ከመሥሪያዎ በፊት ወይም በኋላ መመገብ አለብዎት?

ይዘት

• ፈጣን እና የአመጋገብ እንቅስቃሴ የተለያዩ ምላሾችን ሊያመጣ ይችላል
• ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነትዎን ለነዳጅ ነዳጅ የመጠቀም ችሎታን ይጨምረዋል
• የተጫነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ከፍተኛ የሰውነት ስብ አይመራም
• ለአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመመገብ በፊት አለመመገብ በአፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም
• ከረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መመገብ አፈፃፀሙን ሊያሻሽል ይችላል
• ከመሥሪያዎ በፊት ካልበሉ ፣ ከዚያ በኋላ መብላት አለብዎ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ መመገብ በተለይ ፈጣን ነው
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ምን ያህል ጊዜ?
• የግል ምርጫ የሚወሰንበት መሆን አለበት
• ቁም ነገሩ

ለጠቅላላው ጤናዎ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች መካከል የተመጣጠነ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡

ከዚህም በላይ ሁለቱ ምክንያቶች እርስ በእርሳቸው ይነኩ ፡፡

ትክክለኛ አመጋገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሊያጠናክረው እና ሰውነትዎ እንዲድን እና እንዲላመድ ይረዳል ፡፡

ሆኖም አንድ የተለመደ ጥያቄ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ወይም በኋላ መመገብ ነው ፡፡

ጠዋት ላይ የመጀመሪያውን ነገር ከተለማመዱ ይህ በተለይ ተዛማጅ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከመሥሪያዎ በፊት ወይም በኋላ ስለ መመገብ ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ ፡፡

ፈጣን እና የአመጋገብ እንቅስቃሴ የተለያዩ ምላሾችን ሊያመጣ ይችላል

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምላሾች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መብላት አለመመገብን መሠረት በማድረግ ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡

ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነትዎን ለነዳጅ ነዳጅ የመጠቀም ችሎታን ይጨምረዋል

የሰውነትዎ ዋና ዋና የነዳጅ ምንጮች የሰውነት ስብ እና ካርቦሃይድሬት ናቸው።

ስብ በስብ ህብረ ህዋሳት ውስጥ እንደ ትሪግሊሪሳይድ ይከማቻል ፣ ካርቦሃይድሬት በጡንቻዎ እና በጉበትዎ ውስጥ ግሊኮገን ተብሎ በሚጠራው ሞለኪውል ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡

በተጨማሪም ካርቦሃይድሬት በደም ስኳር መልክ ይገኛሉ ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሰውነት በፊት እና በምግብ ወቅት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ያለ ከመሆኑ በፊት ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ (2) ፡፡

በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ የሚገኙት የቅድመ-ልምምድ ምግቦች አብዛኛዎቹ ሰውነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለኃይል የሚጠቀመውን ካርቦሃይድሬት ስለሰጡ ይህ ምክንያታዊ ነው ፡፡

በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የሰውነትዎ ተጨማሪ የኃይል ፍላጎት በሰውነት ስብ ስብራት ይሟላል ፡፡

በ 273 ተሳታፊዎች ላይ የተደረገ ጥናት በጾም እንቅስቃሴ ወቅት የስብ ማቃጠል ከፍ ያለ ሲሆን ግሉኮስ እና የኢንሱሊን መጠን ደግሞ ፈጣን ባልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ ነበሩ ፡፡

ይህ በካርቦሃይድሬት እና በስብ ሜታቦሊዝም መካከል ያለው የንግድ ልውውጥ ከቅርብ ጊዜ ምግብ ጋር ወይም ያለመኖር የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ችሎታ አካል ነው () ፡፡

የተጫነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ከፍተኛ የሰውነት ስብ አይመራም

ሲጾም ሰውነትዎ የበለጠ ስብን ለሃይል እንደሚያቃጥል በመገንዘብ ፣ ይህ ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ ከፍተኛ የስብ መጥፋት ያስከትላል ብሎ ማሰብ ፈታኝ ነው ፡፡

አንድ ጥናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ከሚመገቡት ጋር ሲነፃፀር በጾም ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባደረጉ ግለሰቦች ላይ የተለያዩ ምላሾችን አሳይቷል ፡፡

በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የጡንቻዎች ስብን የማቃጠል ችሎታ እና የሰውነት የደም ስኳር መጠን የመጠበቅ ችሎታ በጾም እንቅስቃሴ የተሻሻለ እንጂ በምግብ እንቅስቃሴ አልተደረገም ፡፡

