በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው 10 ስኮሊዎሲስ መልመጃዎች

ይዘት

• 1. ትንሽ አውሮፕላን
• 2. እጆችን ይቀይሩ
• 3. እንቁራሪት ተኛ
• 4. የጎን ሰሌዳ
• 5. ክላፕ
• 6. እግሮችዎን ያቅፉ
• ሌሎች ለ scoliosis የሚደረጉ ልምምዶች
• 7. እግሩን ይያዙ
• 8. አከርካሪውን ያራዝሙ
• 9. ድልድይ በክንድ እና በእግር ከፍታ
• 10. ክንድ መክፈት

ስኮሊሲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች ለጀርባ ህመም እና ለአከርካሪው ትንሽ መዛባት ላላቸው ሰዎች በ C ወይም S. መልክ ይገለጻል ይህ ተከታታይ ልምምዶች እንደ መሻሻል አቀማመጥ እና የጀርባ ህመም ማስታገሻ ያሉ ጥቅሞችን ያስገኛል እናም ከ 1 እስከ 2 ጊዜ ሊከናወን ይችላል ሳምንት ፣ በመደበኛነት ፡፡

ስኮሊዎሲስ ከኮብል ማእዘን ከ 10 ዲግሪ በላይ በሚሆንበት ጊዜ እንደ አከርካሪ የጎን ለጎን መዛባት ሲሆን በአከርካሪ የራጅ ምርመራ ውስጥ ሊታይ ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሕክምናው በአጥንት ሐኪም እና በፊዚዮቴራፒስት በግለሰብ ደረጃ መታየት አለበት ፣ ምክንያቱም እንደ ስኮሊሲስ ዲግሪዎች ፣ ዕድሜ ፣ የመጠምዘዣ ዓይነት ፣ ከባድነት እና ምልክቶች የሚታዩ ጉዳዮች ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡ ስኮሊዎሲስ ካለብዎት እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል እነሆ ፡፡

ለአነስተኛ ስኮሊዎሲስ ፣ በአከርካሪው ውስጥ ከ 10 ዲግሪ ባነሰ ልዩነት ፣ ከዚህ በታች እንደተመለከቱት ለመልሶ ማረም ልምምዶች ሊታዩ ይችላሉ-

በቪዲዮው ውስጥ የቀረቡት ልምምዶች

1. ትንሽ አውሮፕላን

መቆም ያለበት:

1. እንደ አውሮፕላን እጆችዎን ይክፈቱ;
2. አንድ እግርን ወደኋላ ከፍ ያድርጉት;
3. ሰውነትዎን በዚህ አቋም ውስጥ ለ 20 ሰከንድ ያህል ሚዛናዊ ያድርጉት ፡፡

ከዚያ ከሌላው ከተነሳው እግር ጋር እንዲሁ ማድረግ አለብዎት ፡፡

2. እጆችን ይቀይሩ

ጀርባዎ ላይ ተኝቶ መሆን አለበት

1. እግሮችዎን ያጥፉ እና አከርካሪዎን መሬት ላይ ያኑሩ;
2. ወለሉን (ከጭንቅላቱ ጀርባ) በመንካት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው በማምጣት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ያንሱ ፡፡

ይህ መልመጃ በእያንዳንዱ ክንድ 10 ጊዜ እና ከዚያ በተመሳሳይ ጊዜ በሁለቱም እጆች በተመሳሳይ 10 ጊዜ መደገም አለበት ፡፡

3. እንቁራሪት ተኛ

ክንዶችዎን ከጎንዎ ይዘው በጀርባዎ ላይ ተኝተው የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

1. እንደ እንቁራሪቶች ጉልበቶችዎን በተናጥል በማቆየት ሁለቱን የእግሮችዎን እግር አንድ ላይ ይንኩ;
2. እግሮችዎን እስከመጨረሻው ሳይነጣጠሉ እግሮችዎን በተቻለዎት መጠን ዘርጋ።

በመጨረሻም ለ 30 ሰከንዶች ያህል በዚያ ቦታ ይቆዩ።

4. የጎን ሰሌዳ

ከጎንዎ ላይ ተኝተው መሆን አለብዎት:

