የአካል ብቃት ምዘና ዓይነቶች እና እነሱን የሚጠይቁ ስራዎች

ይዘት

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች
• የሰውነት ጥንቅር ሙከራ
• ተጨማሪ የሰውነት ቅንብር ሙከራ አማራጮች
• የልብና የደም ቧንቧ ጽናት ሙከራ
• VO2 ሙከራዎች
• ንዑስ-አነስተኛ ሙከራዎች
• የጡንቻ ጥንካሬ እና የመቋቋም ሙከራ
• ተለዋዋጭነት ሙከራ
• የመቀመጫ እና መድረሻ ሙከራ
• የትከሻ ተጣጣፊነት ሙከራ (የዚፐር ሙከራ)
• የሻንጣ ማንሻ ሙከራ
• የአካል ብቃት ምርመራ ጥቅሞች
• ለስራ
• ለግል የአካል ብቃት ግቦች
• ለጤንነት አደጋ መከላከል
• የአካል ብቃት ምዘና የሚጠይቁ ስራዎች
• የአሜሪካ ወታደራዊ ሠራተኞች
• የእሳት አደጋ ተከላካይ
• ፖሊስ መኮን
• የሕይወት አድን
• የአካል ብቃት ምርመራ ለማድረግ ብቁ የሆነው ማን ነው?
• የአካል ብቃት ምርመራዎች ለልጆች
• ውሰድ

የአካል ብቃት ምዘናዎች አጠቃላይ የጤና እና የአካል ብቃት ደረጃዎን ለመለየት የሚያገለግሉ የተለያዩ አይነት ሙከራዎችን እና ልምምዶችን ያቀፉ ናቸው ፡፡ እነዚህ ሙከራዎች በተለምዶ የእርስዎን ጥንካሬ ፣ ጽናት እና ተለዋዋጭነት ይገመግማሉ።

እንደ የፖሊስ መኮንኖች ፣ የእሳት አደጋ ተከላካዮች እና ወታደራዊ ሠራተኞች ያሉ አካላዊ ፍላጎት ላላቸው ሥራዎች የአካል ብቃት ምርመራዎች ያስፈልጋሉ ፡፡ የአካል ብቃት ምዘናዎች እርስዎም ሆኑ የግል አሰልጣኝዎ ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ግቦችን ለመለየት ይረዳዎታል ፡፡

የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ፣ ምን ጥቅም ላይ እንደሚውሉ እና ስለሚያስገኛቸው ጥቅሞች በጥልቀት ለመመልከት ያንብቡ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች

ፍላጎቶችዎን እና ግቦችዎን ለማሟላት በጣም ተገቢውን ዓይነት እንዲመርጡ የሚያስችል የተለያዩ የአካል ብቃት ምዘናዎች ይገኛሉ ፡፡

የሰውነት ጥንቅር ሙከራ

የሰውነት ስብ ምርመራዎች ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ወይም ማንኛውንም የጤና አደጋ ለመመርመር ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ናቸው። የሰውነትዎን ጥንቅር ለመፈተሽ ከዚህ በታች በጣም የተለመዱ መንገዶች ናቸው ፡፡

ተጨማሪ የሰውነት ቅንብር ሙከራ አማራጮች

በዩኒቨርሲቲ ፣ በምርምር ወይም በሕክምና ተቋም ውስጥ በጣም ውድ ፣ አጠቃላይ ምርመራዎች የበለጠ ትክክለኛ ውጤቶችን ሊያስገኙ ይችላሉ ፡፡

እነዚህ ዓይነቶች ሙከራዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ባለ ሁለት ኃይል ኤክስ-ሬይ ኤክስፕቲሜትሜትሪ
• የሃይድሮስታቲክ ክብደት
• የአየር ማፈናቀል ልቅነት (ቦድ ፖድ)
• ባዮኢሜፔንስ ስፔስስኮፕ (ቢአይኤስ)
• 3-ዲ የአካል ስካነሮች
• ባለብዙ ክፍል ሞዴሎች

የልብና የደም ቧንቧ ጽናት ሙከራ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ልብዎ እና ሳንባዎ በሰውነትዎ ውስጥ ኦክስጅንን ምን ያህል ውጤታማ እንደሚያደርግ ለማስላት በርካታ ዓይነቶች የልብና የደም ቧንቧ ጽናት ሙከራዎች ይገኛሉ ፡፡

