የክብደት መቀነሻ አሰልጣኝ፡ የአመጋገብ ምክሮች እና ስልቶች ከሥነ ምግብ ባለሙያ ሲንቲያ ሳስ

ይዘት

• ግምገማ ለ

እኔ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ነኝ ፣ ለአመጋገብ ከፍተኛ ፍላጎት አለኝ እና ለኑሮ ሌላ ማንኛውንም ነገር ማድረግ አልችልም! ከ 15 ዓመታት በላይ ሙያዊ አትሌቶችን ፣ ሞዴሎችን እና ዝነኞችን እንዲሁም በስሜታዊ አመጋገብ እና በጊዜ እጥረቶች የሚታገሉ የሥራ ሰዎችን ምክር ሰጥቻለሁ። ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ፣ የበለጠ ኃይል እንዲያገኙ ፣ ድንገተኛ ወይም ሥር የሰደደ የጤና ችግሮችን እንዲቆጣጠሩ ፣ ግንኙነታቸውን እንዲያሻሽሉ ፣ እና መልክአቸውን እና ስሜታቸውን እንዲያሻሽሉ ለመርዳት የአመጋገብ ሀይልን ተጠቅሜያለሁ ፣ እና እኛ ከራሴ ጀምሮ የእኔ ባለቤቴ ከ 50 ፓውንድ በላይ አጥቷል። ተገናኘ (ይህ ከ 200 የስብ መጠን ያለው ቅቤ ጋር እኩል ነው!) የተማርኩትን ለሌሎች ማካፈል እወዳለሁ፣ በቲቪ ይሁን፣ ወይም እንደ ኒው ዮርክ ታይምስ በጣም የተሸጠ ደራሲ። ስለዚህ እርስዎ “ይጣጣማሉ” ፣ ግብረመልስዎን ይላኩልኝ ፣ እና ጤናማ እንዲበሉ እንዴት መርዳት እንደምትችል ንገረኝ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ። መልካም ምግብ!

የቅርብ ጊዜ ልጥፎች

ልክ እንደ ስነ ምግብ ባለሙያ አስደስት፡ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች የእነርሱን ተወዳጅ ፍላጎት ያካፍላሉ

በሌላ ቀን በደንብ የማያውቀኝ ሰው “ምናልባት ቸኮሌት በጭራሽ አትበላም” አለ። በጣም አስቂኝ ነው ፣ ምክንያቱም በአዲሱ መጽሐፌ ውስጥ አንድ ሙሉ ምዕራፍ ለጨለማ ቸኮሌት ሰጠሁ እና በየቀኑ እንዲበሉ እመክራለሁ (እኔ እራሴ የምሠራውን)። ተጨማሪ ያንብቡ

በ3 ፀረ-እርጅና ሱፐር ምግቦች ለመደሰት አዳዲስ መንገዶች

ማይክሮደርማብራሽን እና ቦቶክስን እርሳ. ሰዓቱን ለመመለስ ትክክለኛው ሃይል በሰሃን ላይ በሚያስቀምጡት ላይ ነው። ተጨማሪ ያንብቡ

ጓደኛዎችዎ እንዲወፈሩ ያደርጉዎታል?

ብዙ ደንበኞቼ ይነግሩኛል አዲስ ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት በጀመሩበት ደቂቃ ጓደኞቻቸው "ክብደት መቀነስ አያስፈልግዎትም" ወይም "ፒሳ አያምልጥዎም?" የመሳሰሉ ነገሮችን በመናገር ጥረታቸውን ማበላሸት ይጀምራሉ. የቅርብ ጓደኛህ፣ የስራ ባልደረባህ፣ እህትህ ወይም እናትህም ቢሆን፣ በማንኛውም ጊዜ የቅርብ ግንኙነት ያለው ሰው የአመጋገብ ባህሪዋን በለወጠ ጊዜ አንዳንድ ግጭቶችን መፍጠሩ አይቀርም።

ክብደትን ማጣት እና ጥሩ ስሜት እንዳይሰማዎት - ለምን እንደወደቁ የሉህ ሊሰማዎት ይችላል

እኔ ለረጅም ጊዜ የግል ልምምድ ነበረኝ ፣ ስለሆነም ብዙ ሰዎችን በክብደት መቀነስ ጉዞዎቻቸው ላይ አሠልጥኛለሁ። አንዳንድ ጊዜ ፓውንድ ሲወርድ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል፣ በዓለም አናት ላይ ያሉ እና በጣሪያው በኩል ጉልበት ያላቸው ያህል። ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች የክብደት መቀነሻ ምላሽን ከምለው ጋር ይታገላሉ። ተጨማሪ ያንብቡ

