የማስወገድ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ለምን አይረዳዎትም

ይዘት

• ግምገማ ለ

የ “XYZ” ዝነኛ ሰው ይህንን መልካም ለመመልከት መብላት አቆመ። "10 ኪሎ ግራም በፍጥነት ለመጣል ካርቦሃይድሬትን ይቁረጡ!" "የወተት ተዋጽኦዎችን በማጥፋት የበጋ-ሰውነትን ያዘጋጁ." ርዕሰ ዜናዎችን አይተሃል። ማስታወቂያዎቹን አንብበሃል፣ እና ሃይ፣ ምናልባት አንተ ራስህ ከእነዚህ በጣም ጥሩ-ወደ-መሆን ዘዴዎች ውስጥ አንዱን አስበህ ወይም ሞክረህ ይሆናል። ለምን እንደሆነ ሙሉ በሙሉ ተረድቻለሁ። የምንኖረው በአመጋገብ በተጨነቀ ባህል ውስጥ ነው፣ ገዳይ የሆድ ህመም ያለባቸው ሴቶች ምስሎች እና “ፈጣን መጠገኛዎች” መጽሔቶችን፣ ምርቶችን እና ምኞቶችን ለመሸጥ የሚረዱ ናቸው። በእውነቱ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ለመሆን ሙያዬን ከቀየርኩባቸው ምክንያቶች አንዱ ነው። ፈጣን ጥገናዎችን ለመርዳት ሳይሆን በተቃራኒው. ሰዎች ምን እንዲማሩ ለመርዳት የምግብ ባለሙያ ሆንኩ በእውነት ጤናማ ለመሆን ይወስዳል. እና ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ምግቦችን ማስወገድ ወይም ከባድ አመጋገብን መከተል ብዙ ጊዜ እና ጊዜ የማይሳካ ዘዴ ነው። (ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ማቆም ያለብዎት ሌሎች ጊዜ ያለፈባቸው የአመጋገብ ስህተቶች እዚህ አሉ።)

በመጀመሪያ ፣ ነገሩን ክፍት አድርገን እንውጣ። እኔ ቬጀቴሪያን ነኝ።

አንድ ሙሉ የምግብ ቡድን በምቆርጥበት ጊዜ አመጋገብን በመቃወም መናገር ለእኔ ትንሽ ግብዝነት ነው ብለው እያሰቡ ይሆናል። እና ነጥብ ሊኖርዎት ይችላል. ግን ስጋ ላለመብላት የወሰንኩት ውሳኔ ክብደት መቀነስ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። እንደ እውነቱ ከሆነ, የምግብ ቡድንን ማስወገድ ምን እንደሚመስል የሚያውቅ ሰው, በአስማት ኪሎግራም እንደማይቀልጥ አውቃለሁ. እንዲሁም ለብዙ ሰዎች ቡድን የማስወገድ ምግቦች በሕክምና አስፈላጊ መሆናቸውን እገነዘባለሁ። ለምሳሌ፣ የሚያበሳጭ የአንጀት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ምልክቶችን ለማስታገስ ዝቅተኛ-FODMAP አመጋገብን ይከተላሉ። (አንዲት አርታዒ የሆድ ዕቃ ችግሮ toን ለመፍታት ስትሞክር ምን እንደተከሰተ ተመልከት።) የሴልቴይት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ግሉተን መብላት አይችሉም። የስኳር ህመምተኞች የጨመሩትን የስኳር መጠን መከታተል አለባቸው. ከፍተኛ የደም ግፊት ታሪክ ያላቸው አንዳንድ ሰዎች በአመጋገብ ውስጥ ያለውን ጨው ማስታወስ አለባቸው። እናም ስለ አስፈሪው እና አንዳንድ ጊዜ ገዳይ-የምግብ አለርጂዎች መርሳት የለብንም። እነዚህ ሁኔታዎች ላለባቸው ሰዎች አመጋገብን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ክብደትን የመቀነስ ዓላማ ይዘው የምግብ ቡድኖችን አያስወግዱትም ፣ ግን በሕይወት የመኖር እና ጥሩ ስሜት እንዲኖር በማድረግ።

