የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ የበለጠ ብልህ ያደርጉዎታል

ይዘት

• ግምገማ ለ

የአካዳሚክ ወይም የስራ አፈጻጸምህ የራስ ቅልህ ውስጥ ያሉት ግራጫ ነገሮች ነጸብራቅ ነው ብለው ካሰቡ፣ለሰውነትህ በቂ ምስጋና እየሰጡህ አይደለም። የኒው ፔን ስቴት ዩኒቨርሲቲ ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ብቃት (በቂ ብረት ከማግኘት ጋር ተዳምሮ) ጡንቻዎችን መገንባት ብቻ ሳይሆን የአንጎልን ኃይልም ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

ተመራማሪዎች 105 የኮሌጅ ተማሪዎችን ለጥናቱ መርምረዋል ፣ እሱም እ.ኤ.አ. የተመጣጠነ ምግብ ጆርናል. የብረት ደረጃቸውን (በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን አይነት እንጂ በጂም ውስጥ የሚስቡ አይነት አይደሉም)፣ ከፍተኛ የኦክስጂን አወሳሰድ (VO2 max ወይም ኤሮቢክ አቅም)፣ የክፍል ነጥብ አማካኝ (GPA)፣ በኮምፒዩተራይዝድ ትኩረት እና የማስታወስ ስራዎች ላይ ያለውን አፈጻጸም፣ እና ተነሳሽነት.

መደበኛ የብረት ደረጃ ያላቸው የአካል ብቃት ያላቸው ሴቶች 1) ዝቅተኛ ብረት እና ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እና 2) ዝቅተኛ ብረት እና ከፍተኛ የአካል ብቃት ካላቸው ከፍተኛ GPA ዎች ነበሯቸው። ተመራማሪዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አለው ትልቁ GPA ን ከማሻሻል አንፃር ጥቅም ፣ ግን ከፍተኛ የአካል ብቃት እና በቂ ብረት ማጣመር እሱ ነበር ምርጥ ሊሆን የሚችል ጥምር። ትርጉም -ጤናማ መሆን ሁሉንም ዓይነት የአእምሮ ጤና ጥቅሞችን ሊሰጥዎት ይችላል ፣ ነገር ግን በቂ ብረት ከማግኘት ጋር ማጣመር ትልቁን የአንጎል እድገት ይሰጥዎታል።

ሊታሰብባቸው የሚገቡ ጥቂት ነገሮች አሉ - ተመራማሪዎቹ በአንድ ኮሌጅ ውስጥ አነስተኛ የሴቶች ናሙና ብቻ ያጠኑ ነበር ፣ ይህም ውጤቱን ሊያዛባ ይችላል። በተጨማሪም፣ በጂፒአይ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው የአካል ብቃት አይደለም፣ ይልቁንስ፣ ብልህ የሆኑ ሴቶች የመቻል እድላቸው ሰፊ ነው ብለው መከራከር ይችላሉ። ምንም ይሁን ምን ፣ ጥናቱ ስለ የአካል ብቃት ዋጋ እና ለአእምሮዎ ጥቅም በቂ ብረት ማግኘትን በተመለከተ አንድ አስፈላጊ ነጥብ ያወጣል።

በብርድ እና በጉንፋን ወቅት የፕሮቲን አወሳሰድን መከታተል ወይም ቫይታሚን ሲዎን ሊያሳድጉ ቢችሉም፣ ለብረትዎ መጠን ብዙ ትኩረት የመስጠት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ይህ ንጥረ ነገር ብዙውን ጊዜ በራዳር ስር ይበርራል ፣ ግን እሱን በትኩረት መከታተል አስፈላጊ ነው። ከ10 በመቶ በላይ የሚሆኑ አዋቂ አሜሪካውያን ሴቶች የብረት እጥረት አለባቸው፣ ተክሎች ወይም ስጋ የተሻሉ የብረት ምንጮች ናቸው? - እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አፈፃፀም እና በአጠቃላይ የኃይል ደረጃ ላይ ከባድ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ተጣጣፊ ወይም ብስባሽ ጥፍሮች? ይህ የብረት እጥረት ምልክት ሊሆን ይችላል. (እዚህ ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሊኖርብዎት እንደሚችል ሌሎች አስገራሚ ምልክቶች።)

ስለዚህ ለዚህ ሳምንት አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መርሐግብር ያስይዙ እና በእነዚህ በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ያከማቹ-አንጎልዎ አንዳንድ ከባድ ኃያላን ሊያገኝ ነው። (ከታዋቂው እምነት በተቃራኒ ብረት ከስጋ ብቻ አይደለም የምታገኘው። ከእንስሳት ወይም ከዕፅዋት የተቀመመ ብረት ለማግኘት ዲ ኤል ይህ ነው።)

ግምገማ ለ