የእርስዎ ተወዳጅ የባችለር ተወዳዳሪዎች በቴሌቪዥን ላይ ተስማሚ ሆነው እንዲታዩ የሚረዳቸውን ምስጢሮች ያፈሳሉ

ይዘት

• ካይትሊን ብሪስቶዌ
• አሌክሲስ ውሃ
• ኦሊቪያ ካሪዲ
• አማንዳ ስታንተን
• ጄኒፈር ሳቪያኖ
• ቤካ ቲሊ
• ሌስሊ መርፊ
• ዳንዬል ሎምባር
• ግምገማ ለ

ኢቢሲ እና ባችለር የፍራንቻይዝ-እጅግ በጣም ብዙ ሽክርክሪቶችን ጨምሮ-የውዝግብ እና የአርዕስተ ዜናዎች ፍትሃዊ ድርሻቸውን አስተናግደዋል ፣ ተመልካቾች ቀጥሎ ምን ሊፈጠር እንደሚችል በጥርጣሬ ውስጥ እንዲገቡ በማድረግ ፣ ወደ ተወዳዳሪዎች ሲመጡ ሁል ጊዜ ሊታመኑበት የሚችሉት አንድ ነገር አለ። ሁሉም ሰው በቢኪኒዎች እና በመዋኛ አጫጭር ሱሪዎች ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፋል ፣ እና እነሱ ቆንጆ የተስተካከለ ይመስላሉ።

ለወንዶች ፣ በተከታታይ ሁል ጊዜ አንድ የግል አሰልጣኝ (ሾን ቡዝ) ወይም ስፓርታን (ኪርክ ዴዊንድት) አሉ። ነገር ግን የእመቤቶቹ የአካል ብቃት ልምምዶች ጎልተው መገኘታቸው አልፎ አልፎ ነው ፣ የትኛው ቲቢኤች ፣ ቢኤስ ነው። ብዙዎቹ እነዚህ ሴቶች-ወደ ባህር ዳርቻ ወይም ወደ ባችለር መኖሪያ ከመሄዳቸው በፊት በቢኪኒ ወይም በተንቆጠቆጡ ስፖርቶች ውስጥ እየተዘዋወሩ እንደሚሄዱ በደንብ ያውቃሉ።

ታዲያ አንዳንድ የምትወዳቸው የቀድሞ እና የአሁን ሴት ተወዳዳሪዎች HDTV ዝግጁ ለማድረግ ምን ያደርጋሉ? አንዳንዶቹን ለማወቅ ደርሰናል።

ካይትሊን ብሪስቶዌ

እርሷን እንደ ቀድሞ ባችሎሬት ታውቃታለች።

መላ ህይወቷን ዳንሰኛ የሆነች ኬትሊን ለመሽከርከር ለስላሳ ቦታ ቢኖራትም ትልቅ የጂም አይጥ ሆና እንደማታውቅ የመጀመሪያዋ ነች። (ከእሽክርክሪት ክፍልዎ የበለጠ የሚያገኙበት ቁጥር-አንድ መንገድ ይህ ነው።) በእውነቱ፣ እሷ በቫንኮቨር ውስጥ አስተማሪ ለመሆን በስልጠናው መካከል ስለነበረች በተመረጡበት ወቅት ባችለር. እሷ በትዕይንቱ ላይ እንደምትሆን ከተማረች በኋላ በየቀኑ ማለት ይቻላል የእሽክርክሪት ስቱዲዮዋን መምታት ጀመረች እና በሳምንት ጥቂት ጊዜ በእግር ጉዞ ጨመረች። "እኔም ንፁህ እበላ ነበር፤ ለእያንዳንዱ ምግብ ማለት ይቻላል የተጠበሰ ዶሮ እና አትክልት ነበረኝ" ትላለች።