በሚጓዙበት ጊዜ ጤናማ አመጋገብ ለማድረግ 3 ደረጃዎች

ይህንን ስጽፍ አውሮፕላን ላይ ነኝ እና ከተመለስኩ ከጥቂት ቀናት በኋላ በካላንደርዬ ላይ ሌላ ጉዞ አለኝ። ብዙ ተደጋጋሚ በራሪ ማይልዎችን እሰበስባለሁ እና በማሸግ ላይ በጣም ጥሩ ሆንኩ። ከኔ ስትራቴጂዎች አንዱ ለጤናማ ምግብ በሻንጣዬ ውስጥ ተጨማሪ ቦታ እንዲኖረኝ የልብስ መጣጥፎችን (ለምሳሌ አንድ ቀሚስ ፣ ሁለት አለባበሶችን) “እንደገና ጥቅም ላይ ማዋል” ነው! ተጨማሪ ያንብቡ

10 አዲስ ጤናማ የምግብ ግኝቶች

ጓደኞቼ ያሾፉብኛል ምክንያቱም እኔ ከመደብር ሱቅ ይልቅ በምግብ ገበያ ውስጥ አንድ ቀን ማሳለፍ እመርጣለሁ ፣ ግን እኔ ልረዳው አልችልም። ከታላላቅ ደስታዎቼ አንዱ ለደንበኞቼ ለመፈተሽ እና ለመምከር ጤናማ አዲስ ምግቦችን ማግኘት ነው። ተጨማሪ ያንብቡ

የሚያሞኙ ምግቦች፡ ምን እየበሉ እንደሆነ ለማወቅ መለያውን ያለፈውን ይመልከቱ

ከደንበኞቼ ጋር ከምወዳቸው ነገሮች አንዱ የግሮሰሪ ግብይት መውሰድ ነው። ለኔ፣ ለእነሱ ላናግራቸው ስለምፈልገው ነገር ሁሉ በምሳሌነት የተደገፈ የስነ-ምግብ ሳይንስ ወደ ህይወት እንደሚመጣ ነው። ተጨማሪ ያንብቡ

አራት ትላልቅ የካሎሪ አፈ ታሪኮች- ተሰበረ!

የክብደት ቁጥጥር ስለ ካሎሪ ብቻ ነው ፣ አይደል? በጣም ብዙ አይደለም! በእውነቱ ፣ በእኔ ተሞክሮ ውስጥ ፣ ወደዚያ አስተሳሰብ መግዛት ደንበኞቼ ውጤቶችን እንዳያዩ እና ጤናቸውን እንዳያሻሽሉ ከሚያደርጋቸው ትልቁ እንቅፋቶች አንዱ ነው። ስለ ካሎሪዎች እውነታው እዚህ አለ ... ተጨማሪ ያንብቡ

ፍራፍሬ ለመብላት አራት አዲስ አዝናኝ እና ጤናማ መንገዶች

ፍራፍሬ ለጠዋት አጃ ወይም ፈጣን ከሰአት መክሰስ ጋር ፍጹም ተጨማሪ ነው። ነገር ግን እርካታ፣ ጉልበት እና ምናልባትም መነሳሳት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ከሳጥን ውጪ የሆኑ አንዳንድ አማራጮችን ለመፍጠር ሌሎች ጤናማ ንጥረ ነገሮችን የጃዝ ማድረግ አስደናቂ መንገድ ነው። ተጨማሪ ያንብቡ

ለቆዳ ቆዳ ምርጥ 5 ምግቦች

'እርስዎ የሚበሉት እርስዎ ነዎት' የሚለው አሮጌ ሐረግ ቃል በቃል እውነት ነው። እያንዳንዱ ህዋሶችዎ የተሰሩት እና የሚንከባከቡት በሰፊ የንጥረ-ምግቦች ስብስብ ነው - እና ቆዳ፣ ትልቁ የሰውነት አካል ከምን እና እንዴት እንደሚበሉ ለሚያመጣው ተጽእኖ የተጋለጠ ነው። ተጨማሪ ያንብቡ

ለምን ወንዶች በፍጥነት ክብደት ያጣሉ

በግሌ ልምዴ ላይ የማስተውለው ነገር ቢኖር ከወንዶች ጋር ግንኙነት ያላቸው ሴቶች ፍቅረኛቸው ወይም ባለቤታቸው ክብደታቸው ሳይጨምር ብዙ መብላት ይችላል ወይም በፍጥነት ኪሎግራም እንደሚቀንስ ቅሬታ ያሰማሉ። ኢፍትሃዊ ነው ፣ ግን በእርግጠኝነት እውነት ነው። ተጨማሪ ያንብቡ

