ፍሬያማነትዎን ለመጨመር እነዚህን ዮጋዎች ሞክር

ይዘት

• የዮጋ ጥቅሞች ለምነት
• ሰውነትን ያጠናክራል
• ጭንቀትን ፣ ድብርት እና ጭንቀትን ያስወግዳል
• ሚዛኖች ሆርሞኖች
• የወንዱ የዘር ፍሬ ማምረት ይደግፋል
• የአርት ስኬት ደረጃዎችን ይጨምራል
• የመራባት ዮጋ ደህንነት
• ለመራባት ምርጥ የዮጋ ዓይነቶች
• ለመሞከር ይጀምራል
• የተስተካከለ የድንበር ማእዘን
• መግባባት
• ተዋጊ II
• እንስት አምላክ
• ቡችላ ፖዝ
• ድልድይ ፖዝ
• ሳቫሳና
• ውሰድ
• አስተዋይ እንቅስቃሴዎች ለጭንቀት 15 ደቂቃ ዮጋ ፍሰት

ዝም ብለህ ዘና ይል ይሆናል ፡፡ ” ከመሃንነት ጋር እየተጋጠመዎት ከሆነ ይህ በተደጋጋሚ እና በተደጋጋሚ ለሚሰሙት በጣም ትንሽ ጠቃሚ ምክር ነው ፡፡ ያን ያህል ቀላል ቢሆን ኖሮ አይደል?

ያ ዮጋ ነው ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴ። እና እዚያ ናቸው ዮጋን ፣ መሃንነት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችሎታን በተመለከተ ባለትዳሮች የአእምሮ ጭንቀትን እና አካላዊ ውጥረትን እንዲለቁ ለመርዳት የሚያስችሏቸው አንዳንድ ጥናቶች ፡፡

ለማርገዝ በሚሞክሩበት ጊዜ መደበኛ የዮጋ ልምምድ ሽልማቶችን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እነሆ ፡፡

የዮጋ ጥቅሞች ለምነት

በአሜሪካ ውስጥ ከ 8 ባለትዳሮች መካከል 1 መሃንነት ያጋጥማቸዋል ፡፡ በአጠቃላይ ስለ አንድ ሦስተኛ ጉዳዮች መናገር በሴቶች የመራባት ጉዳይ የተነሳ ነው ፣ ሌላ አንድ ሦስተኛው ደግሞ በወንድ ጉዳይ የተከሰተ ሲሆን የተቀሩት ደግሞ የሁለቱ ጥምር ናቸው ወይም ባልታወቁ ምክንያቶች የሚከሰቱ ናቸው ፡፡

ዮጋ በወንዶችም ሆነ በሴቶች ጤናማ መባዛት እንዲስፋፋ ሊያግዝ የሚችል የአኗኗር ዘይቤ ለውጥን በተመለከተ አንዳንድ ተስፋዎችን ያሳያል ፡፡

ሰውነትን ያጠናክራል

ተጨማሪ ክብደት መያዝ ለወንዶችም ለሴቶችም መሃንነት አንድ ምክንያት ነው ፡፡ ከጤናማ ምግብ ጋር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማንኛውንም ክብደት መቀነስ ፕሮግራም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡

በስፖርት ማዘውተሪያዎች ገና ከጀመሩ ዮጋ ሰውነትዎን ወደ መደበኛ እንቅስቃሴ ለማቅለል ረጋ ያለ መንገድ ነው ፡፡ እና አቀማመጦቹ የግድ መገጣጠሚያዎችን ግብር የማይከፍሉ ቢሆንም ፣ በእርግጠኝነት በጡንቻዎችዎ ውስጥ የሚቃጠል እና የመተጣጠፍ ችሎታ ይሰማዎታል።

ጭንቀትን ፣ ድብርት እና ጭንቀትን ያስወግዳል

የመሃንነት ህክምና ከሚወስዱ ሴቶች መካከል እስከ 40 በመቶ የሚሆኑት በተወሰነ ደረጃ ጭንቀት ፣ ድብርት ወይም ሁለቱንም እንደሚይዙ አሳይተዋል ፡፡ (አንድ ሰው ያንን መቶኛ የበለጠ ከፍ ያደርገዋል ፣ በሴቶችም በወንዶችም።) በቀላሉ “ዘና ይበሉ” መባል አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና ወደ እራስ-ነቀፋ አዙሪት ሊያመራ ይችላል።

