የእኔ ድካም እና የማቅለሽለሽ ስሜት ምንድነው?

ይዘት

• ድካም እና ማቅለሽለሽ ምንድነው?
• የሕክምና ዕርዳታ ለማግኘት መቼ
• ድካም እና ማቅለሽለሽ እንዴት ይታከማሉ?
• የቤት ውስጥ እንክብካቤ
• ድካምን እና የማቅለሽለሽ ስሜትን እንዴት መከላከል እችላለሁ?

ድካም እና ማቅለሽለሽ ምንድነው?

ድካም ማለት በእንቅልፍ እና በኃይል የመዳሰስ ስሜት የሆነ ሁኔታ ነው። ከድንገተኛ እስከ ሥር የሰደደ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች ድካም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ችሎታቸውን የሚነካ የረጅም ጊዜ ክስተት ሊሆን ይችላል ፡፡

የማቅለሽለሽ ስሜት የሚከሰተው ሆድዎ ምቾት ወይም ወረፋ ሲሰማው ነው ፡፡ በእውነቱ ማስታወክ ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን እንደቻሉ ይሰማዎታል ፡፡ እንደ ድካም ሁሉ ማቅለሽለሽ ከብዙ ምክንያቶች ሊነሳ ይችላል ፡፡

ድካም እና ማቅለሽለሽ ምንድነው?

የማቅለሽለሽ እና የድካም ስሜት ከብዙ ምክንያቶች ሊመጣ ይችላል ፣ ከፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶች እስከ አኗኗር ልምዶች። በድካምና በማቅለሽለሽ ላይ ሊያመጡ የሚችሉ የአኗኗር ዘይቤዎች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከመጠን በላይ የአልኮሆል አጠቃቀም
• ከመጠን በላይ የካፌይን አጠቃቀም
• ደካማ የአመጋገብ ልምዶች
• እንደ አምፌታሚን ያሉ ነቅተው ለመኖር እንደ አምፌታሚን ያሉ መድኃኒቶችን መውሰድ
• በጣም ብዙ አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት
• በአውሮፕላን ከመጓዝ የሚመጣ ድካም
• እንቅልፍ ማጣት

ሥነልቦናዊ ምክንያቶችም ለማቅለሽለሽ እና ለድካም አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ጭንቀት
• ድብርት
• ከመጠን በላይ ጭንቀት
• ሀዘን

ኢንፌክሽኖችን እና እብጠትን የሚያካትቱ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• የዌስት ናይል ቫይረስ ኢንፌክሽን (ዌስት ናይል ትኩሳት)
• የአንጀት ካንሰር
• ኤች ፒሎሪ ኢንፌክሽን
• አጣዳፊ ተላላፊ የሳይሲስ በሽታ
• amebiasis
• ሄፓታይተስ
• ኮላይ ኢንፌክሽን
• ክላሚዲያ
• የኢቦላ ቫይረስ እና በሽታ
• ኤሪሴፔላ
• ሥር የሰደደ የፓንቻይተስ በሽታ
• አምስተኛው በሽታ
• ወባ
• ፖሊዮ
• ሊሽማኒያሲስ
• ተላላፊ mononucleosis
• ኢንፌክሽን
• የሃንኮርም በሽታ
• የኮሎራዶ መዥገር ትኩሳት
• የዴንጊ ትኩሳት

የኢንዶክሲን እና የሜታቦሊክ ሁኔታዎችን የሚያካትቱ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ሃይፐርፓራቲሮይዲዝም
• ሃይፐርታይሮይዲዝም
• ሃይፖታይሮይዲዝም
• hypercalcemia
• የአዲስ አበባ ቀውስ (አጣዳፊ አድሬናል ቀውስ)
• ዝቅተኛ የደም ሶዲየም (hyponatremia)
• የአዲሰን በሽታ

የነርቭ ሁኔታዎችን የሚያካትቱ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ማይግሬን
• የጎልማሳ የአንጎል ዕጢ
• መንቀጥቀጥ
• ብዙ ስክለሮሲስ (ኤም.ኤስ)
• አሰቃቂ የአንጎል ጉዳት
• የሚጥል በሽታ