ጥሩ ስኳር Vs. መጥፎ ስኳር

ስለ ጥሩ ካርቦሃይድሬት እና መጥፎ ካርቦሃይድሬት ፣ ጥሩ ስብ እና መጥፎ ስብ ሰምተዋል። ደህና ፣ በተመሳሳይ መንገድ ስኳር መመደብ ይችላሉ ... ተጨማሪ ያንብቡ

ስለ ውሃ 5 እውነቶች

ካርቦሃይድሬት ፣ ስብ ፣ ፕሮቲን እና ስኳር ሁል ጊዜ አንድ ዓይነት ክርክር የሚቀሰቅሱ ይመስላሉ ፣ ግን ጥሩ የድሮ ውሃ? በጭራሽ አወዛጋቢ መሆን ያለበት አይመስልም ፣ ነገር ግን አንድ የጤና ባለሙያ በቀን ስምንት ብርጭቆዎች አስፈላጊነት “የማይረባ” መሆኑን ከሰጠ በኋላ የአንዳንድ scuttlebutt ምንጭ ነበር። ተጨማሪ ያንብቡ

ለኮኮናት እብድ

የኮኮናት ምርቶች ገበያውን እያጥለቀለቁት ነው - መጀመሪያ የኮኮናት ውሃ ነበር ፣ አሁን የኮኮናት ወተት ፣ የኮኮናት ወተት እርጎ ፣ የኮኮናት ኬፉር እና የኮኮናት ወተት አይስክሬም አለ። ተጨማሪ ያንብቡ

ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይረዳል?

ያንን ቴኒስ ጥሩ ሰምተው ይሆናል ኖቫክ ጆኮቪች በቅርቡ አብዛኛው አስደናቂ ስኬት ግሉተንን በመተው በተፈጥሮ በስንዴ፣ በአጃ እና በገብስ ውስጥ የሚገኘውን የፕሮቲን አይነት ገልጿል። ጆኮቪች በቅርቡ በአለም ደረጃ 2 ቁጥር 2 ላይ ያስመዘገበው ብዙ አትሌቶች እና ንቁ ሰዎች ቦርሳዎችን ቢሳሙ ነው ብለው ያስባሉ...ተጨማሪ ያንብቡ

ሊያሳምምዎት የሚችል 5 Germy Office ልማዶች

ስለ ምግብ እና አመጋገብ መፃፍ እወዳለሁ ፣ ግን የማይክሮባዮሎጂ እና የምግብ ደህንነት እንዲሁ እንደ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ የሥልጠናዬ አካል ናቸው ፣ እና ጀርሞችን ማውራት እወዳለሁ ... ተጨማሪ ያንብቡ

ወደ Detox ወይም አይደለም

መጀመሪያ ወደ ግል ልምምድ ስገባ ፣ መርዝ መርዝ እንደ ጽንፍ ተደርጎ ይቆጠር ነበር ፣ እና የተሻለ ቃል ባለመኖሩ ፣ ‹ፈረንጅ›። ነገር ግን ባለፉት ጥቂት አመታት ውስጥ ዲቶክስ የሚለው ቃል ሙሉ ለሙሉ አዲስ ትርጉም አግኝቷል ... ተጨማሪ ያንብቡ

የጥርስዎን ጥርስ ለማርካት ምግቦች

ጎምዛዛ የመርጋት ደረጃ ብቻ ነው ይባላል። በ Ayurvedic ፍልስፍና ፣ በሕንድ ተወላጅ የሆነ አማራጭ የመድኃኒት ዓይነት ፣ ባለሞያዎች ጎምዛዛ ከምድር እና ከእሳት እንደሚመጣ ያምናሉ ፣ እና በተፈጥሮ ትኩስ ፣ ቀላል እና እርጥብ የሆኑ ምግቦችን ያጠቃልላል ... ተጨማሪ ያንብቡ

ከእርስዎ ቡና እና ሻይ ተጨማሪ ጥቅሞችን ያግኙ

ቀንዎን በሙቅ ወይም በበረዶ በተሸፈነ ማኪያቶ ወይም 'መድሀኒት በአንድ ኩባያ' (የሻይ ስሜ) ሊጀምሩ ይችላሉ፣ ግን ወደ ምግቦችዎ ትንሽ መታጠፍስ? ለምን እነሱ በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ እና እነሱን ለመብላት አንዳንድ ጤናማ መንገዶች እዚህ አሉ… ተጨማሪ ያንብቡ

