ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ

ይዘት

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ምንድነው?
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ሕክምና
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ምልክቶች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ማገገም
• ግምገማ ለ

ጂሴላ ቡቪየር የአመጋገብን “አስማት” ባገኘች ጊዜ በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ውስጥ ነበረች። "ክብደት መቀነስ ጀመርኩ እና ሰዎች ያስተውሉኝ እና ያመሰግኑኝ ጀመር - እኔ የምወደው," ትላለች. [ምግብን] መገደብ ከጀመርኩ ብዙም ሳይቆይ በአከባቢዬ ጂም ውስጥ ለአባልነት ተመዝገብኩ።

በፍጥነት መሥራት አባዜ ሆነ ፣ በኮሌጅ ውስጥ በአመጋገብ እና በአመጋገብ ውስጥ የተካነ እና ከተመረቀ በኋላ በአከባቢው ሆስፒታል የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያ የሆነው ቡውቪየር ይላል። ከዘጠኝ ሰዓት የሥራ ቀናት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሁለት ተኩል እስከ ሦስት ሰዓታት ታሳልፋለች። በጣም የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን ለማጠናቀቅ አንድ ነገር እንቅፋት ቢፈጥርባት ፣ ስሜቷ በከባድ ሁኔታ እንደሚሄድ ትናገራለች።

“የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረግሁ ጭንቀቴ በጣሪያው በኩል ነበር” ትላለች። "ምግቦቼን በበለጠ በመገደብ ወይም በሚቀጥለው ቀን ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ማካካሻ አደርጋለሁ። ጓደኞቼ እና ቤተሰቦቼ ከእኔ ጋር እቅድ ለማውጣት ሲሞክሩ፣ መስራቴን ለማረጋገጥ ብቻ እሰርዛለሁ ወይም ለሌላ ጊዜ አራግፋለሁ።"

ቡቨር ችግር እንዳለባት ያውቅ ነበር። "ምግብን መፍራት እና ከልክ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ግዴታ እንዳለብኝ መሰማት ጤናማ አልነበረም እናም በስሜት፣ በአካል እና በአእምሮ ድካም ነበር" ትላለች።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ምንድነው?

ውሎ አድሮ፣ የእሷ ማስገደድ እንደ ጤናማ ልማዶች ሊደበቅ አልቻለም። ቡቪየር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ይሰቃይ ነበር። ሁኔታው አካላዊ ፣ ማህበራዊ እና ሥነ ልቦናዊ ጉዳዮችን የሚያስከትል ከልክ ያለፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎ ይገለጻል ፣ በፍሎሪዳ ጃክሰንቪል ዩኒቨርሲቲ የኪኔዮሎጂ ክፍል ፕሮፌሰር የሆኑት ሄዘር ሀውንስላስ ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ እውነታው.

በመጀመሪያ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ እጅግ የተለመደ አለመሆኑን ይወቁ ፣ ከ 1 በመቶ በታች የህዝብ ቁጥርን ይነካል ፣ ሀውንስብላስ። ከጤና አንፃር ፣ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ የተሻለ ነው ብለን እናስባለን። ግን ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጎጂ ሊሆን የሚችልበት ጠቃሚ ነጥብ አለ።

ጉዳዩ አንድ ሰው የሚያደርገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ላይሆን ይችላል። ለማራቶን የረዥም ሰአታት ስልጠና መስጠት ወይም በቀን ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሱስ እንደማያስከትል ተናግሯል ሃውሰንብላስ። ይልቁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ሱስ ያለበት ሰው መሥራት ሲያቅተው ይጨነቃል ወይም ይጨነቃል ትላለች። ማህበራዊ ግዴታዎችን ይሰርዛሉ ፣ በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸው ዙሪያ ሕይወታቸውን ያቅዳሉ ፣ ወይም አስፈላጊ ከሆነ ተገቢ ባልሆኑ ጊዜያት እና ቦታዎች ይሰራሉ ​​(እንደ አውሮፕላን ማረፊያ መታጠቢያ ቤት ውስጥ መጎተቻዎችን ማድረግ)። ጉዳት ከደረሱ ፣ ለመፈወስ ጊዜ ወስዶ የማሰብ ሀሳብ ሊቋቋመው የማይችል ስለሆነ ፣ በሐኪሙ ትእዛዝ ላይ ህመሙን “ሊገፉ” ይችላሉ።

በምርምር መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ወደ ዓይነቶች ሊከፋፈል ይችላል። ሀ የመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ "የአመጋገብ ችግር በማይኖርበት ጊዜ ይከሰታል" - ስለዚህ ክብደት መቀነስ ዋናው አሳሳቢ ጉዳይ አይደለም. በተቃራኒው የሚሠቃይ ሰው ሁለተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ በተጨማሪም የአመጋገብ ችግር አለበት. (ተዛማጅ - ኦርቶሬክሲያ እርስዎ በጭራሽ ያልሰሙት የመብላት መታወክ ነው)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ሕክምና