VO2 ሙከራዎች

ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የ VO2 ሙከራዎች ምን ያህል የኦክስጂን መጠን (VO2 max) ጥቅም ላይ እንደዋሉ ያሳያሉ ፡፡ ከፍ ያለ መጠን ያለው የኦክስጂን መጠን የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትዎ ውጤታማ በሆነ መንገድ እየሰራ መሆኑን ያሳያል ፡፡

በሕክምና ሁኔታ ውስጥ VO2 ምርመራዎችን በሕክምና ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ንዑስ-አነስተኛ ሙከራዎች

ብቃት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ የልብ-አተነፋፈስ ጽናትዎን ለመለየት አነስተኛ-ጥቃቅን ሙከራዎችን ሊያከናውን ይችላል ፡፡ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• Astrand ትሬድሚል ሙከራ
• 2.4 ኪ.ሜ. (1.5 ማይል) ሩጫ ሙከራ
• ባለብዙ ደረጃ የእንቅልፍ ሙከራ
• ኩፐር የ 12 ደቂቃ የእግር ጉዞ አሂድ ሙከራ
• የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ፣ ቀዛፊ ማሽን ወይም ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ ሙከራ

የጡንቻ ጥንካሬ እና የመቋቋም ሙከራ

የጉልበት እና የፅናት ሙከራዎች የትኛው የጡንቻዎችዎ እና የጡንቻ ቡድኖችዎ የበለጠ ጥንካሬ ያላቸው እንዲሁም የትኞቹ ደካማ እና ለጉዳት የተጋለጡ እንደሆኑ ለማወቅ ይረዳሉ።

የጥንካሬ ሙከራ አንድ የጡንቻ ቡድን በአንድ ድግግሞሽ ሊያነሳ የሚችለውን ከፍተኛ ጭነት ይለካል ፡፡ አንድ የፅናት ሙከራ አንድ የጡንቻ ቡድን ከመደከሙ በፊት ምን ያህል ጊዜ እንደሚቀንስ እና እንደሚለቀቅ ያሰላል ፡፡

የመቋቋም ሙከራ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ስኩዊቶች
• ፑሽ አፕ
• ዝቅተኛ ፕላንክ ይይዛል

ተለዋዋጭነት ሙከራ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመመጣጠን ፣ የእንቅስቃሴ ክልል እና የትኛውም የጭንቀት አከባቢዎችን ለመመርመር የመተጣጠፍ ሙከራዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

የመቀመጫ እና መድረሻ ሙከራ

የታችኛው ጀርባዎ እና የጭንጭዎ መገጣጠሚያዎች ምን ያህል ተለዋዋጭ እንደሆኑ ለመለካት እግሮችዎን ከፊትዎ ሙሉ በሙሉ በማራዘፍ ወለሉ ላይ ይቀመጡ። እጆችዎ ከእግርዎ ያሉበት ርቀት ተጣጣፊነትዎን ይወስናል።

የትከሻ ተጣጣፊነት ሙከራ (የዚፐር ሙከራ)

ይህ ሙከራ የላይኛው እጆችዎ እና የትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ምን ያህል ተንቀሳቃሽ እና ተለዋዋጭ እንደሆኑ ይለካል። ከአንዱ አንገት ጀርባ እና ከአከርካሪዎ ጋር አንድ እጅን ይድረሱ ፡፡ ከዚያ ተቃራኒውን እጅዎን ከጀርባዎ ወደላይ እና ወደ ላይኛው እጅዎ ይምጡ ፡፡

እጆችዎ እርስ በእርስ በሚቀራረቡበት ጊዜ ተጣጣፊነትዎን መለካት ይችላሉ ፡፡

የሻንጣ ማንሻ ሙከራ

የሻንጣዎ ማንሻ እና ዝቅተኛ ጀርባዎን ተለዋዋጭነት ለማወቅ የሻንጣ ማንሻ ሙከራ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ እጆችዎን ከሰውነትዎ ጎን ለጎን በሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡ የላይኛውን ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ የኋላ ጡንቻዎችን ይጠቀሙ ፡፡

የአካል ብቃት ምርመራ ጥቅሞች

ለስራ

የአካል ብቃት ምርመራዎች የአካል ብቃት ደረጃዎን ፣ የሚከሰቱ የጤና ችግሮችዎን እና ለተለየ ሥራ ብቁ መሆንዎን በትክክል ያሳዩዎታል ፡፡

