የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችዎን ለማጠንከር የአካል ብቃት ምክሮች

ይዘት

• ተወዳዳሪ ድራይቭዎን ያቃጥሉ
• ትንሽ ቅናሽ ሚዛን ያግኙ
• ያዘው
• ለስኬት አለባበስ
• ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን የመጠጥ ጨዋታ የእድገት ስሪት ያድርጉት
• ጃምዎቹን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ
• የጨዋታ ፊትዎን ይልበሱ
• የሩጫ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሳንድዊች ይስሩ
• ወደ ተመስጦ ፊት ይመልከቱ
• የክብደት ክፍልን ከፍ ያድርጉ
• ምናባዊውን መሰላል ዝቅ ያድርጉ
• ግምገማ ለ

በየቀኑ ወደ ጂም ገብተሃል፣ እና የዕለት ተዕለት ተግባርህን አውርደሃል፡ የሰኞ ሩጫ ቀን፣ ማክሰኞ አሰልጣኝ፣ እሮብ ክብደት ማንሳት፣ ወዘተ።

ነገር ግን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያለው ችግር እሱ ነው መደበኛ. ማንኛውም አሠልጣኝ እንደሚነግርዎት ፣ ሰውነትዎን በከፍተኛ ቅርፅ እንዲይዝ ለማድረግ ቁልፉ መቀላቀል ነው። ሰውነት ከስፖርት ልምዶች ጋር በፍጥነት ይጣጣማል ፣ ስለዚህ በሳምንት አምስት ቀናት በተመሳሳይ ፍጥነት የአምስት ማይል ሩጫ ከሠሩ ፣ ሰውነትዎ በመጨረሻ ይለማመዳል ፣ እና ውጤታማነቱ ይጠፋል። (ይህ እራስዎን ለስራ ማቃጠል ማቃጠል ከሚያዘጋጁት መንገዶች አንዱ ነው።)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መለወጥ ትልቅ ጥገና አያስፈልገውም። ይልቁንም የካሎሪዎን ቃጠሎ ከፍ ለማድረግ እና እያንዳንዱን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በእግርዎ ላብ ክምር ማጠናቀቁን ለማረጋገጥ ከከፍተኛ አሰልጣኞች እነዚህን 11 የአካል ብቃት ምክሮችን ይሞክሩ።

ተወዳዳሪ ድራይቭዎን ያቃጥሉ

የኮርቢስ ምስሎች

አሰልጣኝ አቢጌል በለስ “በጂም ውስጥ ካሉ ሰዎች ሁሉ ጋር እንደምትፎካከሩ አድርገህ አስብ” ይላል። “በትሬድሚል ላይ ፣ ከጎንዎ ያለውን ሰው ለማፋጠን ወይም ለማባረር ይሞክሩ። የቤት ውስጥ ብስክሌት ትምህርት በሚሰጥበት ጊዜ ፣ ​​አስተማሪውን እንደሚወዳደሩ ያስቡ። በአካል ፓምፕ ዓይነት ክፍሎች ውስጥ ፣ በጣም ብዙ ጉልበቶችን ለማድረግ ወይም ያቀናብሩ። በጣም ከባድ ክብደቶችን በመያዝ አሞሌ። " በፉክክር የበለፀገ ሰው ከሆንክ ከሞላ ጎደል ትችላለህ ሁልጊዜ (በአዎንታዊ!) እራስዎን ከሌላ ሰው ጋር የሚጋጩበትን መንገድ ይፈልጉ። ምናልባት ምናባዊ ውድድርን ለባልደረባዎ ጂም-ጎብኝዎች አያሳውቁ።

ትንሽ ቅናሽ ሚዛን ያግኙ

የኮርቢስ ምስሎች

ሚዛናዊ ንጥረ ነገር በማከል የጥንካሬ ስልጠናዎ ወይም የሰውነት ክብደት ልምምዶችዎ የበለጠ ፈታኝ ያድርጉ። በኒው ዮርክ ውስጥ በክራንች ጂም ውስጥ የቡድን የአካል ብቃት አስተማሪ የሆኑት ዲቦራ ሆርቶን “የሁለትዮሽ መልመጃዎችን በአንድ ወገን ያዙሩ” ብለዋል። "ከመደበኛ የሞት ማራገፊያ ይልቅ ፣ አንድ እግር የሞት ሞትን ይሞክሩ። የቆሙ የቢስክ ኩርባዎችን ከማድረግ ይልቅ በሁለት ፋንታ በአንድ እግር ላይ ሚዛን ያድርጉ።" በመሠረቱ ማድረግ ይችላሉ ማንኛውም በ BOSU ላይ ወይም ጥቅጥቅ ባለ ስኩዊድ ምንጣፍ ላይ በመቆም የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ "ይህም በቁርጭምጭሚት አካባቢ እና በቁርጭምጭሚቱ አካባቢ ያሉ ተመሳሳይ ጡንቻዎች እንዲተኮሱ የሚያበረታታ ሲሆን እነሱም መረጋጋትን ለመጠበቅ ጠንክረው ሲሰሩ ነው" ሲል Horton ተናግሯል።

