ቶን ለማግኘት የአካል ብቃት ምክሮች

ይዘት

• በቅርብ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን እያሳለፍክ እንደሆነ ከተሰማህ እነዚህን የአካል ብቃት ምክሮች ከኒው ዮርክ ከተማ የግል አሰልጣኝ ክሪስታ ባቼ ሞክር።
• ከመጎሳቆል ይልቅ፣ እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሞክሩ...
• ከዮጋ ማገጃ ጋር ክብደት ያለው ሽክርክሪት
• ከዳምቤል ትከሻ ፕሬስ ይልቅ፣ እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሞክሩ...
• የመቋቋም ባንድ መጨመር
• ከመቆንጠጥ ይልቅ፣ እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሞክሩ...
• አንድ ጥልቅ ሽክርክሪት ግማሽ ተኩላ ይከተላል
• የቢስፕስ ኩርባዎችን ከመቆም ይልቅ እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሞክሩ…
• በተስተካከለ አግዳሚ ወንበር ላይ ኩርባዎችን ያዙሩ
• ግምገማ ለ

በቅርብ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን እያሳለፍክ እንደሆነ ከተሰማህ እነዚህን የአካል ብቃት ምክሮች ከኒው ዮርክ ከተማ የግል አሰልጣኝ ክሪስታ ባቼ ሞክር።

እርስዎ የሚሄዱበትን እንቅስቃሴ ፈታኝ ሁኔታ ከፍ ያደርጋሉ-እና ፈጣን ውጤቶችን ይመልከቱ። (ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ10 እስከ 20 ድግግሞሽ ያድርጉ።)

ከመጎሳቆል ይልቅ፣ እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሞክሩ...

ከዮጋ ማገጃ ጋር ክብደት ያለው ሽክርክሪት

ከ1 እስከ 3 ፓውንድ የሆነ ዱብብል በሁለቱም እጆችዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ ይያዙ እና መቆለፊያውን በጭኑዎ መካከል ያድርጉት ፣ እግሮችዎ መሬት ላይ ያድርጉት። በሚጨቁኑበት ጊዜ ክብደቱን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያቆዩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳድጉ “ዱምቤልን መጨመር ተቃውሞውን ያጠናክራል ፣ እንቅስቃሴውን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፣ እና እገዳው የእምስዎን ወለል እና የውስጥ ጭን ጡንቻዎችዎን ያመጣል።

ከዳምቤል ትከሻ ፕሬስ ይልቅ፣ እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሞክሩ...

የመቋቋም ባንድ መጨመር

በባንዱ መሃል ላይ ይቁሙ እና ጫፎቹን እና ጫፎቹን በእያንዳንዱ እጅ በትከሻዎች ይያዙ። ክብደቶችን ከላይ ይጫኑ ፣ ለ 2 ቆጠራዎች ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ይድገሙት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ያድርጉ ከክብደት ጋር የመቋቋም ባንዶችን ሲጠቀሙ ጡንቻዎችዎ የበለጠ ጠንክረው እንዲሠሩ ያስገድዳሉ።

ከመቆንጠጥ ይልቅ፣ እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሞክሩ...

አንድ ጥልቅ ሽክርክሪት ግማሽ ተኩላ ይከተላል

እግሮችን በትከሻ ስፋት ለይተው ይቁሙ እና በተቻለዎት መጠን ዝቅ ያድርጉት። ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ከዚያ ይነሱ።ግማሹን ስኩዊት (ግማሽ ወደ ጥልቀት ወደ ታች ውረድ) እና 1 ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ ለ 5 ሰከንድ ያህል ይያዙ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ያድርጉ የእንቅስቃሴዎን መጠን መለወጥ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ፈታኝ ያደርጋቸዋል።

የቢስፕስ ኩርባዎችን ከመቆም ይልቅ እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሞክሩ…

በተስተካከለ አግዳሚ ወንበር ላይ ኩርባዎችን ያዙሩ

በእያንዳንዱ እጅ ከ 3 እስከ 5 ፓውንድ ዱብ ቤል ይያዙ እና በተዘረጋ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀመጡ ክንዶች ወደ ወለሉ ተዘርግተው፣ መዳፎች ወደ ፊት እየተመለከቱ። ክብደቶችን ወደ ትከሻዎ ይከርክሙ፣ ዝቅ ያድርጉ እና ይድገሙት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ ያድርጉ "ከዚህ ቦታ, ወገብዎን ወደ ፊት በማወዛወዝ ወይም ወደ ኋላ በመደገፍ ማጭበርበር ከባድ ነው."

ይምረጡ ቅርጽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጥንካሬን ለማሳደግ የሚያስፈልጉዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን ጨምሮ የሁሉም የአካል ብቃት ምክሮችዎ ምንጭ።

ግምገማ ለ