ለምን በአካል ከህክምና በኋላ እንደ ሺት የሚሰማህ፣ በአእምሮ ጤና ፕሮስ የተብራራ

ይዘት

• በመጀመሪያ፣ የአሰቃቂ ህክምና ምንድነው?
• ከሕክምና ሥራ አካላዊ ምልክቶች
• የአንጎል-አካል ግንኙነት
• ማሸግ መጥፎ ስሜቶችን
• Trauma In, Trauma Out
• የአሰቃቂ ሕክምና ፊዚዮሎጂ
• በጣም የተለመዱ የድህረ-ቴራፒ ምልክቶች
• ለከባድ ሕክምና ቀጠሮዎች እንዴት እንደሚዘጋጁ
• ከህክምናው በኋላ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ምን ያድርጉ
• እሱ * ይሻሻላል** ይሻሻላል!
• ከሁሉም በላይ ለራስህ ደግ ሁን
• ግምገማ ለ

ከህክምናው በኋላ እንደ sh *ተሰማዎት? በጭንቅላትዎ ውስጥ (ሁሉም) አይደለም።

ቴራፒስት ኒና ዌስትብሩክ ፣ ኤል.ኤም.ኤፍ.ቲ “ቴራፒ ፣ በተለይም የአሰቃቂ ሕክምና ፣ ሁልጊዜ ከመሻሻል በፊት እየባሰ ይሄዳል” ብለዋል ። የስሜት ቀውስ ሕክምናን ከሠሩ - ወይም ጥልቅ የሕክምና ሥራ ብቻ - ይህንን አስቀድመው ያውቃሉ - ቀላል አይደለም። ይህ “ማመን እና ማሳካት”፣ አዎንታዊ ማረጋገጫ፣ የውስጣችሁን የሃይል አይነት ቴራፒ ሳይሆን “ሁሉም ነገር ይጎዳል” አይነት ነው።

ቀልዶችን ቀድመው ፣ ያለፉትን አሰቃቂ ሁኔታዎች እና አሰቃቂ ክስተቶች ፣ ከልጅነት ጀምሮ የተገኙ ልምዶችን ፣ እና ሌሎች በተመሳሳይ ጥልቅ ፣ የተጨናነቁ ትዝታዎችን በአእምሮዎ ብቻ ሳይሆን በአካል ላይም ሊጎዱዎት ይችላሉ። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ኒውሮሳይንቲስት ካሮላይን ቅጠል ፣ ፒኤችዲ “የሕክምናው ውጤት” ብሎ የሚጠራው ነገር ነው።

ሉፍ “በሀሳቦችዎ ላይ ከሚሰሩት ሥራ (ግንዛቤው በጣም ፈታኝ ነው) ፣ የራስዎን የመግዛት ስሜት ይጨምራል” ይላል። "ይህ ደግሞ የጭንቀት ደረጃዎን እና ጭንቀትዎን ሊጨምር ይችላል ምክንያቱም እርስዎ ስለሚገጥሙዎት ነገር የበለጠ ማወቅ ስለጀመሩ ጭንቀትዎን እና የስሜት ቁስለትዎን እንዴት እንደያዙ እና ለምን አንዳንድ ጥልቅ ውስጣዊ ጉዳዮችን እንደሚጋፈጡ ማወቅ አለብዎት. ."

በምላሹ፣ ከህክምና በኋላ ቆንጆ የሆነ ድብደባ ሊሰማዎት ይችላል። ይህ ሳያውቁት ያጋጠሙዎት በጣም እውነተኛ ክስተት ነው። የመጨረሻዎ ማይግሬን ባለፈው የሳይኮቴራፒ ጉብኝትዎ በተመሳሳይ ቀን ነበር? የእርስዎን ቴራፒስት አይተሃል እና በቀሪው ቀን ሙሉ በሙሉ ድካም ይሰማሃል? ብቻሕን አይደለህም. ከሁሉም የአእምሮ ጤና መስክ አካባቢዎች የተውጣጡ ባለሙያዎች የድህረ-ቴራፒ ድካም ፣ ህመም እና አልፎ ተርፎም የበሽታ ምልክቶች የሕመም ምልክቶች እውነተኛ ብቻ ሳይሆኑ እጅግ በጣም የተለመዱ መሆናቸውን አረጋግጠዋል።

ዌስትብሮክ “ቴራፒስቶች ከደንበኞቻቸው ጋር ስለ ሕክምናው ሂደት ቀድመው መኖራቸው በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው” ብለዋል። "[እነዚህ ምልክቶች] በጣም የተለመዱ እና ተፈጥሯዊ ናቸው ፣ እና የአዕምሮ-አካል ትስስር ፍጹም ምሳሌ ናቸው። ደህንነት አካላዊ ብቻ አይደለም ፣ ግን አእምሯችን-ሁሉም ተገናኝቷል።"

በመጀመሪያ፣ የአሰቃቂ ህክምና ምንድነው?