ክብደትን ለመቀነስ የአጭር ወይም የረጅም ጊዜ የማስወገጃ አመጋገብን ስለመጠቀም እያወራሁ ነው።

አሁን እያሰብክ ከሆነ "እሺ የኔ ምርጥ ግሉተን መብላት አቆመ እና 25 ኪሎ ግራም አጣ" ግሉተን/ስኳር/ወተት/ወዘተ የሚያስወግዱ ሰዎች እንዳሉ እቀበላለሁ። ከአመጋገብ እና ክብደታቸው ቀንሷል. (ክሎይ ካርዳሺያን 35 ፓውንድ እንድታጣ በመርዳት የወተት ምርት ሲመሰረት ያስታውሱ?) ለእነዚያ ሰዎች ፣ ሰላም እላለሁ። ግን ቀላል እንዳልሆነ እወራለሁ። እርስዎ የተለየዎት ፣ ደንቡ አይደለም። እና ለምን እንደሆነ ልንገራችሁ።

ሁላችንም ፈጣን ጥገናው 10 ፓውንድ እንዲያጣ እና በእኛ ጂንስ ውስጥ ጥሩ ሆኖ እንዲታይ ስንፈልግ ፣ ያ ዩኒኮን እንዲሁ የለም። እንደዚያ ከሆነ ሁላችንም እንደ ጄሲካ አልባ እና ኬት ኡፕተን እንመስል ነበር። ይልቁንም ክብደት መቀነስ ጠንክሮ መሥራት እና “የባህሪ ማሻሻያ” ይጠይቃል። ይህ የቃላት አነጋገር በአመጋገብ ዓለም ውስጥ በብዛት ይታያል። የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ሌሎች የጤና ባለሙያዎች ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ እና እንዲለቁ እንዴት እንደሚረዱ ለማብራራት የሚጠቀሙበት አንዱ ነው እና ከ 1970 ዎቹ ጀምሮ የተረጋገጠ የክብደት መቀነስ ዘዴ ነው።

በቀላሉ፣ ቃሉ ማለት የባህሪ ለውጥ ማለት ነው፣ እና ቀላል ነገር ብቻ ሳይሆን፣ እንደ የምግብ ቡድን መቁረጥ። እነዚህ የባህሪ ማሻሻያዎች በስነልቦናዊ ጣልቃ ገብነቶች ላይ ማተኮር እንዳለባቸው ምርምር ደርሷል። እንደ እውነቱ ከሆነ, በቅርብ ጊዜ የታተመ ግምገማ የግንዛቤ-ባህርይ ቴራፒ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለማከም በጣም ተመራጭ ጣልቃ ገብነት ነው. በሌላ አነጋገር፣ የተሻሻለው ባህሪ ከህይወትህ አንድ ምግብ ከመቁረጥ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። በምትኩ፣ የባህሪይ ጣልቃገብነቶች ሰዎች በመጀመሪያ ለምንድነው ያንን ምግብ ለምን እንደሚመርጡ እንዲያውቁ ያግዛቸዋል።

ታዲያ ይህ በተግባር ምን ይመስላል? “ዳግመኛ ቡኒ አልበላም” የሚል ታላቅ መግለጫ አውጥተው ያውቃሉ? የባህሪ ማሻሻያ ቡኒውን ለምን እንደመረጡ ማሰብ ነው። በወቅቱ ስሜታዊ ነበሩ እና ከጭንቀት ውጭ ይበሉ ነበር? ቡኒዎች ምግብን የማያካትቱ ሌሎች ሁኔታዎችን ለመቋቋም ይረዳሉ? አንዴ እነዚያን ባህሪዎች ካወቁ ፣ እነዚያን ድርጊቶች ለማስወገድ ለውጦችን ማድረግ ይቀላል።

