የክርን መታጠፍ-በሚጎዳበት ጊዜ ምን እና ምን ማድረግ

ይዘት

• የክርን መታጠፍ ችግሮች እንዴት ይመረጣሉ?
• የክርን መታጠፍ ጉዳት ምልክቶች ምንድ ናቸው?
• ውስን የክርን መታጠፍ ምንድነው?
• እብጠት
• ጉዳት
• የክርን ውል
• የኤርብ ሽባ
• የክርን መታጠፍ ጉዳቶች እንዴት ይታከማሉ?
• የመጨረሻው መስመር

የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እንዲችሉ እጅዎን ወደ ማንኛውም ሥፍራ ለማንቀሳቀስ ስለሚያስችልዎት የክርንዎ አስፈላጊ ነው ፡፡

በክርንዎ ላይ በማጠፍ ክንድዎ ወደ ሰውነትዎ ሲንቀሳቀስ የክርን መታጠፍ ይባላል ፡፡ ተቃራኒው እንቅስቃሴ የክርን ማራዘሚያ ተብሎ ይጠራል ፡፡

በክርን መታጠፍ ውስጥ የተካተቱት ሦስቱ አጥንቶች-

• humerus, በላይኛው ክንድዎ ውስጥ
• ulna ፣ በክንድዎ ክንድ ትንሽ የጣት ጎን ላይ
• ራዲየስ ፣ በክንድዎ አውራ ጣት በኩል

ክርንዎን በማጠፍ ላይ ሶስት ጡንቻዎች አሉ ፡፡ የላይኛው ክንድዎን ከእጅዎ ክንድ ጋር ያገናኛሉ። ኮንትራት ሲያደርጉ አጭር ይሆናሉ እና ክንድዎን ወደ ላይኛው ክንድዎ ይጎትቱታል ፡፡ ጡንቻዎቹ-

• የእርስዎ humerus እና አልዎ ላይ የሚጣበቅ brachialis
• የእርስዎ humerus እና ራዲየስ ላይ የሚያጣብቅ brachioradialis
• ከትከሻዎ መውጫ እና ራዲየስዎ ወጣ ብሎ የሚለጠፍ ቢስፕስ ብራቺይ

የፈለጉትን ያህል ክርዎን ማጠፍ በማይችሉበት ጊዜ የክርን መታጠፍ እንደ ተበላሸ ይቆጠራል። ጸጉርዎን እንደ ማበጠር ያለ እንቅስቃሴን ለማከናወን ወይም ምግብን ወደ አፍዎ ለማምጣት ያህል እሱን ማስተካከል አይችሉም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በጭራሽ ማጠፍ አይችሉም ፡፡

የክርን መታጠፍ ችግሮች እንዴት ይመረጣሉ?

የክርን መለዋወጥን ለመገምገም በጣም የተለመደው መንገድ አንድ ሰው በተቻለ መጠን ክንድዎን ወደ ላይኛው ክንድዎ በቀስታ እንዲያንቀሳቅስ ማድረግ ነው ፡፡ ይህ ተገብሮ እንቅስቃሴ ይባላል ፡፡

እንዲሁም ክንድዎን እራስዎ ማንቀሳቀስ ይችላሉ ፣ እሱም ንቁ እንቅስቃሴ ይባላል። ይህ ብዙውን ጊዜ መዳፍዎን ወደ እርስዎ በመመልከት ይከናወናል።

የመተጣጠፍ ደረጃ ተብሎ በሚታወቀው በላይኛው እና በታችኛው ክንድዎ መካከል ያለው አንግል ከዚያ የሚለካው ጎንዮሜትር በሚባል መሳሪያ ነው ፡፡

