በጉዞ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡ ምርጥ የ5-ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

አንዳንድ ሳምንታት ከሌሎቹ በበለጠ ይጨናነቃሉ ፣ ግን እንጋፈጠው-መቼ ነዎት አይደለም በጉዞ ላይ እና የመረበሽ ስሜት? እነዚህን ዕቅዶች የነደፈው የሎስ አንጀለስ አሰልጣኝ ክሪስቲን አንደርሰን “ብዙ ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ሙሉ በሙሉ ማከናወን ካልቻሉ ኪሳራ ነው ብለው ስለሚገምቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴያቸውን ያቆማሉ። ግን ያ ነው ፓውንድ መንሸራተት የሚጀምረው።

ብዙ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ በሚያነጣጥሩ በእነዚህ ሶስት ፣ አምስት ደቂቃ ወረዳዎች ፣ የእርስዎ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አይደለም ፣ ኒክን ፓውንድ ያድርጉ። በጉዞ ላይ በሚሆኑበት በማንኛውም ቀን ያድርጓቸው አይደለም ከጎንዎ።

ዕቅዱ

እንዴት እንደሚሰራ

በእያንዳንዱ ወረዳ ውስጥ ለ 1 ደቂቃ ያህል እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ያድርጉ። በተቻለ መጠን ብዙ ወረዳዎችን ያጠናቅቁ-ወይም ቀኑን ሙሉ ይከፋፈሏቸው-አንድ ጠዋት ፣ አንዱ በምሳ እና አንዱ በሌሊት (የሚሠሩትን ያድርጉ) ያንተ ሕይወት)። እንደዚያ ጊዜ በማይጨነቁባቸው በእነዚያ ብርቅ ቀናት ውስጥ ፣ ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ ሁለት ደቂቃ ዕረፍት በማድረግ ሦስቱን ወረዳዎች ሁለት ጊዜ ያድርጉ።

ያስፈልግዎታል

ከ 5 እስከ 8 ፓውንድ ዱብብሎች እና የአረፋ ሮለር ስብስብ።

በጉዞ ላይ የሚቀልጥ ስብ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያግኙ

ግምገማ ለ