ስለ አይን ዮጋ ማወቅ የሚፈልጉት ነገር ሁሉ

ይዘት

• ከዓይን ዮጋ የሚመጡ ጥቅሞች
• የዓይንዎን እይታ ለማሻሻል
• ለግላኮማ
• ለደረቁ አይኖች
• ከዓይን ሞራ ግርዶሽ ቀዶ ጥገና በኋላ
• ከዓይኖች በታች ለሆኑ ጨለማ ክቦች
• ለዓይን ጭንቀት
• ሳይንስ ምን ይላል
• የሚሰሩ የአይን ልምምዶች
• የትኩረት መቀየር
• ዐይን ማንከባለል
• ፓልምፊንግ
• ለዓይን ጤና ጠቃሚ ምክሮች
• የመጨረሻው መስመር

ዐይን ዮጋ ተብሎ የሚጠራው የአይን ዐይን ልምምዶች በአይን ዐይን መዋቅር ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና ለማስተካከል የሚረዱ እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ የአይን ዮጋን የሚለማመዱ ሰዎች ራዕያቸውን ለማሻሻል ፣ ደረቅ የአይን ምልክቶችን ለማከም እና የአይን ውጥረትን ለመቀነስ ተስፋ ያደርጋሉ ፡፡

የአይን ዮጋ እንደ አስትማቲዝም ፣ አርቆ አስተዋይነት ፣ ወይም አርቆ አስተዋይነት ያሉ ሁኔታዎችን በትክክል ሊያስተካክል ይችላል የሚለውን ጥያቄ የሚደግፍ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ ለዕይታዎ የበለጠ ግልፅነትን ሊሰጥዎ የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አልተገኘም ፡፡

ያ አይ ዮጋ ምንም ዓላማ የለውም ማለት አይደለም ፡፡ ዓይን ዮጋ በእውነቱ ዓይኖችዎን የማተኮር ችሎታዎን ሊረዳዎ እና የአይን መታመም ምልክቶችን ለማስታገስ እንደሚረዳ አንዳንድ መረጃዎች አሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ ሳይንስ ስለ ዓይን ዮጋ ምን እንደሚል እንዲሁም ዐይንዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ስለሚረዱ ስለ ዓይን ልምምዶች መረጃ ይ willል ፡፡

ከዓይን ዮጋ የሚመጡ ጥቅሞች

በአይን ዮጋ ጥቅሞች ላይ የተደረገው ጥናት ድብልቅ ነው ፡፡ ለማገዝ የሚመስላቸው አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ ምናልባት የማይሠራባቸው ናቸው ፡፡

የዓይንዎን እይታ ለማሻሻል

የአይን ዮጋ ወይም ማንኛውም የአይን እንቅስቃሴ ማዮፒያ በመባል የሚታወቀው የአመለካከት እይታን ሊያሻሽሉ እንደሚችሉ የሚጠቁም ምንም ማስረጃ የለም ፡፡አስቲማቲዝም እና የማስታረቅ ስህተቶች ላላቸው ሰዎች የአይን ዮጋ ቴክኒኮች እምብዛም ተጨባጭ መሻሻል አሳይተዋል ፡፡

የዚህ ጥናት ደራሲዎች ለዓይን እይታ እንደ ተጨማሪ ሕክምና የአይን ዮጋን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ተጨማሪ ምርምር እንደሚያስፈልግ ያምናሉ ፡፡

ለግላኮማ

አንዳንዶች የዓይን ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአይንዎ ውስጥ ያለውን የሆድ ውስጥ ግፊት (IOP) ለማውረድ ይረዳል ብለው ይናገራሉ ፡፡ ከሆነ ይህ የኦፕቲካል ነርቭዎን የሚሸረሽር የግላኮማ እድገትን ሊያዘገይ ይችላል።

አይ ዮጋ አይፒን ለማውረድ ሊሠራ ይችላል ለሚለው ክስ የዮጋ ዓለም አቀፍ ጆርናል ውስጥ አንድ ማስረጃ አሰባስቧል ፡፡ እስካሁን ድረስ ይህንን ጽንሰ-ሀሳብ ለማረጋገጥ ምንም ዓይነት ክሊኒካዊ ሙከራዎች አልተደረጉም ፡፡