በዚህ ምክንያት አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት ሰውነትዎን በጾም ለመለማመድ የሰጡት ምላሽ ምግብ ከተመገቡ በኋላ አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግ ይልቅ በሰውነት ስብ ውስጥ የበለጠ ጠቃሚ ለውጦችን ያስከትላል ብለው ያምናሉ ፡፡

ሆኖም ምንም እንኳን የጾም እንቅስቃሴን ሊያስገኙ የሚችሉ ጥቅሞችን የሚያሳዩ አንዳንድ ማስረጃዎች ቢኖሩም ፣ የፆም እንቅስቃሴ ወደ ከፍተኛ ክብደት ወይም የስብ መቀነስ እንደሚመራ ጠንካራ ማስረጃ የለም (7) ፡፡

ምንም እንኳን ውስን ምርምር የተካሄደ ቢሆንም ፣ ሁለት ጥናቶች በጾም በጾሙ ሴቶች እና ከተመገቡ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባደረጉ መካከል በስብ መቀነስ ላይ ምንም ልዩነት አልታየም (፣) ፡፡

የሰውነት እንቅስቃሴ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሰጠው ምላሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በመመገብዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በጾም መለማመድ ሰውነትዎ ለኃይል የበለጠ ስብን እንዲጠቀም ያደርገዋል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ወደ ከፍተኛ የሰውነት ስብነት እንደሚተረጎም ምርምር አያሳይም ፡፡

ለአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመመገብ በፊት አለመመገብ በአፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም

በጾም መለማመድ አፈፃፀማቸውን የሚጎዳ ከሆነ በተቻላቸው መጠን ማከናወን የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ይገረማሉ ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች ለዚህ ጥያቄ መልስ ለመስጠት ሞክረዋል ፡፡ አንድ ትንታኔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመመገብ በፊት መብላት መሻሻል አለመኖሩን በተመለከተ 23 ጥናቶችን መርምሯል ().

አብዛኛው ምርምር ከአንድ ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ከአይሮቢክ እንቅስቃሴ በፊት በበሉ እና ባልበሉት መካከል (10, 11,) መካከል የአፈፃፀም ልዩነት አልታየም ፡፡

የከፍተኛ ፍጥነት ክፍተትን (HIIT) የሚመረመሩ ሌሎች ጥናቶች እንዲሁ በጾም እና በምግብ እንቅስቃሴ መካከል ምንም ዓይነት የአፈፃፀም ልዩነት አልተገኙም (13, 14, 15).

ምንም እንኳን ለክብደት ስልጠና ውስን መረጃ ቢገኝም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጾም ወይም በመመገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተመሳሳይ ውጤቶችን ያስገኛል () ፡፡

በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ የአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የመመገብ ግልፅ ጥቅሞች ያልታዩበት አንዱ ምክንያት በራሱ ሰውነት የኃይል ማከማቻዎች ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

ሰውነትዎ እንደ glycogen በግምት 2,000 ካሎሪዎችን ያከማቻል እንዲሁም በጣም ብዙ በሰውነት ስብ ውስጥ (፣ 18)።

ያ ሁሉ የተከማቸ ኃይል ለሰዓታት ባይመገቡም እንኳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ያስችሉዎታል ፡፡

ያ ማለት ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦች ወይም ተጨማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ሲወሰዱ አንዳንድ ጥናቶች መሻሻል አሳይተዋል [19,].

ከአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መመገብ በአንዳንድ ሰዎች ላይ አፈፃፀምን ያሻሽላል ፣ እና ምናልባት ጥሩ ምርጫው በግለሰቡ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

አብዛኛዎቹ ጥናቶች ለአጭር ጊዜ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ወይም እንደ HIIT ያሉ የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመመገባቸው በፊት ለመብላት ግልፅ ጥቅም አያሳዩም ፡፡ ሆኖም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት መመገብ አፈፃፀሙን ያሻሽላል ፡፡

ከረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መመገብ አፈፃፀሙን ሊያሻሽል ይችላል

ከአንድ ሰዓት በላይ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ትንታኔ 54% የሚሆኑት ጥናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ምግብ በሚበላበት ጊዜ የተሻሉ አፈፃፀሞችን ሪፖርት አድርገዋል ().

የቅድመ-ስፖርት መመገብን ጥቅም የሚያሳዩ አብዛኛዎቹ ጥናቶች በዋናነት በካርቦሃይድሬት የተካተተ ምግብ ያቀርባሉ ፡፡

በዝግመተ መፍጨት ካርቦሃይድሬትን መመገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ብዙ ሰዓታት መብላት የረጅም ጊዜ አፈፃፀም ሊጠቅም ይችላል ፡፡

ለጽናት አትሌቶች ሌላ ምርምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ከሦስት እስከ አራት ሰዓታት በፊት ከፍተኛ የካርበን ምግብ መመገብ ጥቅሞች እንዳሉ አሳይቷል ().