ያዘው

የኮርቢስ ምስሎች

የሶስት ጊዜ አይሮማን ፣ አሰልጣኝ እና የግል አሰልጣኝ ክሪስ ሞሲየር “የእርስዎ ስብስብ ከተጠናቀቀ በኋላ እያንዳንዱን ልምምድ ለማጠናቀቅ አምስት የማይንቀሳቀስ መያዣዎችን ያክሉ” ይላል። ለማንኛውም ማንሻ ተጨማሪ ማበረታቻ ለማግኘት በጡንቻ መወጠር ጫፍ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ። መያዣው የበለጠ ጡንቻን ይይዛል እና የጡንቻ ቃና እንዲዳብር ይረዳል። ለምሳሌ ፣ እራስዎን ከመግፋቱ ግርጌ በታች ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ። ወደ ላይ እየገፋ። ወይም ወደ ተንሸራታች ዝቅ ያድርጉ እና ከ5-7 ሰከንዶች በታች ይያዙ ፣ ከዚያ ለመጀመር ይመለሱ።

ለስኬት አለባበስ

የኮርቢስ ምስሎች

HIIT IT “ሁሉም ነገር በኒዮን የተሻለ ነው” ይላል። ፈጣሪ እና አሰልጣኝ ዳፕኒ ያንግ። "እንደ ብርቱካናማ ፣ ቢጫ እና ቀይ ያሉ ብሩህ ቀለሞች አእምሮን ያበረታታሉ ። ልብስዎ ሲጮህ እራስዎን የበለጠ እንደሚገፉ ሊገነዘቡ ይችላሉ ። ጉልበት. እኔ እና ደንበኞቼ በጣም እብድ ወይም በጣም ያሸበረቁ ሌጌዎችን መልበስ ለሚችሉ ውድድሮች አሉን። በተጨማሪም፣ በመስታወት ፊት የምትሠራ ከሆነ፣ እራስህን ወደ ኋላ በማየት ትዝናናለህ!"

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን የመጠጥ ጨዋታ የእድገት ስሪት ያድርጉት

የኮርቢስ ምስሎች

በቁም ነገር። ተደጋጋሚ ቃል ወይም ሐረግ ያለው ዘፈን ይምረጡ ፣ እና አንድ ምት ከመውሰድ ወይም ቢራ ከመጨፍጨፍ ፣ ቡርፒ-ወይም የመምረጥ መልመጃዎን ያጠናቅቁ-በተደጋገመ ቁጥር ”ይላል አሰልጣኝ እና የስፓርታን ኤስጂኤክስ አሰልጣኝ ሊያን ዌነር። ስለዚህ ለሩጫ ከሄዱ ፣ አንድሬ 3000 “ሄይ ያ” ብሎ በሄደ ቁጥር ለብርጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭ ይቁሙ ፣ ኤልኤምኤኦኦ ስለ “ጥይቶች” በጮኸ ቁጥር ወይም ጣል ጣል ያድርጉ እና ኢኮና ፖፕ ባወጀ ቁጥር ጣውላ ይያዙ። ግድ የለኝም - ወድጄዋለሁ!" የአጫዋች ዝርዝር ዕድሎች በእውነቱ ማለቂያ የሌላቸው ናቸው።

ጃምዎቹን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ

የኮርቢስ ምስሎች

ባሌስ “ኩዌ ብሪትን” ይላል። "ሞቅ ያለ አካል ትፈልጋለህ? ብትሠራ ይሻላል ፣ ውሻ። ያንን ዘፈን እጫወታለሁ እና 'አዎ እየሰራሁ ነው!' የምወዳቸው ዘፈኖች ሲበሩ ሁል ጊዜ ጠንክሬ እሠራለሁ። " ከEminem ወይም One Direction ተጨማሪ አድሬናሊን ብታገኙ፣ ካሎሪዎ እንዲቃጠሉ የሚያደርጉትን ዜማዎች በማፍሰስ አያፍሩም።