ግን ከራሷ ወቅት በፊት የተለየ ታሪክ ነበር ባችለር። በፍራንቻይዝ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ነበር።ወንዶቹ በዚያ ሰሞን ጽጌረዳዎችን ለማን እንደሚሰጡ መወሰን የቻሉት ታሪክ - ኬትሊን ወይም ብሪት ኒልሰን። ያ ጭንቀት ከበዓላቱ ጋር ተዳምሮ ኬትሊን ስለ አመጋገብዋ የበለጠ ዘና ያለች ነበረች ማለት ነው። “እኔ የፈለግኩትን ባለመሥራቴ እና በመብላቴ እንዲህ ያለ አስከፊ ልማድ ውስጥ ገባሁ” ትላለች። "The Bachelorette መሆን እንደምችል ሳውቅ 'ኦህ ፣ አይሆንም' ብዬ ነበር። ለማስተካከል አንድ ሳምንት ያህል ነበረኝ። "

አሁን የ31 ዓመቷ ከሾን ቡዝ ጋር ታጭታለች (የጠቀስነውን የግል አሰልጣኝ አስታውስ) ኬትሊን የአካል ብቃት ጨዋታዋን አጠናክራለች። "በሕይወቴ ምርጥ ቅርፅ ላይ እንደሆንኩ ይሰማኛል" ትላለች. እና ሁለቱ ወርሃዊ የCitySTRONG ስፖርታዊ እንቅስቃሴያቸውን በመላ ሀገሪቱ የማያስተናግዱ ሲሆኑ (ከኤሪን ኦፕሬአ ከካሪይ አንደርዉድ የግል አሰልጣኝ ጋር) በሳምንት አራት ጊዜ ያህል ትሰራለች፣ ብዙ ጊዜ ክብደት ያላቸውን መንሸራተቻዎች፣ የውጊያ ገመዶች፣ ቀዛፊዎች እና የመድሃኒት ኳሶች ትጠቀማለች። እሷም በቅርቡ በቦክስ ፍቅር ወድቃለች ፣ ስለዚህ እሷም ጥቂት ቡጢዎችን ስትወረውር ታገኛላችሁ።

አሌክሲስ ውሃ

እሷን ከኒክ ቪኦል ወቅት ያውቋታል።

ሁሉም ሰው አሌክሲስን ወደ ባችለር መኖሪያ የሻርክ ልብስ ለብሳ ስትመጣ (ዶልፊን እንደሆነ በማሰብ)፣ ነገር ግን በእነዚያ ክንፎች ስር ብዙ ጡንቻ ተደብቋል። አሌክሲስ የኮሌጅ መረብ ኳስ ከተጫወተ በኋላ ሁለተኛ ቤቷን በጂም ውስጥ አገኘ። እንዲህ ባለው ጥሩ ስሜት ውስጥ ሁል ጊዜ ከጂም እወጣለሁ። ያጋጠመኝን ማንኛውንም ጭንቀት ወይም ጭንቀት ለመቋቋም ይረዳኛል።

አሌክሲስ ወደ ሜክሲኮ ማምራቷን እንዳወቀ በገነት ውስጥ ባችለር, የ 23 ዓመቷ የግል አሰልጣኝ እንደቀጠረች ትናገራለች። የእሷ ዋና ትኩረት? ምርኮ። “እናቴ ጠፍጣፋ አህያ ሰጠችኝ ፣ ስለዚህ እንደ እብድ ተንከባለልኩ እና ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች StairMaster አደርጋለሁ” ትላለች። "እኔም ብዙ ሳንባዎችን አደርጋለሁ፣ እና ኪክቦክስን እወዳለሁ።"

