የኮላጅን ተጨማሪዎች ዋጋ አላቸው? ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ እዚህ አለ

ይዘት

• እነዚህን የኮላገን ምግቦች ወደ ምናሌዎ ያክሉ
• የእርስዎን ኮላጅን መምጠጥ ያሳድጉ
• ወደ ኮላገን ማሟያዎች ያዙሩ
• የኮላጅን ፍጆታዎን ትክክለኛ ጊዜ ያድርጉ
• ተጨማሪ ኮላጅን ለማግኘት 3 ቀላል መንገዶች
• ግምገማ ለ

የኮላጅን ተጨማሪዎች የጤንነት ዓለምን በማዕበል እየወሰዱ ነው። አንዴ እንደ የቆዳ ቧንቧ እና ለስላሳ ሆኖ ከታየ ፣ አጠቃላይ የጤና እና የአካል ብቃት ጥቅሞች ሊኖረው ይችላል ፣ አዲስ ምርምር ያሳያል።

ለአንድ ፣ የኮላገን ተጨማሪዎች የጋራ ጤናን የሚያሻሽሉ ይመስላል። በየቀኑ 10 ግራም ኮላጅንን የሚወስዱ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ የመገጣጠሚያ ህመም ያለባቸው አትሌቶች ምልክታቸው ቀንሷል ሲል የፔን ስቴት ዩኒቨርሲቲ ጥናት አመልክቷል።

በቆዳዎ፣ በጅማትዎ፣ በ cartilage እና በተያያዙ ቲሹዎች ውስጥ ያለው ፕሮቲን እንዲሁ ጠንካራ እና የተረጋጋ ያደርግዎታል። “ኮላገን የጡንቻ ጥንካሬን የሚያሻሽል ክሬቲንን ለማምረት የሚረዳውን አሚኖ አሲዶች glycine እና arginine ይ containsል” ይላል ደራሲው ማርክ ሞያድ። የተጨማሪ መመሪያ መጽሐፍ. ጊሊሲን እንቅልፍን ሊያሻሽል በሚችል የነርቭ ሥርዓት ላይ የሚያረጋጋ ይመስላል ፣ ዶ / ር ሞያድ። እናም የሆድ ውጥረትን ከጭንቀት ከሚያስከትለው ጉዳት የሚከላከል የሰውነት ውጥረትን ምላሽ ያደበዝዛል። (የተዛመደ፡ በቆዳዎ ውስጥ ያለውን ኮላጅን መከላከል ለመጀመር በጣም ገና ያልነበረበት ምክንያት።)

በ 30 ዎቹ ውስጥ ኮላገን ማምረት ስለሚቀንስ ፣ ደረጃዎን በ collagen ማሟያዎች ማጉላት ብልጥ እርምጃ ሊሆን ይችላል። ግን የት እንደሚያገኙ እና ምን ያህል እንደሚወስዱ አስፈላጊ ናቸው። ለእርስዎ ምርጥ ምንጮችን እና መጠኖችን ለመወሰን ይህንን የአራት ነጥብ ዕቅድ ይጠቀሙ።

እነዚህን የኮላገን ምግቦች ወደ ምናሌዎ ያክሉ

"የተሻለው የኮላጅን ምንጭ ከሙሉ ምግቦች ነው" ይላል የ Nutrition Stripped መስራች McKel Hill, R.D.N. ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብን የምትመገቡ ከሆነ ኮላገን እያገኙ ሊሆን ይችላል ትላለች። ሁሉም ስጋ እና ዓሦች በውስጡ ይይዛሉ, ነገር ግን እንደ ጅማቶች እምብዛም የምንመገባቸው ነገሮች በጣም ብዙ ናቸው. ስለዚህ ደረጃዎን ለማሳደግ እየሞከሩ ከሆነ፣ ዶ/ር ሞያድ እነዚያን በኮላጅን የበለጸጉ ክፍሎችን በማፍላት የተሰራውን የአጥንት ሾርባ ይጠቁማሉ። የእንቁላል ነጮች እና ጄልቲን (እንደ ጄል-ኦ ወይም ከወተት ጋር የተቀላቀለ እና ወደ ቡና የተቀላቀለ) እንዲሁ ጥሩ አማራጮች ናቸው።

ስጋ ካልበሉ ፣ “በፕላገን እና በጂሊሲን ውስጥ ካሉ ሁለት ዋና ዋና የአሚኖ አሲዶች የዕፅዋት ምንጮች ይምረጡ” ብለዋል ዶክተር ሞያድ። እንደ አኩሪ አተር ባሉ ጥራጥሬዎች ውስጥ ሊያገ canቸው ይችላሉ። ስፒሩሊና, ለስላሳዎች ሊጨመር የሚችል ሊበላ የሚችል ሰማያዊ-አረንጓዴ አልጌ; እና agar ፣ ከባህር ቀይ አልጌዎች የተገኘ ንጥረ ነገር ጄልቲንን በቪጋን ጣፋጮች ውስጥ ሊተካ ይችላል ብለዋል ። (ተጨማሪ ያንብቡ: የዱቄት ኮላጅን ምንድነው እና እንዴት ይጠቀማሉ?)

