የሎሚ ሳር ሻይ ቀጫጭን?
ይዘት
የሎሚ በለሳን የመድኃኒት ተክል ነው ፣ እንዲሁም ሲድሬራ ፣ ካፒም-ኬይሬራ ፣ ሲትሮኔቴ እና ሜሊሳ በመባል የሚታወቅ ሲሆን ይህም ዳይሬቲክ ከመሆን እና የምግብ መፍጨት ተዋጊ ጋዞችን ከማሻሻል በተጨማሪ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን ፣ መነቃቃትን ስለሚታገል ክብደትን ለመቀነስ እንደ ተፈጥሯዊ መፍትሄ ሊያገለግል ይችላል ፡ እና ያበጠ ሆድ ፣ ደህንነትን ይጨምራል ፡፡
የሎሚ ቅባቱ አብዛኛውን ጊዜ አእምሮን የሚያረጋጋ በመሆኑ ብዙ የመብላት ፍላጎት ሊያስከትል የሚችል ጭንቀትን በመዋጋት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ስለሆነም በቂ አመጋገብ እስከተደረገ ድረስ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ ረዳት ሊሆን ይችላል ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ የሎሚ ሳር ሻይ ከሎሚ ጋር
የሎሚ ቀባ ሻይ በመውሰድ ክብደትን ለመቀነስ በቀን ቢያንስ 3 ኩባያ ሻይ መውሰድ ይመከራል ፡፡ የመጀመሪያው በባዶ ሆድ ፣ እና ሌሎች ሁለት ፣ ከቀኑ ዋና ምግቦች ፣ ምሳ እና እራት በኋላ ልክ ፡፡
ግብዓቶች
- 3 የሻይ ማንኪያ የደረቀ የሎሚ የበለሳን ቅጠሎች
- ግማሽ ሎሚ ጭማቂ
- 1 ኩባያ የሚፈላ ውሃ
የዝግጅት ሁኔታ
ቅጠሎቹን ወደ ጽዋው ውስጥ ይጨምሩ እና በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይሸፍኑ ፡፡ ይሸፍኑ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ያርፉ ፡፡ ከዚያ ያጣሩ እና ግማሹን የተጨመቀ ሎሚን ይጨምሩ እና ቀጣዩ ይውሰዱት ፣ ያለ ጣፋጩ ይመረጣል ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ምን መብላት አለበት
ክብደትን ለመቀነስ አንድ ቀን ሊቆይ በሚችል የምግብ ማጣሪያ አማካኝነት ኦርጋኒክ ምግቦችን ማራቅ አስፈላጊ ነው ፣ ከኦርጋኒክ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጋር ፈሳሽ ምግብ በማዘጋጀት በሁሉም ምግቦች ውስጥ ፡፡
ከሰውነትዎ ከተመረዙ በኋላ በቀን ከ 5 እስከ 6 ምግቦች ጠንካራ ምግብ መመገብ አለብዎት ፣ ይህም እንደ እህል ያሉ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ በቃጫ የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አለበት ፡፡ሁሉም ብራን ፣ የፍላጎት ፍራፍሬ ፣ ፓፓያ ወይም ለውዝ ፡፡ የእነዚህን ምግቦች ዝርዝር ይመልከቱ-ፋይበር የበዛባቸው ምግቦች ፡፡
በተጨማሪም እንደ ቀረፋ እና ዝንጅብል ያሉ የሙቀት-አማቂ ምግቦች በየቀኑ ቅባቶችን ለመቀነስ የሚረዳ ምግብን ስለሚጨምሩ እና የስብ ማቃጠልን የሚያመቻቹ መሆን አለባቸው ፡፡ ስለ ቴርሞጂካዊ ምግቦች የበለጠ ይወቁ በ-የሙቀት-አማቂ ምግቦች ምንድናቸው ፡፡ ቀረፋን በስጋ ፣ በድስት ወይም በሾርባ እንደ ቅመማ ቅመም በበሰለ ፍራፍሬ እና ዝንጅብል ላይ ሊጨመር ይችላል ፡፡
በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች
- በየ 3 ሰዓቱ ይመገቡ እና ምግብ ሳይበሉ ከ 8 ሰዓታት በላይ በጭራሽ አይሂዱ (ለምሳሌ በምሽት);
- በአትክልት ሾርባ ጥልቀት ባለው ጠፍጣፋ ምግብ ይጀምሩ;
- በቀን 3 ፍሬዎችን ይመገቡ;
- እንደ ቲማቲም ፣ ዱባ ወይም ብሮኮሊ ያሉ በዋናው ምግብ ውስጥ የአትክልት ቡድኖችን ሁል ጊዜ ያካትቱ;
- እንደ ሳርዲን ፣ ሳልሞን ፣ ሃክ ወይም ቱና ያሉ ዓሦችን በቀን አንድ ጊዜ ይመገቡ;
- በቀን ቢያንስ 1.5 ሊት ውሃ ይጠጡ ፡፡
መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ የክብደት መቀነስ ሂደት መሠረታዊ አካል በመሆን የደም ዝውውርን ለማሻሻል ፣ የኃይል ወጪን ለመቀነስ እና ለማሳደግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ምን መብላት እንደሌለብዎት
በስብ እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦች መመረዝ የለባቸውም ምክንያቱም በመርዛማ እና በካሎሪ የበለፀጉ ናቸው ፣ ስለሆነም በዚህ አመጋገብ ወቅት መመገብ የለብዎትም ፡፡
- መጠጦች የዱቄት ጭማቂ ፣ የኢንዱስትሪ ጭማቂ ፣ ሶዳ ፣ ዜሮ እና ቀላል ስሪቶችን ጨምሮ ፣ ሌሎች ሰው ሰራሽ መጠጦች;
- ኢንዱስትሪያል- ኩኪዎች ፣ ብስኩቶች ፣ ነጭ ዳቦ ፣ የዳቦ ፍርፋሪ ፣ መደበኛ ቶስት ፣
- የታሸገ በቆሎ ፣ አተር ፣ ባቄላ ፣ እንጉዳይ ፣ ቱና ፣ ሰርዲን ፣ ወይራ ፣ ምስር ፣
- አብሮገነብ- ቋሊማ ፣ ሳላሚ ፣ ቤከን ፣ ቾሪዞ ፣ ፔፐሮኒ ፣ ሞርደላላ ፣ ካም ፣ ካም ፣
- የተጠበሰ እንደ ኪቤ ፣ ኮክሲንሃ ፣ ጥቅልሎች ፣ ኑግቶች ፣ እንቁላል ፣ የኮድፊሽ ኬክ ፣ ጮማ ፣
- በኢንዱስትሪያዊ የተሻሻሉ ሳህኖች ኬትጪፕ ፣ ሰናፍጭ ፣ ማዮኔዝ ፣ ሮዝ ፣ ፓርማሲን ፣ ቃሪያ ፣ ታርታር ፣ ሾዮ ፣
- ቢጫ አይብ ሞዛሬላ ፣ ሮኩፈርርት ፣ ብሬ ፣ ፕሮቮሎን ፣ ካሜሞል ፣ ጎርጎንዞላ ፣ ጎዳ ፣ ፓርማሳን ፣ ፕሮቮሎን ፡፡
በዚህ ምግብ ወቅት ምን መብላት እና መብላት እንደማይችሉ ለማወቅ ከሁሉ የተሻለው መንገድ በሁሉም ምግቦች ላይ ያለውን መለያ ማንበብ እና የካሎሪ ብዛትን ከማየት በተጨማሪ በውስጡ ያለውን የስኳር እና የስብ መጠን መመርመር ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ እንዳይራቡ እና ክብደትን ለመቀነስ ማስተዳደር ከሁሉ የተሻለው መንገድ ሁሌም የተፈጥሮ ምግቦችን መምረጥ ነው ፣ ምክንያቱም ምንም እንኳን ካርቦሃይድሬት ወይም ሊፕይድ ቢኖራቸውም ፣ ከቅድመ ዝግጅት ስሪቶች የበለጠ ጤናማ ይሆናሉ ፡፡
እኛ እንመክራለን
በቤት ውስጥ ሰማያዊ መብራት መሣሪያዎች በእርግጥ ብጉርን ማጽዳት ይችላሉ?