የአካል ብቃት ምርመራን ማለፍ ለጉዳት ተጋላጭነትዎን በሚቀንሱበት ጊዜ ሥራውን መሥራት እንደሚችሉ ያረጋግጥልዎታል ፡፡ እንዲሁም ማናቸውም ማሻሻያዎች ወይም ገደቦች ይፈልጉ እንደሆነ ለመመስረት ሊያግዝ ይችላል።

ለግል የአካል ብቃት ግቦች

የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደት መቀነስ እቅዶች ለእርስዎ እንደሚጠቅሙ ለማወቅ እና ተገቢ ግቦችን ለማውጣት የምርመራዎን ውጤቶች መጠቀም ይችላሉ ፡፡እንዲሁም እንዴት እንደሚነፃፀሩ ሀሳብ ለማግኘት የእርስዎን ውጤት ከእድሜዎ እና ከጾታ ቡድንዎ ሰዎች ጋር ማወዳደር ይችላሉ ፡፡

እየገፉ ሲሄዱ በኋላ ላይ ውጤቶችዎን ሲለኩ የመነሻ መስመርዎን ውጤቶች እንደ መለኪያ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡

ለጤንነት አደጋ መከላከል

እንዲሁም የሚያስጨንቁበት ምንም ምክንያት ካለዎት ለማየት ውጤቶችዎን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ የተወሰኑ ያልተለመዱ ውጤቶች የመከላከያ እርምጃን እንዲወስዱ ወይም የሕክምና እቅድ እንዲጀምሩ የሚያስችሎት ጉዳት ወይም የጤና አደጋ ሊኖር እንደሚችል ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት ምዘና የሚጠይቁ ስራዎች

የተወሰኑ ሙያዎች የአካል ብቃት ምዘና እንዲያልፍ ይጠይቁዎታል ፡፡ ይህ በጥሩ ጤንነትዎ ውስጥ መሆንዎን ያረጋግጣል እናም አካላዊ ፈታኝ ሥራን ሁሉንም ግዴታዎች በበቂ ሁኔታ ማከናወን ይችላሉ።

አንዳንድ በአካል ዝቅተኛ ተፈታታኝ የሆኑ ሥራዎች በመቅጠር ሂደት ውስጥ መሰረታዊ አካላዊ ማለፍ እንዳለብዎት ይጠይቁ ይሆናል ፡፡

የአሜሪካ ወታደራዊ ሠራተኞች

ወደ ውትድርና ለመግባት ከዚያ በኋላ በየ 6 ወሩ ለመግባት የአካል ብቃት ምርመራ እና ሌላ ፈተና መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሙከራዎች በቅርንጫፎቹ መካከል ይለያያሉ ፡፡ የባህር ኃይል ጓዶች በጣም ከባድ ነው ፡፡

እነዚህ የአካል ብቃት ሙከራዎች የሚከተሉትን ክፍሎች ያካትታሉ-

• luልፕላፕስ
• situps ወይም crunches
• ፑሽ አፕ
• እየሮጠ
• መዋኘት
• የቅርጫት ኳስ መወርወር

እ.ኤ.አ. በ 2020 የአሜሪካ ጦር ለጦር ኃይሎች ፍልሚያ የአካል ብቃት ሙከራን ያስተዋውቃል ፡፡ እሱ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• የሞተ ሰዎች
• ቆሞ የኃይል መወርወር
• በእጅ የተለቀቁ huሽፕስ
• መሮጥ-መጎተት-መሸከም
• የእግር መቆንጠጫዎች
• 2-ማይል ሩጫ

የእሳት አደጋ ተከላካይ

የእሳት አደጋ ሰራተኛ ለመሆን የእጩ ተወዳዳሪ አካላዊ ችሎታ ፈተና (ሲ.ፒ.ቲ) ማለፍ አለብዎት ፡፡ የልብና የደም ቧንቧ ጽናትዎን እና የጡንቻዎን ጥንካሬ እና ጽናት ይፈትሻል።

CPAT የሚከተሉትን አካላት ያጠቃልላል። እነሱ ከ 10 ደቂቃ ከ 20 ሴኮንድ በታች መጠናቀቅ አለባቸው-

• ደረጃ መውጣት
• ቱቦ መጎተት
• መሳሪያዎች ተሸካሚ
• መሰላል ማሳደግ እና ማራዘሚያ
• የግዳጅ መግቢያ
• ፍለጋ
• ማዳን
• የጣሪያውን መጣስ እና መጎተት

