በ endometriosis የሚሰቃዩ ከሆነ የሚበሉት እና የሚታቀቡ ምግቦች

ይዘት

• "የ endometriosis አመጋገብ" መከተል ለምን አስፈላጊ ነው?
• የ endometriosis ምልክቶችን ለመርዳት መብላት ያለብዎት ምግቦች እና ንጥረ ነገሮች
• Endometriosis ካለብዎ ለመገደብ ሊያስቡባቸው የሚገቡ ምግቦች እና ንጥረ ነገሮች
• ግምገማ ለ

በዓለም ዙሪያ ከ endometriosis ጋር ከ 200 ሚሊዮን ሴቶች አንዱ ከሆንክ ፣ በፊርማ ሥቃዩ እና የመሃንነት አደጋን በብስጭት ታውቃለህ። የሆርሞን የወሊድ መቆጣጠሪያ እና ሌሎች መድሃኒቶች ለህመም ምልክቶች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ድንቅ ነገሮችን ሊያደርጉ ይችላሉ. (ተዛማጅ፡ ማወቅ ያለብዎት የኢንዶሜሪዮሲስ ምልክቶች) ነገር ግን ብዙ ጊዜ የማይታለፈው በአመጋገብዎ ላይ ቀላል ለውጦችም ረጅም መንገድ ሊሄዱ ይችላሉ።

"ከሁሉም ጋር የምሰራው የመራባት ህመምተኞች የ endometriosis ምልክቶችን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊው ነገር ሚዛናዊ እና የተሟላ አመጋገብ - ብዙ ጥራት ያለው ፕሮቲን ፣ ኦርጋኒክ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፣ ብዙ ፋይበር እና ፋይበር መጨመር ነው ። ጤናማ ቅባቶች ፣ ”ይላል ከፕሮጅኒ ጋር የአመጋገብ ባለሙያ እና የመራባት ባለሙያ የሆኑት ዳዳ ጎድፍሬይ። አጠቃላይ የአመጋገብ ጥራት ማንኛውንም የተለየ ምግብ ከመብላት የበለጠ አስፈላጊ ነው; ይሁን እንጂ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች እብጠትን (እና ህመምን) ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ, ሌሎች ምግቦች ግን በተለይ የ endo ህመምን ያባብሳሉ.

እና ለረጅም ጊዜ የኢንዶ ሕመምተኞች ብቻ አይደለም - አንዳንድ ጥናቶች ለበሽታው ከፍተኛ ተጋላጭ ከሆኑ (ለምሳሌ የቅርብ የቤተሰብ አባል ካለበት) ወይም ቀደም ብሎ ምርመራ ካደረጉ ፣ አመጋገብን መለወጥ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ። .

ወደፊት፣ የ endometriosis አመጋገብን በተመለከተ ሙሉ መረጃ፣ ሊረዱ የሚችሉ ምግቦችን ጨምሮ - እና በዚህ ሁኔታ ከተሰቃዩ መዝለል ወይም መገደብ አለብዎት።

"የ endometriosis አመጋገብ" መከተል ለምን አስፈላጊ ነው?

ኢንዶሜሪዮሲስ ህመምን በሚያዳክም ቁርጠት ይገለጻል ነገር ግን በወሲብ ወቅት ህመም, የሚያሰቃይ የሆድ እብጠት, የሚያሰቃይ ሰገራ እና አልፎ ተርፎም የጀርባ እና የእግር ህመም.

ለዚያ ህመም የሚያበረክተው-እብጠት እና የሆርሞን መዛባት ፣ ሁለቱም በአመጋገብ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ኮሎምበስ ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ ባለሙያ ቶሬ አርሙል ፣ አር.ዲ. ፣ የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚ ቃል አቀባይ።

በተጨማሪም የምትበሉት ነገር ኦክሲዳይቲቭ ጭንቀትን በመዋጋት ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል ሲል አርሙል ተናግሯል፣ይህ ጉዳት የሚከሰተው በፀረ-አንቲኦክሲደንትስ እና ምላሽ ሰጪ ኦክሲጅን ዝርያዎች (ROS) አለመመጣጠን ነው። እና የ2017 ሜታ-ትንተና በ ኦክሳይድ መድሃኒት እና ሴሉላር ረጅም ዕድሜ ኦክሳይድ ውጥረት ለ endometriosis አስተዋጽኦ ሊያደርግ እንደሚችል ዘግቧል።