ሃንግቨርቨር የሚሰራውን ይፈውሳል

የእርስዎ የጁላይ አራተኛ ጥቂት በጣም ብዙ ኮክቴሎችን ካካተተ፣ ምናልባት አስፈሪው hangover በመባል የሚታወቀው የጎንዮሽ ጉዳቶች ስብስብ እያጋጠመዎት ነው።

ሁልጊዜ በእጅዎ እንዲቆዩ 5 ሁለገብ ሱፐር ምግቦች

ሰዎች ሁል ጊዜ “ዋና” የግሮሰሪ ዝርዝር ምንድነው ብለው ይጠይቁኛል። ነገር ግን በዓይኖቼ ውስጥ ይህ ከባድ ነው ምክንያቱም ሰውነትዎ ሰፋ ያለ ንጥረ ነገሮችን ማግኘቱን ለማረጋገጥ ቁልፍ ነው ብዬ አምናለሁ ... ተጨማሪ ያንብቡ

ኢቀጭን በሚሆኑበት ጊዜ በሚወዱት የሜክሲኮ ምግብ ላይ

በአንድ ደሴት ላይ ተደብቄ ከሆንኩ እና በቀሪው የሕይወት ዘመኔ አንድ ዓይነት ምግብ ብቻ መብላት ከቻልኩ ፣ ሜክሲኮ ፣ እጆቼ ወደ ታች ይሆናሉ። በስነ-ምግብ አነጋገር፣ በምግብ ውስጥ የምፈልጋቸውን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያቀርባል...ተጨማሪ አንብብ

የአመጋገብ ባለሙያ ተወዳጅ ዝቅተኛ ቴክ የወጥ ቤት መግብሮች

መናዘዝ - ምግብ ማብሰል አልወድም። ነገር ግን ይህ ለእኔ "ማብሰል" በወጥ ቤቴ ውስጥ የባርነት ምስሎችን ስለሚያስተላልፍ በተወሳሰቡ የምግብ አዘገጃጀቶች ላይ ተጨንቆኛል ፣ እያንዳንዱ መሳሪያ ጥቅም ላይ የዋለ እና የቆሸሸ መጥበሻ የተሞላ። ተጨማሪ ያንብቡ

ዛሬ መብላት መጀመር ያለብዎ 5 አስቀያሚ የጤና ምግቦች

በዓይናችን እንዲሁም በሆዳችን እንመገባለን ፣ ስለሆነም በውበት ማራኪ የሆኑ ምግቦች የበለጠ አርኪ ይሆናሉ። ግን ለአንዳንድ ምግቦች ውበቱ ልዩነታቸው ላይ ነው - በእይታ እና በአመጋገብ። ተጨማሪ ያንብቡ

ለትንሽ ካሎሪዎች ተጨማሪ ምግብ ይበሉ

አንዳንድ ጊዜ ደንበኞቼ “የተጨመቀ” የምግብ ሃሳቦችን ይጠይቃሉ፣በተለምዶ የተመጣጠነ ምግብ እንዲሰማቸው በሚፈልጉባቸው አጋጣሚዎች ነገር ግን መሞላት ወይም መሞላት በማይችሉባቸው አጋጣሚዎች (ለምሳሌ ተስማሚ ልብስ መልበስ ካለባቸው)። ተጨማሪ ያንብቡ

ተጨማሪ ፋይበርን ለመመገብ የሚያሾፉ መንገዶች

ፋይበር አስማታዊ ነው። የምግብ መፈጨትን እና የመምጠጥ ሂደትን በማዘግየት ረሃብን ለመጠበቅ እና የረሃብን መመለስን ለማዘግየት ይረዳል ፣ የደም ስኳር መጠን ቀስ በቀስ እንዲጨምር እና የኢንሱሊን ምላሽ እንዲቀንስ ያደርጋል... ተጨማሪ ያንብቡ

የምግብ ቤት ካሎሪ ወጥመዶች ተገለጡ

አሜሪካኖች በሳምንት አምስት ጊዜ ይመገባሉ፣ እና ስንሰራ ብዙ እንበላለን። ያ ምንም አያስገርምም ፣ ግን ጤናማ ለመብላት ቢሞክሩም ሳያውቁ በመቶዎች የሚቆጠሩ የተደበቁ ካሎሪዎችን እያወረዱ ይሆናል። ተጨማሪ ያንብቡ

3 ምክንያቶች ክብደትዎ የሚለዋወጥ (ከሰውነት ስብ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም)