የስሜት ቀውስ ሕክምና በሚደረግበት ጊዜ ይህ ክስተት በተለይ ተዛማጅ ስለሆነ ፣ በትክክል ምን እንደ ሆነ ለማብራራት ይከፍላል።

ብዙ ሰዎች አውቀውም ይሁን ሳያውቁት አንድ ዓይነት የስሜት ቀውስ ያጋጥማቸዋል። "አሰቃቂ ሁኔታ በእኛ ላይ የደረሰን ነገር ከቁጥጥራችን ውጭ የሆነ ነገርን ያካትታል፣ እና ብዙ ጊዜ የተንሰራፋ የስጋት ስሜትን ያስከትላል" ሲል ሌፍ ገልጿል። "ይህ እንደ መጥፎ የልጅነት ገጠመኞች፣ በማንኛውም እድሜ ላይ የሚደርሱ አሰቃቂ ገጠመኞች፣ የጦርነት ጉዳት እና የዘር ጥቃትን እና ማህበራዊ ኢኮኖሚያዊ ጭቆናን ጨምሮ ሁሉንም አይነት በደል ያካትታል። እሱ ያለፈቃድ እና በሰው ላይ የተፈፀመ ሲሆን ይህም ብዙውን ጊዜ ስሜታዊ እና አካላዊ ተጋላጭነት እንዲሰማቸው ያደርጋል። ፣ ያረጀ እና የሚያስፈራ ”

የአሰቃቂ ሕክምናን ከሌሎች ዓይነቶች የሚለየው በተወሰነ ደረጃ የተራቀቀ ነው ፣ ግን ዌስትሮክ ዋናውን አካፍሏል-

• ከአስጨናቂ ክስተት በኋላ የሚያገኙት ሕክምና ሊሆን ይችላል እና በባህሪዎ ላይ ለውጦችን ያስተውላሉ። (አስቡ፡ PTSD ወይም ጭንቀት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ ነው።)
• ከእርስዎ ቴራፒስት ጋር በሚሠራው ሥራ ያለፈው የስሜት ቀውስ የሚመጣበት ተራ ሕክምና ሊሆን ይችላል።
• በአሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ የሚፈልጉት የተለየ ህክምና ሊሆን ይችላል.

ዌስትብሮክ “በሥነ -ልቦና መስክ ውስጥ አስጨናቂ ሁኔታ አንድ አሳዛኝ ክስተት ሲከሰት ነው ፣ እና በዚያ አስጨናቂ ክስተት ምክንያት አንድ ሰው ከመጠን በላይ ውጥረት እና በትክክል መቋቋም አይችልም ፣ ወይም ክስተቱን በተመለከተ ከስሜታቸው ጋር ይስማማል” ብለዋል።

የአሰቃቂ ሕክምና - የታሰበም ሆነ ድንገተኛ - እርስዎ ዓይነት "የሕክምና መታገድ" የሚያጋጥምዎት ብቸኛው ምሳሌ አይደለም. ዌስትብሮክ “በሕክምናው ሂደት ውስጥ የሚመጡ ስሜቶች ሁሉ የድካም ስሜት ወይም ሌሎች የአካል ምልክቶች ሊሰማዎት ይችላል” ብለዋል። “ይህ የሂደቱ በጣም የተለመደ አካል መሆኑን እና የሕክምናው ሂደት በሚከሰትበት ጊዜ ቀስ በቀስ መቀነስ እንዳለበት ማስተዋል አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው።

ከሕክምና ሥራ አካላዊ ምልክቶች

የአሰቃቂ ሥራን ካልሠሩ ፣ ቴራፒ በእውነቱ የበለጠ ዘና እንዲሉ ፣ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ወይም ጉልበት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ይችላል ብለዋል ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ፎረስት ታሊ ፣ ፒኤችዲ። "በተግባሬ ያየኋቸው በጣም የተለመዱ የፊዚዮሎጂ ምላሾች ቴራፒን በተረጋጋ ሁኔታ ወይም በኃይል መጨመር ናቸው ። ሆኖም ፣ የአንድ ሰው የፊዚዮሎጂ ሁኔታ ለውጦች ከከባድ የስነ-ልቦና ሕክምና ስብሰባዎች በኋላ የተለመዱ ናቸው። ለምን እንደሆነ እነሆ።

