ክብደት ለመቀነስ 5 ክሬፒዮካ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ይዘት

• 1. ባህላዊ አይብ ክሬፕ
• 2. ክሬፕዮካ ከኦት እና ዶሮ ጋር
• 3. ዝቅተኛ የካርብ ክሬፕ
• 4. ክሪፒዮካ ከሎው ካሎሪ ጋር
• 5. ክሪፕዮካ ዶሴ

ክሪፕዮካ ለማድረግ ቀላል እና ፈጣን ዝግጅት ነው ፣ እና በማንኛውም ምግብ ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል መቻል ፣ ክብደትን መቀነስ ወይም አመጋገሩን መለዋወጥ ፣ በተለይም ከስልጠና በኋላ እና ከእራት በኋላ በምግብ መክሰስ ፡፡ ሁለገብነቱ ማለት ክሪፕዮካ በርካታ ጣዕሞች ሊኖሩት ይችላል እንዲሁም በተጠቀሙባቸው ንጥረ ነገሮች መሠረት የሆድ ድርቀትን በመዋጋት አንጀቱን አሠራር ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ በአመጋገብ ውስጥ ለማካተት የሚከተሉትን 4 የክሬፕዮካ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ-

1. ባህላዊ አይብ ክሬፕ

ባህላዊው ክሪፕዮካ የተሰራው በቴፒካካ ሙጫ ሲሆን ጥቅም ላይ የዋለው የድድ መጠን በክብደቱ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ 2 ስፖዎችን መጠቀም እና ክብደት ለመጨመር ለሚፈልጉ 3 ማንኪያዎች መጠቀም አለብዎት ፡፡

ግብዓቶች

• 1 እንቁላል
• 2 የሾርባ ማንኪያ የታቲካካ ሙጫ
• 1 ጥልቀት የሌለው የሾርባ ማንኪያ ቀለል ያለ እርጎ
• 1 የተከተፈ አይብ ወይም 2 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ አይብ
• ለመቅመስ ጨው እና ኦሮጋኖ

የዝግጅት ሁኔታ

ጥልቀት ባለው መያዣ ውስጥ እንቁላሉን በፎርፍ በደንብ ይምቱት ፡፡ ሙጫውን እና እርጎውን ይጨምሩ እና እንደገና ይቀላቅሉ። አይብ እና ቅመሞችን ይጨምሩ እና ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ። በትንሽ ቅቤ ወይም በወይራ ዘይት በተቀባ በችሎታ ውስጥ በሁለቱም በኩል ወደ ጥብስ አምጡ ፡፡

2. ክሬፕዮካ ከኦት እና ዶሮ ጋር

ከኦ ats ጋር ሲሠራ ክሪፕዮካ የአንጀት ሥራን የሚያሻሽል እና የበለጠ እርካብን የሚሰጥ ንጥረ ነገር ያለው ቃጫ ነው ፡፡ እንዲሁም ከኦአው የበለጠ ካሎሪ እና እንዲያውም የበለጠ ፋይበር ያለው ኦት ብራን መጠቀም ይችላሉ።

ግብዓቶች

• 1 እንቁላል
• 2 የሾርባ ማንኪያ አጃ ወይም አጃ ብራ
• 1 ጥልቀት የሌለው የሾርባ ማንኪያ ቀለል ያለ እርጎ
• 2 የሾርባ ማንኪያ ዶሮ
• ለመቅመስ ጨው ፣ በርበሬ እና ፓስሌ

የዝግጅት ሁኔታ

ጥልቀት ባለው መያዣ ውስጥ እንቁላሉን በፎርፍ በደንብ ይምቱት ፡፡ ሙጫውን እና እርጎውን ይጨምሩ እና እንደገና ይቀላቅሉ። ዶሮውን እና ቅመሙን ይጨምሩ እና ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ። በትንሽ ቅቤ ወይም በወይራ ዘይት በተቀባ በችሎታ ውስጥ በሁለቱም በኩል ወደ ጥብስ አምጡ ፡፡

