አስመሳይ ቆዳ-ምንድነው ፣ ለምን ይከሰታል እና ምን ማድረግ

ይዘት

• ለምን ይከሰታል
• ስብን እንዴት እንደሚቀንስ
• የጡንቻን ብዛት እንዴት እንደሚጨምር
• ለሐሰተኛ ቆዳማ ምናሌ አማራጭ

አስመሳይ ስያሜ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት የሌላቸውን ሰዎች ለመግለጽ ያገለግላል ፣ ግን ከፍተኛ የሰውነት ስብ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ፣ በተለይም በሆድ አካባቢ ውስጥ የበለጠ የስብ ክምችት እና ዝቅተኛ የጡንቻ መጠን ያላቸው ሲሆን ይህም እንደ የመሰሉ ችግሮች የመያዝ ዕድልን ይጨምራል ፡ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ የስኳር በሽታ እና የጉበት ስብ።

ስለሆነም የውሸት ቆዳው በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ለመቀነስ እና የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ፣ የጤና እክልን በመከላከል ጥሩ የጤና ልምዶችን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት እንዲለማመዱ እና ጤናማ እና ሚዛናዊ ምግብ እንዲኖርዎ ይመከራል ፣ በተለይም በፕሮቲኖች እና በጥሩ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ፡፡

ለምን ይከሰታል

ክብደቱ ለዕድሜ እና ለ ቁመት የሚመጥን በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ መጠን መጨመር በጄኔቲክ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል ፣ ይህ የሆነበት ምክንያት አንዳንድ ሰዎች አካባቢያዊ ስብን በሚወደው የጄኔቲክ ቁሳቁስ ውስጥ ትናንሽ ሚውቴሽን ስላላቸው ነው ፡፡

ሆኖም ዘረመል እንዲሁ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ልምዶች ባሉ የአኗኗር ዘይቤዎች ተጽዕኖ አለው ፡፡ ጤናማ ያልሆነው ምግብ በስኳር ፣ በካርቦሃይድሬትና በስብ የበለፀገ በበሽታዎች የመያዝ አደጋን ከመጨመር እና የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት አስቸጋሪ ከመሆኑ በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ የስብ ክምችት ይደግፋል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖሩ በመባል የሚታወቀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግም የስብ ስብን ይደግፋል ፣ ምክንያቱም የሰውነት መለዋወጥ ስብን ማቃጠል የሚደግፉ እና ያንን ስብ እንደ የኃይል ምንጭ የሚጠቀሙ ለውጦችን አያመጣም ፡፡ በተጨማሪም የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር አስቸጋሪ ያደርገዋል ፣ በዚህም ምክንያት መደበኛ ክብደት እና የስብ መጠን ይጨምራል ፡፡

ስለሆነም ከሐሰተኛው ቆዳ ጋር ሊዛመዱ የሚችሉ ባህሪዎች ሲኖሩ ሰውየው የአመጋገብ ምርመራ ባለሙያዎችን ማማከሩ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም የሰውነት ምርመራን ከመፈተሽ በተጨማሪ የሰውነት ማጎሪያ አካላት በቢሚዮሜትሪነት ወይም በቆዳ ማጠፊያዎች ግምገማ አማካይነት ሊከናወን ይችላል ፡፡ እንደ አጠቃላይ ኮሌስትሮል እና ክፍልፋዮች እና የቪታሚኖች እና ማዕድናት መጠን ያሉ የደም።

የባዮሜምፔንስ ግምገማ እንዴት እንደሚሰራ በሚቀጥለው ቪዲዮ ይመልከቱ-

ስብን እንዴት እንደሚቀንስ

ያለ ከፍተኛ ክብደት መቀነስ የስብ መጠንን ለመቀነስ እና የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር የሚረዳ ፣ ሰውየው አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን እና ብዙ ፕሮቲኖችን እና ጥሩ ቅባቶችን የያዘ አመጋገብ መከተሉ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም የስብ ማቃጠል ማነቃቃት ስለሚቻል ፡ የጡንቻ መጨመርን በሚደግፍበት ጊዜ ፡፡

በጥሩ ስብ የበለፀጉ ምግቦች ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ዘሮች ፣ አቮካዶ ፣ ኮኮናት እና የወይራ ዘይቶች ሲሆኑ በካርቦሃይድሬቶች የበለፀጉ ምግቦች ወይም በምግብ ውስጥ ባሉ ፕሮቲኖች የበለጸጉ ምግቦችን በመመገብ መመገብ አለባቸው ፡፡ እና እርጎ + ዘር እና ቺያ።

በተጨማሪም የሰውነት ክብደት መቀነስ እና የጡንቻ መጨመር በጤናማ ሁኔታ ሊከሰቱ ስለሚችሉ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማለማመድ አስፈላጊ ነው ፡፡

ተስማሚ የሰውነት ስብን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል እነሆ ፡፡

የጡንቻን ብዛት እንዴት እንደሚጨምር

የጡንቻን ብዛት ለማግኘት በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፣ እንደ ክብደት ስልጠና እና እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ያሉ የአይሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እና የጥንካሬ ስልጠናን መለማመድ ይመከራል ፡፡ መሻገሪያለምሳሌ ፣ የደም ግፊት መቀነስን እና የጡንቻን ጥንካሬን የሚያነቃቁ እነሱ እንደመሆናቸው መጠን ፡፡

በተጨማሪም ፣ ምግብን ጨምሮ በሁሉም የቀኑ ምግቦች ውስጥ በፕሮቲኖች እና በተፈጥሯዊ ቅባቶች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ ይህ የጡንቻን ማገገም እና የሰውነት ክብደት መጨመርን ስለሚጨምር ነው ፡፡ ስለሆነም ጥሩ አማራጮች አይብ እና እንቁላል በምግብ ውስጥ ማካተት እና ሁል ጊዜ ጥሩ መጠን ያላቸውን ስጋ ፣ ዓሳ ወይም ዶሮ ለምሳ እና ለእራት መመገብ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ለአትክልትና ሰውነት ተገቢውን አገልግሎት ለመስጠት እንዲሁም የጡንቻን እድገት የሚያስችሉ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን በበቂ ሁኔታ መጠቀም አስፈላጊ መሆኑን አትክልትና ፍራፍሬ መመገቡ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለሐሰተኛ ቆዳማ ምናሌ አማራጭ

የሚከተለው ሰንጠረዥ ለቆዳ ሰው የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እና ስብን ለመቀነስ የ 3 ቀን ምናሌ ምሳሌ ያሳያል-

ተስማሚው የእያንዳንዱ ሰው ፍላጎት መሠረት በምግብ ባለሙያ እንዲመራ የምግብ ብዛት እና ስርጭቱ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ተጨማሪ ምክሮችን ለማግኘት የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-