1. ከትከሻዎ ጋር በተመሳሳይ አቅጣጫ መሬት ላይ ክርኑን ይደግፉ;
2. አግድም መስመርን በመያዝ ግንድውን ከምድር ላይ ያንሱ ፡፡

ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ወደ ታች ይሂዱ ፡፡ ለእያንዳንዱ ጎን 5 ጊዜ ይድገሙ ፡፡

5. ክላፕ

እጆችዎ እና ጉልበቶችዎ መሬት ላይ በማረፍ በ 4 ድጋፎች ቦታ ላይ ይቆዩ እና ከዚያ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

1. በ 3 ድጋፎች ላይ በመቆየት አንድ ክንድ ወደ ፊት ዘርጋ;
2. እግሩን በተቃራኒው ጎን ያራዝሙ ፣ በ 2 ድጋፎች ላይ ይቆዩ።

በዚህ ቦታ ለ 20 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ ክንድዎን እና እግርዎን ይቀያይሩ።

6. እግሮችዎን ያቅፉ

ጀርባዎ ላይ ተኝቶ መሆን አለበት

• ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሁለቱንም እግሮች ያቀፉ ፣ ወደ ደረቱ ይዝጉ;

ይህንን ቦታ ከ 30 እስከ 60 ሰከንዶች ይያዙ ፡፡

ሌሎች ለ scoliosis የሚደረጉ ልምምዶች

በቪዲዮው ላይ ከሚታዩ ልምምዶች በተጨማሪ በጊዜ ሂደት ለመቀያየር የሚያገለግሉ ሌሎች አሉ ፡፡

7. እግሩን ይያዙ

ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ ቀጥ ብለው መቆየት አለብዎ እና ከዚያ

1. አንድ እግር ማጠፍ እና እጆችዎን ከጉልበት በታች ብቻ ያድርጉት;
2. እግሩን ወደ ግንዱ ይምጡ ፡፡

ከዚያ ከሌላው እግርዎ ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ፡፡ በእያንዳንዱ እግር 10 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡

8. አከርካሪውን ያራዝሙ

በጎንዎ ላይ ተኝተው በጉልበቶችዎ ተጎንብሰው የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

1. በተመሳሳይ ጊዜ ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ ግራ ያኑሩ;
2. በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቅላቱን ወደ ተቃራኒው ጎን ሲያዞሩ ፡፡

ለእያንዳንዱ ጎን 10 ጊዜ መድገም አለብዎት ፡፡

9. ድልድይ በክንድ እና በእግር ከፍታ

ጀርባዎ ላይ ተኝቶ መሆን አለበት

• እጆችዎን ከጭንቅላትዎ በላይ ከፍ ያድርጉ እና በዚያ ቦታ ይቆዩ
• ድልድይ በመፍጠር ወገብዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡

ድልድዩን 10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማሳደግ እንደመሆንዎ መጠን በተመሳሳይ ጊዜ ወገብዎን ከወለሉ ላይ ከፍ ማድረግ ፣ አንድ እግርን ቀጥ አድርገው ማቆየት አለብዎት ፡፡ ለመውረድ በመጀመሪያ ሁለቱን እግሮች መሬት ላይ መደገፍ አለብዎት ፣ እና ከዚያ በኋላ ግንዱን ብቻ ይወርዱ። በአየር ውስጥ ከእያንዳንዱ እግር ጋር 10 ድግግሞሾችን ማድረግ አለብዎት ፡፡

10. ክንድ መክፈት

እግሮችዎን ጎንበስ ብለው ጎንዎ ላይ መተኛት የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

• እጆችዎን እርስ በእርስ በመገናኘት እጆችዎን ከሰውነትዎ በፊት ያኑሩ
• እስከሚመች ድረስ ሁል ጊዜ እጅዎን እየተመለከቱ ክንድዎን መልሰው ይምጡ።

ይህንን መልመጃ በእያንዳንዱ ክንድ 10 ጊዜ መድገም ይኖርብዎታል ፡፡