የአንጎል-አካል ግንኙነት

"በአንጎል እና በሰውነት መካከል ባለው የጠበቀ ግንኙነት ምክንያት ለ [ስሜታዊ ሕክምና] እንግዳ ነገር ይሆናል. አይደለም ተጽዕኖ ይኑርዎት ”ይላል ታሊ። ሥራው የበለጠ ስሜታዊ በሆነ መጠን በአካላዊ ምላሽ ውስጥ አንዳንድ መግለጫዎችን የማግኘት ዕድሉ ሰፊ ነው።

ዌስትብሩክ ይህንን ሁኔታ በተሻለ ሁኔታ ለመረዳትና ለመረዳት ውጥረት እንደ ዕለታዊ ምሳሌ ሊያገለግል ይችላል ይላል። "ጭንቀት በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ በጣም የተለመዱ ስሜቶች አንዱ ነው" ትላለች. "ለፈተና እያጠኑ ፣ ለዝግጅት አቀራረብ ዝግጅት ሲያደርጉ ፣ ወይም ከአዲስ ሰው ጋር ለመጀመሪያ ጊዜ ቀጠሮ ይዘው ቢወጡ ፣ ጭንቀት እና ደስታ ሊሰማዎት ይችላል። አንዳንድ ሰዎች‘ በሆድ ውስጥ ጉድጓድ ’እንዳለባቸው ይናገራሉ። ሌሎች ‹ቢራቢሮዎች አሉን› ይላሉ - እና አንዳንድ ሰዎች ‹እራሳቸውን ይሸሻሉ› ይላሉ። እና አንዳንድ ጊዜ እነሱ በእርግጥ ያደርጉታል! ” (ይመልከቱ - ሰውነትዎ ለጭንቀት ምላሽ የሚሰጥ 10 እንግዳ አካላዊ መንገዶች)

ይህ በአሰቃቂ ሕክምና ውስጥ ከፍ ይላል። “በአሰቃቂ ሕክምና ፣ ምልክቶች በከፍተኛ ሁኔታ ይገኛሉ ፣ እና በጣም ትልቅ በሆነ መንገድ” ትላለች። ጉዳቶችን ከማፍረስ እና በአሰቃቂ ሕክምና ጊዜ ውስጥ በማለፍ ብዙ የተለያዩ የአካል ምልክቶች [ሊከሰቱ የሚችሉ] አሉ። አረፋ ለተንከባለለ ማንኛውም ሰው ፣ ከመሻሻሉ በፊት ምን ያህል እንደሚጎዳ ያውቁታል - አንዳንድ በጣም ጥብቅ fascia እንደሚንከባለል አረፋ አድርገው ያስቡ ፣ ግን ለአዕምሮዎ።

ማሸግ መጥፎ ስሜቶችን

እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ለህክምና ክፍለ ጊዜዎ ብዙ ይዘው መምጣት ይችላሉ። የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት አልፊ ብሬላንድ-ኖብል, ፒኤችዲ, ኤምኤችኤስሲ, ዳይሬክተር "የሚገነቡ ውጥረቶች ሲኖሩዎት - ካልተንከባከቧቸው - መገንባታቸውን ይቀጥላሉ, እና በአካልዎ ውስጥ ይቀመጣሉ" ብለዋል. የ AAKOMA ፕሮጀክት ፣ ለአእምሮ ጤና እንክብካቤ እና ምርምር የተሰጠ ለትርፍ ያልተቋቋመ ድርጅት።

ስለዚህ የተከማቸ አሰቃቂ ሁኔታ። እርስዎ አልወደዱትም ፣ ስለዚህ እንደ አእምሯዊ ቆሻሻ መጣያ መሳቢያ ያሽጉታል ... ነገር ግን የጀንክ መሳቢያ በጣም መጥፎ በሆኑ ቅmaቶችዎ ከመሞቱ ለመበተን ዝግጁ ነው።

“የሚያሠቃዩ መርዛማ ትዝታዎች ንቃተ ህሊና ምቾት ማምጣት ስለሚያስቸግረን ነገሮችን ለማፈን እንሞክራለን ፣ እናም እኛ አለመመቸትን ወይም አለመተማመንን እና ህመም መሰማትን አንወድም” ይላል ቅጠል። “እኛ ሰዎች እንደመሆናችን አንጎል ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ የተቀየሰውን ህመም ከመቀበል ፣ ከማቀናበር እና ከማሰብ ይልቅ የመራቅ እና የመከልከል ዝንባሌ አለን። በእውነቱ የእኛን ጉዳዮች ማፈን እንደ ዘላቂ መፍትሄ አይሰራም ፣ ምክንያቱም ሀሳቦቻችን እውነተኛ እና ተለዋዋጭ ናቸው፤ መዋቅር አላቸው እናም ይፈነዳሉ (ብዙውን ጊዜ በእሳተ ገሞራ ሁኔታ ውስጥ) በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ጊዜ በአካል እና በአእምሮ።