ሐኪምዎ በክርን መታጠፍ ላይ ችግር እንዳለ ከወሰነ ለምን እንደሆነ ለማወቅ ሌሎች ምርመራዎች ሊደረጉ ይችላሉ ፡፡ የተለያዩ ምርመራዎች ጥቅም ላይ የሚውሉት ዶክተርዎ አጥንቶችዎ ፣ ነርቮችዎ ወይም ሌሎች መዋቅሮችዎ ይሳተፋሉ ብሎ በማሰቡ ላይ በመመርኮዝ ነው ፡፡

• ኤክስሬይ. እነዚህ ምስሎች እንደ ስብራት ወይም መፈናቀል ያሉ ጉዳቶችን ለመለየት ያገለግላሉ ፡፡
• ኤምአርአይ. ይህ ቅኝት በክርንዎ ውስጥ ያሉትን መዋቅሮች ዝርዝር ምስሎችን ያቀርባል ፡፡
• ኤሌክትሮሜግራፊ. ይህ ሙከራ በጡንቻ ውስጥ የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴን ለመገምገም ያገለግላል ፡፡
• የነርቭ ማስተላለፊያ ጥናት. ይህ ሙከራ በነርቮችዎ ውስጥ የምልክቶች ፍጥነትን ለመለየት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
• አልትራሳውንድ. ይህ ሙከራ ምስሎችን ለማምረት የድምፅ ሞገዶችን ይጠቀማል እንዲሁም የክርን አሠራሮችን እና ተግባሮችን ለመገምገም ይረዳል እንዲሁም ህክምናን ለማቀላጠፍ ይጠቀም ይሆናል ፡፡

አንዳንድ እንቅስቃሴዎች የክርን መታጠፍ ችግር የመሆን እድልን ይጨምራሉ ፡፡ ይህ የሚከተሉትን ያካትታል:

• በሥራ ላይ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴ ወይም እንደ ሹራብ ያሉ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ማድረግ-bursitis
• ቴኒስ ወይም ጎልፍ መጫወት-ጅማቶች (የቴኒስ ክርኖች ፣ የጎልፍ አንጓ)
• በክርንዎ ላይ ለረጅም ጊዜ ዘንበል ማድረግ-የነርቭ መቆንጠጥ (የኩላሊት መnelለኪያ ሲንድሮም)
• በተዘረጋ ክንድ ላይ መውደቅ-ማፈናቀል ፣ ስብራት
• አንድ ትንሽ ልጅ በክንድ ክንድ ማወዛወዝ ወይም ማንሳት: - መፈናቀል (የነርሷ ሞግዚት ክርን)
• እንደ እግር ኳስ ወይም ሆኪ ያሉ ስፖርቶችን በመጫወት ወደ ክርንዎ ከባድ መምታት-ስብራት
• ኳስ መጣል ወይም ራኬት መጠቀም ያለብዎትን ስፖርቶች መጫወት-መቧጠጥ

የክርን መታጠፍ ጉዳት ምልክቶች ምንድ ናቸው?

ከሙሉ ማራዘሚያ እስከ ሙሉ ማጠፍ ድረስ የክርንዎ መደበኛ እንቅስቃሴ ከ 0 ዲግሪ እስከ 140 ዲግሪዎች ነው ፡፡ ለአብዛኛዎቹ እንቅስቃሴዎች ከ 30 ዲግሪዎች እስከ 130 ዲግሪዎች የእንቅስቃሴ ክልል ያስፈልግዎታል ፡፡

እንደ መንስኤው በመመርኮዝ ሊኖሩዎት የሚችሏቸው ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እንደ ልብስ መልበስ እና ምግብ ማብሰል የመሳሰሉትን ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ክንድዎን የመጠቀም ችሎታዎን የሚያስተጓጉል ህመም
• ከነርቭ መቆራረጥ ሲንድሮም የመደንዘዝ ፣ የመደንዘዝ ወይም የማቃጠል ስሜት
• በክንድዎ እና በእጅዎ ላይ ድክመት
• በክርንዎ ውስጥ እብጠት

ውስን የክርን መታጠፍ ምንድነው?