የዮጋ እና የአዕምሮ እንቅስቃሴዎችን (ለምሳሌ በጥልቀት መተንፈስ) ወደ ተለመደው ሥራዎ ውስጥ ማካተት የሰውነትዎን የጭንቀት ጠቋሚዎች ጠቋሚዎችን ለመቀነስ እና በተራው ደግሞ የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

በአንድ አነስተኛ የ 2015 ጥናት ውስጥ መካንነትን በመከታተል ላይ ያሉ 55 ሰዎች ዮጋ በማከናወን ሳምንታዊ የውይይት ቡድን ለ 6 ሳምንታት ተገኝተዋል ፡፡ በራሳቸው የተገለጹት ጭንቀት በ 20 በመቶ ቀንሷል ፡፡

ሚዛኖች ሆርሞኖች

ሀ ሀ ጭንቀትን በሚቆጣጠርበት ጊዜ የሆርሞን መጠን ይከተላል የሚለውን ሀሳብ ይዳስሳል ፡፡ ሰውነት እና አእምሮ ፣ እስትንፋስ እና ሚዛን - ሁሉም ተገናኝቷል ፡፡ መደበኛ የዮጋ ልምምድ በአዕምሮ እና በሆርሞኖች (ኒውሮኦንዶክሪን መጥረቢያዎች) መካከል ያለውን ግንኙነት ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም ማለት ሆርሞኖች በአጠቃላይ የተሻሉ ናቸው ማለት ነው ፡፡

እንደገና ይህ ለሴቶችም ለወንዶችም ይሄዳል ፡፡ እና በተሻለ የሆርሞን ሚዛን ብዙውን ጊዜ የወሲብ ፍላጎት እና የመውለድ ተግባር ይመጣል።

የወንዱ የዘር ፍሬ ማምረት ይደግፋል

በዓለም ዙሪያ በወንዶች ላይ የወንዱ የዘር ቁጥር መቆጠሩ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ ጉዳይ ነው ፡፡ በብዙ ሁኔታዎች ዝቅተኛ ቆጠራዎች እንደ ውፍረት መኖር ፣ ማጨስ ወይም ለኬሚካሎች መጋለጥ ያሉ የአኗኗር ዘይቤ ወይም አካባቢያዊ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ዮጋን ማካተት ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ የሰውነት ሥራን ለመቆጣጠር እና የወንዱ የዘር ፍሬ ማደግን እንደሚረዳ አሳይቷል ፡፡

በዚህ አካባቢ የበለጠ ትኩረት የሚፈለግ ቢሆንም ተመራማሪዎቹ በመጨረሻ ዮጋ የወንዶች ተዋልዶ ጤናን ሊያሻሽል እና መሃንነት ለመከላከል ይረዳል የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡

የአርት ስኬት ደረጃዎችን ይጨምራል

በአሁኑ ጊዜ አይ ቪ ኤፍ (ኤች.አይ.ቪ) እየተወሰዱ ከሆነ ወይም ሌሎች የታገዙ የስነ ተዋልዶ ቴክኖሎጂን (ኤአርአይ) የሚሞክሩ ከሆነ ዮጋ እርጉዝ የመሆን እድልን ይጨምራል ፡፡ ኤ ዮጋ የወንዶችንም ሆነ የሴቶች የፊዚዮሎጂ እና የስነልቦና ሁኔታዎችን ለማሳደግ እንደሚረዳ ያብራራል ፡፡

ተመራማሪዎች በአርት እና ዮጋ ልምምድ ላይ የተሰማሩ ጥንዶችን 87 ቀደምት ጥናቶችን መርምረዋል ፡፡ አተነፋፈስ ፣ ማሰላሰል እና አቀማመጥ (asanas) ውጥረትን ፣ ድብርት እና ጭንቀትን ሊያቃልል እና የህመምን መጠን ሊቀንስ እንደሚችል ወስነዋል - እርግዝናን ለማሳካት የሚመስሉ ሁሉም ነገሮች ፡፡