ኦሊቪያ ካሪዲ

እሷን ከቤን ሂጊንስ ወቅት ያውቁታል።

ከመቀጠልዎ በፊት ባችለር፣ የቀድሞው የዜና መልህቅ ከካሜራው ፊት ለፊት ለማጠንከር ከግል አሰልጣኝ ጋር ጠንካራ የአመጋገብ እና የሥልጠና መርሃ ግብር እንደጀመረች ይናገራል። “እኔ በሳምንት አምስት ቀን ጥንካሬን በማሠልጠን እና በየቀኑ ከ 35 ደቂቃዎች የልብ (ካርዲዮ) ካርዴን ከፍ አድርጌ ነበር” ትላለች። በተጨማሪም ፣ በተለዋዋጭ አመጋገብ እበላ ነበር ፣ ማይክሮሶቼን በ MyFitnessPal መተግበሪያ ላይ በመቁጠር ፣ ስለዚህ በየቀኑ 40 በመቶ ፕሮቲን ፣ 40 በመቶ ካርቦሃይድሬትና 20 በመቶ ስብ አገኘሁ። ወደኋላ መለስ ብዬ ፣ “እሱ በጣም ከባድ ነበር ፣ ብዙ ሂሳብን እና ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓትን ያካተተ እና MyFitnessPal ን ያለማቋረጥ ይፈትሻል ፣ ግን እኔ ያጋጠመኝ በጣም አስገራሚ የክብደት መቀነስ እና ቶን ነበር” ትላለች። (ክብደት ለመቀነስ እንዲረዳዎት እነዚህን ነጻ መተግበሪያዎች ይመልከቱ።)

አሁን የተመሰረተችው በኒውዮርክ ከተማ ነው፣ የ25 ዓመቷ ልጅ ባሪን ቡትካምፕን ትወዳለች እና በFlywheel ስፖርት ውስጥ ካለው የውድድር የቤት ውስጥ የብስክሌት ክፍል አይራቃም። “[የመሪ ሰሌዳው] መጀመሪያ እንድጨርስ እና ምንም ጨካኝ የዳንስ ክፍሎች እስከሚጨርሱ ድረስ ጠንክሬ እንድሠራ ያነሳሳኛል” ትላለች።

አማንዳ ስታንተን

ከቤን ሂጊንስ ሰሞን ታውቃታላችሁ እና በገነት ውስጥ ባችለር ወቅት 3.

ከልጆች ጋር ከተወዳደሩት ጥቂት ተወዳዳሪዎች መካከል አንዷ እንደመሆኗ አማንዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን በጣም ቀላል እንደምትሆን ትናገራለች ፣ ብዙውን ጊዜ ሴት ልጆ involved መሳተፍ እንዲችሉ በአፓርታማዋ ግቢ ውስጥ ጂም ይጠቀማሉ። “ለሁሉም እንደ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጨዋታ ጊዜ ነው” ትላለች።

የ TRX እገዳ ማሰሪያዎች ከሚወዷቸው የመሣሪያ ክፍሎች አንዱ ናቸው። እሷ የሰውነት ክብደት ስኩተቶችን ለመሥራት ፣ ሳንባዎችን ለመዝለል እና የተገለበጡ ረድፎችን ለመሥራት ትጠቀማቸዋለች። (እነዚህን ሰባት የ TRX እንቅስቃሴዎች እያንዳንዱን እብጠት ለማጥፋት ይሞክሩ።) እሷም ፈጣን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በሚፈልግበት ጊዜ የካይላ ኢሲነስ የቢኪኒ የሰውነት መመሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አድናቂ ነች። ነገር ግን ከምንም በላይ አማንዳ በንጹህ ምግብ ላይ አተኩራለች ትላለች። Aça ጎድጓዳ ሳህኖች ፣ ሳልሞኖች እና ትኩስ ጭማቂዎች ሁል ጊዜ በማሽከርከር ላይ ናቸው። እና የቴሌቪዥን ገጽታ በአድማስ ላይ በሚሆንበት ጊዜ አልኮልን ትቆርጣለች (ካሎሪዎችን የሚያድን ፣ እርግጠኛ ፣ ግን ቆዳዋንም ጭምር)።

ጄኒፈር ሳቪያኖ

ከቤን ሂጊንስ ሰሞን ታውቃታላችሁ እና በገነት ውስጥ ባችለር ወቅት 3.