ክብደትዎ እንደ ቁጥር በሚገርም ሁኔታ ተለዋዋጭ ነው። ከቀን ወደ ቀን ሊነሳ እና ሊወድቅ ይችላል ፣ ከሰዓት እስከ ሰዓት ፣ እና በሰውነት ስብ ውስጥ መቀያየር አልፎ አልፎ ጥፋተኛ ነው። ተጨማሪ ያንብቡ

ወደ ፍጹም የበጋ ሰላጣ 5 ደረጃዎች

ለአትክልቶች ሰላጣ በእንፋሎት በሚበቅሉ አትክልቶች ውስጥ ለመገበያየት ጊዜው አሁን ነው ፣ ግን የተጫነ የሰላጣ የምግብ አሰራር እንደ በርገር እና ጥብስ በቀላሉ ማድለብ ይችላል። ተጨማሪ ያንብቡ

አመጋገብህ 'አንጎል እንዲያበዛብህ' ያደርግሃል?

አዲስ ጥናት ለረጅም ጊዜ የምንጠረጥረውን ነገር አረጋግጧል - አመጋገብዎ አንጎልዎ እንዴት እንደሚሰራ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, ይህም በተራው ደግሞ ከመጠን በላይ የመወፈር አደጋን ይጨምራል. ተጨማሪ ያንብቡ

ለሞቅ የበጋ ቀናት ዝቅተኛ-ካሎሪ ኮክቴሎች

እንደ አመጋገብ ባለሙያ በነበርኩባቸው ዓመታት ሁሉ አልኮሆል ብዙውን ጊዜ የምጠይቀው ርዕስ ሊሆን ይችላል። አብዛኛዎቹ የማገኛቸው ሰዎች ለመተው ፈቃደኞች አይደሉም ፣ ግን እነሱ ደግሞ የአልኮል ተንሸራታች ቁልቁል ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ… ተጨማሪ ያንብቡ

በደቂቃዎች ውስጥ አፍን የሚያጠጡ የቬጅ ምግቦችን ያዘጋጁ

በፕላኔታችን ላይ ያሉ ሁሉም የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ብዙ አትክልቶችን እንዲመገቡ ይመክራሉ፣ ነገር ግን ሩብ ያህሉ አሜሪካውያን ብቻ በትንሹ የሶስት ዕለታዊ ምግቦች ቀንሰዋል። ተጨማሪ ያንብቡ

የቡና ማስጠንቀቂያ? ስለ Acrylamide ማወቅ ያለብዎት

በሌላ ቀን በLA ውስጥ ወደሚገኝ ቡና መሸጫ ሄድኩ፣ እና የጆ ጽዋዬን እየጠበቅኩ ሳለሁ የካሊፎርኒያ ግዛት ዝርዝር እንዲይዝ ስለሚያስገድድ ስለ Prop 65 “የማወቅ መብት” የሆነ ትልቅ ምልክት አየሁ። ካንሰርን የሚያስከትሉ ኬሚካሎች... ተጨማሪ ያንብቡ

ተጨማሪ ካሎሪዎችን እና ምኞቶችን ለመቆጣጠር እነዚህን ይበሉ

ከ Purርዱ ዩኒቨርሲቲ አዲስ ጥናት ‹በሆድዎ ውስጥ እሳት› ለሚለው ሐረግ ሙሉ በሙሉ አዲስ ትርጉም ያመጣል። እንደ ተመራማሪዎቹ ገለጻ ምግብዎን በትንሽ ትኩስ በርበሬ መመገብ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ፍላጎትዎን ለመግታት ይረዳል ። ተጨማሪ ያንብቡ

ስጋ ካልበሉ በቂ ብረት እንዴት ማግኘት ይቻላል?

በቅርቡ አንድ ደንበኛ የደም ማነስ ከታወቀ በኋላ ወደ እኔ መጣ። የረዥም ጊዜ ቬጀቴሪያን ሴት ይህ ማለት እንደገና ስጋ መብላት መጀመር አለባት ብላ ተጨነቀች። ተጨማሪ ያንብቡ

በጣም ብዙ BBQ? ጉዳቱን ይቀልብስ!