ለደረቁ አይኖች

የዓይን ዮጋ መልመጃዎች ሥር የሰደደ ደረቅ የአይን ምልክቶችን እንደሚረዱ የሚጠቁም ምንም ማስረጃ የለም ፡፡

ከዓይን ሞራ ግርዶሽ ቀዶ ጥገና በኋላ

አንዳንድ ሰዎች የዓይን ሞራ ግርዶሽ ከቀዶ ጥገና በኋላ የዓይን ዮጋ ማድረግ የአይን ጥንካሬን እንደገና ለመገንባት እንደሚረዳ ይናገራሉ ፡፡ የዓይን ሞራ ግርዶሽ ከተወገደ በኋላ ወዲያውኑ ይህንን መሞከር ጥሩ ሀሳብ አይደለም ፡፡

የዓይን ሞራ ግርዶሽ በሚታመምበት ጊዜ የገባውን ሰው ሰራሽ ሌንስ ለመፈወስ እና ለማስተካከል ጊዜ ይፈልጋል ፡፡ ከዓይን ሞራ ግርዶሽ ቀዶ ጥገና በኋላ ማንኛውንም ዓይነት የአይን እንቅስቃሴን ወይም በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመሞከርዎ በፊት ለዓይን ሐኪምዎ ያነጋግሩ ፡፡

ከዓይኖች በታች ለሆኑ ጨለማ ክቦች

አይን ዮጋ ከዓይኖችዎ በታች ያለውን የደም ፍሰት በማንኛውም ጉልህ በሆነ መንገድ አይጨምርም እንዲሁም ከዓይኖችዎ በታች ያሉ ጥቁር ክቦችን አይረዳም ፡፡

ለዓይን ጭንቀት

የአይን መነቃቃትን ምልክቶች ለመከላከል እና ለማስታገስ የአይን ዮጋ ሊሰራ ይችላል ፡፡ በ 60 ነርሶች ተማሪዎች ላይ በተደረገ ጥናት የ 8 ሳምንቶች የአይን ዮጋ ልምምድ ዓይኖች እንዲደክሙና ድካም እንዲሰማቸው ለማድረግ ነው ፡፡

የአይን ጭንቀት ከጭንቀት ጋር ይዛመዳል ፣ ስለሆነም የአይን ዮጋን መለማመድ በሁለት መንገዶች ሊሠራ ይችላል-በትክክል ዓይንዎን የሚያንቀሳቅሱትን ጡንቻዎች በማነቃቃትና እነሱን በማጠናከር እንዲሁም የጭንቀት ደረጃዎችን በማውረድ እና ተማሪዎቹ ማዕከላዊ እና ትኩረት እንዳያደርጉ በመርዳት ፡፡

ሳይንስ ምን ይላል

እርስዎ ከሚጠብቁት በላይ የአይን ዮጋን ልምምድ የሚደግፍ ሳይንስ አለ ፣ ምንም እንኳን ደጋፊዎቹ የሚያቀርቧቸውን በርካታ የይገባኛል ጥያቄዎች ለመደገፍ ብዙ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

የአይን ዮጋ በአጠገብም ሆነ በሩቅ ባሉ ነገሮች ላይ ማተኮር ያካትታል ፡፡ እንዲሁም ዓይኖችዎን ከግራ ወደ ላይ ወደ ቀኝ እና ወደ ታች ማንቀሳቀስን ያካትታል ፡፡ እነዚህ የትኩረት እንቅስቃሴዎች እና የጡንቻዎች ሥልጠና ሁለት ዓላማዎችን ያገለግላሉ ፡፡

በመጀመሪያ ፣ በማንኛውም ዓይነት የ yogic ልምምድ በኩል ወደ ትናንሽ እና ዓላማ ያላቸው እንቅስቃሴዎች መንከባከብ ሰውነትዎን ያረጋጋዋል። ጤናማ በሆነ የጭንቀት መቋቋም ዘዴዎች አማካኝነት በሰውነትዎ ውስጥ ሰላምን ማምጣት ከግላኮማ ፣ ከጭንቅላት እና ከጭንቀት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የደም ግፊትን ለማከም ይረዳል ፣ ይህ ሁሉ የአይን መነቃቃትን እና ሌሎች የጨረር ሁኔታዎችን ያባብሰዋል ፡፡

በሁለተኛ ደረጃ ፣ ትኩረት መስጠቱ ምስሎችዎ ለማውጣት አስቸጋሪ የሚያደርጉትን “የማጣራት ስህተቶች” የተባለውን ለመላክ ቢሞክሩም እንኳ የሚያዩትን በሚተረጉመው መንገድ የአንጎልዎን ምላሽ ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ በትክክል እያዩ ላይሆን ይችላል የተሻለ፣ ግን ለሚያዩት የበለጠ ትኩረት እየሰጡ ሊሆኑ ይችላሉ።

