ጭንቀትን ለማስወገድ እና ኃይልዎን በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ለማሳደግ ቀላሉ መንገድ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በዚህ ዓመት ጂምዎን በኃይል እየመቱ እና በትክክል እየበሉ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለአእምሮዎ እና ለስሜታዊ ጤንነትዎ ምን ያህል ጊዜ እየወሰዱ ነው? በቀንዎ ውስጥ ለመተንፈስ ጥቂት ደቂቃዎችን መውሰድ ብቻ ጭንቀትን በመቀነስ እና የኃይል መጠንዎን ለመጨመር ከፍተኛ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል፣ ይህም ሰውነትዎን ለሚያስገቡት ስራ ዝግጁ ያደርገዎታል። (የጎን ማስታወሻ፡ መተንፈስ ያለብህ እንደዚህ ነው።)

ከአካል ብቃት ፕሮፌሽናል ኤለን ባሬት ጋር በጤና የእግር ጉዞ አንድ እርምጃ ወደፊት መተንፈስ፣ እና መራመድ እርስዎን ልክ እንደ ሩጫ ጤናማ እንደሚያደርጉ ይወቁ። በቀን መሀል ለመንቀሳቀስ፣ ጭንቀትን ለማስወገድ እና ጥቂት ካሎሪዎችን ለማቃጠል 10 ደቂቃ ያቅዱ። በስራ ቀንዎ ውስጥ ለራስዎ ቆም ማለት የተሻለ ትኩረትን እና ትኩረትን ሊያበረታታ ይችላል, ትልቅ አካላዊ ጥቅሞችን ሳይጨምር. ጨዋታን ጠቅ ያድርጉ እና አጭር እና ጣፋጭ የአተነፋፈስ ልምምድዎን ይጀምሩ። (የእግር ጉዞዎን ማሳደግ ይፈልጋሉ? ይህን የ30 ደቂቃ የካርዲዮ ፍጥነት የእግር ጉዞ ይሞክሩ።)

ስለግሮከር

ተጨማሪ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ክፍሎች ይፈልጋሉ? በሺዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት ፣ ዮጋ ፣ ማሰላሰል እና ጤናማ የማብሰያ ክፍሎች እርስዎን የሚጠብቁዎት በ Grokker.com ላይ ፣ ለጤና እና ለደህንነት አንድ-መደብር የመስመር ላይ ሀብት። በተጨማሪም ቅርጽ አንባቢዎች ልዩ ቅናሽ ያገኛሉ-ከ40 በመቶ በላይ ቅናሽ! ዛሬ ይፈትኗቸው!

ተጨማሪ ከግሮከር

በዚህ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእግርዎ ጫፍዎን ይሳሉ

ቶን የታጠቁ መሣሪያዎችን የሚሰጥዎት 15 መልመጃዎች

ሜታቦሊዝምዎን የሚነካው ፈጣን እና ቁጣ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ግምገማ ለ