የባህሪ ማሻሻያ የረጅም ጊዜ የአመጋገብ ትምህርትንም ሊያካትት ይችላል። አንድ ምግብ በካሎሪ ከፍተኛ ስለሆነ ከመቁረጥ፣ ከዚያ ምግብ ስለሚመጡ ንጥረ ነገሮች መማር እና ሁሉም ምግቦች ጤናማ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤን እንዴት እንደሚስማሙ ማወቅ የተሻለ ነው። ይህ አቀራረብ እርስዎ ያነሰ የመጎዳት ስሜት እንዲሰማዎት ብቻ ሳይሆን በረጅም ጊዜ ውስጥ የተሻሉ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል። እንደ አነጋገር ሊመስል ይችላል ፣ ግን ክብደት መቀነስ ጉዞ ነው። 20 ፓውንድ በቀላሉ ለመጣል አንድ ቀን የሚገለብጡበት ማብሪያ / ማጥፊያ አይደለም። ይህን "እንደምታውቀው" አውቃለሁ፣ ነገር ግን ከባድ ስራ ከሚመስለው ነገር ቀላል እና ፈጣን የሚመስለውን ማመን በጣም ቀላል ነው። ክብደት መቀነስ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀይ ምግቦችን፣ ስታርችሎችን፣ የወተት ተዋጽኦዎችን፣ ግሉተንን ወይም ማንኛውንም የተመጣጠነ ጤናማ አመጋገብ አካል የሆነውን በዘፈቀደ በመቁረጥ የሚከሰት አይደለም። በጊዜ ፣ በጉልበት እና በትጋት ሥራ ይከሰታል። (ተያያዥ፡ ሰዎች ስለ ክብደት እና ጤና ሲናገሩ የማይገነዘቡት ነገር)

ስለዚህ ፣ አሁን ምን? የክብደት መቀነስ ጉዞን ለመጀመር አንዳንድ በስኬት የተረጋገጡ መንገዶች እዚህ አሉ

ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር ይገናኙ. የአመጋገብ ባለሙያዎች የባህሪ ማሻሻያዎችን እንዲያደርጉ ለማገዝ በአመጋገብ ምክር ውስጥ ትምህርቶችን ይወስዳሉ። የተመጣጠነ ምግብ ለሁሉም ሰው በጣም የተለየ ስለሆነ የአመጋገብ ባለሙያ ለእርስዎ እና ለአኗኗርዎ ተስማሚ የሆነ እቅድ ለማዘጋጀት ይረዳዎታል.

በትንሽ ለውጦች ይጀምሩ። ከጤናማ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር ከተገናኙ ፣ እሱ ወይም እሷ ትንሽ የአመጋገብ እና የአኗኗር ለውጦችን የሚያስተዋውቅ ዕቅድ እንዲፈጥሩ ሊረዳዎት ይችላል። ከአመጋገብዎ ውስጥ ሁሉንም ስኳር ከመቁረጥ ይልቅ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ምሽት ጣፋጭ ምግቦችን በመቀነስ ላይ ያተኩሩ. በቂ አትክልቶችን አትብሉ? በሳምንት ሁለት ቀን በጠዋት ለስላሳዎችዎ ውስጥ አንዱን ለመጨመር ይሞክሩ። ትናንሽ ለውጦች በጊዜ ሂደት ወደ ትልቅ ልምዶች ይጨምራሉ.

የድጋፍ ቡድን ይፍጠሩ። እንደ የክብደት ተመልካቾች ያሉ የተሞከሩ እና እውነተኛ “አመጋገብ” መርሃ ግብሮች መሠረት ልከኛ ነው ፣ መወገድ አይደለም ፣ እና ከ WW ጋር በተለይ በአካል በመመዝገቢያዎች ውስጥ የወዳጅነት እና የተጠያቂነት ስሜት ይፈጥራል። ክብደትን ለመቀነስ ከሚሞክሩ ከማንኛውም የራስዎ ጓደኞች ጋር ተመሳሳይ ነገር የማይፈጥሩበት ምንም ምክንያት የለም። “በሳምንት አንድ ምሽት ጣፋጭ” ክበብ ወይም “ግማሽ ሰሃንዎን በአትክልቶች ይሙሉ” የቡድን ቃልኪዳን እንዴት ነው? አንድ ላይ ማድረጉ መፈጸም ቀላል እና የበለጠ አስደሳች እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል።

ግምገማ ለ