ለዚያም ሊሆን ይችላል ፣ በአንድ ጥናት ውስጥ ምንም የአይን እይታ መሻሻል በእውነቱ ሊለካ የማይችል ነገር ግን ተሳታፊዎች የበለጠ በግልፅ የሚያዩ ይመስላቸዋል ፡፡

ከ 60 ተሳታፊዎች መካከል ቀለል ያሉ የአይን ልምምዶች የጥናቱ ቡድን እያየው ላለው የምላሽ ጊዜን እንዳሻሻለ ገልጸዋል ፡፡ በሌላ አገላለጽ የአይን ልምምዶች ምን እየተመለከቱ እንዳሉ በፍጥነት እንዲለዩ ረድቷቸዋል ፡፡

የሚሰሩ የአይን ልምምዶች

የዓይንን ዮጋ ጨምሮ የአይን ልምምዶች የአይን ውጥረትን እንዲሁም የጭንቀት መቀነስን ለመርዳት ሊሰሩ ይችላሉ ፡፡ የጭንቀት ስሜት መሰማትዎ በተሻለ ሁኔታ ላይ እንዲያተኩሩ ሊረዳዎ ይችላል ፣ ስለሆነም “ፈውስ” ወይም የአይንዎን እይታ ሳያስተካክሉ ቢኖሩም ፣ በዙሪያዎ የሚሆነውን ማየት እና መገንዘብ ይችላሉ።

ምቾትዎን ለማስታገስ የሚረዱ መሆናቸውን ለማየት ለብዙ ሰዓታት ማያ ገጽ በሚመለከቱባቸው ቀናት እነዚህን ልምምዶች መሞከር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ የመገናኛ ሌንሶችን ወይም መነጽሮችን ከለበሱ እነዚህን መልመጃዎች ከመሞከርዎ በፊት እነሱን ማስወገድ ይፈልጋሉ ፡፡

የትኩረት መቀየር

ይህ መልመጃ የአይን ጡንቻዎችን ያሠለጥናል እንዲሁም የማተኮር ችሎታዎን ለማሻሻል ይሠራል ፡፡

1. ግራ እጅዎን እስከሚሄድ ድረስ ዘርግተው አውራ ጣትዎን አውራ ጣትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡
2. ዓይኖችዎን ቀጥታ ወደ ፊት በማየት ቀና ብለው ይቀመጡ። ዓይኖችዎን በአውራ ጣትዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡
3. ዐይንዎን አውራ ጣትዎን ተከትለው በተቻለዎት መጠን በተቻለዎ መጠን በቀኝዎ ወደ ቀኝዎ ያንቀሳቅሱ ፡፡
4. አንገትዎን ወይም አገጭዎን ሳያንቀሳቅሱ ዐይንዎ እስከሚሄድ ድረስ አውራ ጣትዎን በመከተል እጅዎን ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ያንቀሳቅሱት ፡፡
5. ይህንን እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡

ዐይን ማንከባለል

ስዕላዊ መግለጫ በአሌክሲስ ሊራ

ይህ ለዓይን ድካም ለመርዳት የታሰበ ሌላ የአይን እንቅስቃሴ ነው ፡፡

1. በመቀመጫዎ ላይ ቁጭ ብለው በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡
2. ራስዎን ከላይ እንዲያተኩሩ በማድረግ ቀስ ብለው ወደ ኮርኒሱ ይዩ።
3. ወደ ቀኝዎ እስከሚመለከቱ ድረስ ሁለቱንም ዓይኖችዎን ያሽከርክሩ።
4. እስከ ታች ድረስ እንዲመለከቱ ሁለቱንም ዓይኖችዎን ያሽከርክሩ ፡፡
5. ወደ ግራዎ ሁሉ እንዲመለከቱ ሁለቱንም ዓይኖችዎን ያሽከርክሩ።
6. ጣሪያውን ለመመልከት ተመልሰው ይምጡ ፣ ከዚያ ቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ እና ትንፋሽን ይያዙ ፡፡ አቅጣጫውን ከመቀየርዎ እና ዓይኖችዎን በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ከማንቀሳቀስዎ በፊት ብዙ ጊዜ ይድገሙ።

