ከኦቾሎኒ ጋር ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?

ይዘት

• የ oat bran ጥቅሞች
• ዋጋ እና የት እንደሚገዛ
• የፕሮቲን ፓንኬክ አሰራር ከኦት ብራን ጋር
• ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩውን አጃ እንዴት እንደሚመረጥ
• ኦትሜል ዱቄት
• ኦት ብራን
• ኦት ፍሌክስ

ኦ ats የጥራጥሬ እህሎች ናቸው እና እንደ ሁሉም እህል ሁሉ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ናቸው ፡፡ ሆኖም እሱ በጣም ጥሩ የፋይበር ፣ የፕሮቲን ፣ የብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ዚንክ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ቫይታሚን ቢ 1 እና ቫይታሚን ቢ 5 ነው ፣ ይህም በጣም ጤናማ ምግብ ያደርገዋል እና ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉት እንኳን ሊረዳ ይችላል ፡፡ የሚመከረው መጠን በቀን 2 የሾርባ ማንኪያ ነው ፡

በአጃዎች ውስጥ የሚገኙት ቃጫዎች እርካታን ለማራዘም እና የረሃብ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ይህም ሰው በሚመረጥበት ጊዜ ምግብ እንዲቀንስ እና ብልህ ምርጫዎችን እንዲያደርግ የሚያደርግ ፣ ጣፋጮች ፣ ፓስታዎችን እና ሌሎች የምግብ ምንጮችን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል ቀላል እና የተጣራ ካርቦሃይድሬት።

ከኦቾሎኒ በተጨማሪ ፣ በፋይበር የበለፀጉ እና ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚመቹ ተስማሚ የበለፀጉ አጃዎች አሉ ፣ እንዲሁም አነስተኛ ፋይበር ያለው ኦት ዱቄት ፣ ከፍ ያለ ግሊሰሚክ መረጃ ጠቋሚ እና ስለሆነም ፍጆታው በስኳር ህመምተኞች እና ለ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ፡፡

የ oat bran ጥቅሞች

የኦት ብራና ዋና የጤና ጥቅሞች በዚህ ምግብ ውስጥ ከሚገኙት ቃጫዎች ጋር በቀጥታ የተዛመዱ ናቸው ፣ ይህም ተግባራዊ ምግብ ያደርገዋል ፡፡ ስለሆነም ዋነኞቹ ጥቅሞች-

1. መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል ቤታ-ግሉካን ፋይበር በምግብ መፍጨት ወቅት በምግብ ውስጥ የሚገኙትን ቅባቶች በከፊል በመሳብ በርጩማው ውስጥ ያስወግዳቸዋል ፣ ይህም በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መፈጠርን ይቀንሳል ፡፡
2. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቆጣጠራል እንዲሁም የስኳር በሽታን ይከላከላል አጃው የሚሟሟው ፋይበር በምግብ መፍጨት ወቅት በውኃ ውስጥ ይቀልጣል እንዲሁም ግሉኮስ በአንጀት ውስጥ ያለውን ንጥረ-ነገር ለመምጠጥ የሚያዘገይ እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዳይዛመት የሚያግድ ረቂቅ ጄል ይሠራል ፡፡
3. ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታልበምግብ መፍጨት ወቅት አጃው ቃጫዎች በሆድ ውስጥ ያለውን የምግብ መጠን የሚጨምር እና የምግብ መፍጫውን የሚያዘገይ ጄል ይፈጥራሉ ፣ ይህም ረካትን ያራዝማል እንዲሁም በቀን ውስጥ ረሃብን ይቀንሳል ፡፡
4. የአንጀት ካንሰርን ይከላከላልየዘይት ቃጫዎች ጤናማ ዕፅዋት እንዲዳብሩ የሚያነቃቁ ፣ የሆድ ድርቀትን የሚከላከሉ እና የአንጀት መተላለፊያዎችን የሚያስተካክሉ በመሆናቸው የአንጀትን ጤና ይጠብቃሉ ፡፡ እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ካንሰርን በተለይም የአንጀት ካንሰርን የሚከላከለው በአንጀት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማምረት ይቀንሳሉ ፡፡

ቃጫዎቹ በኦቾሎኒ እና በተጠቀለሉ አጃዎች ውስጥ በብዛት ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም የእነዚህ ምግቦች መመገብ ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ እና ከፍተኛ የኮሌስትሮል እና / ወይም የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች የሚመከር ሲሆን የዱቄት ፍጆታው በምግብ ውስጥ ውስን መሆን አለበት ፡፡

