የኬጌል ልምዶችን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል

ይዘት

• 6 ደረጃዎችን በትክክል ለመስራት
• ለ Kegel መልመጃዎች ምንድናቸው

የኬጌል ልምምዶች በአካባቢው ውስጥ የደም ዝውውርን ከመጨመር በተጨማሪ የሽንት መቆንጠጥን ለመዋጋት በጣም አስፈላጊ በመሆናቸው የዳሌ አካባቢን ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚያግዝ አንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ናቸው ፡፡

ውጤቶችን ለማግኘት የኬግል ልምምዶች በየቀኑ ቢያንስ በቀን 3 ጊዜ መከናወን አለባቸው ፣ እናም የክልሉን ማጠናከሪያ በብቃት ለመፈፀም የትኛው ጡንቻ መነቃቃት እንዳለበት ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

የኪግል ልምምዶች በጂም ኳስ

6 ደረጃዎችን በትክክል ለመስራት

የኬጌል ልምዶችን ለማከናወን የሚከተሉትን ደረጃዎች መከተል አለባቸው:

1. ፊኛውን ባዶ ያድርጉ;
2. የፓይኮኮኪካል ጡንቻን መለየት ፣ ለምሳሌ የሽንት ዥረቱን በማቋረጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡
3. ጡንቻውን በትክክል እንዴት እንደሚይዙ እርግጠኛ መሆንዎን ለማረጋገጥ ከሽንት በኋላ እንደገና የ pubococcygeal ጡንቻን ለመምታት;
4. ሌላ ጡንቻ እንዳይነሳ በማስወገድ በተከታታይ 10 የጡንቻ መኮማተር ያካሂዱ;
5. ለጥቂት ጊዜ ዘና ይበሉ;
6. እንቅስቃሴዎን ይቀጥሉ ፣ በየቀኑ ቢያንስ 10 የ 10 ውጥረቶችን ስብስቦችን ያካሂዱ ፡፡

የኬጌል ልምምዶች በማንኛውም ቦታ ፣ መቀመጥም ሆነ መዋሸትም ሆነ መቆም ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ አልፎ ተርፎም በጂምናስቲክ ኳሶች እገዛ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም እግሮችዎን ጎንበስ ብለው በመተኛት መተኛት መጀመር ቀላል ነው ፡፡ ስለነዚህ ልምምዶች ማብራሪያ የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-

ለ Kegel መልመጃዎች ምንድናቸው

የኬጌል ልምምዶች በወንድም ሆነ በሴት ላይ ያለፈቃድ የሽንት መጥፋትን ለመዋጋት ያገለግላሉ ፣ ምክንያቱም በጡንቻው ወለል ውስጥ የሚገኝ Puቦኮኮይጌስ የተባለውን ጡንቻ ያደባሉ እና ያጠናክራሉ ፡፡ በተጨማሪም የኬጌል ልምምዶች በክልሉ ውስጥ የደም ዝውውርን ስለሚጨምሩ በጠበቀ ግንኙነት ውስጥ ደስታን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡

በሴቶች ውስጥ እነዚህ ልምምዶች ሴትየዋ የሴት ብልት ጡንቻዎችን ያለፍላጎት ጡንቻዎችን ስትጭን ፣ ዘልቆ እንዳይገባ በመከላከል የሚከሰተውን የሴት ብልት ብልትን ይዋጋሉ ፡፡ የኬግል ልምምዶች በወንዶች ውስጥ ሳሉ ያለጊዜው የወሲብ ፍሰትን ለመዋጋት እና የብልት ብልትን ለማከም ያገለግላሉ ፡፡

የኬጌል ልምምዶች በእርግዝና ወቅትም ጠቃሚ ናቸው ፣ ሽንትን ከመቆጣጠር እና የጠበቀ ግንኙነትን ከማሻሻል በተጨማሪ መደበኛ ልጅ መውለድን ለማሰልጠን ፣ ህመምን እና የጉልበት ጊዜን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም በእርግዝና ወቅት የኬጌል ልምምዶች ጥቅሞችን ይረዱ ፡፡