በረጅሙ ቅዳሜና እሁድ ላይ ትንሽ ከበሉት ፣ ክብደቱን ለማስወገድ ወደ ከባድ እርምጃዎች ለመሄድ ይፈተኑ ይሆናል ፣ ግን አያስፈልግዎትም። ተጨማሪ ያንብቡ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን የሚከላከሉ 5 የአመጋገብ ስህተቶች

በግል ልምምዴ ለሶስት ፕሮፌሽናል ቡድኖች እና በርካታ አትሌቶች የስፖርት ስነ-ምግብ ባለሙያ ሆኛለሁ፣ እና በየቀኑ ከ9-5 ስራ ብታቀና እና በምትችልበት ጊዜ ብትሰራ ወይም የምትተዳደርበትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታገኝ ከሆነ ትክክለኛው የአመጋገብ እቅድ ነው። የውጤቶች እውነተኛ ቁልፍ። ተጨማሪ ያንብቡ

የመክሰስ ጥቃቶችን ለማስወገድ ቀኑን በፕሮቲን ይጀምሩ

ቀንዎን በከረጢት፣ ጎድጓዳ ሳህን ወይም እህል ከጀመርክ ወይም ምንም ነገር ከሌለ በተለይ በምሽት ለመብላት እራስህን አዘጋጅተህ ይሆናል። በደንበኞቼ መካከል በደርዘን ጊዜ አይቻለሁ ፣ እና ከመጠን በላይ ውፍረት መጽሔት ላይ የታተመ አዲስ ጥናት ያረጋግጣል ... ተጨማሪ ያንብቡ

ጥፋተኛ-ነፃ የፍላጎት ፍላጎትን ለማርካት

ያለ ምግብ መኖር የማይችሉትን መሐላዎች በተለምዶ ሀ) “ጥሩ” የሚባሉትን አማራጮች ማረም ወይም ሙሉ በሙሉ እርካታ ሳይሰማቸው ወይም ለ) ምኞቶችዎን በመጨረሻ መስጠት እና በበላዎች ፀፀት መሰቃየት ሁላችንም እናውቃለን። ተጨማሪ ያንብቡ

የተመጣጠነ ምግብ ሙምቦ ጃምቦ ተገለጠ

በአመጋገብ ዜና ውስጥ ዘወትር የሚስማሙ ከሆነ ምናልባት እንደ አንቲኦክሲደንት እና ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያሉ ቃላትን ብዙ ጊዜ መስማት እና ማየት ይችላሉ ፣ ግን በእርግጥ ምን ማለት እንደሆኑ ያውቃሉ?

ወደ ስሜትዎ የሚገቡ 5 ምግቦች (እና 4 ​​የወሲብ እውነታዎች)

የምትበላው አንተ ነህ የሚለው ሐረግ ፍፁም እውነት ነው። ስለዚህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ከፈለግክ፣ ብስጭት፣ እነዚህን አምስት ምግቦች በአመጋገብ ዘገባህ ውስጥ አጣጥፋቸው። ምንም እንግዳ ነገር አያስፈልግም! ተጨማሪ ያንብቡ

Veggie ይሂዱ ፣ ክብደት ይጨምሩ? ይህ ለምን ሊሆን እንደሚችል እነሆ

የአትክልት ስፍራ መሄድ የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታን እና ካንሰርን ፣ የደም ግፊትን ከመቀነስ ጀምሮ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። እና ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች ኦምኒቨርስ ከሚባሉት ያነሰ ይመዝናሉ። ተጨማሪ ያንብቡ

እርስዎ የማይበሉት በጣም ጤናማው ቀለም

ባለፈው ሳምንት ውስጥ አንዱ ምግቦችዎ ወይም መክሰስዎ በተፈጥሮ ወይንጠጅ ቀለም ያለው ምግብ ያካተቱት ስንት ጊዜ ነው? ተጨማሪ ያንብቡ

ለቢራ የሚደርሱ 4 ምክንያቶች

በቅርቡ የተደረገ የአሜሪካ የልብ ማህበር ጥናት እንደሚያሳየው፣ ከ75 በመቶ በላይ የሚሆኑ ምላሽ ሰጪዎች ወይን ጤናማ ነው ብለው ያምኑ ነበር፣ ግን ስለ ቢራስ ምን ለማለት ይቻላል? ተጨማሪ ያንብቡ

BMI እርሳ፡ 'ቆዳማ ስብ ነህ?'

በቅርቡ በተደረገ ጥናት 45 በመቶ የሚሆኑ አሜሪካውያን ብቻ የሰውነት ክብደት ጤናማ አመጋገብ አመላካች መሆኑን አጥብቀው ይስማማሉ ፣ እና ምን ያውቃሉ? ትክክል ናቸው። ተጨማሪ ያንብቡ

ጥሬ አትክልቶች ከማብሰል የበለጠ ጤናማ ናቸው? ሁልጊዜ አይደለም

በጥሬው ውስጥ ያለ አትክልት ከበሰለ አቻው የበለጠ ገንቢ እንደሚሆን የሚታወቅ ይመስላል። እውነታው ግን አንዳንድ አትክልቶች ነገሮች ትንሽ ሲሞቁ ጤናማ ይሆናሉ። ተጨማሪ ያንብቡ

