በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ስኮሊሲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ይዘት

• ሁለት ዳግም-ትምህርት ይዘረጋል
• ለስኮሊዎሲስ ሶስት ልምዶች
• ወደታች ይሂዱ እና አንድ-ክንድ ይድረሱ
• ወደ ላይ እና ወደ ታች ውሻ
• በክንድ መድረሻ የተከፈለ አቋም
• የስኮሊዎሲስ ዓይነቶች
• ስኮሊዎሲስዎን ማስተዳደር
• ተይዞ መውሰድ

አጠቃላይ እይታ

ስኮሊዎሲስ በአከርካሪው ውስጥ በ ‹S› ወይም‹ C› ቅርፅ ያለው ኩርባ ይታወቃል ፡፡ በአጠቃላይ በልጅነት ጊዜ ይታያል ፣ ግን በአዋቂነትም ሊመጣ ይችላል ፡፡ በአዋቂዎች ውስጥ ስኮሊሲስ በተለያዩ ምክንያቶች ሊመጣ ይችላል ፣ ማለትም በጄኔቲክስ ፣ ባልተስተካከለ የሆድ ክፍል ፣ ያለፈው የአከርካሪ ወይም የመገጣጠሚያ ቀዶ ጥገና ፣ የጉልበት ወይም የእግር ማዛባት ፣ አልፎ ተርፎም የጭንቅላት ጉዳቶች ፡፡ አንዳንድ ኩርባዎች ከሌሎቹ የበለጠ ጥልቀት ያላቸው ናቸው ፡፡ ከመካከለኛ እስከ ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ስኮሊዎሲስ በቀዶ ጥገና ይስተካከላል ፡፡ ስኮሊዎሲስ የሚጠራጠሩ ከሆነ ስለ ተገቢ የሕክምና ዕቅድ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት ፡፡

በካሊፎርኒያ ውስጥ በሳንታ ክሩዝ የሚገኘውን የግል አሰልጣኝ እና የማስተካከያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ሮኪ ስናይደርን አነጋግረናል ፣ ስኮሊዎሲስ ላለባቸው ሰዎች ጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የሚረዱ የዝርጋታ ዘዴዎችን ጠቁመዋል ፡፡

በተለመደው የጀርባ አጥንት እና ስኮሊዎሲስ በተያዘ ሰው መካከል ያለው ልዩነት የቀድሞው ከጎን ወደ ጎን ሊንቀሳቀስ እንደሚችል ያስረዳል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በእግር ሲጓዙ አከርካሪዎ ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ጎንበስ ብሎ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ወደ መሃል ይመለሳል ፡፡ ስኮሊዎሲስ ያለባቸው ሰዎች በአከርካሪዎቻቸው ጠመዝማዛ ምክንያት ወደ አንድ አቅጣጫ ለመሄድ ይቸገራሉ ፡፡

ሁለት ዳግም-ትምህርት ይዘረጋል

ለመንቀሳቀስ አዳዲስ መንገዶችን መፈለግ የተወሰኑ የስኮሊዎስን ሚዛን መዛባት ለማደስ ይረዳል ሲል ስናይደር ይናገራል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ሁለት መንገዶችን ይጠቁማል ፡፡ አንደኛው ሰውነትዎን የበለጠ ለመዘርጋት ቀድሞውኑ ወደ ሚያጠፍዘው አቅጣጫ ማሽከርከር ነው ፡፡ ይህ እርስዎ እየዘረጉት ያለው ጡንቻ ወደ ኋላ እንዲመለስ እና ትንሽ እንዲያሳጥር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ስኮሊይስስ ጡንቻዎችን እንዲቀንሱ እና እንዲያጥሩ ለማገዝ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ “ወደ አጭር ሁኔታ ለማምጣት እነሱን የበለጠ ማራዘም ያስፈልግዎታል” ይላል ስናይደር።

ሁለተኛው አካሄድ ተቃራኒውን ማድረግን ያጠቃልላል-አከርካሪዎ ወደ ግራ ከደገፈ በቀላሉ ወደ ቀኝ ይንጠለጠሉ ፡፡ ይህ ዘዴ ፣ ስናይደር ማስታወሻዎች ፣ እንዲሁ የሚሰሩ አይመስሉም። ዝርጋታዎቹ የላላውን ጡንቻ ለማገዝ ነው ፡፡ አንድ ጎማ ወስደው ረዘም ላለ ጊዜ ሲለጠጡ ቆይተው ከዚያ መልቀቅ ይችላሉ ብለው ያስቡ ፡፡ እንደገና መጠባበቂያ እንዴት እንደሚያሳጥር አያውቅም ነበር ፡፡

