ብዙ ይመገቡ፣ ክብደት ይቀንሱ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የታማራ ፈተና ምንም እንኳን ታማራ በትንሽ መጠን በመብላት እና ከቆሻሻ ምግብ በመራቅ ብታድግም፣ ኮሌጅ ስትገባ ልማዶቿ ተለውጠዋል። “ሁሉም ቢራ እና የሌሊት ባሪቶዎች ነበሩ” ትላለች። ምግብን ለመዝለል እና ጂም ለመምታት ሞከርኩ ፣ ነገር ግን በምረቃዬ አሁንም 40 ፓውንድ አገኘሁ። የእኔ የማዞሪያ ነጥብ ፓውንድ ለመጣል ተስፋ ቆርጣ፣ ታማራ የጎመን-ሾርባ አመጋገብን እና ሌሎች ፋሽን እቅዶችን ሞከረች። ምንም እንኳን ክብደቷን ብትጥልም በመጨረሻ ወደ አሮጌ ልምዶች ተመልሳ ሁሉንም መልሳ ታገኛለች። "የምግብ አመጋገቦቹ ጤናማ እንዳልሆኑ አውቃለሁ፣ ግን ተስፋ ቆርጬ ነበር" ትላለች። በመጨረሻም ፣ እንዴት መብላት እንዳለበት እንደገና ለመማር የአመጋገብ ባለሙያ አየች። ታማራ "ቀኑን ሙሉ ፕሮቲን፣ ካርቦሃይድሬትስ እና ስብ ጥምር የሆኑ ትናንሽ ምግቦችን እንድመገብ ጠቁማለች።" “መጀመሪያ ላይ ከመጠን በላይ መብላቴ እና ክብደቴ እንደሚጨምር እጨነቅ ነበር ፣ ግን ማንኛውንም ነገር ለመሞከር ፈቃደኛ ነበርኩ። የእኔ ክብደት-መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ታማራ አልኮል መጠጣትን አቆመች እና እንደ እንቁላል ነጭ ያሉ ፕሮቲን በምግቧ ውስጥ አካትታለች። በውጤቱም እሷ በሰውነቷ ፍንጮች ላይ ለመገጣጠም ችላለች። ታማራ “ረሃብን እንደ ድክመት ምልክት አድርጌ ለዓመታት እመለከት ነበር” አለ። "አንድ ጊዜ አዘውትሬ መብላት ከጀመርኩ በኋላ ረሃብ እንደገና የመብላት ጊዜ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ሆኗል." ታማራ በአራት ወራት ውስጥ 10 ፓውንድ ገደማ ታጣለች ፣ ግን ለህግ ትምህርት ቤት ወደ ቺካጎ ስትዛወር እድገቷ ቀነሰ። "ወዲያውኑ ለትንንሽ መመዘኛዎች ተስማሚ ባለመሆኔ ቅር ብሎኝ ነበር" ትላለች። ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ most የበለጠ ለመጠቀም ወደ ጂምናዚየም የልብ ምት መቆጣጠሪያ መልበስ ጀመረች። እሷ የሥልጠና ጥንካሬን ፣ Pilaላጦስን እና ዮጋን በሥርዓቷ ላይ ጨመረች እና እንደገና ክብደት መቀነስ ጀመረች። ስኬት እንዲሳካ ማድረግ እንደ ፕሮቲን ባር ያሉ ምግቦች እና መክሰስ ታማራ በክፍሏ እና በስፖርት እንቅስቃሴዋ ወቅት እንድትበረታታ አድርጓታል። መርሐ ግብሯ ቅዳሜና እሁድ ሲለቀቅ ፣ ለተጨማሪ ረጅም የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ጂም መምታቷ ነበር። “አሁንም ክብደቴን ቀስ በቀስ አጣሁ ፣ ግን እኔ ጡንቻ እገነባ ነበር” ትላለች። “ውጤቱ - የእኔ አጠቃላይ ቅርፅ መለወጥ ጀመረ!” ከሁለት ዓመት ተኩል በኋላ ከህግ ትምህርት ቤት ስትመረቅ 128 ኪሎ ግራም ነበረች - ክብደቷ ከሶስት ዓመት በላይ ተጠብቆ ቆይቷል። አሁን ታማራ የሥራ ቀን ውጥረትን ለማስታገስ በ cardio ክፍለ ጊዜዎes ላይ ትተማመናለች ፣ እና ጤናማ የመክሰስ ልምዷ በፍርድ ቤት ውስጥ ለረጅም ቀናት ትኩረቷን ትጠብቃለች። ታማራ "ህይወቴን በሙሉ ከምንም አንፃር ነበር የምኖረው" ትላለች። "አሁን ሚዛኑ ቁልፍ እንደሆነ አውቃለሁ." የእኔ የማነሳሳት ምስጢሮች • ስለ ስብ-አልባነት ይረሱ "በጣም በሚከብደኝ ጊዜ ፣ ​​ከስብ-ነጻ የሆነውን ሁሉ በልቻለሁ! በእውነተኛ ሰላጣ አለባበስ የበለጠ ረክቻለሁ።" • "ኩኪን ከፈለግኩ እበላዋለሁ። በኋላ ግን ሃሽ ቡኒዎችን፣ ዳቦውን ወይም ሩዝውን እዘለዋለሁ።" • ስፖርታዊ እንቅስቃሴህን ወደ ቤት አምጣ "በእነዚህ ቀናት የጊዜ ሰሌዳዬ የተገደበ ነው፣ ስለዚህ ለቤቴ ኤሊፕቲካል ገዛሁ። ወደ ጂም መድረስ ሳልችል ከስራ 45 ደቂቃ በፊት እስማማለሁ።" የእኔ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መርሃ ግብር • Cardio 40-60 ደቂቃ/4-5 ጊዜ በሳምንት • የክብደት ስልጠና በሳምንት 60 ደቂቃ/3 ጊዜ • ዮጋ ወይም ጲላጦስ 60 ደቂቃ/2 ጊዜ በሳምንት የእራስዎን የስኬት ታሪክ ለማስገባት ወደ shape.com/ ይሂዱ። ሞዴል.

ግምገማ ለ