በአትቶፒክ የቆዳ በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
ይዘት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለማስታገስ ፣ ስሜትዎን ለማሳደግ ፣ ልብዎን ለማጠንከር እና አጠቃላይ ጤናዎን እና ደህንነትዎን ለማሻሻል እንደሚረዳ ቀድመው ያውቁ ይሆናል ፡፡ ነገር ግን atopic dermatitis (AD) ሲኖርብዎ ሁሉም ላብ የሚያነሳሳ ፣ እርስዎ የሚሰሯቸው ሙቀት ሰጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቀይ እና በሚያሳክም ቆዳ ሊተውዎት ይችላሉ ፡፡
እንደ እድል ሆኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ምቹ ለማድረግ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ ፡፡ ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አሠራር እና ስለ አለባበስዎ ብልህ ውሳኔዎችን በማድረግ ቆዳዎን የማያባብሰው ምቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡
ላብ እና የሙቀት መጋለጥን መቀነስ
የሰውነት ሙቀትን ለማስተካከል ሰውነት ላብ ስለዚህ እሱን ለማስወገድ ምንም ነገር አይኖርም ፡፡ ላብ ከቆዳዎ ውስጥ በሚተንበት ጊዜ ሰውነትዎ መሟጠጥ ይጀምራል እና ቆዳዎ በጨው ቅሪት ይቀራል ፡፡ በተፋፋ ቁጥር ላብ ቆዳዎ እየደርቀ ይሄዳል ፡፡
ምን ያህል ላብዎ ላይ ትኩረት መስጠቱ እና ይህንን ለመቀነስ የተቻለውን ሁሉ ማድረግ ማንኛውንም አላስፈላጊ ድርቅን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ሲሰሩ ላብዎን ለማጥፋት እንዲችሉ ሲሰሩ አንድ ፎጣ ከእርስዎ ጋር ይያዙ ፡፡
ሙቀት ለ AD ሌላ የሚታወቅ ቀስቅሴ ነው ፣ እና በሚያሳዝን ሁኔታ ይህ የበጋ ሙቀት ብቻ አይደለም። በከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ሲሳተፉ የሰውነትዎ ሙቀት ከፍ ይላል ፡፡ በአየር ማቀዝቀዣ ጂም ውስጥ እንኳን በጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሙቀትን ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው ፡፡
ከመጠን በላይ በማሞቅ ከርቭ በፊት መቆየቱ አስፈላጊ ነው። ሰውነትዎ እንዲቀዘቅዝ ለማድረግ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ብዙ ጊዜ ዕረፍቶችን ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የውሃ ቆዳን ከእርስዎ ጋር ይዘው እንዲቆዩ ቀላል እንዲሆን ፣ እና እንዲቀዘቅዝ የሚረዳዎ ብዙ ጊዜ የውሃ እረፍት ያድርጉ ፡፡
ቀኝ መልበስ
ከቆዳው ርቆ እርጥበትን ለማንሳት የታቀዱ ብዙ አዳዲስ ሰው ሰራሽ የልብስ ቁሳቁሶች አሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ እነዚህ ሰው ሰራሽ የዊኪንግ ቁሳቁሶች ኤክማ ወይም ኤድስ ላለባቸው ሰዎች ጥሩ አማራጭ አይደሉም ፡፡ ሰው ሰራሽ ንጥረ ነገሩ ሸካራነት ሊሰማዎት እና ቆዳዎን ሊያበሳጭ ይችላል ፡፡
ብዙ ሯጮች እና ከቤት ውጭ የስፖርት አፍቃሪዎች ለተመሳሳይ እርጥበት ማጠፍ ችሎታ የሱፍ ካልሲዎችን ይመክራሉ ፡፡ ግን እንደ ሰው ሠራሽ ውህዶች ሁሉ ሱፍ ለ AD ላለባቸው ሰዎች በጣም ከባድ ነው ፡፡
መተንፈስ የሚችል 100 ፐርሰንት ጥጥ ለቲ-ሸሚዞች ፣ የውስጥ ሱሪ እና ካልሲዎች ምርጥ ነው ፡፡ ከጥጥ ከአዳዲስ “ቴክ” አልባሳት የበለጠ አየር እንዲያልፍ የሚያስችል የተፈጥሮ ጨርቅ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እኩል አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥብቅ ልብስ በላብ እና በሙቀት ውስጥ ይቆልፋል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ቁሳቁስ ቆዳዎ ላይ የማይነካውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በደንብ እንዲለቁ ያድርጉ ፡፡
ምንም እንኳን ስለ ኤ ዲ ኤስዎ በራስዎ የተገነዘቡ ቢሆኑም እንኳ ፣ ከመጠን በላይ ለመልበስ ያለውን ፍላጎት ይቃወሙ። አጭር በሚሆንበት ጊዜ አጫጭር ሱሪዎች ከሱሪ የተሻሉ ናቸው ፣ በተለይም በጉልበቶችዎ እጥፎች ውስጥ ለሚከሰቱ የእሳት ማጥፊያዎች የተጋለጡ ከሆኑ ፡፡የበለጠ ቆዳ እንዲጋለጥ ማድረጉ የበለጠ ቀዝቅዞ እንዲቆይ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ላብዎን ለማጥፋት እድሉ ይሰጥዎታል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች
ተወዳጅ አሰራር ካለዎት በሁሉም መንገድ ከእሱ ጋር ይጣበቁ ፡፡ የእሳት ማጥፊያዎች በቁጥጥር ስር እንዲውሉ የሚያደርጉ አነስተኛ ማሻሻያዎችን ለማድረግ ይሞክሩ።