ለስኮሊዎሲስ ሶስት ልምዶች

የሚከተሉት ልምምዶች ስኮሊዎሲስ ላለባቸው ሰዎች ያተኮሩ ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአጠቃላይ ጥሩ ጤንነት አስፈላጊ ነው ፣ ምንም እንኳን መካከለኛ ወይም ከባድ ስኮሊዎሲስ ላለባቸው ሰዎች ፣ ስናይደር በመጀመሪያ የዶክተሩን ግምገማ ይመክራል ፡፡

ወደታች ይሂዱ እና አንድ-ክንድ ይድረሱ

1. ጀርባዎ ላይ ሲተኛ በየትኛው እግር ረዘም እንደሚል ፣ በትንሽ ሳጥኑ ወይም በደረጃው ላይ ይራመዱ ፡፡
2. ወደ ጉልበቱ ሲታጠፍ ተቃራኒውን እግር ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፡፡
3. ወደ ታች ሲወርዱ በተቻለ መጠን ከወረደው እግር ጋር በተመሳሳይ በኩል ክንድውን ከፍ ያድርጉት ፡፡ ለምሳሌ ፣ የግራ እግሩ ወደ ወለሉ እየቀነሰ ከሆነ የግራውን ክንድ ከፍ ያድርጉት ፡፡
4. በዚህ በኩል ብቻ ከ 5 እስከ 10 ድግግሞሽ ከ 2 እስከ 3 ስብስቦችን ያከናውኑ ፡፡ መልመጃውን በሌላኛው በኩል አያካሂዱ ፡፡

ወደ ላይ እና ወደ ታች ውሻ

1. እጆችዎን ቀጥ ብለው በተዘረጋ በተንጣለለው የፕላንክ አቀማመጥ ላይ ወገብዎን በተቻለ መጠን ወደኋላ እና ወደላይ ይግፉት ፡፡
2. ይህንን ለ 2 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ እና ከዚያ ወገብዎን ወደ ታች ወደታች ወደታች ዝቅ ያድርጉት።
3. ለራስዎ ምቾት ወይም ህመም ሳይሰጡ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ለመሆን ይሞክሩ።
4. ከ 5 እስከ 10 ድግግሞሾችን ከ 2 እስከ 3 ስብስቦችን ያካሂዱ።

በክንድ መድረሻ የተከፈለ አቋም

1. በትንሽ የተጋነነ የርዝመት ርዝመት ረጅሙን እግር ከፊት ለፊት ወደፊት ይራመዱ ፡፡
2. ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ሁል ጊዜ ቀጥ አድርገው ይያዙት።
3. ክብደቱን ወደ ላይ ሲለዋወጥ ሲሰማዎ ወደፊት ጉልበቱን እንዲታጠፍ በመፍቀድ ክብደትዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት መለወጥ ይጀምሩ ፡፡
4. ክብደትዎን ወደ ፊት ሲያዞሩ ወደፊት እግሩ ተቃራኒ የሆነውን ክንድ በተቻለ መጠን ወደ ሰማይ ከፍ ያድርጉት።
5. ያ ክንድ ወደ ላይ በሚደርስበት ጊዜ በተቻለ መጠን ከዘንባባው ጋር ወደ ሌላኛው ክንድ ተመልሰው ይምጡ ፡፡ ይህ የሰውነት አካል እና አከርካሪ ወደ ፊት እግር ጎን እንዲዞሩ ያደርጋል ፡፡
6. ይህንን መልመጃ በዚያ በኩል ብቻ ያከናውኑ ፡፡ ከ 5 እስከ 10 ድግግሞሾችን ከ 2 እስከ 3 ስብስቦችን ያካሂዱ።

የስኮሊዎሲስ ዓይነቶች

የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በልዩ መዋቅራዊ ልዩነትዎ እርስዎን ለማገዝ በሀኪም ወይም በአካል ቴራፒስት ሊታዘዙ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ ለህክምና መንገድ አይደሉም ፡፡ ከመካከለኛ እስከ ከባድ ስኮሊዎሲስ ድረስ የሚደረግ ሕክምና የቀዶ ጥገና ሕክምናን የሚያካትት ነው ፡፡