4 ትኩስ፣ ጤናማ የምግብ አዝማሚያዎች (እና 1 ጤናማ ዓይነት)

የፍራንከን ምግብ ወጥቷል - መውጫ መንገድ። የዛሬዎቹ በጣም ሞቃታማ የምግብ አዝማሚያዎች ሁሉም እውነተኛውን ስለማስቀመጥ ነው። በሰውነታችን ውስጥ የምናስቀምጠው ሲመጣ ንፁህ አዲሱ ጥቁር ይመስላል! እነዚህን አራት ተጓዥ የምግብ አዝማሚያዎች እና ቢያንስ አንዳንድ የጤና ጠቀሜታዎች ያላቸውን ይመልከቱ። ተጨማሪ ያንብቡ

በእነዚህ 4 ሱፐር ምግቦች አማካኝነት የክብደት መቀነስ ጠፍጣፋዎን ይሰብሩ

አዲሱ ዓመትዎ ቀስ በቀስ ወደ አሰልቺ ነጎድጓድ በሚቀንሰው የክብደት መቀነስ ፍንዳታ ተጀመረ? በእነዚህ አራት ልዕለ ምግቦች እንደገና ልኬቱን እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ። ተጨማሪ ያንብቡ

ተጨማሪ አንቲኦክሲዳንቶችን ለመመገብ የሚያሾፉ መንገዶች

የእርጅና ሂደቱን ለመከላከል እና በሽታን ለመዋጋት ብዙ አንቲኦክሲደንትስ መብላት አንዱ ቁልፍ እንደሆነ ሁላችንም ሰምተናል። ግን ምግብዎን እንዴት እንደሚያዘጋጁ ሰውነትዎ በሚወስደው የፀረ -ሙቀት መጠን መጠን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያውቃሉ? ተጨማሪ ያንብቡ

ፓውንድ ለማፍሰስ 6 የኡበር ቀላል መንገዶች

ምንም ሥቃይ ፣ ምንም ትርፍ አይርሱ። ከሳምንት በኋላ ትናንሽ ለውጦች እንኳን የበረዶ ኳስ ወደ ዋው ውጤቶች ሊገቡ ይችላሉ። እነዚህ ስድስት ቀላል ማስተካከያዎች ወጥነት ባለው መልኩ በጣም ኃይለኛ ጡጫ ይይዛሉ። ተጨማሪ ያንብቡ

የማስታወስ ችሎታዎን ከፍ የሚያደርጉ 5 ምግቦች

በደንብ ከምታውቀው ሰው ጋር ተገናኝተህ ታውቃለህ ነገር ግን ስሙን ማስታወስ የማትችለው? በውጥረት እና በእንቅልፍ እጦት መካከል ሁላችንም እነዚያን የማይገኙ ጊዜያት ያጋጥመናል፣ ነገር ግን ሌላው ተጠያቂው ከማስታወስ ጋር የተቆራኙ ቁልፍ ንጥረ ነገሮች እጥረት ሊሆን ይችላል። ተጨማሪ ያንብቡ

በሚገርም ሁኔታ ጤናማ ፋሲካ እና የፋሲካ ምግቦች

የበዓል ምግቦች ሁሉም ስለ ባህል ናቸው, እና አንዳንድ በጣም የተለመዱ ምግቦች በፋሲካ እና በፋሲካ ወቅት የሚቀርቡት በጣም ጠቃሚ የሆነ የጤና ጡጫ ያዘጋጃሉ. በዚህ ወቅት ትንሽ በጎነት እንዲሰማዎት አምስት ምክንያቶች እዚህ አሉ። ተጨማሪ ያንብቡ

የአፕል እና 4 ሌሎች የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ ምግቦች የጤና ጥቅሞች

እኛ “ፖም በቀን ዶክተሩን ያርቃል” የሚለውን ሐረግ ሰምተናል እና አዎ ፣ ሁላችንም ፍሬ ጤናማ መሆኑን እናውቃለን ፣ ግን ቃሉ ቃል በቃል ነውን? እንደዚያ ይመስላል! ተጨማሪ ያንብቡ

ለተሻለ አመጋገብ ጤናማ የምግብ ውህዶች

እንደ ኬትጪፕ እና ጥብስ፣ ወይም ቺፕስ እና ዳይፕ ያሉ አንዳንድ ምግቦችን ሁልጊዜ አብረው ትበላላችሁ። ግን ጤናማ ምግቦች ጥምረት የእያንዳንዳቸውን ጥቅም ለማሳደግ አብረው ሊሠሩ እንደሚችሉ ያውቃሉ? ተጨማሪ ያንብቡ

