ጥሩ ስሜታዊ ጤና እንዴት መገንባት እንደሚቻል

ይዘት

• በተግባር እንዴት ይታያል?
• 1. በሚነሱበት ጊዜ የሚረብሹ ስሜቶችን ማስተዋል
• 2. የራስዎን የራስ-ፍርዶች መያዝ
• 3. የማወቅ ጉጉት
• ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?
• ስሜታዊ ጤንነቴን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?
• 1. ስሜታዊ ደንብ ይለማመዱ
• 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• 3. ማህበራዊ ግንኙነቶችን ማጠናከር
• 4. ልብ ይበሉ
• 5. ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ
• የመጨረሻው መስመር

ለጀማሪዎች እንደ የአእምሮ ጤንነት ተመሳሳይ ነገር አይደለም ፡፡ ሁለቱ ቃላት ብዙውን ጊዜ እርስ በእርሳቸው የሚለዋወጡ ቢሆኑም ፣ ስሜታዊ ጤንነት “የሚያተኩረው ከስሜታችን ፣ ከተጋላጭነታችን እና ከእውነተኛነታችን ጋር በሚስማማ መንገድ መሆን ላይ ነው” ይላል የሥነ-ልቦና ባለሙያ ጁሊ ፍራጋ ፣ ፒሲድ

ጥሩ ስሜታዊ ጤንነት መኖሩ ጥንካሬን ፣ ራስን ማወቅ እና አጠቃላይ እርካታን ለማጎልበት መሠረታዊ ገጽታ ነው ፡፡

ጥሩ የስሜታዊ ጤንነት መኖር ማለት ሁልጊዜ ደስተኛ ነዎት ወይም ከአሉታዊ ስሜቶች ነፃ ይሆናሉ ማለት እንዳልሆነ ያስታውሱ ፡፡ የዕለት ተዕለት ኑሮን ውጣ ውረዶች ለማስተዳደር ችሎታ እና ሀብቶች መኖራቸው ነው ፡፡

በተግባር እንዴት ይታያል?

ጥሩ ስሜታዊ ጤንነት እና ሊኖረው የሚችለውን ተጽዕኖ አንዳንድ የተለመዱ ምሳሌዎችን እነሆ ፡፡

1. በሚነሱበት ጊዜ የሚረብሹ ስሜቶችን ማስተዋል

ይህ እነሱን ለመሰየም እና ጤናማ በሆኑ መንገዶች እንዲያስኬዷቸው ያስችልዎታል። ለምሳሌ ፣ ከመናደድ ይልቅ እርስዎን የሚጎዳ ወይም ያስቆጣዎትን ሰው በርህራሄ ፊት ለፊት መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ወይም ምናልባት በስራ ቦታ ወይም ከሚወዷቸው ጋር አንዳንድ ጤናማ ድንበሮችን ለማቀናበር መርጠዋል ፡፡

2. የራስዎን የራስ-ፍርዶች መያዝ

እንደ ፍራጋ አባባል ፣ ይህ ማለት ያን ወሳኝ የውስጣዊ ድምጽ ወደ ራስ ፍቅር እና ርህራሄ እድል መለወጥ ማለት ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ በአሉታዊ የራስ-ወሬ ላይ ሲሳተፉ ሲያዩ የሚከተሉትን መጠየቅ ይችላሉ ፡፡

• “ልጄ ፣ አጋሬ ወይም የቅርብ ጓደኛዬ በዚህ መንገድ ቢያነጋግሩኝ ኖሮ ምን እመልሳለሁ?”
• “ሌሎችን እንደማስተናገድ ራሴን ማስተናገድ ለእኔ ፈታኝ የሚያደርገኝ ምንድን ነው?”

3. የማወቅ ጉጉት

ስለ ሀሳቦችዎ ፣ ስለ ባህሪዎ እና ስለ ስሜቶችዎ እና ለምን በተወሰኑ ጊዜያት ሊነሱ እንደሚችሉ ለማወቅ በሚፈልጉበት ጊዜ ስሜታዊ ጤንነት ያድጋል ይላል ፍራጋ ፡፡

ራስዎን “ለምን በዚህ መንገድ ምላሽ እሰጣለሁ?” ብሎ መጠየቅ መቻል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ወይም “በ x ፣ y እና z“ ላይ ጠንካራ ምላሽ እንድወስድ የሚያደርገኝ ያለፈ ጊዜዬ ምንድነው? ”

ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?

በስሜታዊ ጤንነታችን ላይ መሥራት ልክ እንደ አካላዊ ደህንነታችንን መንከባከብ አስፈላጊ ነው ፡፡

እና ያ ሥራ የሚክስ ነው

• ለጭንቀት መቋቋም. የሚያሳየው ስሜታዊ ጭንቀት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን በመነካካት ለአካል ህመም የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዎታል ፡፡
• ጥልቅ ግንኙነቶች. ስሜትዎን ለማስተዳደር የሚያስችሉ ክህሎቶች ሲሟሉ ከሌሎች ጋር መገናኘት እና የበለጠ ርህራሄ እና ርህራሄ ማሳየት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። እንዲሁም ክርክሮችን ለመያዝ እና በስሜቶችዎ ለመናገር የበለጠ ችሎታ ነዎት።
• ለራስ ከፍ ያለ ግምት። የእርስዎ ሀሳቦች ፣ ስሜቶች እና ልምዶች ስለራስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ጥሩ የስሜት ጤንነት ችግሮች ቢኖሩም በራስዎ ውስጥ ምርጡን እንዲመለከቱ ይረዳዎታል ፡፡
• ተጨማሪ ኃይል. ቀና አመለካከት መኖሩ የበለጠ ኃይል እንዲሰማዎት ያደርግዎታል እንዲሁም የበለጠ ለማተኮር እና የበለጠ ለማሰላሰል ይረዳዎታል ፣ ደካማ ስሜታዊ ጤንነት ግን የአእምሮዎን ሀብቶች ያሟጠጠ እና ወደ ድካም ያስከትላል ፡፡

ስሜታዊ ጤንነቴን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?