መለስተኛ ስኮሊዎሲስ ግን ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የሆነ የሕክምና ክትትል አያስፈልገውም እናም እንደ ሌሎች የአካል መታወክ ችግሮች ለዓይን አይታይም ፡፡ መለስተኛ ስኮሊዎሲስ በአጠቃላይ ስኮሊዎስን ለመግለጽ የሚያገለግል ቃል ነው ፣ የኮብ አንግል ፣ ወይም የአከርካሪው ጠመዝማዛ ከ 20 ዲግሪ በታች ነው ፡፡ መለስተኛ ስኮሊዎሲስ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና በጣም ምላሽ ሰጪ ነው ፡፡

መጠነኛ ስኮሊዎሲስ እንዲሁ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊታከም ይችላል ፣ ነገር ግን በሕክምና የታዘዘ ማሰሪያ መልበስ አንዳንድ ጊዜ እንዲሁ ይመከራል ፡፡ መካከለኛ ስኮሊዎሲስ በ 40 እና በ 45 ዲግሪዎች መካከል እንደ አከርካሪ ጠመዝማዛ ተብሎ ወደ ከባድ ስኮሊዎሲስ ሊያድግ ይችላል ፡፡ ከባድ ስኮሊዎሲስ ብዙውን ጊዜ በአከርካሪ ቀዶ ጥገና ማረም ያስፈልጋል።

ስኮሊዎሲስዎን ማስተዳደር

መለስተኛ ስኮሊሲስ ብዙውን ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በሕክምና ምልከታ እና ስኮሊሲስ-ተኮር አካላዊ ሕክምናን በቀላሉ ያስተዳድራል ፡፡ አንዳንድ ስኮሊዎሲስ ላለባቸው ሰዎች ዮጋ የህመማቸውን ደረጃ ለመቀነስ እና ተጣጣፊነትን ለመጨመር ይመከራል ፡፡

መካከለኛ ስኮሊሲስ ብዙውን ጊዜ አከርካሪውን የበለጠ እንዳይታጠፍ ለማስቆም ማሰሪያን ያካትታል ፡፡ በአከርካሪው ጠመዝማዛ ላይ በመመርኮዝ ሐኪምዎ የሕክምና ምልከታን ወይም ሌሎች የሕክምና ዘዴዎችን እንዲጨምር ይመክራል ፡፡

አንድ ጊዜ አከርካሪው የተወሰነ ኩርባ ከደረሰ እና ስኮሊዎሲስ ያለበት ሰው የተወሰነ ዕድሜ ላይ ከደረሰ በኋላ የቀዶ ጥገና ሕክምና በጣም የሚመከር የሕክምና አማራጭ ይሆናል ፡፡ ስኮሊዎስን ለማስተካከል የሚደረግ ቀዶ ጥገና ብዙ ቅርጾችን የሚወስድ ሲሆን በተለያዩ ምክንያቶች ላይም የሚመረኮዝ ነው-

• አከርካሪዎ ቅርፅ ያለውበት መንገድ
• ምን ያህል ቁመትህ ነው
• በአከርካሪዎ እድገት ሌሎች የአካል ክፍሎችዎ በጣም እንደተጎዱ ወይም እንዳልሆኑ

ተይዞ መውሰድ

መለስተኛ ለ መካከለኛ ስኮሊዎሲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ሕክምና ይበልጥ እየበረታ ነው ፡፡ ንቁ በመሆን እና እነዚህን መልመጃዎች በማከናወን የአከርካሪዎን ጠመዝማዛ ፍጥነት ለመቀነስ እና በስኮሊዎሲስ ምክንያት የሚሰማዎትን ህመም ለመቀነስ ይችላሉ ፡፡ በተለይ የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥን ለተጎዱ ሰዎች የተሰጡ የፒላቴስ እና የዮጋ ልምዶች ህመምን ለመቀነስ እንደ ህክምና ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት እንኳን እንኳን የስኮሊሲስ ሕክምናን ስርዓት ከመጀመርዎ በፊት ሁልጊዜ የአጥንት ሐኪምዎን አስተያየት ማግኘት አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ እነዚህን ልምዶች በማከናወን የአጥንትን ስርዓት እንደማይጎዱ ያረጋግጣል ፡፡