የምግብ ሱስ ቀስቅሴዎችን ለማስወገድ 3 ቀላል እርምጃዎች

ምግብ ልክ እንደ ዕፅ ሱስ ሊሆን ይችላል? በ ውስጥ የታተመው አዲስ ጥናት መደምደሚያ ነው የአጠቃላይ ሳይካትሪ መዛግብት ፣ በአሜሪካ የሕክምና ማህበር የታተመ የሕክምና መጽሔት. ተጨማሪ ያንብቡ

በእነዚህ ጤናማ የኮንደሚንት ስዋፕስ አማካኝነት የሆድ ስብን ያጣሉ

እውነቱን እንነጋገር ፣ አንዳንድ ጊዜ ቅመማ ቅመሞች ምግቡን ያደርጉታል። ነገር ግን የተሳሳቱ ልኬቱ እንዳይበቅል የሚያግድ ሊሆን ይችላል። እነዚህ አምስት ስዋዋዎች ካሎሪዎችን ለመቀነስ ይረዳሉ ... ተጨማሪ ያንብቡ

5 በጣም ሞቃታማ አዲስ ሱፐር ምግቦች

የግሪክ እርጎ ቀድሞውንም ያረጀ ኮፍያ ነው? የአመጋገብ አድማስዎን ማስፋት ከወደዱ የሚቀጥለው ትልቅ ነገር ለመሆን ሙሉ ለሙሉ አዲስ የሱፐር ምግብ ሰብል ይዘጋጁ... ተጨማሪ ያንብቡ

የመንፈስ ጭንቀትን የሚዋጉ ምግቦች

በየተወሰነ ጊዜ ሁላችንም ሰማያዊ እንሆናለን, ነገር ግን አንዳንድ ምግቦች የሜላኒክስ ችግርን ሊዋጉ ይችላሉ. በጣም ኃይለኛ ከሆኑት ሦስቱ እዚህ አሉ ፣ ለምን እንደሚሠሩ እና እንዴት እነሱን መንቀል እንደሚችሉ ... ተጨማሪ ያንብቡ

የአመጋገብ መመሪያዎች፡ ብዙ ስኳር እየበሉ ነው?

ተጨማሪ ስኳር ማለት የበለጠ ክብደት መጨመር ማለት ነው. ያ አዲስ የአሜሪካ የልብ ማህበር ዘገባ ማጠቃለያ ሲሆን የስኳር መጠን እየጨመረ በሄደ ቁጥር የወንዶችም የሴቶችም ክብደት... Read more

ህመም የሚያስከትሉ 4 የምግብ ስህተቶች

የአሜሪካው የአመጋገብ ስርዓት ማህበር (ኤዲኤ) እንደሚለው፣ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ይታመማሉ፣ ወደ 325,000 የሚጠጉ በሆስፒታል ውስጥ ይገኛሉ፣ እና 5,000 የሚጠጉት በዩናይትድ ስቴትስ በምግብ ወለድ በሽታ በየዓመቱ ይሞታሉ... ተጨማሪ ያንብቡ

3 ያልሆኑ ተብለው የሚጠሩ ጤናማ ምግቦች

ዛሬ ጠዋት ጎብኝቻለሁ ቀደምት ኤስ.ኦ.ኦ ስለ ጤናማ አስመሳዮች ከአስተናጋጅ ኤሪካ ሂል ጋር ለመነጋገር - የተመጣጠነ ምግብ የሚመስሉ ምርጫዎች ፣ ግን በእውነቱ ፣ ያን ያህል አይደለም! ... ተጨማሪ ያንብቡ

አዲስ የአመጋገብ ጥናት፡ ስብን ለመቀነስ ስብ ይብሉ?

አዎ፣ በኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የተመራማሪዎች አዲስ ጥናት ማጠቃለያ ነው፣ በየቀኑ የሚወስዱት የሱፍ አበባ ዘይት፣ የተለመደ የምግብ ዘይት፣ የሆድ ስብ እና የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል... Read more

የመጀመሪያውን የፀደይ ቀን ለማክበር 3 ወቅታዊ ስብ-የሚቃጠሉ ምግቦች

ፀደይ ማለት ይቻላል ተበቅሏል ፣ እና ያ ማለት በአከባቢዎ ገበያ ውስጥ ሙሉ በሙሉ አዲስ የአመጋገብ ኃይል ሀይሎች ማለት ነው። ሶስቱ የምወዳቸው አፍ የሚያጠጡ ምርጫዎች እነሆ... ተጨማሪ ያንብቡ

ግምገማ ለ