በኒውዮርክ የሚገኘው የሬንፍሬው ሴንተር የሬንፍሬው ሴንተር ሳይት ዳይሬክተር ኤሚ ኢደልስታይን “አስገዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን በትክክል የማጽዳት ሌላኛው መንገድ ነው፣ እና ብዙውን ጊዜ እንደ አኖሬክሲያ ወይም ቡሊሚያ ባሉ የአመጋገብ ችግሮች ውስጥ ይጠቃለላል። ሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ እና የሁለተኛ ደረጃ የአመጋገብ መዛባት ከበድ ያሉ አስጨናቂ ባህሪያትን ወይም ክስተቶችን ለማስተዳደር መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ ትላለች።

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ተገቢው ሕክምና የሚወሰነው ሱሱ የመጀመሪያ ደረጃ ወይም ሁለተኛ ደረጃ ነው. Hausenblas የእውቀት (ኮግኒቲቭ ባህሪ) ህክምና (CBT) ለአንዳንድ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሰብ ይረዳል. በሁለተኛ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ውስጥ, ለተመሳሳይ የአመጋገብ ችግር ሕክምና በጣም አስፈላጊ ነው.

የሕክምና ትኩረት “የእነዚህ [የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱሰኝነት] ባህሪዎች ተግባር ምን እንደሆነ እንዲረዱ ሰዎች ጤናማ የመቋቋም ችሎታዎችን በመስጠት ላይ መሆን አለበት” ይላል ኤድልታይን።

ለ Bouvier ፣ በመጨረሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስዋን ለመፈወስ በ 10 የአመጋገብ ህመም መታወክ ሕክምና ማዕከል ውስጥ የ 10 ሳምንት የሕመምተኛ ሕክምናን መርጣለች ፣ ከዚያ በኋላ ለ 12 ሳምንታት ከባድ የተመላላሽ ሕክምናን መርጣለች። "በህይወቴ በሙሉ ረጅሙ ስድስት ወራት ነበር፣ ነገር ግን በመጨረሻ የምግብ ነፃነት እና አስደሳች እና ሊታወቅ የሚችል እንቅስቃሴ እንዳገኝ መሳሪያ ሰጠኝ" ትላለች። (ተዛማጅ፡ ለምን ገዳቢ አመጋገብን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መተው አለብህ)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ምልክቶች

ከሩቅ ሆኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ያለበት ሰው ስለ ጤንነቱ ትጉ ብቻ ይመስላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ልማድ ነው ፣ እና ንቁ ሆኖ መኖር በሰፊው ይበረታታል። ችግር ላለበት ሰው፣ ማህበረሰቡ እና የህክምና ማህበረሰብ ጎጂ ባህሪያቸውን እያበረታቱ እንደሆነ ሊያስብ ይችላል።

በውትድርና ውስጥ ያገለገለችው ሜሊንዳ ፓርሪሽ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሱስ እና ከአመጋገብ ችግር ጋር ለ11 ዓመታት ታገለለች። "ለምበላው ማካካሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚያስፈልገኝ በማህበራዊ ህይወቴ፣ በትምህርቴ እና በጤንነቴ ላይ ጣልቃ ከመግባቱ የተነሳ ነው" ትላለች። እኔ በእርግጥ ታምሜ ነበር ፣ ግን ጤናማ ያልሆነ ባህሪዬን በሚያረጋግጥ ባህል ተከቦ ነበር።

አሁን የ33 ዓመቷ ፓርሪሽ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ጀርባዋን አቁስላ እና ከባድ ህመም ቢያጋጥማትም ስራዋን ቀጠለች። እሷ በወታደራዊው ውስጥ በንቃት ታገለግል የነበረች ሲሆን በዩናይትድ ስቴትስ የባህር ኃይል አካዳሚ የጀልባ መንዳት ቡድን ውስጥ መቆየት በንቃት የሚበረታታ ብቻ ሳይሆን የሚጠበቅ ነበር። በመጨረሻ በደረሰባት ጉዳት ምክንያት ሁለት የተለያዩ የኋላ ቀዶ ሕክምናዎችን የጠየቀች ሲሆን ከባህር ኃይል በክብር በሕክምና ተለቀቀች። (ተዛማጅ - የጀርባ ህመምዎን ለማስታገስ መልመጃዎች)

ፓርሪሽ “እኛ እንደ እኛ ባለው ባህል ውስጥ አመጋገብን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ክብደታችንን በጤናማ ሽፋን ለመቀነስ የተነደፈ ማንኛውንም ባህሪን ሙሉ በሙሉ ማገገም በጣም ከባድ ይመስለኛል” ብለዋል። "ነገር ግን ባህሪዎ እራሱን የሚጎዳ ከሆነ ጤናማ አይደለም. በጣም ጤናማ አይደለም. ነገር ግን ሰውነትዎን በጣም ደካማ ለማከም በሁሉም ቦታ ላይ ማረጋገጫ ያገኛሉ. ምን ያህል ሰዎች እንደሚያመሰግኑኝ ልነግርዎ አልችልም. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለማቋረጥ ሰውነቴን ወደ ጽንፍ በመግፋት። በውስጤ እየተሰቃየሁ ነበር እና አንድ ሰው እንድቆም እንዲለኝ ፈልጌ ነበር።