ፖሊስ መኮን

የፖሊስ መኮንን ለመሆን የሚከተሉትን አካላት ያካተተ የአካል ብቃት ፈተና (PAT) ማለፍ አለብዎት-

• slalom ሩጫ
• ደረጃ መውጣት
• የማዳን dummy መጎተት
• ነጠላ-እጅ ማስነሻ መሳቢያዎች
• 1.5 ማይል ሩጫ
• pusሻፕ ወይም ሲትፕስ
• የቤንች ማተሚያ

የሕይወት አድን

የሕይወት አድን ለመሆን ጠንካራ የመዋኛ እና የውሃ ማዳን ችሎታዎችን ማሳየት ያስፈልግዎታል ፡፡ መስፈርቶች በኩሬ ፣ በባህር ዳርቻ እና በክፍት ውሃ አድን መካከል ይለያያሉ።

የነፍስ አድን ሰራተኞችም በሲአርፒ ፣ የመጀመሪያ እርዳታ እና የአንገት እና የጀርባ ቁስሎችን መንከባከብ እንዲሰለጥኑ ያስፈልጋል ፡፡

የአካል ብቃት ምርመራ ለማድረግ ብቁ የሆነው ማን ነው?

ውጤቱን ለግል ጥቅም ብቻ ከፈለጉ የተወሰኑ የሙከራ ዓይነቶችን በራስዎ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይበልጥ ትክክለኛ እና ጥልቀት ላላቸው ውጤቶች ሐኪም ፣ የሕክምና ተመራማሪ ወይም የግል አሰልጣኝ ያማክሩ።

የአካል ብቃት ምርመራዎች አስተማማኝ ናቸው ፣ ግን እነዚህ ምርመራዎች ለጠቅላላ ጤናዎ አንድ ምልክት ብቻ እንደሆኑ ያስታውሱ ፡፡ የበለጠ የተሟላ ስዕል ለማግኘት የጤንነትዎን እና የአካል ብቃት ደረጃዎን ብዙ አካላት ማየት ይፈልጉ ይሆናል።

የአካል ብቃት ምርመራዎች ለልጆች

የልጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ይለካሉ ፡፡ እነሱ በትምህርት ቤት ውስጥ በአካላዊ ትምህርት መርሃግብር ብዙውን ጊዜ ይከናወናሉ። በእነዚህ ምርመራዎች አማካኝነት ልጆች ምን ያህል ጤናማ እና ጤናማ እንደሆኑ ማየት እና ለመሻሻል ግቦችን ማውጣት ይችላሉ ፡፡

የፕሬዝዳንቱ የወጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር በትምህርት ቤቶች ውስጥ በጣም የተለመዱ የአካል ብቃት ፈተና ፕሮግራሞች አንዱ ነው ፡፡ ይህ ፕሮግራም በአካል ብቃት ትምህርት እና በሙከራ ልምዶች ውስጥ የላቀ ደረጃን ለማሳካት ይረዳል ፡፡

ትምህርት ቤቶች የፈተና ውጤቶችን በመጠቀም ፕሮግራሞቻቸውን ለማሻሻል እና አስተማሪዎቹ በከፍተኛ ደረጃ እያስተማሩ መሆናቸውን ማረጋገጥ ይችላሉ ፣ እናም ልጆች ከብሔራዊ አማካይ ጋር እየተገናኙ ወይም አልፈዋል ፡፡

የሙከራ ውጤቶች እንዲሁ የተማሪዎችን አጠቃላይ ጤንነት እንዲሁም ሊከሰቱ የሚችሉ የጤና አደጋዎችን ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡

ውሰድ

ለአካል ብቃት ምርመራ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ውጤቶችዎን በብዙ መንገዶች መጠቀም ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት ምርመራ ውጤቶችዎ የጤንነትዎ አስተማማኝነት እና ለተለየ ሥራ ተስማሚነት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ከባለሙያ ጋር በጣም ውድ ፣ አጠቃላይ ሙከራዎች በጣም ትክክለኛ ውጤቶችን ሊያስገኙ እንደሚችሉ ያስታውሱ።

ማናቸውንም ማሻሻያዎች ወይም ለውጦች ለመገንዘብ መለኪያዎችዎን በየጥቂት ሳምንቶች ወይም ወራቶች ለመከታተል ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ለጭንቀት ምክንያት ሊሆኑ የሚችሉ ለውጦችን ካስተዋሉ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማሻሻል ከፈለጉ ዶክተርዎን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎን ያነጋግሩ።