የፒላቴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይል

ይዘት

• የጲላጦስ ልምምዶች፡ ከፕሮግራማችን ጋር ተጣበቁ፣ እና እርስዎም የዲሲፕሊን መስራች ጆሴፍ ፒላተስ የገባውን ቃል ሊገነዘቡ ይችላሉ።
• ኃይለኛ የፒላቴስ ዘዴ 6 ምስጢሮች
• የጲላጦስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ-አካል ትኩረት
• ኃይለኛ ጲላጦስ ይንቀሳቀሳል
• የፒላቴስ መልመጃዎችን ሲያካሂዱ ፣ ለሰውነትዎ እና ለትንፋሽዎ ትኩረት ይስጡ።
• ለፒላቴስ መልመጃዎች እምብርት እስከ አከርካሪ ጫፍ
• የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን አይዝለሉ!
• ግምገማ ለ

የጲላጦስ ልምምዶች፡ ከፕሮግራማችን ጋር ተጣበቁ፣ እና እርስዎም የዲሲፕሊን መስራች ጆሴፍ ፒላተስ የገባውን ቃል ሊገነዘቡ ይችላሉ።

በ 10 የፒላቴስ ልምምድ ውስጥ ፣ ልዩነቱ ይሰማዎታል ፣ በ 20 ክፍለ -ጊዜዎች ውስጥ ልዩነቱን ያያሉ እና በ 30 ክፍለ -ጊዜዎች ውስጥ ሙሉ በሙሉ አዲስ አካል ይኖርዎታል። እንደዚህ ያለ ቃል ኪዳን ማን ሊያልፍ ይችላል?

ኃይለኛ የፒላቴስ ዘዴ 6 ምስጢሮች

ባህላዊ የጥንካሬ ስልጠና ብዙውን ጊዜ የጡንቻ ቡድኖችዎን በተናጥል መስራትን ያካትታል ነገር ግን ጆሴፍ ኤች. እነዚህ መርሆዎች ከቁጥር ይልቅ በእንቅስቃሴ ጥራት ላይ የዲሲፕሊን ትኩረትን ያንፀባርቃሉ።

1. መተንፈስ አእምሮዎን ለማፅዳት ፣ ትኩረትን ለማጎልበት እና ኃይልዎን እና ፍጥነትዎን ለማሳደግ በጥልቀት ይተንፍሱ።
2. ትኩረት መስጠት እንቅስቃሴውን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት።
3. ማእከል ሁሉም እንቅስቃሴዎች የሚመነጩት ከውስጥህ ውስጥ እንደሆነ አስብ።
4. ትክክለኛነት አሰላለፍዎን ያስተውሉ እና እያንዳንዱ የሰውነትዎ አካል በሚያደርገው ላይ ያተኩሩ።
5. ቁጥጥር በእንቅስቃሴዎ ላይ ስልጣን እንዲኖርዎት ይፈልጉ። አንዳንድ ጊዜ የራሱ የሆነ አእምሮ ያለው ስለሚመስል ከኳስ ጋር መሥራት ልዩ ተግዳሮት ነው።
6. የእንቅስቃሴ ፍሰት/ምት እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በፈሳሽ እና በጸጋ ማድረግ እንዲችሉ ምቹ ፍጥነትን ይፈልጉ።

የጲላጦስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ-አካል ትኩረት

የፒላቴስ መልመጃዎች ብዙውን ጊዜ የአእምሮ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብለው ይጠራሉ ፣ ግን ዓይኖችዎን መዝጋት ፣ መዘመር ወይም ማሰላሰል ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም። በምትኩ ፣ የእርስዎን ግንድ እና እጅና እግር ርዝመት ለማምጣት ዋና ጡንቻዎችን ሲጠቀሙ ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው እስከማስተዋል ድረስ reps ን ከመቁጠር ትኩረትን ያርቁታል።

ስለ Pilaላጦስ ልምምዶች እና ቴክኒኮች የበለጠ ለማንበብ ይቀጥሉ።

[አርዕስት = የፒላቴስ ልምምድ -በፒላቴስ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ እንቅስቃሴዎን እና እስትንፋስዎን ያስተባብሩ።]

ኃይለኛ ጲላጦስ ይንቀሳቀሳል

የፒላቴስ መልመጃዎችን ሲያካሂዱ ፣ ለሰውነትዎ እና ለትንፋሽዎ ትኩረት ይስጡ።

የጲላጦስ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ እንቅስቃሴዎን እና አተነፋፈስዎን ያስተባብራሉ. በመተንፈስ እና በመተንፈስ ላይ በትኩረት ማተኮር ሁሉንም ሀሳቦች-የግዜ ገደቦች ፣ የእራት ግዴታዎች ፣ የሕግ ጉዳዮች-ወደ ኋላ በርነር ይገፋፋቸዋል። በዚህ ምክንያት ጸጥ ያለ አእምሮ እና ጠንካራ አካል ይኖርዎታል።

ለፒላቴስ መልመጃዎች እምብርት እስከ አከርካሪ ጫፍ

ፒላቴስ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ “እምብርትዎን ወደ አከርካሪዎ ይጎትቱ” ተብሎ ይነገርዎታል ፣ ይህም አንዳንዶች ሆዳቸውን እንደ መተንፈስ እና መምጠጥ አድርገው ይተረጉማሉ። በእውነቱ ፣ ይህ እርስዎ ማድረግ ካለብዎት ተቃራኒ ነው።

በሚተነፍስበት ጊዜ የሆድ ዕቃን ኮንትራት ያድርጉ እና የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ ወደኋላ ያመጣሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ወደ ሂፕ አጥንት እንዲወርድ የጎድን አጥንትዎን ዘና ይበሉ። የጅራት አጥንትዎ ወደ ታች ማመልከት ይጀምራል እና ዳሌዎ እና ዳሌዎ በትንሹ ወደ ፊት ያጋድላሉ።

በሚተነፍሱበት ጊዜ የሆድ ቁርጠትዎ ወደ ጎን እና ትንሽ ወደ ፊት መስፋፋት አለበት, ነገር ግን የሆድዎን እና የታችኛውን ጀርባዎን ግንኙነት ማጣት የለብዎትም. የመውደቅ ወይም የመዳከም ስሜት ሊኖር አይገባም.

ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ የትከሻ ትከሻዎን ወደ ታች ዝቅ ማድረግ እና ለሁሉም እንቅስቃሴዎች ጭንቅላትዎን ከአከርካሪዎ ጋር እንዲጠብቁ ያረጋግጡ። ይህ ቀላል እንቅስቃሴ የጥሩ አኳኋን መሰረት እና በጡንቻው ውስጥ ያለው ረዥም እና ዘንበል ያለ መስመር ነው.

የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን አይዝለሉ!

ሰውነትዎን ለማጉላት እና ተጣጣፊነትን ለማሳደግ ውጤታማ መንገድ ቢሆንም ፣ የፒላቴስ ልምምድ ልብዎን በስልጠና ቀጠናዎ ውስጥ እንዲጨምር አያደርግም ፣ ይህም ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የልብና የደም ቧንቧ ብቃትን ለማሻሻል ቁልፍ ነው። ቢያንስ በሳምንት ሶስት ጊዜ በካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎን ያሟሉ።

ግምገማ ለ