የእርስዎን ኮላጅን መምጠጥ ያሳድጉ

የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች የሰውነትን ተፈጥሯዊ ኮላገን ማምረት ሊጀምሩ እና ከምግብ ወይም ከተጨማሪ ምግብ የሚያገ theቸውን የኮላገን ውጤቶች ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ። ዶ / ር ሞያድ ለኮላገን ምርት አስፈላጊ የሆኑት ቫይታሚን ሲ እና ብረት እንዲሁም የሰውነት ኮላገን ማከማቻዎችን ከጉዳት የሚከላከሉትን ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይጠራሉ። እንደ ቡልጋሪያ ፔፐር፣ ብሮኮሊ እና ሲትረስ (ለቫይታሚን ሲ) ካሉ ምግቦች በቀላሉ ልታገኛቸው ትችላለህ። shellልፊሽ ፣ ቀይ ሥጋ እና ጥቁር ቅጠላ ቅጠል (ብረት); እና ሳልሞን ፣ ማኬሬል እና ሌሎች ዘይት ዓሳ (ኦሜጋ -3 ዎች)።

ወደ ኮላገን ማሟያዎች ያዙሩ

ብዙ (ወይም ማንኛውንም) ሥጋ የማይበሉ ከሆነ ፣ ከፍ ያለ የመድኃኒት-ክኒኖችን ለማግኘት ካሰቡ የኮላገን ዱቄት ፣ ፕሮቲን ወይም ግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል-ዶ / ር ሞያድ። እንደ NSF International ወይም United States Pharmacopeia (USP) ባሉ የሶስተኛ ወገን የጥራት ሙከራ ኩባንያ የተረጋገጠ ማሟያ ይፈልጉ። ቀስ በቀስ ወደ አመጋገብዎ ማከል ይጀምሩ - በመጀመሪያ ፣ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት 1,000 ሚሊግራም ይውሰዱ። ጥቅማጥቅሞችን ካስተዋሉ - መገጣጠሚያዎ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ወይም በፍጥነት ይተኛሉ - ያንን መጠን ይያዙ። ነገር ግን ምንም አይነት ተጽእኖ ካላዩ ውጤቱን እስከምታገኙ ድረስ ወይም 15,000 ሚሊ ግራም እስኪመታ ድረስ በ1,000 ሚሊግራም ጭማሪ ይጨምሩ፤ የትኛውም ይቀድማል ይላሉ ዶክተር ሞያድ። (በዚህ የኪዊ ኮኮናት ለስላሳ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ እንደ NeoCell Super Collagen ዱቄት እንደ ኮላገን ዱቄት ይጠቀሙ።)

የኮላጅን ፍጆታዎን ትክክለኛ ጊዜ ያድርጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሳደግ ኮላገን የሚጠቀሙ ከሆነ ልክ እንደ ማንኛውም ሌላ ፕሮቲኖች እንደሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በአንድ ሰዓት ውስጥ የኮላጅን ፕሮቲን ይበሉ። ይህን ያደረጉ ሰዎች የጡንቻ ጥንካሬያቸውን እና ብዛታቸውን አሻሽለዋል, በ ውስጥ የታተመ ምርምር የአመጋገብ መጽሔት የብሪታንያ ጆርናል. ያ ጊዜ ወሳኝ ይመስላል ምክንያቱም ጡንቻዎ ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ለማደግ ኮላጅንን በተሻለ ሁኔታ መጠቀም ይችል ይሆናል ሲሉ የጥናቱ ደራሲ ዴኒዝ ዘድዚብሊክ ተናግረዋል ። በሌላ በኩል ፣ ረሃብን ማቃለል ግብዎ ከሆነ ፣ ረሃብ በሚሰማዎት ጊዜ ላይ በመመስረት ፣ በጠዋቱ ወይም ከሰዓት በኋላ የሚያረካ ኮላገን ይውሰዱ ፣ ዶ / ር ሞያድ ይናገራሉ። ቁርስዎን ወይም ምሳዎን በኮላጅን ዱቄት ማሟያ (ለስላሳ ወይም ዉሃም ቢሆን - ጣዕም የለሽ ነው) መጨመር ከፍላጎት ላይ ጠርዙን ለማስወገድ ይረዳል።

ተጨማሪ ኮላጅን ለማግኘት 3 ቀላል መንገዶች

• የኮላጅን ፕሮቲን አሞሌዎች እንደ ኮኮናት cashew እና ማከዴሚያ የባህር ጨው፣ እና 15 ግራም ፕሮቲን፣ ፕሪማል ኪችን ኮላጅን ፕሮቲን አሞሌዎች በምግብ መካከል ብልህ ናቸው። ($ 18 ፤ primalkitchen.com)
• የኮላጅን ውሃ; የቆሸሸ ሎሚ + ኮላገን (በሎሚ ጭማቂ እና ካየን የተከተፈ) ደረጃዎችዎን በማንኛውም ጊዜ ትንሽ እብጠት እንዲይዙ 4,000 ሚሊ ግራም ፕሮቲን ይሰጣል። ($ 65 ለ 6 ፣ dirtylemon.com)
• ኮላጅን ክሬም; አንድ ማንኪያ የኮኮናት ፣ የቫኒላ ወይም የዝንጅብል ዳቦ የቫይታሚን ፕሮቲኖች ኮላገን ክሬም-ወደ ማለዳ ቡናዎ 10 ግራም ኮላገን ይይዛል። ($29; vitalproteins.com)

ግምገማ ለ