በተጨማሪም ፣ እርካታን ስለሚጨምር ፣ የዱትካን አመጋገብ ከመጀመሪያው ክፍል ውስጥ የኦት ብራን መብላት ይፈቀዳል ፡፡ የዱኩካን አመጋገብ ሁሉንም ደረጃዎች እና እሱን ለመከተል መመሪያዎችን ይወቁ።

ዋጋ እና የት እንደሚገዛ

የኦት ብራን ዋጋ በ 200 ግራም በአማካኝ 5.00 ዶላር ሲሆን በሱፐር ማርኬቶች ወይም በጤና ምግብ መደብሮች ሊገዛ ይችላል ፡፡

የፕሮቲን ፓንኬክ አሰራር ከኦት ብራን ጋር

ይህ ፓንኬክ የፕሮቲን ፣ የፋይበር እና የካርቦሃይድሬት ምንጭ ስለሆነ ስለሆነም ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ለምሳሌ ከሰዓት በኋላ ለመክሰስ ትልቅ ምርጫ ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 2 የሾርባ ማንኪያ ኦት ብሬን;
• 2 እንቁላል
• 1 ሙዝ

የዝግጅት ሁኔታ

ተመሳሳይነት ያለው ስብስብ እስኪያገኙ ድረስ ሙዝ እና እንቁላል ይምቱ ፡፡ ብሩን ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ። በመካከለኛ ሙቀት ላይ በሚሞቅ የበሰለ መጥበሻ ውስጥ አንድ የፓስታ ሻንጣ አፍስሱ እና ለ 1 ደቂቃ ያህል ያብሱ ፣ በስፖታ ula እገዛ በመዞር ለሌላ 1 ደቂቃ ምግብ ማብሰል ይቀጥላሉ ፡፡ ዱቄው እስኪያልቅ ድረስ ክዋኔውን ይድገሙት ፡፡

ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩውን አጃ እንዴት እንደሚመረጥ

የኦት እህል ወደ ንብርብሮች ይከፈላል ፡፡ የንብርብሩ ጥልቀት ፣ የበለጠ ካርቦሃይድሬት እና አነስተኛ ፋይበር እና አልሚ ምግቦች። ስለዚህ እህልን በበለጠ በማቀነባበር እና በማጣራት የአመጋገብ ጥቅሞች አናሳ ይሆናሉ ፡፡

ኦትሜል ዱቄት

የተሠራው ከኦት እህል ውስጠኛው ክፍል ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ አብዛኞቹን ቃጫዎች እና ንጥረ ምግቦችን ይጥላል እንዲሁም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡

በዝቅተኛ የፋይበር መጠን ምክንያት ዱቄት ከፍ ያለ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው ፡፡ ያም ማለት ከተፈጨ በኋላ በካርቦሃይድሬት የተፈጠረው ስኳር በፍጥነት ወደ ደም ውስጥ ይገባል እና በደንብ ቁጥጥር ይደረግበታል።

ስለዚህ ፣ በኦቾሜል የተሰሩ ኩኪዎች ጉልበት ለሚያወጡ ሰዎች ስልጠና ከመሰጠታቸው በፊት ትልቅ መክሰስ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ግቡ ክብደት መቀነስ ከሆነ ፣ ተስማሚው የመብላት አማራጮችን የበለጠ መጠን ባለው ፋይበር መምረጥ ነው ፡፡

ኦት ብራን

ብራን የተሠራው ከኦት እህሎች ቅርፊት በመሆኑ ስለሆነም የአንጀት መተላለፍን ፣ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ እና የኮሌስትሮል ቁጥጥርን ለመቆጣጠር እና የጥጋብ ስሜትን ለማራዘም ፣ ረሃብን ለመቆጣጠር እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ ቃጫዎች አሉት ፡፡

ግን ያ ማለት ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ ምግብ ነው ፣ ግን ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያለው ጤናማ አማራጭ ነው።

ኦት ፍሌክስ

እነሱ በቀጭኑ ወይም በወፍራሙ ፍሬዎች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፣ ምን ለውጦች ብዙ ወይም ከዚያ ያነሰ መሬት ቢሆን ብቻ ነው የሚቀየረው ፣ ግን ባህሪያቱ እና የአመጋገብ ጥቅሞች ተመሳሳይ ናቸው።

እስኪነጠፉ ድረስ ከተጫኑት ሙሉ የኦት እህሎች የተሠሩ ናቸው ፡፡ በጥራጥሬው ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ-ነገሮች ማለትም ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን ፣ ቃጫዎችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ስለሚጠብቅ ሙሉ አጃ ነው ሊባል ይችላል ፡፡

እንደ ኦት ብራን ሁሉ እርካብን ስለሚቆጣጠር እና የረሃብ ስሜትን ስለሚቀንስ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉም ትልቅ አማራጭ ነው ፡፡