የጨዋታ ፊትዎን ይልበሱ

የኮርቢስ ምስሎች

የካርድ ጨዋታ ፊት ፣ ማለትም። ዌይነር “ለደስታ ማህደረ ትውስታ ፈተና የመርከብ ካርዶችን ይጠቀሙ” ይላል። ከመደበኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በፊት በጀልባው ውስጥ ላሉት ለእያንዳንዱ ልብስ መልመጃ ይመድቡ። ከ3-5 ካርዶችን ይምረጡ-ብዙ ካርዶችን ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ-እና ያስታውሷቸው። ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ከጀመሩ በኋላ ካርዶቹን ወደ ጎን ያስቀምጡ። ሲጨርሱ ፣ ትክክለኛውን ፎርም በመያዝ በተቻለ ፍጥነት ለተሳታፊዎች ብዛት በካርድ (ጃክ 11 ፣ ኩዊንስ 12 ፣ ኪንግ 13 ፣ Ace 14) ከተሳሉት ካርዶች ጋር የተዛመዱ መልመጃዎችን ያከናውኑ ። የማስታወሻ ጨዋታ - ለማያስታውሱት ወይም ለተሳሳቱት እያንዳንዱ ካርድ ፣ ለራስዎ የ 10 ብር ቅጣት ይስጡ። (ኦው!)

የሩጫ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሳንድዊች ይስሩ

የኮርቢስ ምስሎች

ሞዚየር “በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍልዎ ላይ የአንድ ማይል ሩጫ ይጨምሩ” ይላል። "የእርስዎን የካሎሪ ማቃጠል ለመጨመር እና ጠንካራ ማጠናቀቅዎን ለማረጋገጥ ጥሩ መንገድ ነው." (ይመልከቱ? ሁሉም የአካል ብቃት ምክሮች ከመጠን በላይ የተወሳሰቡ አይደሉም።)

ወደ ተመስጦ ፊት ይመልከቱ

የኮርቢስ ምስሎች

ያንግ “መጽሔት ይያዙ። ወደሚያደንቁት የአትሌት ስዕል ያንሸራትቱ። በትሬድሚሉ ፊት ላይ ያስቀምጡት። ለስፖርትዎ ቆይታ እዚያ ይተውት” ይላል ያንግ። “ሥዕሉ በማያ ገጹ ላይ ያለውን ጊዜ እና ርቀት ይዘጋዋል ፣ ይህም ትኩረትን የሚከፋፍል እና አእምሮን የሚያደናቅፍ ነው-እና ውስጣዊ ማሪያ ሜኖኖስን ፣ ኬሪ ዋሽንግተን ወይም ካራ ጎውርን ሲያስተላልፉ በተሻለ ሁኔታ የመሮጥ ዕድሉ ሰፊ ይሆናል። » (ወይም በ Instagram ላይ ይሂዱ እና ለመገጣጠም ለመከተል እነዚህን 7 ተስማሚ ፋሽን ሞዴሎችን ይመልከቱ።)

የክብደት ክፍልን ከፍ ያድርጉ

የኮርቢስ ምስሎች

እንደ ውስጥ ፣ እራስዎን ከፍ ያድርጉት። ባሌስ “በሚቀጥለው ስብስብ ላይ ምን ያህል ድግግሞሾችን ማድረግ እንደምችል ለማየት በመጨረሻው ስብስብ ላይ በክብደት እወጣለሁ” ይላል። እንዳላዘገይ ያደርገኛል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ጨዋታዬን ከፍ ለማድረግ ዝግጁ መሆኔን ያሳየኛል።

ምናባዊውን መሰላል ዝቅ ያድርጉ

የኮርቢስ ምስሎች

ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለት ወይም ሶስት ስብስቦችን ከማድረግ ይልቅ በ 10 ድግግሞሽ ስብስብ ይጀምሩ እና ወደ አንድ እስኪወርዱ ድረስ ዘጠኝ ድግግሞሾችን ፣ ከዚያ ስምንት ድግግሞሾችን እና የመሳሰሉትን ሳያቋርጡ ወደ ታች መንገድዎን ይሥሩ። "በአእምሮአዊነት፣ ይህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሆነ በማሰብ እራስዎን ማታለል ይችላሉ" ይላል ሞሲየር። ግን የመጨረሻዎቹን ስብስቦች ለማለፍ ጽናት እና ብስጭት ይጠይቃል።

ግምገማ ለ