ለ 15 ዓመታት እንደ ተወዳዳሪ የቴኒስ ተጫዋች ፣ ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ መቆየት ሁል ጊዜ ለጄኒፈር ቀዳሚ ጉዳይ ነው። “እኔ ግን ስለ ሚዛናዊ ነኝ ፣ ስለዚህ እኔ የምሠራበት ቀን ከሌለኝ በስተቀር በየቀኑ እራሴን አላሰቃይም” ትላለች። እኔ ሁል ጊዜ በጤናዬ የክብደት ክልል ውስጥ እቆያለሁ እናም ሰውነቴን ጤናማ በሆነ አመጋገብ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እንዲጠብቅ አደርጋለሁ።

የ27 ዓመቷ ወጣት እንደምትሄድ ስታውቅ ተናግራለች። በገነት ውስጥ ባችለርእንደ አይብ እና ፒዛ ያሉ ተወዳጅ ምግቦችን ለጊዜው ትታ ወደ ጂም አስገባች። “እኔ ቃል በቃል ወደ ወለሉ ወድቄ ዋና ሥራ መሥራት ጀመርኩ” ስትል የመጥሪያ ጥሪውን ባገኘችበት ጊዜ ትናገራለች። “በብሔራዊ ቴሌቪዥን ላይ የመሆን ሀሳብ በቢኪኒዎ ውስጥ ምንም ዓይነት የአካል ዓይነት ቢኖራችሁ በጣም የሚያስፈራ ነው ፣ እናም እኔ በጣም ጥሩ መስሎኝ እና እንደተሰማኝ ማረጋገጥ ፈልጌ ነበር።

ያ ማለት በሳምንት አራት ጊዜ ወደ ረጅም የእሷ የግል አሰልጣኝ መዞር ፣ በከፍተኛ ከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ውስጥ ገባ። (ላብ ይኑርዎት እና በዚህ የ HIIT የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እራስዎን ይሞክሩ።) “ለመዘጋጀት በሦስት ወይም በአራት ሳምንታት ብቻ ፣ ከተለመደው በጣም ጠበኛ ነበርኩ ... [እና] አሰልጣኔ ሰውነቴን ለማቆየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመቀየር ረገድ ጥሩ ነው። መገመት ፣ ”ትላለች። የአስማት ካርዲዮ ማሽን መሣሪያዋ? StairMaster. “የልቤን ፍጥነት በፍጥነት ማሳደግ ብቻ ሳይሆን ፣ ለእነዚያ የብራዚል ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥራጮች ናቸው።” (ደረጃህን ወደ ስብ ማቃጠያ ማሽን እንዴት መቀየር እንደምትችል እነሆ።) በመጨረሻም ጄኒፈር አመጋገቧን እንዳፀዳች እና በአብዛኛዎቹ ከፍተኛ ፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን በአትክልት ምግቦች ላይ እንዳተኮረ ትናገራለች፣ ነገር ግን ስታርቺ ካርቦሃይድሬትስ፣ ስኳር እና አልኮል እየገደበች ነው።

ቤካ ቲሊ

ከ Chris Soules እና ቤን ሂጊንስ ወቅቶች ታውቋታላችሁ።

“እኔ ሐቀኛ እሆናለሁ-ወደ ሥራ ከመገባቴ በፊት ብዙ ሥራ አልሠራሁም ባችለር" ቤካ ትላለች "ከጥቂት ሳምንታት በፊት ለመስራት መሞከር ጀመርኩ - በሚሊዮኖች ፊት በቲቪ ላይ እንደምትታይ ማወቄ ከመደበኛው የበለጠ ትንሽ እንድሰራ አበረታቶኛል።"

የ 28 ዓመቷ የፊልም ፊልም ከመቅረቧ በፊት ማንኛውንም የአካል ብቃት ወይም የአመጋገብ ፕሮፌሽኖችን አልቀጠረችም ፣ ግን ያ ዛሬ ሰኞ ምሽቶች ላይ ቴሌቪዥንዎን ስለማያስመርጥ ሙከራ ከማድረግ አላገዳትም። በቅርብ ጊዜ ከግል አሰልጣኝ ጋር መስራት ጀመረች እና አዘውትሮ ወደ ሶልሳይክል እንደ ጭንቀት እፎይታ ትዞራለች። “ይህ በጣም አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ በፍጥነት ያልፋል ፣ እና ከውስጥ ወደ ውጭ በጣም እንደታደስኩ ይሰማኛል” ትላለች። "እኔ በጣም የምወደው ክፍል ስለማድረግ አንድ ነገር አለ. ሁሉም ሰው አንድ ላይ ነው!" (PS: የ SoulCycle ክፍሎችን ወደ የሰርግ መዝገብዎ ማከል እንደሚችሉ ያውቃሉ?)