3. ዝቅተኛ የካርብ ክሬፕ

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬት) ዝቅተኛ ስለሆነ ክብደትን የበለጠ ለመቀነስ የሚረዳ ትልቅ አማራጭ ነው በተጨማሪም የበለጠ እርካታ የሚሰጡ እና ስሜትዎን የሚያሻሽሉ በኦሜጋ -3 እና በጥሩ ቅባቶች የበለፀገ ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 1 እንቁላል
• 2 የሾርባ ማንኪያ የተልባ እግር ወይም የአልሞንድ ዱቄት
• 1 ጥልቀት የሌለው የሾርባ ማንኪያ ቀለል ያለ እርጎ
• 2 የሾርባ ማንኪያ የዶሮ ሥጋ ወይም የተከተፈ ሥጋ
• ለመቅመስ ጨው ፣ በርበሬ እና ፓስሌ

የዝግጅት ሁኔታ

ጥልቀት ባለው መያዣ ውስጥ እንቁላሉን በፎርፍ በደንብ ይምቱት ፡፡ ተልባውን ዱቄት እና እርጎውን ይጨምሩ እና እንደገና ይቀላቅሉ። መሙላት እና ቅመማ ቅመም ይጨምሩ እና ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ። በትንሽ ቅቤ ወይም በወይራ ዘይት በተቀባ በችሎታ ውስጥ በሁለቱም በኩል ወደ ጥብስ አምጡ ፡፡

4. ክሪፒዮካ ከሎው ካሎሪ ጋር

ዝቅተኛ የካሎሪ ክሪፕዮካ በአትክልቶች እና በነጭ አይብ ብቻ የተሞላ ሲሆን ከካሎሪ ዱቄቶች ይልቅ ኦት ብራና የተሰራ ሲሆን ለቁጣዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 1 እንቁላል
• 2 የሾርባ ማንኪያ ኦት ብሬን
• 1 ጥልቀት የሌለው የሾርባ ማንኪያ የሪኮታ ክሬም
• ቲማቲም ፣ የተቀቀለ ካሮት ፣ የዘንባባ ልብ እና ቃሪያ (ወይም ሌሎች አትክልቶችን ለመቅመስ)
• 2 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ወይም የተከተፈ ሪኮታ ወይም 1 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ እንጉዳይ
• ለመቅመስ ጨው ፣ በርበሬ እና ቆላ

የዝግጅት ሁኔታ

ጥልቀት ባለው መያዣ ውስጥ እንቁላሉን በፎርፍ በደንብ ይምቱት ፡፡ ኦት ብራን እና የሪኮታ ክሬም ይጨምሩ እና እንደገና ይቀላቅሉ። የአትክልት ጣዕም መሙላት እና ቅመሞችን ወደ ጣዕምዎ ይጨምሩ ፣ እና ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ። በትንሽ ቅቤ ወይም በወይራ ዘይት በተቀባ በችሎታ ውስጥ በሁለቱም በኩል ወደ ጥብስ አምጡ ፡፡

5. ክሪፕዮካ ዶሴ

ጣፋጩ ክሪፕዮካ አመጋገቡን ሳይተው የጣፋጭ ፍላጎትን ለመግደል ትልቅ አማራጭ ነው ፣ ግን ክብደት ላለመያዝ በየቀኑ ቢበዛ 1 ክፍል መመገብ እንዳለብዎ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 1 እንቁላል
• 2 የሾርባ ማንኪያ አጃ ወይም አጃ ብራ
• 2 የሾርባ ማንኪያ ወተት
• 1 የተፈጨ ሙዝ
• 1/2 የኮኮናት ዘይት ሾርባ (አማራጭ)
• ቀረፋ ለመቅመስ

የዝግጅት ሁኔታ

ጥልቀት ባለው መያዣ ውስጥ እንቁላሉን በፎርፍ እስኪመታ ድረስ ይምቱት ፡፡ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ ፡፡ በትንሽ ቅቤ ወይም በወይራ ዘይት በተቀባ በችሎታ ውስጥ በሁለቱም በኩል ወደ ጥብስ አምጡ ፡፡ እንደ መሙያ ፣ ያለ ስኳር አንድ ማር ማር ወይም ጃም እና ፍራፍሬ መጠቀም ይችላሉ ፡፡