Fibromyalgia መከላከያ

ይዘት

• በቂ እንቅልፍ ያግኙ
• ስሜታዊ እና አእምሯዊ ጭንቀትን ይቀንሱ
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• የተመጣጠነ ምግብ ይብሉ
• ምልክቶችዎን ይቆጣጠሩ

ፋይብሮማያልጂያ መከላከል

Fibromyalgia መከላከል አይቻልም ፡፡ ትክክለኛ ህክምና እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የበሽታዎን ድግግሞሽ እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ፋይብሮማያልጂያ ያለባቸው ሰዎች ሲንድሮም እራሳቸውን ለመከላከል ከመሞከር ይልቅ የእሳት ማጥፊያን ለመከላከል ይሞክራሉ ፡፡ የሕመም ምልክቶችዎን ከማባባስ ለመከላከል ሊያደርጉዋቸው የሚችሉ ብዙ ነገሮች አሉ ፡፡

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

የማገገሚያ እንቅልፍ ማጣት ሁለቱም የ fibromyalgia ምልክት እና የእሳት ማጥፊያዎች መንስኤ ናቸው። ደካማ እንቅልፍ የበለጠ ህመም የሚያስከትል ዑደት ይፈጥራል ፣ ለመተኛት በጣም ከባድ ያደርገዋል ፣ ይህም የበለጠ ህመም ያስከትላል ፣ ወዘተ። በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት በመተኛት እና ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን በመለማመድ ዑደቱን ማፍረስ ይችሉ ይሆናል ፡፡

ቴሌቪዥኑን እና ሌሎች የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን በማጥፋት ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ዘና ለማለት ይሞክሩ ፡፡ ለማንበብ ፣ ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ወይም ማሰላሰል ለማላቀቅ እና ለጠለቀ እንቅልፍ መዘጋጀት ሁሉም ጥሩ መንገዶች ናቸው ፡፡ የማያቋርጥ የመውደቅ ችግር ወይም ችግር ካለብዎት ሐኪምዎ የእንቅልፍ ዕርዳታ ሊያዝል ይችላል ፡፡

ስሜታዊ እና አእምሯዊ ጭንቀትን ይቀንሱ

የ fibromyalgia ምልክቶች በጭንቀት እየተባባሱ ይሄዳሉ ፡፡ ለጭንቀት መንስኤ የሚሆኑትን ነገሮች በመቀነስ የእሳት ማጥፊያን መቀነስ ይችላሉ ፡፡ እንደ ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት ወይም ውጥረት ያለበት የሥራ አካባቢን የመሳሰሉ የጭንቀት ምንጮችን ማስወገድ ይህንን ለማድረግ አንዱ መንገድ ነው ፡፡

አንዳንድ አስጨናቂዎችን ማስቀረት አይቻልም። የመቋቋም ቴክኒኮችን መማር በሰውነትዎ እና በአእምሮዎ ላይ የጭንቀት ውጤቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

አዎንታዊ የጭንቀት-አሳጣሪዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ማሰላሰል
• መዝናናት
• አኩፓንቸር
• ጥልቅ የመተንፈስ ዘዴዎች

መጠነኛ ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ እንዲሁ ጤናማ በሆነ መንገድ በእንፋሎት ለማፈን ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ውጥረትን ለመቋቋም ሲሉ ወደ አልኮል እና አደንዛዥ ዕፅ ይመለሳሉ ፡፡ ይህ የመቋቋም ባህሪው አዋጭ አይደለም። ምልክቶችን ያባብሳል ወይም አዘውትሮ በአልኮል ወይም በአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ለሚመጡ አደገኛ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

መደበኛ ፣ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ጤናማ ሊያደርጋቸው ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ አይሂዱ. ከባድ የአካል ብቃት እቅዶች ምልክቶችዎን ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ ያለ ከባድ ጥረት ጤናማ እና ንቁ ሆኖ ለመቆየት በእግር መጓዝ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ ይብሉ

አንዳንድ ፋይብሮማያልጂያ ያለባቸው አንዳንድ ሰዎች የተወሰኑ ምግቦች ምልክቶቻቸውን የሚያባብሱ ሆነው ያገ findቸዋል ፡፡ እንደ ብስጭት የአንጀት ሲንድሮም ያሉ የጨጓራና የአንጀት ችግሮች አንዳንድ ጊዜ ከዚህ ሲንድሮም ጋር አብረው ይሄዳሉ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ በመመገብ እና የበሽታ ምልክቶችዎን የሚያባብሱ ምግቦችን እና መጠጦችን በማስወገድ የእሳት ማጥፊያን መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ መቀነስ የተሻለ ነው

• ካፌይን
• የተጠበሱ ምግቦች
• በሶዲየም ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦች

ምልክቶችዎን ይቆጣጠሩ

ስለ ምልክቶችዎ ማስታወሻ ደብተር መያዙ ለእርስዎ የእሳት መከሰት ምክንያት የሆኑትን ነገሮች በትክክል ለመለየት ይረዳዎታል ፡፡ ስለበሉት መረጃ መዘርዘር ፣ ከተመገቡ በኋላ ምን እንደተሰማዎት እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በሰነድ መመዝገብ ምልክቶችዎን የሚያባብሱ ስለመሆናቸው ግንዛቤ ይሰጣል ፡፡ ለችግርዎ በጣም ጥሩውን ህክምና ለማዘዝ ማስታወሻ ደብተር ለሐኪምዎ ጠቃሚ መሳሪያ ሊሆንም ይችላል ፡፡

እያንዳንዱ የ fibromyalgia ጉዳይ የተለየ ነው ፡፡ ምልክቶችዎን ለመቀነስ እና የእሳት ማጥፊያን ለመቀነስ በተሻለ የሚሰሩ ሌሎች አካሄዶችን ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ ከእርስዎ ልዩ ፍላጎቶች ጋር ስለሚስማሙ የሕክምና አማራጮች እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