ተዛማጅ-የመራባት ጊዜዎን ይመልከቱ

የመራባት ዮጋ ደህንነት

ለልምምድ አዲስ ቢሆኑም እንኳ ለመራባት ዮጋ ሙሉ በሙሉ ደህና ሊሆን ይችላል ፡፡ ቁልፉ ቀስ ብሎ መጀመር እና ወደ አቋሞች በጣም ሩቅ መሆንን መቃወም ነው ፡፡ በምትኩ በአተነፋፈስዎ እና ምቾት በሚሰማዎት ላይ ያተኩሩ ፡፡ ያለ ትክክለኛ አሰላለፍ ወደ ጥልቀቱ በጥልቀት መሄድ ለጉዳት ያጋልጣል ፡፡

ከዚያ ባሻገር ከዮጋ መራቅ ያለብዎት ምክንያቶች ካሉ ዶክተርዎን መጠየቅ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የ IVF አካል በመሆን ኦቫሪን ማነቃቂያ የሚያደርጉ ከሆነ ምን መመሪያዎችን መከተል እንዳለብዎ ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡ በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ኦቭቫርስ torsion ተብሎ ለሚጠራው የሕክምና ድንገተኛ አደጋ ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ብዙ የዮጋ አቀማመጦች ረጋ ያሉ እና በራስዎ ፍጥነት ሊጠናቀቁ ይችላሉ ፣ ግን ሐኪምዎ ማንኛውንም ዋና ዋና ተግባራት እና አለማድረግዎን ሊያብራራልዎ ይችላል።

እና ትኩስ ዮጋን መዝለል ይፈልጉ ይሆናል - ቢያንስ ከእርግዝናዎ በኋላ ፡፡ ቲቲሲን በተመለከተ ብዙ ጥናቶች ባይኖሩም ሰው ሰራሽ በሚሞቁ አካባቢዎች ውስጥ ዮጋ በእርግዝና ወቅት አደገኛ ሊሆን እንደሚችል ያሳያል ፡፡

ተዛማጅ-ለመሞከር የተሻሉ የቅድመ ወሊድ ዮጋ ቪዲዮዎች

ለመራባት ምርጥ የዮጋ ዓይነቶች

ዮጋ ብዙ የተወሰኑ ዓይነቶችን ለመግለጽ ሰፊ ቃል ነው ፡፡ እያንዳንዱ የተለያዩ የዮጋ ዓይነቶች ከአንድ የተወሰነ ቅደም ተከተል ፣ አካባቢ ወይም ትኩረት ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡ ለማርገዝ ከሞከሩ ወይም ጀማሪ ከሆኑ አንዳንድ ዓይነቶች ከሌሎቹ ይበልጥ ተገቢ ናቸው።

የሚከተሉት የዮጋ ዓይነቶች የበለጠ ገር የመሆን አዝማሚያ አላቸው-

• ሃታ
• አይንጋር
• የሚያድስ

የሚከተሉት የዮጋ ዓይነቶች የበለጠ ጠንከር ያሉ ናቸው-

• ቢክራም (ወይም ሞቃት ዮጋ በአጠቃላይ)
• አሽታንጋ
• ቪኒሳና

ለማርገዝ በሚሞክሩበት ጊዜ ይበልጥ ገር በሆኑ ዓይነቶች መጀመር ይፈልጉ ይሆናል። ለዓመታት የበለጠ ጠንከር ያለ የዮጋ ዓይነት ከሠሩ ፣ ልምምድዎን ለመቀጠል ልዩ መመሪያ ለማግኘት ከአስተማሪዎ እና ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ተዛማጅ-ለተለያዩ የዮጋ አይነቶች የተሟላ መመሪያ

ለመሞከር ይጀምራል

በቦስተን ላይ የተመሠረተ ዮጋ አስተማሪ ክሪስተን ፊግ የሚከተሉትን የዮጋ አቀማመጥ ጥንዶች ለማርገዝ በሚሞክሩበት ጊዜ መለማመድ ተገቢ እና ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው ፡፡