ከግብ ይልቅ ስሜታዊ ጤንነት ሂደት ነው ፡፡ እና እርስዎ ቀድሞውኑ ስሜታዊ ጤንነትዎን ለማጠናከር የሚያግዙ አንዳንድ ነገሮችን እያደረጉ ነው ፡፡

እነዚህን ምክሮች በሚያልፍበት ጊዜ ስሜታዊ ጤንነት ሁል ጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ መሆን አለመሆኑን ያስታውሱ ፡፡ በጎውን ፣ መጥፎውን እና በመካከላቸው ያሉትን ነገሮች ሁሉ ለመቋቋም ራስዎን ማስታጠቅ ነው ፡፡

1. ስሜታዊ ደንብ ይለማመዱ

ስሜቶች ከእናንተ ምርጡን ሊያገኙ እና አንዳንድ ጊዜ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ነገር ግን እነሱን በቁጣ ለመቆጣጠር የሚረዱ የመቋቋም ስልቶችን መማር ለተበሳጩ ሁኔታዎች ምላሽ ከመስጠት ይልቅ ምላሽ ለመስጠት ሊረዳዎት ይችላል ሲል ፍራጋ ይመክራል ፡፡

የመቋቋም ስልቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ማሰላሰል
• መጽሔት
• ሙዚቃን ማዳመጥ
• ከህክምና ባለሙያ ጋር ማውራት

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በሥራ ወይም በቤት ውስጥ በጭንቀት ከተዋጡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የማይቻል ሆኖ ይሰማዎታል ፡፡ ነገር ግን ለአካላዊ እንቅስቃሴ ጊዜ መውሰድ ስሜታዊም ሆነ አካላዊ ጤንነትዎን ሊመግብ ይችላል ትላለች ፍራጋ ፡፡

ለአንዳንድ የአካል እንቅስቃሴዎች በቀን 30 ደቂቃዎችን ለመመደብ ዓላማ ፡፡ በሰዓቱ አጭር ከሆኑ ለፈጣን በእግር ለመሄድ የ 10 ወይም የ 15 ደቂቃ ቁርጥራጭ ጊዜዎችን ያግኙ ፡፡

3. ማህበራዊ ግንኙነቶችን ማጠናከር

ከሌሎች ጋር ያሉዎት አገናኞች በስሜታዊ እና አካላዊ ጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ ተፈታታኝ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙዎት ከሚወዷቸው ጋር እንደተገናኙ መቆየት (ቋት) ሊያቀርብ ይችላል ፣

በአካል ወይም በስልክ ከቅርብ ጓደኞች እና ቤተሰቦች ጋር ጊዜ በማሳለፍ እነዚህን ግንኙነቶች ያጠናክሩ ፡፡

4. ልብ ይበሉ

እያደገ የመጣ የምርምር አካል አእምሮን ከአነስተኛ ስሜታዊ ምላሽ እና ከታላቅ የግንኙነት እርካታ ጋር ያገናኛል ፡፡

አእምሮን በአንድ ጊዜ በአንድ ነገር ላይ በማተኮር ፣ በማኅበራዊ አውታረ መረቦች መርዝ መሞከር ወይም የቤት ውስጥ ሥራዎችን ወደ አእምሯዊ ዕረፍት መለወጥ ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡ ነጥቡ ከእርስዎ የአስተሳሰብ ልምምድ ጋር የሚስማማ መሆን እና ለጥቂት ደቂቃዎች እንኳን ለሚወዱት ነገር መወሰን ነው ፡፡

5. ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ

እንቅልፍ መስዋእትነት ለጭንቀት እና ለጭንቀት ተጋላጭ ያደርገዎታል ፡፡

አንድ የ 2018 ጥናት እንዳመለከተው እንቅልፍ-ማጣት ወደ ተደጋጋሚ አሉታዊ ሀሳቦች ይመራል ፡፡ ከመጠን በላይ ድካምዎ በስሜታዊነትዎ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ያደርግዎታል። ያ ስሜታዊ ምላሽ በአመለካከትዎ ፣ በአፈፃፀምዎ እና በግንኙነቶችዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

ከእንቅልፍዎ እና ከእንቅልፍ ጊዜዎ ጋር ወጥነት ያለው መሆንዎን እንዲሁም በቂ እረፍት እንዲያገኙ የመኝታ ክፍልዎን አካባቢ ማመቻቸትዎን ያረጋግጡ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ለአጠቃላይ ደህንነትዎ ጥሩ የስሜት ጤንነት ወሳኝ ነው ፡፡ ሀሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ ከእርስዎ የተሻለ እንደሚሆኑ ከተሰማዎት ዋና ፍላጎቶቻችሁን መንከባከብ - እንደ መተኛት እና ከሚወዷቸው ጋር መገናኘት - ሊረዳ ይችላል።

ያ ዘዴውን የሚያደርግ አይመስልም ፣ ከቲዎራፒስት ወይም ከሌላ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ለመስራት ያስቡ። ማሻሻል የሚፈልጉትን የስሜታዊ ጤንነትዎን ገጽታዎች በግልፅ ለመለየት ሊረዱዎት እና እቅድ እንዲያወጡ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