ነገር ግን የእርስዎን AD ን ለማገዝ የተለየ ነገር ለመሞከር እየፈለጉ ከሆነ ከእነዚህ ልምምዶች ውስጥ አንዱን (ወይም ከዚያ በላይ) ያስቡ ፡፡
የጥንካሬ ስልጠና
የጥንካሬ ስልጠና በብዙ መልኩ ይመጣል ፡፡ በክብደቶች ማሠልጠን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችን መጠቀም ወይም የራስዎን የሰውነት ክብደት መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በመረጡት የአሠራር ዘይቤ ላይ በመመርኮዝ የመቋቋም ሥልጠና ጡንቻን እንዲገነቡ ፣ እንዲጠናከሩ እና ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡
AD ካለዎት በእረፍቶች ውስጥ የተገነባውን ለመጠቀም ይፈልጋሉ ፡፡ ከሞላ ጎደል ማናቸውም የጥንካሬ ስልጠና መርሃግብሮች በስብስቦች መካከል ቢያንስ ለ 60 ሰከንዶች ያህል እንዲያርፉ ይጠይቃል ፡፡ በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ሲያገግም ጥቂት ውሃ መጠጣት እና ማንኛውንም ላብ ማድረቅ ይችላሉ ፡፡
እንዲሁም ከአየር ማቀዝቀዣ ጂምናዚየም ወይም ከራስዎ ቤት ምቾት ከሚሰጡዎት ጥንካሬዎች የሥልጠና ስልጠናን መጀመር ይችላሉ ፡፡ በሙቀት ውስጥ ስልጠና መውሰድ የማይፈልጉበት ጊዜ እነዚህ ለበጋ ጥሩ አማራጮችን ያደርጋሉ ፡፡
በጥሩ የልብ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመግባት የወረዳ ስልጠና ተብሎ የሚጠራውን ውጤታማ የሥልጠና ሥልጠናን እንኳን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ልብዎን ጤናማ አድርገው በሚጠብቁበት ጊዜ ጥንካሬን የሚገነባ ታላቅ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ከአንድ ጥንድ ድብልብልብሎች በትንሽ በትንሹ በቤትዎ የወረዳ ስልጠና ማካሄድ ይችላሉ ፡፡ ለማቀዝቀዝ በወረዳዎች መካከል ትንሽ ተጨማሪ ዕረፍትን ብቻ ያስታውሱ ፡፡
በእግር መሄድ
በየቀኑ በእግር መጓዝ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ዝቅተኛ ተፅእኖ እና ከሚሮጥዎ ያነሰ ላብዎ ንቁ ሆኖ ለመቆየት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ አየሩ ጥሩ በሚሆንበት ጊዜ ከቤት ውጭ መሄድ ወይም በቤት ውስጥ የመርገጫ ማሽንን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
ከሌሎች ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ይልቅ በእግር ሲራመዱ የመሞቅ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ላብ ከጀመርክ አንድ ጠርሙስ ውሃ ከእርስዎ ጋር እና ትንሽ ፎጣ እንኳን ይዘው መሄድ ይችላሉ ፡፡
በፀሓይ ቀን የሚራመዱ ከሆነ ኮፍያ እና / ወይም የፀሐይ መከላከያ ያድርጉ። ከሚያበሳጩ ኬሚካሎች የጸዳ የፀሐይ መከላከያ ወይም የፀሐይ መከላከያ ማግኘቱን ያረጋግጡ።
ዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ከሆነ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃ ያህል ለመራመድ ይሞክሩ ፡፡
መዋኘት
በቤት ውስጥ መዋኘት ሰውነትዎን ከመጠን በላይ እንዳይሞቀው የሚያደርግ በጣም ጥሩ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እንዲሁም ገንዳ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ በቆዳዎ ላይ ስለሚወጣው ላብ መጨነቅ አያስፈልግዎትም።
ለዋና ዋናዎቹ የሚያሳስበው ነገር በጣም በክሎሪን የተሞሉ የሕዝብ ገንዳዎች ናቸው ፡፡ ክሎሪን ቆዳዎን የሚያበሳጭ ከሆነ ወዲያውኑ ከዋኙ በኋላ ወዲያውኑ ለመታጠብ ይሞክሩ ፡፡ አብዛኛዎቹ ጂምናዚኮች እና የሕዝብ መዋኛ ገንዳዎች የመታጠቢያ ቦታን ይሰጣሉ ፡፡ ክሎሪን በፍጥነት ከቆዳዎ ላይ ማውጣቱ ብስጩን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
ተይዞ መውሰድ
ኤድ ስላለዎት ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የጤና ጥቅሞች በጭራሽ መተው የለብዎትም ፡፡ በጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ ላብ እና የሙቀት መጋለጥን ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ። የጂምናዚየም ሻንጣዎን በትንሽ ፎጣ እና በትላልቅ ጠርሙስ የበረዶ ውሃ ያሸጉ እና ከነዚህ ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደቶች ውስጥ አንዱን በቅርቡ ይሞክሩ ፡፡
ትኩስ መጣጥፎች
ኤንኮራፌኒብ