በአጭሩ ፣ ጠቃሚ የ endometriosis አመጋገብ እብጠትን በመቀነስ ፣ ኦክሳይድ ውጥረትን በመቀነስ እና ሆርሞኖችን በማመጣጠን ላይ ማተኮር አለበት። (ተዛማጅ፡ ሆርሞኖችን በተፈጥሮ ለዘለቄታው ኃይል እንዴት ማመጣጠን ይቻላል)

የ endometriosis ምልክቶችን ለመርዳት መብላት ያለብዎት ምግቦች እና ንጥረ ነገሮች

ኦሜጋ -3

ህመምን ለመቋቋም ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ ብዙ ፀረ-ብግነት ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ መመገብ ነው ይላል ጎድፈሪ። ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጥናቶች ኦሜጋ -3 ዎችን በተለይም EPA እና DHA- በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመከላከል እና ለመፍታት ይረዳሉ። የዱር ሳልሞን፣ ትራውት፣ ሰርዲን፣ ዋልኑትስ፣ የተፈጨ ተልባ ዘር፣ ቺያ ዘሮች፣ የወይራ ዘይት እና ቅጠላ ቅጠሎች ሁሉም ምርጥ አማራጮች ናቸው፣ ሁለቱም የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ይስማማሉ። (ተዛማጆች፡ 15 አዘውትረው መብላት የሚገባቸው ፀረ-እብጠት ምግቦች)

ቫይታሚን ዲ

"ቫይታሚን ዲ ፀረ-ብግነት ውጤት አለው, እና ምርምር endometriosis እና ዝቅተኛ የቫይታሚን D ደረጃ ጋር ሴቶች ውስጥ ትልቅ cyst መጠን መካከል ግንኙነት አግኝቷል," Armul ይላል. ቫይታሚን በአብዛኛዎቹ ምግቦች ውስጥ በጣም አናሳ ነው, ነገር ግን እንደ ወተት እና እርጎ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ብዙውን ጊዜ የተጠናከሩ እና ዝግጁ ናቸው, እሷ አክላለች. FWIW ፣ በወተት ውስጥ በሚጫወተው ሚና ዙሪያ አንዳንድ የሚጋጭ ምርምር አለ ፣ ግን አርሙል ይህ ከግሪክ እርጎ እስከ አይስ ክሬም እና የወተት መጠጦች ድረስ ሁሉንም የሚያካትት ግዙፍ የምግብ ቡድን መሆኑን ይጠቁማል። እብጠትን ለመቀነስ ወተት እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች የእርስዎ ምርጥ ምርጫ ናቸው። (FYI፣ ስለ አመጋገብ ተጨማሪዎች ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ ይኸውና)

የላክቶስ አለመስማማት ካልቻሉ ቪጋን ወይም በየቀኑ ለፀሀይ መጋለጥ ካልቻሉ አርሙል በምትኩ በየቀኑ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብ እንዲወስዱ ይጠቁማል። አክለውም “በተለይ በክረምት ወራት እና በኋላ ብዙ ሰዎች የቫይታሚን ዲ እጥረት አለባቸው” ብለዋል። 600 IU የቫይታሚን ዲ፣ የሚመከረው የቀን አበል አግኙ።

ባለቀለም ምርት

እ.ኤ.አ. በ2017 ከፖላንድ በተደረገ ጥናት ተመራማሪዎች እንደገለፁት ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣የአሳ ዘይቶች ፣በካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ የበለፀጉ የወተት ተዋጽኦዎች እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ለ endometriosis ተጋላጭነትን ይቀንሳሉ ። በቀለማት ያሸበረቁ ምርቶች ጥቅሞች የሚመነጩት ኦክሳይድ ውጥረትን በመቀነስ አንቲኦክሲደንትስ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት በመዋጋትና የኢንዶ ምልክቶችን በመቀነስ ነው ይላል ጎድፍሬይ። ለዚያ በጣም ጥሩዎቹ ምግቦች፡ እንደ ቤሪ እና ሲትረስ ያሉ ደማቅ ፍራፍሬዎች፣ እንደ ጥቁር ቅጠል፣ ቀይ ሽንኩርት፣ ነጭ ሽንኩርት እና እንደ ቀረፋ ያሉ አትክልቶች።

Endometriosis ካለብዎ ለመገደብ ሊያስቡባቸው የሚገቡ ምግቦች እና ንጥረ ነገሮች

የተዘጋጁ ምግቦች

በሰውነት ውስጥ እብጠትን እንደሚቀሰቅሱ ከሚታወቁት ትራንስ ስብ ሙሉ በሙሉ መራቅ ይፈልጋሉ ይላል አርሙል። ያ የተጠበሰ ምግብ፣ ፈጣን ምግብ እና ሌሎች በጣም የተቀነባበሩ ምግቦች ናቸው።