የተስተካከለ የድንበር ማእዘን

ይህ አቀማመጥ Supta Baddha Konasana በመባልም ይታወቃል። ፌይግ እንደሚለው “ሴቶች ብዙውን ጊዜ በአሰቃቂ ሁኔታ እና በጭንቀት በሚይዙበት ዳሌ / እጢ ውስጥ ውጥረትን እና ውጥረትን ለመልቀቅ ይረዳል” ብለዋል ፡፡

እንዴት ነው:

1. እግሮችዎ ከፊትዎ ሲዘረጉ እና እጆቻችሁ ከጎንዎ ፣ መዳፎች ወደ ላይ በመነሳት ይህንን ቦታ በጀርባዎ ላይ ይጀምሩ ፡፡
2. ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ ውጭ በማጠፍ እና የእግሮችዎን እግር በአንድ ላይ ያጣምሩ ፡፡
3. ወደ ሁኔታው ​​ዘና ይበሉ እና መሬት ላይ ለመንካት ጉልበቶችዎን ማምጣት ካልቻሉ የውጭዎን ጭኖች በብሎክ ወይም በተጠቀለሉ ፎጣዎች / ብርድ ልብሶች ለመደገፍ ያስቡ ፡፡
4. ለመጀመሪያ ጊዜ ከሆነ በዚህ አቋም ውስጥ ለ 1 ደቂቃ ይቆዩ - እና መተንፈሱን ለመቀጠል አይርሱ። ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች በዚህ መንገድ ዘና ለማለት ይሥሩ ፡፡

መግባባት

“መግባባት በወገብ እና በልብ ላይ የደም ፍሰትን የሚጨምር” በተገላቢጦሽ ውስጥ ያለው “ትዝታ” ይላል ፌይግ ፡፡ በተጨማሪም “ታይሮይድ ዕጢን እንዲስተካክል እንዲሁም ውጥረትን እና ጭንቀትን እንዲቀንስ ይረዳል።” እና ይህንን አቀማመጥ የማይደገፍ ማድረግ አያስፈልግዎትም - በእግሮችዎ ግድግዳ ላይ ይሞክሩ ፡፡

እንዴት ነው:

1. በግድግዳው ግድግዳ ላይ ባለው ምንጣፍዎ አጭር ጎን ይጀምሩ። መቀመጫዎችዎ ወደ አየር እየጠቆሙ በግድግዳው ግድግዳ ላይ ማረፍ አለባቸው ፡፡ የላይኛው የሰውነትዎ ምንጣፍ ላይ በጥብቅ ማረፍ አለበት ፡፡ (ከአንገትዎ ላይ ጫና ለማንሳት የታጠፈ ብርድልብ ከትከሻዎ ስር ለማስቀመጥ መምረጥ ይችላሉ ፡፡)
2. ክርኖችዎ የ 90 ዲግሪ ማእዘን እንዲመሠርቱ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ክንድዎን ወደ ጎንዎ ይዘው ይምጡ ፡፡
3. ዋናውን ለማንሳት የላይኛው አካልዎን ሲጠቀሙ እግሮችዎን በግድግዳው ላይ ይራመዱ ፣ በመጨረሻም የመካከለኛውን ጀርባዎን በመደገፍ እጆችዎ የትከሻ መቆሚያ ቦታ ያገኛሉ ፡፡
4. እግሮችዎን ጎንበስ አድርገው ፣ ዘርግተው ወይም በመጨረሻም ከሰውነትዎ በላይ በነፃነት እንዲንጠለጠሉ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
5. እስከ 5 እና 20 ደቂቃዎች ድረስ በመሥራት ለ 1 ደቂቃ በዚህ አቋም ውስጥ ይቆዩ ፡፡

ተዋጊ II

ይህ ኃይለኛ አቋም “በወገብ / በጭኑ / በሆድ ሆድ ውስጥ ጥንካሬን ይገነባል” ይላል ፈይግ ፡፡ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ “በወገብ በኩል አሉታዊ ኃይልን ለመልቀቅ” ይረዳል።

እንዴት ነው:

1. ከእግርዎ ከ 3 እስከ 4 ጫማ ያህል ቆመው እጆችዎን ወደ ሁለቱም ወገኖች ያራዝሙ - መዳፎቹን ወደታች - ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ ፡፡
2. ተረከዙን በተስተካከለ ሁኔታ መያዙን ያረጋግጡ ቀኝ እግርዎን በትንሹ ወደ ውስጥ በማዞር ግራውን እግርዎን ወደ ግራ 90 ዲግሪ ወደ ግራ ያዙሩት ፡፡
3. ግራዎ ጉልበትዎን ያጠፉት ፣ ሻምዎ ከምድር ጋር ተመሳሳይ ነው (ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ እንዲጓዝ አይፍቀዱ) እና የሰውነትዎ እጆቻችሁ ጠንካራ እንዲሆኑ ያድርጉ።
4. ከ 30 ሰከንድ እስከ ሙሉ ደቂቃ ድረስ በዚህ ቦታ ይቆዩ ፡፡ ከዚያ በሌላኛው በኩል ይድገሙ ፡፡

እንስት አምላክ

ፊግ “ከሁለተኛው ተዋጊ ጋር ተመሳሳይነት ይህ አቋም በወገብ ላይ ውጥረትን ስለሚለቅ የልብ ማዕከሉን ይከፍታል” ሲል ያስረዳል ፡፡

1. ለሁለተኛው ተዋጊ እንዳደረጉት ከእግርዎ ጋር ያህል በእግርዎ ይቆሙ ፡፡ ሁለቱንም እግሮች ወደሚመለከቱበት አቅጣጫ በጥቂቱ ያዙሩ ፡፡
2. በ 90 ዲግሪ ማእዘን ውስጥ ከጉልበቶችዎ ጋር ጉልበቶችዎን ወደ ተንሸራታች ቦታ ያጠጉ ፡፡
3. እጆቻችሁን ወደ ሁለቱም የሰውነትዎ አካል ከምድር ጋር ትይዩ ያንሱ እና ከዚያ ክርኖችዎን ጎንበስ - እንዲሁም በ 90 ዲግሪ - እጆችዎ ወደ ሰማይ እንዲያመለክቱ ፡፡ እንደ አማራጭ እጆችዎን በአንገትዎ አንገት ላይ በቀስታ ማረፍ ይችላሉ ፡፡
4. ከ 30 ሰከንድ እስከ ሙሉ ደቂቃ ድረስ በዚህ ቦታ ይቆዩ ፡፡

ቡችላ ፖዝ

“ብዙ ሰዎች በትከሻቸው ላይ ውጥረትን ይይዛሉ” ሲል ፌግ ይናገራል። ቡችላ ፖዝ በልጅ ፖስ እና ወደ ታች በሚወርድ ውሻ መካከል ድብልቅ ነው። ይህ አቀማመጥ “ትከሻውን ለመክፈት እና ውጥረትን እንዲለቅ ይረዳል”። በተጨማሪም በመላ ሰውነት ውስጥ ያለው የደም ፍሰት እንዲጨምር በማድረግ ዳሌዎችን በማስታገስ እንዲሁም ወገቡን በልብ ላይ ያረካዋል ፡፡ ”

1. ወገብዎ ከጉልበትዎ በላይ ቀጥ ብሎ ለትከሻዎ ከእጅዎ አንጓ በላይ ቀጥ ያለ መሆኑን ለማረጋገጥ በአራት እግርዎ ይጀምሩ ፡፡
2. እጆችዎን ከፊትዎ ጥቂት ሴንቲሜትር ሲያመጡ ጣቶችዎን ከእግርዎ በታች ይከርክሙ ፡፡
3. ከዚያ ትንሽ ወደኋላ ወደ ቁርጭምጭሚቶችዎ በሚመለስበት ጊዜ እጆቻችሁን ወደ መሬት ይጫኑ ፡፡
4. ለመጽናናት ግንባርዎን መሬት ላይ ወይም በብርድ ልብስ / ፎጣ ላይ ያርፉ ፡፡
5. ከ 30 ሰከንድ እስከ ሙሉ ደቂቃ ድረስ በዚህ ቦታ ይቆዩ ፡፡

ድልድይ ፖዝ

መጀመሪያ ላይ አስቂኝ ስሜት ሊሰማው ይችላል ፣ ግን ድልድይ “ልብ እና ዳሌን ይከፍታል” ይላል ፌግ ፡፡ በተጨማሪም “በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ውጥረትን ያስለቅቃል እንዲሁም የሂፕ ጤናን ለመደገፍ የሚያስችሉ ውዝግቦችን ያጠናክራል ፡፡” ሙሉ ድልድይ ማድረግ አይቻልም? የሚደገፍ ድልድይ ይሞክሩ።