ፓልምፊንግ

ስዕላዊ መግለጫ በአሌክሲስ ሊራ

የአይን ልምምዶችዎን በጥቂት ጊዜ በዘንባባዎች ማጠናቀቅ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ይህም እርስዎን ለማረጋጋት እና ትኩረትዎን እንዲያደርጉ ለማገዝ ነው ፡፡

1. እንዲሞቁ እጆችዎን አንድ ላይ ያፍጩ ፡፡
2. “Peek-a-boo” ን እንደሚጫወቱ ይመስል ሁለቱንም እጆች በአይንዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ የጣት ጣትዎን በግንባርዎ ላይ ያርፉ እና መዳፎችዎ ዓይኖችዎን እንዲነኩ አይፍቀዱ - መዳፎችዎ በጉንጭዎ ላይ ወይም በዙሪያዎ ላይ በማረፍ ከፊትዎ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው ፡፡
3. ቀስ ብለው ይተንፍሱ እና አዕምሮዎን ያፅዱ ፡፡ ወደ እጆችዎ ጨለማ ሲመለከቱ ስለማንኛውም ነገር ላለማሰብ ይሞክሩ ፡፡
4. ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽ ሲወስዱ ለብዙ ደቂቃዎች ይድገሙ ፡፡

ለዓይን ጤና ጠቃሚ ምክሮች

የዓይን ዮጋን ከመሞከር ባሻገር ዓይኖችዎን ጤናማ ለማድረግ ብዙ በጥናት የተደገፉ መንገዶች አሉ ፡፡

1. መደበኛ የአይን ምርመራ ያድርጉ ፡፡ እንደ ካታራክት እና ግላኮማ ያሉ ሁኔታዎችን አስቀድሞ ለማወቅ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ስለ ራዕይዎ ስለሚመለከቱት ማንኛውም ጭንቀት ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር እድል ይሰጥዎታል ፡፡ ከ 60 ዓመት በኋላ 20/20 ራዕይ ቢኖርም በየአመቱ ወደ ዓይን ሐኪም መሄድ አለብዎት ፡፡
2. የፀሐይ መነፅር በማድረግ ዓይኖችዎን ከአልትራቫዮሌት ብርሃን ይከላከሉ ፡፡
3. በኮምፒተርዎ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ወይም ብዙ ጊዜ ማያ ገጾችን የሚጠቀሙ ከሆነ የማያ ገጽዎን ጊዜ ይቃኙ እና በየሰዓቱ ወይም ከዚያ በኋላ የ 5 ደቂቃ ዕረፍቶችን ያድርጉ ፡፡
4. ዓይኖችዎን (እና ሌሎቻችሁን) እንዲቀቡ ለማድረግ ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡
5. እንደ ስፒናች እና ካሌ የመሳሰሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን እንዲሁም ብርቱካን እና ካሮት ይበሉ ፡፡
6. አያጨሱ ወይም በ vape እና የሲጋራ ጭስ ያስወግዱ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ሰዎች ስለ አይን ዮጋ የሚናገሩትን ብዙ የይገባኛል ጥያቄዎች ለመደገፍ ተጨማሪ ምርምር እንፈልጋለን ፡፡ የአይን ዮጋ እና ሌሎች የአይን ልምምዶች ጭንቀትን በመቀነስ እና ትኩረትዎን በማሻሻል በአይን ድካም ላይ ሊረዱ ይችላሉ የሚል እምነት አለ ፣ ግን እውነታው በዚያ መንገድ ወይም በሌላ መንገድ ለመደገፍ ብዙ ትክክለኛ ሳይንስ የለንም ፡፡

ለዓይን ዮጋ መሞከር ከፈለጉ በጣም ትንሽ አደጋ ነው ፣ አነስተኛ የአካል ብቃት ደረጃ የለም ፣ እና በጣም በከፋ ሁኔታ አንድ ወይም ሁለት ጊዜዎን ያጣሉ።

የዓይን እይታን ፣ ደረቅ ዓይንን ፣ የዓይን ሞራ ግርዶሽንን ወይም አዘውትሮ የአይን ውጥረትን መቀነስ የሚያሳስብዎት ከሆነ ለዶክተርዎ ያነጋግሩ ከዓይን ሐኪም የሚሰጠውን የሕክምና ምክር ለመተካት የአይን ዮጋ እና ሌሎች የአይን ልምምዶች ተቀባይነት ያለው የሕክምና ዓይነት አይደሉም ፡፡