ወደ ማቅለሽለሽ እና ወደ ድካም የሚወስዱ አንዳንድ ሌሎች ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የጉበት አለመሳካት
• የባህር ውስጥ የእንስሳት ንክሻ ወይም ንክሻ
• ጉንፋን
• የኩላሊት በሽታ
• medullary ሳይስቲክ በሽታ
• ischemic cardiomyopathy
• የምግብ አለርጂዎች እና ወቅታዊ አለርጂዎች
• PMS (የቅድመ የወር አበባ በሽታ)
• የደም ግፊት (የደም ግፊት)
• አደገኛ የደም ግፊት (arteriolar nephrosclerosis)
• የቡርኪት ሊምፎማ
• HELLP syndrome
• የምግብ መመረዝ
• እርግዝና
• የማያቋርጥ ህመም
• ሲርሆሲስ
• endometriosis
• ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ
• የሆድ እብጠት በሽታ (PID)
• የሴልቲክ በሽታ (የግሉተን አለመቻቻል)
• የደም ቧንቧ ቧንቧ ደም መፋሰስ
• የጣፊያ ካንሰር
• የሆድ ቁስለት
• ኮፒዲ
• የስኳር በሽታ
• ሥር የሰደደ የድካም ስሜት (CSF)
• እንቅልፍ አፕኒያ
• የአንጀት የአንጀት በሽታ (IBD)
• የእርግዝና የስኳር በሽታ

የሕክምና ዕርዳታ ለማግኘት መቼ

የእርስዎ ድካም እና የማቅለሽለሽ ስሜት አብሮ የሚሄድ ከሆነ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ

• የመተንፈስ ችግር
• ራስ ምታት
• የደረት ህመም
• ትኩሳት
• ራስዎን የመጉዳት ሀሳቦች
• የዓይኖች ወይም የቆዳ ቀለም መቀባት
• ደብዛዛ ንግግር
• ተደጋጋሚ ማስታወክ
• ዘላቂ ግራ መጋባት
• ያልተለመደ የዓይን እንቅስቃሴ

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ድካምና የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ በተደጋጋሚ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ሙሉ ሌሊት ከእንቅልፍዎ በኋላም ቢሆን እረፍት የማይሰማዎት ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ ፡፡

ካንሰር ካለብዎት የኃይልዎን መጠን ከፍ ሊያደርጉ ስለሚችሉ ጣልቃ ገብነቶች ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡

ይህ መረጃ ማጠቃለያ ነው ፡፡ የሕክምና ድንገተኛ አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል ብለው ካሰቡ ሁል ጊዜ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ ፡፡

ድካም እና ማቅለሽለሽ እንዴት ይታከማሉ?

እንደ ጤናማ እንቅልፍ ፣ ጤናማ ምግብ መመገብ እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ ጤናማ ልምዶች ከድካም እና ከማቅለሽለሽ እፎይታ እንዲያገኙ ይረዱዎታል ፡፡ እንደ ሲጋራ ማጨስ ፣ ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት ወይም አደንዛዥ ዕፅን ያለአግባብ መጠቀምን የመሳሰሉ መጥፎ ልማዶችን ማስወገድ እንዲሁ ድካምን እና የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳል።

አንድ መሠረታዊ ሁኔታን ለማከም ዶክተርዎ መድኃኒቶችን ሊያዝል ይችላል።

የቤት ውስጥ እንክብካቤ

ንጹህ ፈሳሾችን በመጠጥ ውሃ ውስጥ መቆየት ድካምን እና የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማያካትት ጤናማ የእንቅስቃሴ ደረጃን መጠበቅም እነዚህን ምልክቶች ለመከላከል ወይም ለመቀነስ ይረዳል።

ድካምን እና የማቅለሽለሽ ስሜትን እንዴት መከላከል እችላለሁ?

ድካም በአጠቃላይ ደህንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የድካም እና የማቅለሽለሽ መጀመሪያን ለመከላከል የሚከተሉትን እርምጃዎች ይውሰዱ-

• በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ ያግኙ (በተለምዶ ከ 7 እስከ 8 ሰዓታት) ፡፡
• ሥራዎ በጣም የሚጠይቅ እንዳይሆን የጊዜ ሰሌዳዎን ያቀናብሩ።
• ከመጠን በላይ ከመጠጣት ተቆጠቡ።
• ከማጨስ እና አደንዛዥ ዕፅን ከመጠቀም ተቆጠቡ።
• ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ እና ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡
• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