ጎድፍሬይ ይስማማል፣ የተሻሻሉ ምግቦችን እና ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር መጨመር ብዙውን ጊዜ በኤንዶ ሕመምተኞች ላይ ህመም ያስከትላል። "በስብ፣ በስኳር እና በአልኮል የበለፀገ አመጋገብ ነፃ radicals - ወደ ኦክሳይድ ጭንቀት የሚመራውን አለመመጣጠን የመፍጠር ኃላፊነት ያላቸውን ሞለኪውሎች ከማምረት ጋር የተያያዘ ነው" ትላለች። (ተዛማጅ: 6 “እጅግ በጣም የተሻሻሉ” አሁን ምናልባት በቤትዎ ውስጥ ያሉ ምግቦች)

ቀይ ሥጋ

ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቀይ ስጋን መመገብ ብዙውን ጊዜ ለ endometriosis ተጋላጭነትን ይጨምራል። "ቀይ ስጋ በደም ውስጥ ካለው የኢስትሮጅን መጠን ከፍ ካለ ጋር ተያይዟል፣ እና ኢስትሮጅን በ endometriosis ውስጥ ቁልፍ ሚና ስለሚጫወት፣ መቀነስ ጠቃሚ ነው" ይላል Godfrey። በምትኩ፣ ለፕሮቲንዎ ኦሜጋ-3 የበለጸጉ አሳ ወይም እንቁላል ይድረሱ፣ አርሙል ይጠቁማል።

ግሉተን

ምንም እንኳን ግሉተን ሁሉንም አያስቸግርም ፣ ጎድፍሬይ አንዳንድ የኢንዶ ህመምተኞች የፕሮቲን ሞለኪውልን ከምግባቸው ቢቆርጡ ህመም ይቀንሳል ይላሉ። በጣሊያን በተደረገ ጥናት ለአንድ አመት ከግሉተን ነፃ መሆን በጥናቱ ውስጥ ለተሳተፉ 75 በመቶው የ endometriosis ህመምተኞች ህመምን አሻሽሏል ።

FODMAPs

ለሴቶች ሁለቱም ኢንዶሜሪዮሲስ እና ብስጭት የአንጀት ሲንድሮም መኖራቸው በጣም የተለመደ ነው። ከሚያደርጉት መካከል በአንዱ የ 2017 የአውስትራሊያ ጥናት ውስጥ ከአራት ሳምንታት ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ በኋላ 72 በመቶው የጨጓራ ​​ምልክቶቻቸውን በእጅጉ አሻሽለዋል። FYI፣ FODMAP ማለት fermentable Ogligo-፣ Di-፣ Mono-saccharides እና Polyols ማለት ነው፣ ለካርቦሃይድሬትስ ረጅም ሀረግ ለአንዳንድ ሰዎች በትንሽ አንጀት ውስጥ በደንብ ያልገባ። ዝቅተኛ-FODMAP መሄድ ስንዴ እና ግሉተንን, ከላክቶስ, ከስኳር አልኮሆሎች (xylitol, sorbitol) እና የተወሰኑ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መቁረጥ ያካትታል. (ሙሉውን ዝርዝር ለማግኘት አንዲት ጸሃፊ ዝቅተኛ-FODMAP አመጋገብን ለራሷ ስትሞክር እንዴት እንደነበረ ተመልከት።)

ይህ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል-በምርት ውስጥ በብዛት በሚገኙት አንቲኦክሲደንትስ ወይም ብዙውን ጊዜ ከወተት በሚመጣው ቫይታሚን ዲ ላይ ማቃለል አይፈልጉም። በጣም ጥሩው ምርጫዎ፡ ባለሙያዎች የሚያውቁትን ምግብ በመቁረጥ ላይ ያተኩሩ የኢንዶ ጉዳዮችን ይጨምራሉ እና ሊረዱዎት ይችላሉ የሚሉትን ምግቦች መመገብዎን ያሳድጉ። ከዚያ በኋላ አሁንም ህመም ወይም ሌሎች የጨጓራ ​​ምልክቶች ካጋጠሙዎት ግሉተንን እና ሌሎች FODMAP ዎችን በመቀነስ በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ ምርቶችን እያሳደጉ ይመልከቱ።

ግምገማ ለ