ነገር ግን "መጥፎ" ስለተሰማህ አትከፋ - አንተ ያስፈልጋል እነዚያን ስሜቶች እንዲሰማቸው! "እኛ የምንኖረው ሁል ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን በምንፈልግበት እና ምቾት የሚሰማን፣ የሚያዝን፣ የተበሳጨ ወይም የተናደደ ስሜት በሚሰማበት ዘመን ላይ ነው፣ ምንም እንኳን ለመጥፎ ሁኔታዎች ጤናማ ምላሾች ቢሆኑም" "ጥሩ ህክምና ያለፉትን ልምዶቻችሁን እንድትቀበሉ፣ እንዲሰሩ እና እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል፣ ይህም በተወሰነ ደረጃ ህመምን መያዙ የማይቀር ነው፣ ይህ ማለት ግን የፈውስ ስራ ጀምሯል ማለት ነው።"

Trauma In, Trauma Out

ያ ሁሉ የታጨቀ አሰቃቂ? በሚከማችበት ጊዜ ጥሩ ስሜት አልተሰማውም ፣ እና ምናልባትም አስደንጋጭ መውጣቱ ሊሰማው ይችላል። ሌፍ "በእርግጥ የተመሰረቱ መርዛማ ልማዶችን እና ጉዳቶችን በመረጃዊ፣ ስሜታዊ እና አካላዊ ትዝታዎቻቸው ከማይታወቅ አእምሮ እየቀረጽክ ነው።"

በዚህ የተከማቸ የስሜት ቀውስ እና ውጥረት ውስጥ መቆፈር በመጀመሪያዎቹ ጥቂት የሕክምና ቀናት ውስጥ በጣም ከባድ ይሆናል ይላል ቅጠል። ይህ “በሺዎች በሚቆጠሩ የአዕምሮ እና የአካል ትዝታዎችዎ ውስጥ ሀሳቦችዎ ከማያውቁት አእምሮ ወደ ንቃተ -ህሊና ሲንቀሳቀሱ ነው” ትላለች። እና የሚያሰቃዩ ትዝታዎችን እና ልምዶችን ወደ ንቃተ ህሊናዎ ማምጣት የማይመች ስሜት ይፈጥራል።

ብሬላንድ-ኖብል “እነዚያን ሁሉ የተከማቹ ውጥረቶች የሚያዋህደው የስነልቦናዊ ጭንቀት እና የአእምሮ ህመም ነው” ብለዋል። "ይህን ሁሉ አንድ ላይ ሰብስብ፣ እና ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ተቀምጠህ ማቀናበር በምትጀምርበት ጊዜ፣ ፈጣን የሆነውን ነገር እየለቀቅክ ብቻ አይደለም" ትላለች፣ ነገር ግን ሁሉንም ልምዶች፣ ትውስታዎች፣ ልማዶች፣ ያከማቻሉ ጉዳቶች። "በሰውነትህ ውስጥ እንደተከማቸ፣ በሴሎችህ፣ በስሜቶችህ፣ በአካላዊነትህ ውስጥ እንደተከማቸ በሰውነትህ ውስጥ እንደሚለቀቅ ምክንያታዊ ነው" ትላለች።

የአሰቃቂ ሕክምና ፊዚዮሎጂ

ለዚህ ብዙ የፊዚዮሎጂ ፣ ሳይንሳዊ ማብራሪያ አለ። ታሊ እንደገለፀው “ቴራፒ ከፍተኛ ውጥረት ካስከተለ (ለምሳሌ ፣ አሰቃቂ ትዝታዎችን መገምገም) ከዚያ የኮርቲሶል እና ካቴኮላሚንስ ደረጃዎች የመጨመር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው” ብለዋል።

ባጭሩ ኮርቲሶል እና ካቴኮላሚንስ በጭንቀት ምላሹ ሰውነትዎ የሚለቃቸው ኬሚካላዊ መልእክቶች ናቸው። ኮርቲሶል ነጠላ ሆርሞን ነው (የጭንቀት ሆርሞን በመባል ይታወቃል) ካቴኮላሚንስ ኤፒንፊሪን እና ኖሬፒንፊሪንን (አድሬናሊን እና ኖራድሬናሊን በመባልም ይታወቃል) ጨምሮ በርካታ የነርቭ አስተላላፊዎችን ያቀፈ ነው። (በሚያስደንቅ ሁኔታ በቂ ፣ ካቴኮላሚኖች ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሆድዎን ሊረብሹ የሚችሉበት ምክንያት አካል ናቸው።)

