ዮጋ ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ጥቅሞች

ይዘት

• በእርግዝና ወቅት የዮጋ ጥቅሞች
• የዮጋ መልመጃዎች
• መልመጃ 1
• መልመጃ 2
• መልመጃ 3
• መልመጃ 4

እርጉዝ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ከሚከሰቱት አካላዊ ለውጦች ጋር እንድትጣጣም የሚረዱ ነፍሰ ጡር ሴቶች ዮጋ የሚያደርጋቸው ልምዶች ጡንቻዎችን በመለጠጥ እና ጡንቻዎችን በማሰማት ፣ መገጣጠሚያዎችን በማዝናናት እና የሰውነት ተለዋዋጭነትን እንዲጨምር ያደርጋሉ ፡፡ በተጨማሪም ልምዶቹ እስትንፋሱ ስለሚሰሩ ዘና ለማለት እና ለማረጋጋት ይረዳሉ ፡፡

ከዮጋ ልምምድ እና ከሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ ሴትየዋ ጤንነቷን ለመጠበቅ እና የህፃኑን ጤናማ እድገት ለማሳደግ ጤናማ እና ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ ማግኘቷ አስፈላጊ ነው ፡፡

በእርግዝና ወቅት የዮጋ ጥቅሞች

ዮጋ በእርግዝና ወቅት ማራዘምን ፣ መተንፈስን የሚያበረታታ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ምንም ተጽዕኖ የማያሳድር በመሆኑ በጣም ጥሩ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በእርግዝና የመጨረሻዎቹ ሳምንቶች ዓይነተኛ የሆነውን ዝቅተኛ የጀርባ ህመም በማስወገድ ኃይልን ለማገገም ፣ ዘና ለማለት ፣ ስርጭትን ለማሻሻል እና አኳኋን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም የዮጋ ልምምዶች የአተነፋፈስ ላይ ስለሚሰራ እና የሂፕ ተጣጣፊነትን ከፍ የሚያደርግ በመሆኑ የሴት ልጅን ለመውለድ እንዲዘጋጁ ይረዳሉ ፡፡ ሌሎች የዮጋ የጤና ጥቅሞችን ይመልከቱ ፡፡

የዮጋ መልመጃዎች

የዮጋ ልምምዶች በእርግዝና ወቅት በጣም ጥሩ ናቸው እና በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ግን በአስተማሪ መሪነት መደረጉ እና ሴቷ ተገልብጦ ወይም ተፈላጊ የሆኑ የተገለበጡ የስራ ቦታዎችን ከመስጠቷ መቆጠብ አስፈላጊ ነው ፡ እምብርት መጭመቅ ሊኖር ስለሚችል የኦክስጅንን አቅርቦት ሊቀይር ስለሚችል ወለሉ ላይ ባለው ሆድ ይደገፉ ፡፡

በእርግዝና ወቅት ሊከናወኑ ከሚችሉት የዮጋ ልምምዶች መካከል የሚከተሉት ናቸው ፡፡

መልመጃ 1

በሚመች ቦታ ላይ መቀመጥ ፣ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ ፣ እግሮችዎ ተሻግረው ፣ አንድ እጅ ከሆድዎ በታች እና ሌላኛው ደግሞ በደረትዎ ላይ ጥልቀት ያለው ፣ ረጋ ያለ ትንፋሽ ይውሰዱ ፣ ለ 4 ሰከንድ በመተንፈስ እና ለትንፋሽ እስትንፋስዎን ለ 6 ጊዜ ያህል ይድገሙት ፡፡

መልመጃ 2

ተኝተው ፣ እግሮችዎ ላይ መሬት ላይ ተዘርግተው እጆቻችሁ በሰውነትዎ አጠገብ ተዘርግተው ፣ ትንፋሽ ይተንፍሱ እና ሲያስወጡ ወገባዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡ ይህንን ቦታ ከ 4 እስከ 6 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ እስትንፋስ ያድርጉ እና በቀስታ ሲወጡ እና ወገብዎን በጥንቃቄ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ መልመጃውን ወደ 7 ጊዜ ያህል ይድገሙት ፡፡

መልመጃ 3

በ 4 ድጋፎች አቀማመጥ ውስጥ ሆዱን በማዝናናት ለ 4 ሰከንዶች ያህል እስትንፋስ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ለ 6 ሰከንድ ያህል ጀርባዎን በማንሳት ያውጡ ፡፡ መልመጃውን ወደ 7 ጊዜ ያህል ይድገሙት ፡፡

መልመጃ 4

በሚቆሙበት ጊዜ አንድ እርምጃ ወደፊት ይራመዱ እና ሲተነፍሱ እጆችዎ በጭንቅላቱ ላይ እስኪጠለፉ ድረስ እጆቻችሁን ወደ ላይ ከፍ ሲያደርጉ ፡፡ ከትንፋሽ በኋላ የፊት እግሩን ጉልበቱን በማጠፍ የኋላውን እግር ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 5 ትንፋሽ ይያዙ እና ለ 7 ጊዜ ያህል ይድገሙ ፡፡

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የዮጋ ልምምዶች በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ መከናወን አለባቸው ፣ ሆኖም ግን በየቀኑ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ይመልከቱ ፡፡