሳሉ።)

ክፍሎችዎን ይቆጣጠሩ

በመጀመሪያ ነገሮች መጀመሪያ። በትክክል ምን ያህል መብላት እንዳለብዎ ይወቁ. አንድ ½ ኩባያ የበሰለ ፓስታ ክፍል ጡጫዎን መምሰል እንዳለበት ማወቅ እና የአትክልት ማቅረቢያ የቤዝቦል መጠን መሆኑን ማወቅ በእራት ጊዜ ጤናማ መጠን እንዲያዘጋጁ ይረዳዎታል። የክፍል ስኬትን ለማረጋገጥ እነዚህን ሌሎች አጋዥ ዘዴዎች ይጠቀሙ። ከእራት በኋላ ወዲያውኑ ተከፋፍለው ለሴኮንዶች የመሄድ ፍላጎትን ለመቀነስ የተረፈውን ያስቀምጡ. ከሙሉ ፒንቶች ይልቅ ጥቂት ሚኒ አይስክሬም ገንዳዎችን በእጃቸው ያቆዩ። እና ትንሽ ትንሽ በሚያምሩ ቆንጆ አዲስ ሳህኖች እራስዎን ይያዙ።

ጀብደኛ ሁን

ተመሳሳይ አሮጌ ምግቦች ታምመዋል እና ደክመዋል? የውስጥዎን ድንገተኛነት (ቻይነት) ሰርጥ ያድርጉ እና አሰልቺ የመሆን እድልን ለመቀነስ በተቻለ መጠን አዲስ የጤና ምግቦችን ይሞክሩ። ለመሞከር አዲስ የምግብ አዘገጃጀት ታዋቂ ጤናማ የምግብ ብሎጎችን ያስሱ። በሚቀጥለው ጊዜ የገበሬው ገበያ ስትሆን ከዚህ በፊት አይተህ የማታውቀውን አትክልት ግዛ እና እንዴት ማዘጋጀት እንደምትችል ተማር፣ በቫይታሚን ሲ እና በፖታስየም የበለፀገ ኮህላራቢ ወይም ጂካማ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳል ተብሏል። የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ. በጭራሽ አታውቁም ፣ አዲስ ሞገስ ታገኙ ይሆናል።

የራስዎን ሕክምና ያድርጉ

የስኬት እውነተኛ ሚስጥሮች አንዱ ህጎችን በመጣስ ላይ ሊሆን ይችላል። አንድ ጊዜ ማጭበርበር ጥሩ መሆኑን ማወቁ ሙሉውን የዶሪቶስ ቦርሳ ሙሉ በሙሉ የመተው እና የመጠጣት ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል። ቢያንስ ጥቂት የአመጋገብ ጥቅማጥቅሞችን የሚሰጡ ምግቦችን በመምረጥ ጤናማውን መንገድ ያስፋፉ። በሚቀጥለው ጊዜ ጣፋጭ ምግቦችን በሚመኙበት ጊዜ በቸኮሌት የተሸፈነ እንጆሪ ይድረሱ በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያዳብር እና መጨማደድን የሚዋጉ የቫይታሚን ሲ-ጉርሻ ነጥቦችን ለማግኘት ጥቁር ቸኮሌት ለፀረ-አንቲኦክሲዳንት መጨመር ከመረጡ። ወይም ጨዋማ ቺፕስ ከፈለጉ ፣ እንደ ነጭ የስኳር ድንች ቺፕስ ባሉ ጤናማ ስሪት ላይ መክሰስ።

ምግቦችዎን ያሻሽሉ

ብዙ ሰዎች ጤናማ አመጋገብን በትክክል ከደነዘዙ ምግቦች ጋር ያዛምዳሉ። ግን ይህ ተረት * ስለዚህ * ስህተት ነው። አዎ፣ የተቀነባበሩ ምግቦችን እና ተጨማሪ ስኳርን መቀነስ ይፈልጋሉ - ነገር ግን አንዴ ካደረጉ በኋላ ትንሽ ሊመኙዋቸው ይችላሉ። በድፍረት ቅመማ ቅመሞች እና ቅመማ ቅመሞች ላይ ያተኩሩ ፣ እና የሚችሉትን ምርጥ ጥራት ያለው ምርት ያግኙ። ጥቂት ተጨማሪ ምክሮች እነሆ፡-

• ለጠዋት ቡናዎ በርበሬ ለማከል ይሞክሩ።

• ለእሁድ ብሩች ትኩስ እፅዋትን እና አትክልቶችን በፍሪታታ ውስጥ ይቀላቅሉ።

• እንደ ቺሚቹሪ ወይም ሃሪሳ ያሉ ዝቅተኛ-ካሎ ፣ ጣዕም-የታሸገ ሾርባ ይጨምሩ።

• የጥቁር ባቄላ ታኮስዎን በኩምቢ ሰረዝ ያሻሽሉ።

በንፅፅር የተቀነባበረ ምግብ እንዴት እንደሚጣፍጥ ስታውቅ ትገረማለህ።ይፋ ማድረግ፡ ቅርጽ ከቸርቻሪዎች ጋር ያለን የአጋርነት ሽርክና አካል እንደመሆኑ በጣቢያችን ላይ ባሉ አገናኞች ከተገዙት ምርቶች የሽያጩን የተወሰነ ክፍል ሊያገኝ ይችላል።

ግምገማ ለ