"ይህ ወደ ፈጣን የልብ ምት፣ ላብ፣ ራስ ምታት፣ የጡንቻ ድካም ወዘተ ሊያመራ ይችላል" ይላል ታሊ። "[ይህ] ለሥነ-ልቦና ሕክምና ኬሚካላዊ / አካላዊ ምላሾች ዝርዝር አይደለም, ነገር ግን ዋናውን ነጥብ ለማግኘት ብቻ የታሰበ ነው. ሳይኮቴራፒ በአንጎል ኬሚስትሪ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, ይህ ደግሞ በአካል ምልክቶች ይገለጻል."

“የአንጀት-አንጎል መስተጋብር ለዚህ በጣም ግልፅ ከሆኑት ምሳሌዎች አንዱ ነው-ብዙውን ጊዜ በሆዳችን ውስጥ ውጥረት ይሰማናል” ይላል ቅጠል።

በሕክምናው ወቅት እና በኋላ የሚከሰት አካል እና አንጎል በከፍተኛ ውጥረት ውስጥ ሲሆኑ ይህ በአዕምሮ ውስጥ እንደ [ለውጦች] እንቅስቃሴ ፣ እንዲሁም በእኛ የደም ሥራ ላይ የተዛባ ለውጦች እስከ የእኛ ደረጃ ድረስ ሊታዩ ይችላሉ። ካልተቆጣጠረ በአጭር እና በረጅም ጊዜ ላይ በአካላዊ ጤንነታችን እና በአእምሮአችን ደህንነት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ዲ ኤን ኤ ”ይላል ቅጠል።

ብሬላንድ-ኖብል ይህ በጥቁር ህመምተኞች ኤፒጄኔቲክ ጥናቶች ውስጥ መታየቱን አጋርቷል። “ከጥቁር ሴቶች እና ከጥቁር ወንዶች ጋር ያለው መረጃ የአየር ንብረት ተፅእኖ የሚባል ነገር አሳይቷል - አካላትን በሴሉላር ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እናም በጄኔቲክ ይተላለፋል” ትላለች። "ለዘር ጉዳት ከመጋለጥ ጋር በተያያዙ ዕለታዊ ጭንቀቶች ምክንያት በአፍሪካ አሜሪካዊ አካላት ላይ ለውጦች አሉ እና እሱን የሚያሳዩ ኤፒጄኔቲክስ አለ። ትርጉም፡ የዘረኝነት ጉዳት ዲኤንኤ እንዴት እንደሚገለጽ ላይ ትክክለኛ ለውጦችን ያደርጋል። (ይመልከቱ - ዘረኝነት በአእምሮ ጤናዎ ላይ እንዴት ሊጎዳ ይችላል)

በጣም የተለመዱ የድህረ-ቴራፒ ምልክቶች

እዚህ እያንዳንዱ ባለሙያ የሚከተሉትን ጨምሮ ሊመለከቷቸው የሚገቡ ተመሳሳይ የሕመም ምልክቶች ምሳሌዎችን አጋርተዋል፡

• የሆድ እና የአንጀት ችግሮች
• ራስ ምታት ወይም ማይግሬን
• ከባድ ድካም
• የጡንቻ ህመም እና ድክመት, ጀርባ, የሰውነት ህመም
• ጉንፋን የሚመስሉ ምልክቶች, አጠቃላይ ድክመት
• ብስጭት
• የጭንቀት እና የፍርሃት ጥቃቶች
• የስሜት ችግሮች
• ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ችግሮች
• ተነሳሽነት ማጣት ፣ የመንፈስ ጭንቀት ስሜት

የዱር ፣ ትክክል? ስሜትን ከመሞከር ሁሉ የተሻለ - ግን ያስታውሱ ፣ የተሻለ ይሆናል።

ለከባድ ሕክምና ቀጠሮዎች እንዴት እንደሚዘጋጁ

ብሬላንድ-ኖብል የዚህን እርምጃ አስፈላጊነት ለመግለፅ የቤንጃሚን ፍራንክሊን ጥቅስ መለሰ፡- “አንድ ኦውንስ መከላከል የአንድ ፓውንድ ፈውስ ዋጋ አለው።