1. እግሮችዎ ተዘርግተው እጆቻችሁ ከጎንዎ ሆነው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡
2. ከዚያ ተረከዝዎን ወደ መቀመጫዎችዎ በማምጣት ጉልበቶቹን ወደ ላይ ያጠጉ ፡፡
3. ወገብዎን ወደ ሰማይ ያሳድጉ ፣ በእግርዎ እና በእጆችዎ ውስጥ በመጫን ፡፡ ጭኖችዎ እና እግሮችዎ ትይዩ መሆን አለባቸው እንዲሁም ጭኖችዎ እንዲሁ ከምድር ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው ፡፡
4. መደገፍ ከፈለጉ ከቅርንጫፍዎ ስር ማገጃ ፣ የተጠቀለለ ብርድ ልብስ / ፎጣ ወይም ትንሽ የማጠናከሪያ ትራስ ያድርጉ።
5. የደረትዎን ጡት ወደ አገጭዎ ወደ ላይ በማንሳት ቀስ ብለው የትከሻዎን ትከሻዎች በቀስታ ወደ አንድ ያቅርቡ።
6. ከ 30 ሰከንድ እስከ ሙሉ ደቂቃ ድረስ በዚህ ቦታ ይቆዩ ፡፡

ሳቫሳና

እና በተግባርዎ ውስጥ የመጨረሻውን ማሰላሰል አይዝለሉ። ፌይግ ሳቫሳና “ጭንቀትን ለመቀነስ እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳል” በማለት ይጋራል። ከዚህም ባሻገር “ሰውነትንና አእምሮን የሚያረጋጋ እንዲሁም አጠቃላይ የአእምሮ ጤንነትን የሚጨምር” ነው ፡፡

1. እግሮችዎን ዘርግተው እጆቻችሁን ወደ ጎንዎ ፣ መዳፎቹን ወደ ላይ በማንሳት ጀርባዎ ላይ ተኙ ፡፡ ከጉልበትዎ በታች ወይም ሌላ ምቾት በሚሰማው ቦታ ሁሉ ድጋፍ ለማግኘት የተጠቀለሉ ብርድ ልብሶችን ማከል ይችላሉ ፡፡
2. ወደዚህ ቦታ ዘና ይበሉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ አእምሮዎ ወደ ጭንቀቶች ወይም ግዴታዎች እንዲንከራተት ላለመፍቀድ የተቻለውን ሁሉ ይሞክሩ ፡፡ እና በማንኛውም ልዩ አካባቢ ውስጥ ጥብቅ መሆንዎን ካስተዋሉ ውጥረትን ለመልቀቅ ይሞክሩ ፡፡
3. በዚህ ሁኔታ ለ 5 ደቂቃዎች ይቆዩ ፡፡ ከጊዜ ጋር እስከ 30 ደቂቃዎች ድረስ ይሰሩ ፡፡
4. በአማራጭ ፣ ልምምድዎን ለመዝጋት የተቀመጠ ማሰላሰል ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

ውሰድ

ለዮጋ አዲስ ከሆኑ ወይም በተወሰነ አቀማመጥ ላይ መመሪያ የሚፈልጉ ከሆነ የአከባቢ አስተማሪን ይፈልጉ ፣ ዮጋ ቪዲዮዎችን ለመጀመር ዩቲዩብን ለመፈለግ ያስቡ ወይም በመስመር ላይ አንድ ክፍል ያግኙ ፡፡

የመረጡት ምንም ይሁን ምን መተንፈስዎን ያስታውሱ ፡፡ ምንም እንኳን “መዝናናት” በራስ-ሰር ህፃን ላይሆን ይችላል ፣ ከዮጋ የሚወስዷቸው ትምህርቶች በብዙ የሕይወትዎ አካባቢዎች ጤናማነትን ሊያሳድጉ ይችላሉ ፡፡

አስተዋይ እንቅስቃሴዎች ለጭንቀት 15 ደቂቃ ዮጋ ፍሰት