እብጠት

በክርንዎ ውስጥ የሆነ ነገር ሲቃጠል በሕመሙ ምክንያት የክርንዎን ከማጠፍ መቆጠብ ይችላሉ ፡፡ እብጠት በ ውስጥ ሊከሰት ይችላል

• እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ ያሉ መገጣጠሚያዎች
• መገጣጠሚያውን የሚያድስ ፈሳሽ የተሞላ ከረጢት (ቡርሳ)
• ጅማት
• ነርቭ

ጉዳት

አንዳንድ ሁኔታዎች በክርንዎ ውስጥ የመተጣጠፍ ችሎታዎን የሚያስተጓጉል መዋቅርን ያበላሻሉ ፡፡ እንዲሁም ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አጥንት መሰባበር ወይም መፍታት
• ጅማት መዘርጋት ወይም መቀደድ (የተሰነጠቀ ክርን)
• ጡንቻን መዘርጋት ወይም መቀደድ (የክርን መወጠር)

ክርኖችዎን ለመጠምዘዝ ሁለት ሁኔታዎች በአካል የማይቻል ያደርጉዎታል።

የክርን ውል

ኮንትራት ማለት ጡንቻ ፣ ጅማቶች ፣ ጅማቶች ወይም ቆዳ የመለጠጥ አቅም ሲያጡ ነው ፡፡ ያለዚህ ችሎታ በቋሚነት ጠንካራ እና ጥብቅ ይሆናል። ይህ በክርንዎ ውስጥ ሲከሰት እንቅስቃሴዎ በጣም ውስን ይሆናል ፡፡ ክርኑን ለመለጠጥ ወይም ለማራዘም ውስን አቅም ይኖርዎታል ፡፡

ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አለመንቀሳቀስ ወይም የአጠቃቀም እጥረት
• ከጉዳት ወይም ከቃጠሎ ወይም ከእብጠት በሚድንበት ጊዜ የሚፈጠረው ጠባሳ
• እንደ ሴሬብራል ፓልሲ እና ስትሮክ ያሉ የነርቭ ሥርዓት ሁኔታ
• እንደ የጡንቻ ዲስትሮፊ ያሉ የጄኔቲክ ሁኔታዎች
• የነርቭ ጉዳት

የኤርብ ሽባ

ከአንገትዎ ወደ ትከሻዎ በሚሮጠው የነርቭ ኔትወርክ (ብራዚል ፕሌክስ) ላይ የሚደርሰው ጉዳት የእጅዎን ሽባነት ያስከትላል ፡፡ ይህ እንደ ኤርባብ ሽባ ተብሎ ይጠራል።

ብዙውን ጊዜ የሕፃኑ አንገት ሲወለድ በጣም ሲወጠር ይከሰታል. በአዋቂዎች ውስጥ ብዙውን ጊዜ በብሬክ ፕሌትስዎ ውስጥ ነርቮችን በሚዘረጋ ጉዳት ምክንያት ይከሰታል። ይህ የሚሆነው ትከሻዎ ወደታች በሚገፋበት ጊዜ አንገትዎ እንዲዘረጋ ሲገደድ ነው ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ጉዳት መንስኤዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• እንደ እግር ኳስ ያሉ ስፖርቶችን ያነጋግሩ
• የሞተር ብስክሌት ወይም የመኪና አደጋዎች
• ከታላቅ ቁመት መውደቅ

የቁርጭምጭሚት ህመምዎ ሊጎዳ የሚችልባቸው ሌሎች መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የተኩስ እሩምታ
• በዙሪያው በብዛት ይበቅላል
• ካንሰርን ለማከም በደረትዎ ላይ ጨረር

የክርን መታጠፍ ጉዳቶች እንዴት ይታከማሉ?