ወደ አንዳንድ አስከፊ ትዝታዎችዎ እና ልምዶችዎ ወደ ጥልቅ ዘልቀው እንደሚገቡ ካወቁ ፣ ጠንካራ ይሁኑ! ለዚህ (በጣም አስፈላጊ) ስራ ማዘጋጀት ይችላሉ. የሁሉም ሰው አእምሮ የተለየ ስለሆነ ለዚህ የተለያዩ አቀራረቦች አሉ። ታሊ “የትኛውም ስትራቴጂ ጥቅም ላይ ቢውል ፣ ጠንካራ አስተሳሰብን እንዲያዳብሩ የሚያበረታታዎ መሆን አለበት ፣ በትግልዎ ውስጥ ድል እንደሚያደርጉ በመተማመን እንዲወጡ” ይላል።

እሱ የሚከተለውን ሀሳብ እንዲሰጥ ይመክራል - “የአሰቃቂ ሕክምና ክፍለ ጊዜን ትታችሁ መሄድ ትፈልጋላችሁ ፣ አዎን ፣ እዚያ ነበርኩ ፣ በሕይወት ተርፌ ሕይወቴን መቀጠል ችያለሁ። እነዚያን አጋንንት ገጥሜ አሸንፌያለሁ። ነገሮች የሚረብሹኝ ያለፉት ናቸው። ሕይወቴ በአሁኑ እና ወደፊት እዚህ አለ። እኔን ለማሸነፍ የሞከረው አልተሳካም ፣ እናም አሸንፌያለሁ።

እንደ እድል ሆኖ ፣ በሌሎች ምክንያቶች ያገ healthyቸው ጤናማ ልምዶች - ጥሩ መብላት ፣ በዕለትዎ ውስጥ የጥራት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት - በአሰቃቂ ህክምና ጊዜ እና በሚከተሉት ስሜት ላይ ከፍተኛ አስተዋፅኦ ሊኖረው ይችላል። ብሬላንድ-ኖብል ይህ የጭንቀት መከተብ ስልጠና አካል መሆኑን ገልጻለች፣ ይህም ክምችትህን እና ችሎታህን በማጎልበት ከብዙ የጭንቀት ዓይነቶች የመቋቋም አቅም እንዲኖርህ ገልጻለች። እነዚህ ሁሉ ነገሮች ሰውነትዎ ከአእምሮ እና ከአካላዊ ውጥረት ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይ ይረዳሉ።

• ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ። ብሬላንድ-ኖብል “ቀድሞውኑ የተሟጠጡ እንዳይታዩ” ብለዋል። አምስት ኩባያ ቡና እንዳያስፈልግዎት ከክፍለ -ጊዜዎ በፊት ቢያንስ ስምንት ሰዓታት መተኛትዎን ያረጋግጡ (እና በዚህም ሁኔታውን ሁሉ ያነቃቁ)።

• ዓላማ ያዘጋጁ። ከክፍለ-ጊዜህ ምርጡን ለማግኘት በማሰብ፣ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆንክ እራስህን በማስታወስ እና ወደ አሁኑ ጊዜ በመመለስ በአሳቢ አቀራረብ ግባ።

• ሕክምናን እንደ ሥራ ይያዙ. ይህ የመዝናኛ እንቅስቃሴ አይደለም ብሬላንድ-ኖብል ያስታውሳል። ያስታውሱ “ለራስዎ እና ለስሜታዊ ደህንነትዎ ኢንቨስት ያደርጋሉ”። ቴራፒው ጂም እንጂ ስፓ አይደለም። ታሊ "እንደ አብዛኛው ህይወት ከህክምናው የምታስቀምጠውን ታገኛለህ" ሲል ተናግሯል።

• ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ብሬላንድ-ኖብል እንዲህ ይላል-“እንደ የተረጋጋ ዮጋ ፍሰት ያሉ አንዳንድ መሠረተ ልማዶችን ይሞክሩ ፣ በየቀኑ ትንሽ መከላከል ይረዳል። (አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የአእምሮ እና የአካል ጥንካሬዎን ሊገነባ ይችላል።)

• የአዕምሮ ዝግጅት. ቅጠል አእምሮን እንዲቅበዘበዝ እና የቀን ቅreamትን በመፍቀድ እንደ “ማሰላሰል ፣ የትንፋሽ ሥራ ፣ መታ ማድረግ እና ጥቂት አሳሳቢ ጊዜዎችን” የሚያካትት “የአንጎል ዝግጅት” ላይ የሚያተኩር የተወሰነ ፕሮግራም አለው። (እሷ ቴክኒኮችን እና ሌሎችንም በሕክምናዋ መተግበሪያዋ ፣ ቀይር) ላይ ታጋራለች።

