ከጭንቀት ጋር የተዛመደ አመጋገብን ይዋጉ

ይዘት

• ውጥረት ከመጠን በላይ መብላትን ሊያስከትል እና የተመጣጠነ ጤናማ የአመጋገብ ልማድዎን ሊያሳጣው ይችላል። እንዴት መዋጋት እንደሚቻል እነሆ!
• ከእነዚህ ሦስቱ በተለይ አስገራሚ ከመጠን በላይ የመብላት ቀስቅሴዎች ተጠንቀቁ።
• የእርስዎን ሚዛናዊ ጤናማ የአመጋገብ ልማድ እንዴት ማጠናከር እንደሚችሉ ፈጣን ግምገማ ይኸውና!
• ግምገማ ለ

ውጥረት ከመጠን በላይ መብላትን ሊያስከትል እና የተመጣጠነ ጤናማ የአመጋገብ ልማድዎን ሊያሳጣው ይችላል። እንዴት መዋጋት እንደሚቻል እነሆ!

ከእናትህ ወይም ከገዳይ የስራ ቀነ ገደብ ጋር ትልቅ ፍልሚያ ለኩኪዎች በቀጥታ ሊልክህ ይችላል - ያ ምንም አያስደንቅም። ነገር ግን አሁን አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ትንንሽ ብስጭቶች፣ ቁልፎችዎን በተሳሳተ መንገድ ማስቀመጥ፣ ሚዛናዊ ጤናማ የአመጋገብ ልማዶችን ሊያበላሹ ይችላሉ።

የብሪታንያ የሊድስ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች የ422 ሰራተኞችን ልምድ ሲከታተሉ፣ እነዚህ ትንሽ ጭንቀቶች ያጋጠሟቸው ሴቶች ቀኑን ሙሉ አትክልቶችን የመመገብ እና ብዙ የሚያድሉ ምግቦችን የመመገብ አዝማሚያ እንዳላቸው አረጋግጠዋል።

ለዚህ ጭንቀት ምክንያት የሆነ አመጋገብ - ሰውነትዎ ግፊት በሚኖርበት ጊዜ ኮርቲሶል የተባለውን ሆርሞን ያመነጫል፣ ይህም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች የመመገብ ፍላጎትን ያስከትላል ሲል የጥናቱ ደራሲ ዳሪል ኦኮኖር፣ ፒኤች.ዲ.

የእኛ ምክር? በሚቀጥለው ጊዜ ማጥባት በሚፈልጉበት ጊዜ ጤናማ ህክምና ይምረጡ -- እንደ ካሮት እና ሃሙስ - ይህም የሚፈልጉትን ኃይል ይሰጥዎታል ፣ ከመጠን በላይ መጠጣትን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፣ እንዲሁም ክብደትዎን ይቆጣጠሩ።

ከእነዚህ ሦስቱ በተለይ አስገራሚ ከመጠን በላይ የመብላት ቀስቅሴዎች ተጠንቀቁ።

ጤናማ በሆነ መንገድ እንፋሎትን ለማጥፋት ከፍተኛ ፍላጎት ቢኖራችሁም - በጂም ውስጥም ሆነ በትንሽ ትንፋሽ - አሁንም በፍቃድዎ ላይ ሙሉ ቁጥጥር ላይኖርዎት ይችላል።

ከመጠን በላይ የመብላት እና ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ችላ የምትልባቸው አንዳንድ ምክንያቶች እዚህ አሉ

1. ከጭንቀት ጋር የተያያዘ መብላት በጫጫታ ሲከበብ ሊከሰት ይችላል። በፔንስልቬንያ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች 34 ሴቶች በከፍተኛ ድምፅ ክፍል ውስጥ ፈተና ሲወስዱ፣ ድምፁን መዝጋት ያልቻሉት ከሚችሉት በእጥፍ የሚበልጥ ካሎሪ ዘግይተው ነበር።

ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት ማቆም እና ውጥረቱን ማስተካከል እንደሚቻል የጆሮ መሰኪያዎችን ወይም አይፖድን ይዘው ይምጡ። ጩኸቱን ያጠፋል እና ሀላፊነቱን እንዲወስዱ ይረዳዎታል - ስለዚህ ብስጭትዎ ይቀንሳል።

2. ከጭንቀት ጋር የተያያዘ አመጋገብ በአመጋገብ ላይ ሲሆኑ ሊከሰት ይችላል. ለማቅለል የሚሞክሩ ብዙ ሴቶች የሚበሉትን እና የማይችሉትን በትኩረት ይከታተላሉ። ውጤቱ፡ ጫና በሚፈጠርበት ጊዜ ከተከለከሉ ምግቦች መፅናናትን ይፈልጋሉ።

ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት ማቆም እና ውጥረቱን ማስተካከል እንደሚቻል ማንኛውንም ምግብ ከአቅም በላይ እንደሆነ አድርገው አያስቡ። ኤክስፐርቶች ካሎሪዎን 10 በመቶውን "አዝናኝ ምግቦች" እንዲወስዱ ይጠቁማሉ ስለዚህ በየቀኑ እራስዎን ያስደስቱ (የእርስዎን ክፍሎች ብቻ ይመልከቱ).

3. ከጭንቀት ጋር የተያያዘ አመጋገብ እርስዎ በሚጠብቁበት ጊዜ ሊከሰት ይችላል. ነፍሰ ጡር ሴቶች በቀላሉ ሊደክሙ ይችላሉ ፣ እና በአሜሪካ የምግብ ጥናት ማህበር ጆርናል ላይ የታተመ አንድ ጥናት አሰልቺ እና ጭንቀት ያላቸው እናቶች ዘና ካሉ ጓደኞቻቸው የበለጠ ብዙ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን እንደሚበሉ አገኘ።

ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት ማቆም እና ውጥረቱን ማስተካከል እንደሚቻል በአትክልትና ፍራፍሬ ላይ መክሰስ. የተጨነቁ ሴቶች እምብዛም ምርት አይመገቡም እና እንደ ቫይታሚን ሲ እና ፎሌት ያሉ አስፈላጊ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ዝቅተኛ ነበሩ።

የእርስዎን ሚዛናዊ ጤናማ የአመጋገብ ልማድ እንዴት ማጠናከር እንደሚችሉ ፈጣን ግምገማ ይኸውና!

ግምገማ ለ