የክርን መታጠፍ ችግር ሕክምናው በምን ምክንያት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

Tendonitis, bursitis እና የነርቭ መቆንጠጥ ሁል ጊዜ ጥንቃቄ በተሞላበት መንገድ ይያዛሉ:

• በረዶ ወይም ሙቅ መጭመቅ
• አካላዊ ሕክምና
• ማረፍ
• ከመጠን በላይ የፀረ-ኢንፌርሽን መድኃኒቶች
• ለችግሩ መንስኤ የሆነውን ተደጋጋሚ እንቅስቃሴ ማቆም ወይም ማሻሻል
• የክርን ማሰሪያ
• ኮርቲሲቶሮይድ መርፌ

አልፎ አልፎ የነርቭ መቆንጠጥ በቀዶ ጥገና ሕክምና ይደረጋል ፡፡

ለሌሎች የክርን መታጠፍ ችግሮች መንስኤዎች ሕክምናዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መሰንጠቂያዎች እና ውጥረቶች-የበረዶ ንጣፎች እና ማረፍ
• ስብራት-የቀዶ ጥገና ጥገና ወይም መጣል
• መፈናቀል-ወደ ቦታው ወይም ወደ ቀዶ ጥገና ማሻሸት
• ኮንትራት ውል: - መወጠር ፣ መሰንጠቅ ፣ መውሰድ ወይም የቀዶ ጥገና ስራ የክርን መታጠፍ ለማሻሻል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ሊስተካከል አይችልም
• የ Erb ሽባ: መለስተኛ የነርቭ ቁስሎች ብዙውን ጊዜ በራሳቸው ይድናሉ ግን ከባድ ጉዳቶች ዘላቂ ሊሆኑ ይችላሉ

በእብጠት ወይም በአጥንቶች የተሰበሩ ህመሞች ከፈወሱ በኋላ የመለጠጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ዝርጋታዎች ተጣጣፊነትን ለመጠበቅ እና ጥንካሬን ለማስወገድ ይረዳሉ። መልመጃዎች ጡንቻዎን ለማጠንከር ይረዳሉ ፡፡

ለተጎዱ የክርን መታጠፍ አንዳንድ ዝርጋታዎች እና ልምምዶች በሚቀጥሉት የጤና መስመር ጽሑፎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

• ለቴኒስ ክርን Rehab 5 መልመጃዎች
• 5 ጥሩ ዮጋ ለእጆችዎ ይዘረጋል
• የክርን ቡርሲስ በሽታን ለማከም 10 መንገዶች
• የጎልፈርን ክርን ለማከም እና ለመከላከል ምርጥ ልምምዶች
• ህመምን ለማስታገስ የኩቢል ዋሻ ሲንድሮም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• የቢስፕስ ቴንዶኒስ ህመምን ለማስታገስ ረጋ ያሉ መልመጃዎች

የተጎዱ የክርን መታጠፍ ብዙ ምክንያቶች ለአካላዊ እና ለሙያ ሕክምና ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡ ይህ እንደ ማጠናከሪያ እና የቀዶ ጥገና ሥራ ካሉ ሌሎች ሕክምናዎች በፊት ፣ ወይም ወይም በኋላ ሊከናወን ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

አብዛኛዎቹ የክርን መታጠፍ ችግሮች ጊዜያዊ እና በተንከባካቢ ህክምና የተሻሉ ይሆናሉ ፡፡

ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ወይም በተደጋጋሚ እንቅስቃሴ ምክንያት የሚከሰቱ ችግሮች ብዙውን ጊዜ በእንቅስቃሴው ላይ የሚያጠፋውን ጊዜ በመቀነስ ወይም የእጅዎን ወይም የእጅዎን አቀማመጥ በመለወጥ ሊስተካከሉ ይችላሉ ፡፡

ከእንቅስቃሴው ብዙ ጊዜ እረፍት መውሰድ እና አልፎ አልፎ መዘርጋትም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ አካላዊ ሕክምና ፣ የሙያ ሕክምና ፣ የመለጠጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የክርንዎን መታጠፍ ለመጠበቅ ወይም ለማሻሻል ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