ከህክምናው በኋላ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ምን ያድርጉ

ይህን ጽሑፍ ከህክምና በኋላ አግኝተውታል እና ያንን ሁሉ የቅድመ ዝግጅት ስራ ለመስራት እድል አላገኙም? አይጨነቁ-ባለሙያዎቹ ለድህረ-ቴራፒ ድካም ድካም 'ጥገናዎቻቸውን' አጋርተዋል ፣ ግን በእርግጥ ፣ ምርጥ ቴክኒኮች ለሁሉም ሰው ይለያያሉ። ታሌይ “አንዳንድ ሕመምተኞች ከከባድ የሕክምና ስብሰባ በኋላ እራሳቸውን ለመጣል ሥራ ወይም ፕሮጀክት በማግኘታቸው የተሻለ ያደርጋሉ” ብለዋል። ሌሎች ሀሳባቸውን ለማደራጀት ለራሳቸው ጊዜ በማግኘት የተሻለ ያደርጋሉ።

ለአፍታ አቁም። ብሬላንድ-ኖብል ከቻልክ የቀረውን ቀን ከስራ እንድትወስድ ይመክራል። “ቆይ” አለች።“ከሕክምና አይውጡ እና በቀጥታ ወደ ሥራ ይመለሱ - አምስት ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፣ ምንም ነገር አያብሩ ፣ ማንኛውንም መሣሪያ አይውሰዱ ፣ ለማንም አይደውሉ። አእምሮዎን ለማስተካከል የሚያስፈልግዎት ለአፍታ ማቆም ነው። የሚቀጥለው እንቅስቃሴ ” ገንዘብዎን እንዳያባክኑ ያስታውሱ (ቴራፒ ርካሽ አይደለም ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ!) እና የኢንቨስትመንትዎን በተሻለ ሁኔታ ይጠቀሙበት ፣ እርስዎ የሚያደርጉትን ሥራ በእውነቱ ለማስኬድ ያቅዱ ፣ ትላለች።

ጆርናል። ብሬላንድ-ኖብል “ከክፍለ-ጊዜዎ ያወጡትን አንድ ወይም ሁለት ነገሮችን ይፃፉ ፣ ከዚያ ያንን መጽሔት ያስቀምጡ” ይላል። (ተመልከት፡ ጆርናል ማድረግ ፈጽሞ ተስፋ የማልችለው ልማድ የሆነው ለምንድን ነው)

ማንትራህን አንብብ። እራስዎን ያንፀባርቁ እና ያስታውሱ-“እኔ እኖራለሁ ፣ እተነፍሳለሁ ፣ እዚህ በመገኘቴ ደስተኛ ነኝ ፣ ትላንት ከሰማሁት ዛሬ ዛሬ የተሻለ ሆኖ ይሰማኛል” ይላል ብሬላንድ-ኖብል። እና በሚጠራጠሩበት ጊዜ ፣ ​​የሚረብሹኝ ነገሮች ያለፉት ናቸው። ሕይወቴ እዚህ እና ወደፊት ነው። እኔን ለማሸነፍ የሞከረው አልተሳካም ፣ እናም አሸንፌያለሁ።

አዕምሮዎን ያነቃቁ። የአንጎልዎን እድገት ለመጠቀም አዲስ እና ሳቢ በሆነ ነገር ውስጥ ይሳተፉ ፣ ቅጠል ይጠቁማል። “ድህረ-ቴራፒን በአዕምሮ ለመገንባት ቀላል መንገድ አንድ ጽሑፍ በማንበብ ወይም ፖድካስት በማዳመጥ እና ለሌላ ሰው ለማስተማር እስከሚቻልበት ደረጃ ድረስ አዲስ ነገር መማር ነው” ትላለች። አንጎልዎ ቀድሞውኑ ከሕክምናው እንደገና በመድገም እና በመገንባቱ ሁኔታ ውስጥ ስለሆነ ወደዚያ ዘለው መሥራትዎን መቀጠል ይችላሉ። ይህ ከላይ ከሌሎቹ ባለሙያዎች ለተሰጡት ጥቆማዎች በጣም የተለየ አቀራረብ ነው; ለእርስዎ ወይም ለዚያ የተለየ ቀን ከህክምና በኋላ የሚሰማዎትን መምረጥ የሚችሉበት ይህ ነው።

እሱ * ይሻሻላል** ይሻሻላል!