ለረጅም ጊዜ ክስተቶች () የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ባለው ሰዓት ውስጥ ካርቦሃይድሬትን መመገብም ጥቅሞች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

በአጠቃላይ ከአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲነፃፀር ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የመመገብን ጥቅሞች የሚደግፍ ጠንካራ ማስረጃ አለ ፡፡

ሆኖም ፣ አንዳንድ ጥናቶች የቅድመ-ስፖርት ምግብ ምንም ጥቅም አልነበራቸውም () ፡፡

አንዳንድ ድብልቅ ውጤቶች ሪፖርት የተደረጉ ቢሆንም ፣ ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት መመገብ ምናልባት ጠቃሚ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ከሶስት ወይም ከዚያ በላይ ሰዓታት በፊት ምግብ ለመብላት የሚመከሩ ምክሮች የተለመዱ ከመሆናቸው በፊት ፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ቶሎ መብላት ጥቅሞች አሉት ፡፡

ከመሥሪያዎ በፊት ካልበሉ ፣ ከዚያ በኋላ መብላት አለብዎ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት የመመገብ አስፈላጊነት እንደ ሁኔታው ​​ሊለያይ ቢችልም ፣ አብዛኞቹ ሳይንቲስቶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መመገብ ጠቃሚ እንደሆነ ይስማማሉ ፡፡

ምርምር እንደሚያሳየው አንዳንድ ንጥረ ነገሮች በተለይም ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ከሰውነት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትዎ እንዲመለስ እና እንዲላመድ ይረዳዎታል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ መመገብ በተለይ ፈጣን ነው

ሥራ ከመጀመርዎ በፊት በበርካታ ሰዓታት ውስጥ የሚመገቡ ከሆነ ፣ የሚወስዱት ንጥረ ነገር በአካል እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላም በደምዎ ውስጥ ከፍተኛ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አሁንም ሊኖር ይችላል (23) ፡፡

በዚህ ሁኔታ እነዚህ ንጥረ ነገሮች መልሶ ማገገምን ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አሚኖ አሲዶች ፕሮቲኖችን ለመገንባት ሊያገለግሉ ይችላሉ ፣ ካርቦሃይድሬት ግን የሰውነትዎን የግሉኮጅንን መደብሮች መሙላት ይችላሉ () ፡፡

ሆኖም በጾም ለመለማመድ ከመረጡ ሰውነትዎ የራሱን የኃይል ማከማቻዎች በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አድጓል ፡፡ የበለጠ ፣ ውስን ንጥረ ምግቦች ለማገገም ይገኛሉ ፡፡

በዚህ ሁኔታ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ብዙም ሳይቆይ በአንፃራዊነት አንድ ነገር መብላቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

አንድ ጥናት ከጾም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን የያዘ ምግብ መመገብ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ፕሮቲኖች ማምረት ከፍተኛ ጭማሪ እንዳመጣ መርምሯል ().

ሰውነት ምን ያህል አዲስ ፕሮቲን እንደሰራ ምንም ልዩነት ባይኖርም ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መመገብ የፕሮቲን መበስበስን መጠን ቀንሷል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ምን ያህል ጊዜ?

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መመገብ አስፈላጊ ቢሆንም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እርስዎ ሲሰሩ ያጠናቀቁትን ሁለተኛውን መብላት አስፈላጊ ላይሆን ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ ጥናት ለሁለት ሰዓታት በብስክሌት ከተጓዘ በኋላ በጡንቻ ውስጥ ያሉት የካርቦሃይድሬት መደብሮች (glycogen) ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደተመለሱ መርምሯል (26) ፡፡

በአንድ ሙከራ ወቅት ተሳታፊዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ መብላት የጀመሩ ሲሆን በሌላኛው ሙከራ ውስጥ ምግብ ከመብላቱ በፊት ሁለት ሰዓት ያህል ሲጠብቁ ቆይተዋል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተከትሎ በስምንት ወይም በ 24 ሰዓታት ውስጥ በካርቦሃይድሬት መደብሮች ጡንቻ ማገገም ላይ ልዩነቶች አልነበሩም ፣ ይህም ለመብላት ለሁለት ሰዓታት መጠበቁ ምንም ጉዳት የለውም ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ወዲያውኑ ፕሮቲን የመመገብን አስፈላጊነት የሚመረምር ሌላ ጥናት ድብልቅ ውጤቶችን አሳይቷል ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ወዲያውኑ ፕሮቲን መመገብ ለጡንቻዎች እድገት ጠቃሚ ነው ፣ ሌሎች ደግሞ ለብዙ ሰዓታት መጠበቁ ምንም ጉዳት የለውም (23) ፡፡

