አንጀትን ለማስለቀቅ የቴፒዮካ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ይዘት

• ግብዓቶች
• የዝግጅት ሁኔታ

ይህ የታፒካካ የምግብ አሰራር አንጀትን ለመልቀቅ ጥሩ ነው ምክንያቱም የሰገራ ኬክን ለመጨመር ፣ ሰገራን ለማባረር እና የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ የሚረዱ ተልባ ዘሮች ስላሉት ፡፡

በተጨማሪም ይህ የምግብ አሰራር ሰገራን ለማስወገድ የሚረዳ ፋይበር የበለፀገ ምግብ አተርም አለው ፡፡ አንጀትን የሚለቁ ሌሎች ምግቦችን በ ላይ ይመልከቱ-በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ፡፡

በእንቁላል የተሞላው ይህ የታፕዮካ የምግብ አሰራር ለቀላል ምሳ ምርጥ አማራጭ ሲሆን በክብደት መቀነስ አመጋገብ ውስጥ ሊካተት የሚችል 300 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው ፡፡

ግብዓቶች

• 2 የሾርባ ማንኪያ የታጠበ የካፒካካ ሙጫ
• 1 የተልባ እግር ዘሮች
• 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ
• 1 የሾርባ ማንኪያ አተር
• 1 የተከተፈ ቲማቲም
• ግማሽ ሽንኩርት
• 1 እንቁላል
• የወይራ ዘይት, ኦሮጋኖ እና ጨው

የዝግጅት ሁኔታ

ካሳቫ ዱቄቱን ከተልባ እህል ጋር ቀላቅለው ድብልቁን በጣም ሞቅ ባለ ጥብስ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ መጣበቅ ሲጀምር ያዙሩ ፡፡ የተጠበሰውን እንቁላል ፣ የተከተፈ ቲማቲም ፣ የተከተፈ ሽንኩርት ፣ አይብ እና ኦሮጋኖ እና ጨው የተቀላቀለ አተርን በመቀላቀል በብርድ ፓን ውስጥ የተሰራውን እቃ ይጨምሩ ፡፡

ታፒዮካ ግሉተን የለውም ስለሆነም ይህ የምግብ አሰራር የግሉተን አለመቻቻል ባላቸው ሰዎች ሊጠቀሙበት ይችላሉ። የተሟላ ዝርዝርን ይመልከቱ-ከግሉተን ነፃ የሆኑ ምግቦች ፡፡

በተጨማሪም ታፒዮካ ለዳቦ ትልቅ ምትክ ስለሆነ ክብደትን ለመቀነስ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ይተዋወቁ በቴፒካካ ውስጥ አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በአመጋገብ ውስጥ መተካት ይችላል ፡፡