ትክክለኛውን ሚዛን ማግኘት

ይዘት

• ግምገማ ለ

ቤተሰቦቼ እና ጓደኞቼ ሕይወቴን በሙሉ “በሚያስደስት ሁኔታ ያረካኛል” ብለው ሰየሙኝ ፣ ስለሆነም ክብደት መቀነስ ከአቅሜ አልወጣም ብዬ አሰብኩ። እኔ ለስብ ፣ ለካሎሪ ወይም ለአመጋገብ ምንም ትኩረት ሳላደርግ የፈለግኩትን እበላለሁ ፣ ስለዚህ ክብደቴ በ 5 ጫማ -6 ኢንች ክፈፌ ላይ ወደ 155 ፓውንድ ሲደርስ ፣ እኔ ትልቅ አጥንት እንደሆንኩ እራሴን አሳመንኩ።

እኔ በጣም ጤናማ እንዳልሆንኩ የተረዳሁት አሁን ባለቤቴ ከሆነው ሰው ጋር ስገናኝ እስከ 20 ዓመት ድረስ ነበር። ባለቤቴ በጣም አትሌቲክስ ነው እና ብዙውን ጊዜ በተራራ ቢስክሌት ፣ በበረዶ መንሸራተት ወይም በእግር ጉዞ ዙሪያ ቀኖቻችንን ያቅዳል። እኔ እንደ እሱ ብቁ ስላልሆንኩ ፣ በጣም በቀላሉ ነፋስ ስለነበረኝ መቀጠል አልቻልኩም።

ቀኖቻችንን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ በመፈለግ ፣ የልብና የደም ቧንቧ ጥንካሬዬን ለመገንባት በጂም ውስጥ ልምምድ ማድረግ ጀመርኩ። አብዛኛውን ጊዜ ለግማሽ ሰዓት ያህል በእግር እና በመሮጥ መካከል እየተፈራረቅኩ ትሬድሚሉን እጠቀም ነበር። መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ ነበር ነገር ግን ከእሱ ጋር ብቆይ የተሻለ እንደሚሆን ተገነዘብኩ. እኔ ደግሞ ከ cardio ሥራ ጋር የጥንካሬ ስልጠናን አስፈላጊነት ተማርኩ። ክብደት ማንሳት እንድጠነክር እና ጡንቻዎቼ እንዲዳብሩ ብቻ ሳይሆን ሜታቦሊዝምን ይጨምራል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመርኩ በኋላ የአመጋገብ ባህሪዬን አሻሽዬ ፍራፍሬ፣ አትክልትና እህል መብላት ጀመርኩ። በወር 5 ፓውንድ ገደማ አጣሁ እና በእድገቴ ተገርሜ ነበር። ቅዳሜና እሁድ በእግር ወይም በብስክሌት ስንጓዝ ከባለቤቴ ጋር መገናኘት እንደምችል ተገነዘብኩ።

ወደ 130 ፓውንድ ክብደቴ እየተቃረብኩ ስሄድ፣ እሱን ማስጠበቅ እንደማልችል ፈራሁ። ስለዚህ በቀን የምወስደውን የካሎሪ መጠን ወደ 1,000 ካሎሪ ቆርጬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዬን በሳምንት ለሰባት ቀናት በክፍለ ጊዜ ወደ ሶስት ሰአት አሳድጋለሁ። ምንም አያስደንቅም ፣ ክብደቴ መቀነስ ፣ ግን በመጨረሻ ወደ 105 ፓውንድ ስወርድ ፣ ጤናማ እንዳልሆንኩ ተረዳሁ። ምንም ጉልበት አልነበረኝም እናም ሀዘን ተሰማኝ። ባለቤቴ እንኳን በትህትና እኔ ከርቮች ጋር የተሻለ እንደሚመስሉ እና በሰውነቴ ላይ የበለጠ ክብደት እንዳለው ተናግሯል. እኔ ጥቂት ምርምር አድርጌ ራሴን መራብ እና ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከመጠን በላይ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያህል መጥፎ እንደሆኑ ተረዳሁ። ጤናማ ፣ ምክንያታዊ ሚዛን ማግኘት ነበረብኝ።

በሳምንት አምስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ለአንድ ሰዓት ያህል እቆርጣለሁ እና በክብደት ስልጠና እና በልብ እንቅስቃሴ መካከል ያለውን ጊዜ እከፋፍላለሁ። ቀስ በቀስ ጤናማ ምግብ በቀን 1,800 ካሎሪ መብላት ጀመርኩ። ከአንድ ዓመት በኋላ 15 ፓውንድ መል gained አገኘሁ እና አሁን ፣ በ 120 ፓውንድ ፣ እያንዳንዱን ኩርባዎቼን እወዳለሁ እና አደንቃለሁ።

ዛሬ፣ የተወሰነ ክብደት ከማግኘት ይልቅ ሰውነቴ በሚችለው ነገር ላይ አተኩራለሁ። የክብደት ጉዳዮቼን ማሸነፍ ኃይል አጎናጽፎኛል - በመቀጠል ብስክሌት መንዳት ፣ መሮጥ እና መዋኘት የእኔ ፍላጎቶች ስለሆኑ ትሪታሎን ለማጠናቀቅ አቅጃለሁ። ደስታውን በጉጉት እጠብቃለሁ - አስደናቂ ስኬት እንደሚሆን አውቃለሁ።

ግምገማ ለ