ሌስሊ መርፊ

ከሴን ሎው ሰሞን ታውቋታላችሁ።

ለሌስሊ በተሰጠችበት ጊዜ ወጥነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ማቆየት አዲስ ነገር አልነበረም ባችለር፣ ስለዚህ የመሮጥ ፣ የማሽከርከር ፣ የባር ፣ የዮጋ እና የእግር ጉዞ መደበኛ ሽክርክሪትዋ ዓመቱን ሙሉ ካሜራዋን ዝግጁ አድርጋ ትጠብቃለች። ያ ፣ እሷ ለሴ ሎው የመጨረሻ ጽጌረዳ እንደምትወዳደር ካወቀች በኋላ ብዙ ጊዜ መሮጥ እንደጀመረች እና “ብዙ ካርቦሃይድሬትን ፣ የበሰለ የእንቁላል ነጭዎችን ፣ ብዙ ሰላጣዎችን ሠርቻለሁ እና የቻልኩትን ያህል ጤናማ መብላቴን አገኘች። ." (ስለ አመጋገብ ስንናገር ፣ አንዲት ሴት ጭንቀትን ለመቋቋም ለመርዳት እንዴት እሷን እንደቀየረች እነሆ።)

አሁን እንደ የጉዞ ጦማሪ ዘወትር በጉዞ ላይ ስትሆን ፣ ከሆቴል ጂም ውስጥ የ 29 ዓመቷን ላብ ላብ የማግኘት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። “ወደ ውጭ ለመውጣት እና መሬቱን ለመቃኘት ወደሚፈቅዱኝ ወደ ውጭ ፣ ወደ ጀብዱ ቦታዎች ለመሳብ እሞክራለሁ” ትላለች። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመሳሳይ ጊዜ ማግኘት አስደናቂ ጉርሻ ነው።

ዳንዬል ሎምባር

እሷን ከኒክ ቪኦል ወቅት ያውቋታል።

አብዛኞቹ ተወዳዳሪዎች ወደ ፊልም ከመሄዳቸው በፊት ለመዘጋጀት ብዙ ጊዜ ባይኖራቸውም። ባችለር፣ ብዙዎች እነሱ እንደተጣሉ ቃል እንደገቡ ጂም መምታቱን አምነዋል። ለዳንኤል ይህ አልነበረም። “ፊልሙ መቅረጽ ከመጀመሩ ከ 20 ቀናት በፊት በትዕይንቱ ላይ እንደምገኝ እና ለእህቴ 30 ኛ የልደት ቀን ወደ አይስላንድ ለመሄድ የጉዞ ዕቅዶች እንዳሉት ተረዳሁ” በማለት ትገልጻለች። “ስለዚህ ፣ በመሠረቱ ፣ ሁሉንም በእይታዬ በልቼ አንድ ቶን ቢራ ጠጣሁ!”

ያ ዕረፍት ከእለት ተዕለት እንቅስቃሴ የበለጠ አስደሳች ነበር ፣ ስለሆነም በእውነቱ ጥንቃቄን ወደ ነፋስ በመወርወር የጥፋተኝነት ስሜት አልነበራትም። ወደ ቤት ተመለስኩ ፣ “በሳምንት ብዙ ጊዜ የግል አሰልጣኝ ነበረኝ ፣ እናም የባሪ ቡትካምፕ ፣ ሶልሲክሌል እና ቢክራም ዮጋ ትምህርቶችን እጎበኝ ነበር” ትላለች። “እኔ ተወዳዳሪ ወገን አለኝ ፣ ስለዚህ ከአንድ ሰው አጠገብ ስሮጥ እና እነሱ በፍጥነት ሲሄዱ ፣ እደግመዋለሁ!” እና በአመጋገብ ረገድ በአጠቃላይ በእህል ላይ የተመሰረቱ ካርