IBS እና ክብደት መጨመር ወይም ኪሳራ

ይዘት

• IBS ክብደትዎን እንዴት ይነካል?
• IBS እና አመጋገብ
• የ FODMAP አመጋገብ ለ IBS
• መደምደሚያዎች

የአንጀት የአንጀት ህመም ምንድነው?

የተበሳጨ የአንጀት ሕመም (አይኤስኤስ) አንድ ሰው በመደበኛነት የማይመች የጨጓራና የአንጀት ችግር (ጂአይ) ምልክቶች እንዲሰማው የሚያደርግ ሁኔታ ነው ፡፡ እነዚህ ሊያካትቱ ይችላሉ:

• የሆድ ቁርጠት
• ህመም
• ተቅማጥ
• ሆድ ድርቀት
• ጋዝ
• የሆድ መነፋት

ለ IBS ምልክቶች ከትንሽ እስከ ከባድ ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ በ IBS እና በሌሎች ተመሳሳይ ምልክቶች ላይ በሚታዩ ሌሎች ሁኔታዎች መካከል ያለው ልዩነት - እንደ አልሰረቲቭ ኮላይቲስ እና ክሮን በሽታ - IBS ትልቁን አንጀት አይጎዳውም ፡፡

እንደ አልሰረቲቭ ኮላይቲስ እና ክሮን በሽታ ሳይሆን በ IBS ምክንያት ክብደት መቀነስ የተለመደ አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ IBS አንድ ሰው ሊቋቋመው በሚችለው የምግብ ዓይነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ፣ የክብደት ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ጤናማ ክብደት ለመጠበቅ እና ከ IBS ጋር በደንብ ለመኖር የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ ፡፡

IBS ክብደትዎን እንዴት ይነካል?

ክሊቭላንድ ክሊኒክ እንደገለጸው አይ.ቢ.ኤስ የጂአይአይ ሲስተምን አሠራር ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ በጣም የተለመዱ ችግሮች አንዱ ነው ፡፡ ግምቶች የተለያዩ ቢሆኑም በአሜሪካ ውስጥ እስከ 20 ከመቶ የሚሆኑ አዋቂዎች ከ IBS ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ምልክቶችን ሪፖርት እንዳደረጉ ይናገራሉ ፡፡

የ IBS ትክክለኛ ምክንያቶች አይታወቁም ፡፡ ለምሳሌ ፣ አይቢኤስ ያለባቸው አንዳንድ ሰዎች አንጀታቸው ከተለመደው በበለጠ በፍጥነት የሚያልፍ ስለመሰላቸው የተቅማጥ በሽታን ይጨምራሉ ፡፡ በሌሎች ውስጥ የእነሱ የ IBS ምልክቶች ከተለመደው የበለጠ በዝግታ በሚንቀሳቀስ አንጀት ምክንያት ከሆድ ድርቀት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

IBS በተወሰኑ ግለሰቦች ላይ ክብደት መቀነስ ወይም መጨመር ያስከትላል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ከመደበኛው ያነሰ ካሎሪ እንዲበሉ የሚያደርጋቸው ከፍተኛ የሆድ ቁርጠት እና ህመም ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ ሌሎች ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ከያዙ የተወሰኑ ምግቦች ጋር ሊጣበቁ ይችላሉ ፡፡

የቅርብ ጊዜ አመልክቷል ከመጠን በላይ ክብደት እና IBS ካለበት መካከልም ሊኖር ይችላል ፡፡ አንድ ንድፈ ሀሳብ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ክብደትን የሚያስተካክሉ የተወሰኑ ሆርሞኖች አሉ ፡፡ እነዚህ አምስት የታወቁ ሆርሞኖች ከተጠበቀው ከፍ ያለ ወይም ዝቅተኛ የ IBS በሽታ ላለባቸው ሰዎች ያልተለመዱ ደረጃዎች ላይ ይታያሉ ፡፡ እነዚህ በአንጀት ሆርሞን ደረጃዎች ላይ የተደረጉ ለውጦች በክብደት አያያዝ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ ግን አሁንም ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።

IBS ሲኖርብዎ ሁልጊዜ ምልክቶችዎን መቆጣጠር ላይችሉ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ፋይበርን የሚያካትት ጤናማ ምግብ መመገብን ጨምሮ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ የሚረዱዎት አንዳንድ መንገዶች አሉ ፡፡

IBS እና አመጋገብ

IBS ሲኖርዎ ብዙ ትናንሽ ምግቦችን መመገብን የሚያካትት ምግብ ትላልቅ ምግቦችን ከመመገብ ይመከራል ፡፡ ከዚህ የጣት ደንብ በተጨማሪ ፣ ዝቅተኛ ስብ እና ከፍተኛ እህል ያለው ካርቦሃይድሬት ያለው ምግብ IBS ሲኖርዎ ይጠቅምዎታል ፡፡

አይቢኤስ ያለባቸው ብዙ ሰዎች የበሽታ ምልክቶችን የሚያባብስ ጋዝ እንዳይፈጥሩ በመፍራት ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ከመመገብ ወደኋላ ይላሉ ፡፡ ግን ፋይበርን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ የለብዎትም ፡፡ የጋዝ እና የሆድ መነፋት እድልን ለመቀነስ በሚረዳዎ ምግብ ውስጥ ቀስ ብለው ፋይበር ማከል አለብዎት። ምልክቶችን ለመቀነስ ብዙ ውሃ በሚጠጡበት ጊዜ በየቀኑ ከ 2 እስከ 3 ግራም ፋይበር መካከል ለመጨመር ይፈልጉ ፡፡ ለአዋቂዎች ተስማሚ የሆነ የፋይበር መጠን በየቀኑ ከ 22 እስከ 34 ግራም ነው ፡፡

አይቢስን ለማባባስ በአንዳንድ ሰዎች ዘንድ የሚታወቁትን ምግቦች ለማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል - እነዚህ ምግቦች እንዲሁ ክብደት የመጨመር አዝማሚያ አላቸው ፡፡ ይህ የሚከተሉትን ያካትታል:

• የአልኮል መጠጦች
• ካፌይን ያላቸው መጠጦች
• እንደ sorbitol ያሉ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ያላቸው ምግቦች
• እንደ ባቄላ እና ጎመን ያሉ ጋዝ እንዲፈጠር የሚያደርጉ ምግቦች
• ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች
• ሙሉ የወተት ምርቶች
• የተጠበሱ ምግቦች

የሕመም ምልክቶችዎን የሚያባብሱትን መለየት ከቻሉ ዶክተርዎ የሚመገቡትን ምግቦች መጽሔት እንዲያስቀምጡም ሊመክር ይችላል ፡፡

የ FODMAP አመጋገብ ለ IBS

ጤናማ ክብደት ለመጠበቅ እና የ IBS ምልክቶችን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሌላኛው አማራጭ ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ ነው ፡፡ FODMAP ለምግብነት የሚውሉ ኦሊጎ-di-monosaccharides እና polyols ነው ፡፡ በእነዚህ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ስኳሮች IBS ላላቸው ሰዎች ለመፍጨት የበለጠ አስቸጋሪ ስለሚሆኑ ብዙውን ጊዜ ምልክቶችን ያባብሳሉ ፡፡

አመጋጁ በ FODMAPs ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን መከልከል ወይም መገደብን ያካትታል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ፍራክራኖች፣ በስንዴ ፣ በሽንኩርት እና በነጭ ሽንኩርት ውስጥ ይገኛል
• ፍሩክቶስ, በፖም, በጥቁር እንጆሪ እና በ pears ውስጥ ይገኛል
• ጋላክታኖች፣ ባቄላ ፣ ምስር እና አኩሪ አተር ውስጥ ይገኛል
• ላክቶስ ከወተት ምርቶች
• ፖሊዮልስ እንደ sorbitol ካሉ ፍራፍሬዎች እና እንደ ፒች እና ፕለም ያሉ ፍራፍሬዎች

የምግብ ስያሜዎችን በጥንቃቄ በማንበብ እና እነዚህን ተጨማሪዎች ማስወገድ ከ IBS ጋር የተዛመዱ የሆድ ምልክቶች የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

ለ IBS ተስማሚ ፣ ዝቅተኛ የ FODMAP ምግቦች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ፍራፍሬዎች ፣ ሙዝ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ወይን ፣ ብርቱካን ፣ አናናስ እና እንጆሪ
• ከላክቶስ-ነፃ ወተት
• ደካማ ፕሮቲኖች ፣ ዶሮን ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ እና ተርኪን ጨምሮ
• አትክልቶች ፣ ካሮት ፣ ዱባ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ሰላጣ ፣ ጎመን ፣ ድንች ፣ ዱባ እና ቲማቲም ጨምሮ
• ቡናማ ስኳር ፣ የሸንኮራ አገዳ ስኳር እና የሜፕል ሽሮፕን ጨምሮ ጣፋጮች

በዝቅተኛ የ FODMAP ምግብ ላይ ያሉ አንዳንድ ከፍ ያሉ የ FODMAP ምግቦችን ሊያስወግዱ እና ደህንነታቸው በተጠበቀ ሁኔታ ሊመገቡ የሚችሉ ምግቦችን ለመወሰን በዝግታ እንደገና ያክሏቸው ይሆናል ፡፡

መደምደሚያዎች

ክብደት መቀነስ ወይም መጨመር የ IBS የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን ይችላል። ሆኖም ጤናማ ክብደትን በሚጠብቁበት ጊዜ ምልክቶችዎን ለመቀነስ የሚረዱዎ የአመጋገብ አቀራረቦች አሉ ፡፡

የአመጋገብ አቀራረብ ምልክቶችዎን የማይረዳ ከሆነ ክብደትዎን ለመቀነስ ወይም ለመጨመር ስለሚረዱ ሌሎች ምክንያቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