ለተሻለ እንቅልፍ ይህን ይበሉ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጠንካራ የሌሊት እንቅልፍ ለመተኛት በትራስ ላይ ከምትሰጡት የሰዓት ብዛት የበለጠ ብዙ ነገር አለ። የ ጥራት የእንቅልፍ ጉዳይም እንዲሁ ነው, እና በ ውስጥ በታተመ አዲስ ጥናት መሰረት የክሊኒካል እንቅልፍ ሕክምና ጆርናል፣ አመጋገብዎ ሊረዳ (ወይም ሊጎዳ ይችላል)።

በኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ፋይበር፣ ስኳር እና የሳቹሬትድ ስብ በእንቅልፍ ጥራት ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ለማየት 26 ሰዎች ለአንድ ቀን በእንቅልፍ ላብራቶሪ ውስጥ ተመልክተዋል። ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ቀኑን ሙሉ አነስተኛ ፋይበር መብላት እና ብዙ ስኳር እና የበለፀገ ስብ ለድህነት እንቅልፍ ተዳርገዋል።

በተለምዶ፣ በእያንዳንዱ ሌሊት የብርሃን ሚዛን፣ በቀላሉ የሚረብሽ እንቅልፍ እና ጠለቅ ያለ "ዝግተኛ ሞገድ እንቅልፍ" አለ። ሁለቱም የመደበኛ የእንቅልፍ ዑደት አካል ናቸው ፣ ግን አዲስ መሆንዎን እና ለቀጣዩ ቀን ማረፉን ለማረጋገጥ አስፈላጊውን ሁሉ የመልሶ ማቋቋም ሥራ የሚያከናውን ሁለተኛው ፣ ጥልቅ ዓይነት ነው። ትፈልገዋለህ. ያስፈልግዎታል።

ጥናቱ በበኩሉ ከሰቱሬትድ ስብ እና ስኳር የበለጠ ሃይል ባገኘህ መጠን ቀርፋፋ ሞገድ የምትተኛበት ሰዓት እየቀነሰ ይሄዳል እና በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍህ የመነሳት እድሎት ይጨምራል። የሚበሉት ንጥረ-ምግቦች የእረፍት ጊዜዎን የመቆጣጠር ሃላፊነት ያላቸውን አንዳንድ የነርቭ አስተላላፊዎች ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. በጥናቱ ላይ መሪ ደራሲ የሆኑት ማሪ-ፒየር ሴንት ኦንጅ ፣ ዶ / ር ማሪ-ፒየር ሴንት ኦንጅ “ስኳር እና ስብ በእንቅልፍ በሚፈልጉት የሴሮቶኒን የአንጎል ምርት ላይ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ” ብለዋል።

ሆኖም ፣ በፋይበር ውስጥ ከፍ ያሉ አመጋገቦች ሌሊቱን ሙሉ ከፍተኛ ጥልቅ እንቅልፍን ይተነብያሉ። ኦህ ፣ የውበት እረፍት። ተመራማሪዎቹ በትክክል እርግጠኛ አይደሉም እንዴት ፋይበር አስማቱን ይሠራል ፣ ግን ከግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ጋር ሊገናኝ ይችላል ፣ እንደ ሴንት-ኦንጌ። (ይህ ሰውነትዎ ካርቦሃይድሬትን የሚሰብርበት እና ወደ ስኳር የሚቀይርበት ፍጥነት ነው።)

ከሁሉም በላይ, የናሙና መጠኑ ትንሽ ቢሆንም, ተመራማሪዎችን ብቻ ነው የወሰደው አንድ ቀን መመገብ በማሸለብ ጥራት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ለመገንዘብ። በደስታ ሰዓት የሞዞሬላ ዱላዎችን እና የስኳር መጠጦችን መምታት በአጠቃላይ ለእርስዎ ጥሩ ላይሆን ይችላል ፣ እና በኋላ ሙሉ የሌሊት ዕረፍት እድሎችዎን ማጠራቀም ተገቢ ነው። በምትኩ ቀኑን ሙሉ እንደ ቤሪ እና ጥቁር ቅጠላ ቅጠሎች ያሉ ምግቦችን ያግኙ እና በእንቅልፍዎ ሽልማቶችን ያግኙ።

ግምገማ ለ