ከባለቤቷ ጋር ባደረጉት ውይይት ፓሪሽ ባህሪዋ ጤናማ እንዳልሆነ መረዳት እንደጀመረች ትናገራለች። "ጭንቀቱን ለማካፈል የተጋለጠ ነበር፣ እና ያጋጠመኝን ነገር ለማካፈል የሚያስችል ቦታ ፈጠረልኝ፣ እና ከጊዜ በኋላ ወደ ምርመራ እና የማገገም ጅምር አመራን" ትላለች።

ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ጉዳተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱሰኛ በሆኑ ሰዎች ላይ የተለመደ አይደለም ሲሉ በኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ዌክስነር ሜዲካል የስፖርት ስፖርት ሐኪም የሆኑት ኤም.ዲ. በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ የጭንቀት ስብራት እና የ tendinitis የመሳሰሉትን ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። በተጨማሪም ፣ “አፈጻጸምዎ በጣም የከፋ እስኪሆን ድረስ በጣም ማሰልጠን ይችላሉ” ይላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ማገገም

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ማገገም እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር አደገኛ ያልሆነ ግንኙነትን መጠበቅ ይቻላል። ሰዎች ከምግብ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር አወንታዊ ግንኙነቶችን እንዲፈጥሩ ለመርዳት የታለመው B Nutrition & Wellnessን የምታስተዳድረው ቡቪየር ሙሉ በሙሉ ልምምዷን አላቆመችም - አሁን ግን በማስተዋል እንቅስቃሴ ላይ አተኩራለች።

“ካሎሪ ማቃጠል ስላለብኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእንግዲህ አይሠራም” ትላለች። "ይልቁንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማደርገው ስለምደሰት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬንም ሰውነቴ በሚፈልገው መሰረት እቀይራለሁ። ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የምፈልግባቸው ቀናት አሉ፣ እና ዮጋ የማደርገው ወይም በቀላሉ የማረፍባቸው ቀናት አሉ። አካላዊ እንቅስቃሴዬ ይህ ነው። ልክ እንደ አመጋገቤ ሁሉ አስተዋይ ”። (ተዛማጅ -7 የእረፍት ቀንን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚፈልጉዎት የሚያሳዩ 7 ምልክቶች)

ነገር ግን ማገገም ሁልጊዜ ቀጥተኛ አይደለም. ፓሪሽ አሁንም ከአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ዝንባሌዎች ወይም ሀሳቦች ጋር እንደምትታገል አምኗል ፣ እናም ቡውቪየር አሁንም ወደ ሱስ ባህሪዎች እንዳይወድቅ የተለያዩ መሳሪያዎችን ይጠቀማል። በጂም ውስጥ ስሆን ለራሴ የጊዜ ገደቦችን መስጠቴ አስፈላጊ ነው። እኔ ወደ ሥራ ለመመለስ ፣ ሴት ልጄን ለመውሰድ ወይም ሌሎች ሥራዎቼን ለመፈፀም በተወሰነ ጊዜ መደረግ እንዳለብኝ አውቃለሁ። እኔ እራሴን መስጠቴን ስለሚያረጋግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ማገድ ለእኔ አስፈላጊ ነው። ንቁ ለመሆን ጊዜ ግን ከመጠን በላይ ላለማድረግ በትኩረት መኖሬን ያረጋግጣል።

Bouvier እና Parrish ሁለቱም በቤተሰባቸው እና በሚወዷቸው ሰዎች ማገገሚያ ወቅት ያደረጉት ድጋፍ በማይታመን ሁኔታ አስፈላጊ ነበር ይላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሱስ እንዳለበት የሚጠረጥሩት ሰው ካወቁ፣ ኤዴልስተይን ችግሩን በቅርበት እንዲፈቱ ይመክራል። "የምትወደው ሰው እየታገለ ነው የሚል ቀለም ካላችሁ፣ ፍርደ ገምድልነት በሌለው፣ በአክብሮት አመጣላቸው ነበር" ትላለች። ጭንቀቶችዎን ይግለጹ, ለእነሱ ዝግጁ መሆንዎን ያሳዩ እና እርዳታ እንዲያገኙ እንዲረዷቸው ያቅርቡ. እነሱ ለአስተያየቶችዎ የማይቀበሉ ከሆነ ፣ በሚፈልጉዎት ጊዜ ሁሉ አሁንም ለእነሱ እዚህ እንደሆኑ ያሳውቋቸው።

ግምገማ ለ