አሁን ባለው ማስረጃ ላይ በመመርኮዝ ምክንያታዊ የሆነ ምክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በተቻለ መጠን ወዲያውኑ መብላት ነው ፡፡

እንደገና ሳይመገቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በተቻለ ፍጥነት መብላት የበለጠ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዙሪያ በሰዓታት ውስጥ አልሚ ምግቦችን ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የማይመገቡ ከሆነ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ ፕሮቲን መብላት ጡንቻዎትን እና ሌሎች ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠገን ሊረዳዎ ይችላል ፣ ካርቦሃይድሬት ደግሞ የግሉኮጅንን መደብሮችዎን ለማደስ ይረዳል ፡፡

የግል ምርጫ የሚወሰንበት መሆን አለበት

ጥናቶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት የመመገብ ወይም የመጾም ውጤቶችን ያበሩ ቢሆኑም በጣም አስፈላጊው ነገር የግል ምርጫ ሊሆን ይችላል ፡፡

እንደ ከፍተኛ አትሌቶች እና ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚፈጽሙ () የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት መመገብ ለተለያዩ ቡድኖች የበለጠ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ ብዙ ንቁ ግለሰቦች በጾም ወይም በምግብ ሲለማመዱ ከፍተኛ እድገት ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንፃራዊ ምግብ ሲመገቡ የግል ምርጫዎ በውሳኔዎ ውስጥ ትልቁን ሚና ሊጫወት ይገባል ፡፡

ለአንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረጋቸው ብዙም ሳይቆይ መብላት አሰልቺ ወይም የማቅለሽለሽ እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል ፡፡ ሌሎች ከመሥራታቸው በፊት የሚበላው ነገር ሳይኖራቸው ደካማ እና የድካም ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡

ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚሰሩበት ጊዜ መካከል ያለው ቆይታ በምርጫዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ሩጫ ወይም ወደ ጂምናዚየም የሚሄዱ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ምግብዎ በትክክል እንዲቀመጥ ጊዜ ላይኖርዎት ይችላል ፡፡

በመመገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለው ያነሰ ጊዜ ፣ ​​የቅድመ-እንቅስቃሴ ምግብ አነስ ያለ መሆን አለበት ፡፡ ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እና የማይመቹ ስሜቶችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

እንደተብራራው እንደ ቀጭን ፕሮቲን እና ካርቦን ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ከተመጣጠነ ምግብ ከሚመገቡ ምግቦች መመገብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዙሪያ ባሉት ሰዓታት አስፈላጊ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ፣ ወይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወይም ሁለቱንም እንደሚጠቀሙ የመምረጥ ነፃነት አለዎት ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ወይም በኋላ እንደሚመገቡ የግል ምርጫ መወሰን አለበት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ በፊት መመገብ ለከፍተኛ ደረጃ አትሌቶች እና ለረጅም ጊዜ ለሚለማመዱ ሰዎች የበለጠ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፣ ግን አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከግምት ውስጥ ሳያስገቡ ያጭዳሉ ፡፡

ቁም ነገሩ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መብላት አለመመገብ የተለመደ አጣብቂኝ ነው ፣ በተለይም ከእንቅልፋቸው እንደወጡ በማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ፡፡

ምንም እንኳን በመጀመሪያ ሳይመገቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ለነዳጅ የመጠቀም ችሎታን ከፍ ሊያደርግ ቢችልም ይህ የግድ ወደ ከፍተኛ የሰውነት ስብ መቀነስ አይተረጎምም ፡፡

በአፈፃፀም ረገድ ከአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ለመብላት አስፈላጊነት ውስን ድጋፍ አለ ፡፡ ከረጅም ጊዜ እንቅስቃሴዎች በፊት መመገብ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን አደጋ ላይ ላለመውሰድ ለሚፈልጉ ከፍተኛ ደረጃ አትሌቶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መመገብም የበለጠ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሥራ ከመሥራትዎ በፊት መብላት ባይኖርብዎትም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዙሪያ በሰዓታት ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ስለሆነም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ካልበሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡

በአጠቃላይ ፣ ከመሥሪያ ቤቱ በፊት መብላት አለመብላት ሲወስኑ የግል ምርጫ ዋናው ነገር መሆን አለበት ፡፡