"ይህ ከባድ ስራ እና አስፈሪ ነው (በተለይም መጀመሪያ ላይ) ምክንያቱም ነገሮች ከቁጥጥርዎ ውጭ እንደሆኑ ስለሚሰማዎት" ይላል ሌፍ። ሆኖም ፣ በተለያዩ የአዕምሮ አያያዝ ቴክኒኮች ሂደቱን ለመቆጣጠር በሚማሩበት ጊዜ ፣ ​​መርዛማ ሀሳቦችን እና ጉዳትን በተለየ መንገድ ማየት መጀመር እና ችላ ሊሉት ከሚፈልጉት ህመም ይልቅ የሚያመጡትን ተግዳሮቶች ለመለወጥ እና ለማደግ እንደ አጋጣሚዎች አድርገው ማየት ይችላሉ። ፣ ያፍኑ ወይም ይሸሹ ” (በቲራፒስት መሠረት በአሰቃቂ ሁኔታ እንዴት እንደሚሠራ ይመልከቱ)

በእውነቱ የሚያስፈራ ወይም የሚያስፈራ ነገር ከማድረግዎ በፊት እንደ ጭንቀት ያስቡበት። ዌስትብሮክ “ለፈተና የመዘጋጀት ጭንቀትን አስታውሱ - ያ ሁሉ ወደዚያ የሚያመራ ከባድ ጭንቀት” ይላል። እሱ ከፈተናው ይልቅ በተለምዶ የከፋ እና የበለጠ ኃይለኛ ነው ፣ አይደል? “ከዚያ ፈተናውን ትወስዳላችሁ ፣ እና አንዴ ከባድ ስራውን ከጨረሱ በኋላ ይህ ክብደት ይነሳልዎታል ፣ ደስ ይላቸዋል ፣ ለፓርቲ ዝግጁ ነዎት። [የስሜት ቀውስ ሕክምና] እንደዚህ ሊሆን ይችላል።

ይህ ከ “ugh” ወደ የደስታ ሽግግር ቀስ በቀስ ሊከሰት ይችላል (ያስቡ - ከጊዜ በኋላ ከሕክምና ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ያነሰ ኃይለኛ ምልክቶች) ወይም በአንድ ጊዜ (ያስቡ -አንድ ቀን እርስዎ ይጮኻሉ እና “ሀ!” ቅጽበት ይኑርዎት እና እንደ አዲስ ይሰማዎታል። ሰው) ይላል ዌስትብሩክ።

ያ ማለት፣ ለረጅም ጊዜ በአስጨናቂው ክፍል ውስጥ ያሉ የሚመስሉ ከሆነ፣ ያ የተለመደ አይደለም። ታሊ “ከባድ የስሜት ቀውስ ሥራው የማያልቅ ከሆነ አዲስ ቴራፒስት ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው” ብለዋል። ብዙ ጊዜ በአሰቃቂ ሁኔታ የተያዙ ሰዎች ወደ ሕክምና ውስጥ ይገባሉ እና ያለፈውን ሳይንቀሳቀሱ ያለፈውን እንደገና ለማደስ ተጣብቀዋል።

ከሁሉም በላይ ለራስህ ደግ ሁን

ቴራፒስትዎን ካዩ በኋላ ከማይግሬን ጎን ከጉንፋን ጋር የተቀላቀለ ሞኖ እንዳለዎት ከተሰማዎት ለራስዎ ደግ ይሁኑ። እርስዎ የሕክምና ተንጠልጣይ አለዎት። ወደ አልጋህ ሂድ. ራስ ምታት ካጋጠምዎ ጥቂት ibuprofen ይውሰዱ። Netflix ን አብዝተው ፣ ሻይ ያዘጋጁ ፣ ይታጠቡ ፣ ወይም ለጓደኛ ይደውሉ። በትክክል መፈወሱን ለማረጋገጥ ግድ የለሽ ወይም ከልክ ያለፈ ወይም ራስ ወዳድነት አይደለም።

"የአሰቃቂ ሁኔታ ለእያንዳንዱ ሰው በጣም የተለየ ነው, እና የፈውስ ሂደቱ እንዲሁ የተለየ ነው" ይላል ሌፍ. “ሁሉንም ሊረዳ የሚችል አስማታዊ መፍትሔ የለም ፣ እናም እውነተኛ ፈውስ እንዲከሰት የማይመችውን ለመጋፈጥ ጊዜን ፣ ሥራን እና ፈቃደኝነትን ይጠይቃል - ይህ ከባድ ሊሆን ይችላል።”

የማይታሰብ ከባድ ስራ እየሰራህ ነው። ማራቶን አትሮጡም እና በሚቀጥለው ቀን 100 ፐርሰንት እንደሚሰራ አትጠብቅም (ከሰው በላይ ካልሆንክ በስተቀር) ስለዚህ ለአእምሮህ ተመሳሳይ ፀጋ ስጠው።

ግምገማ ለ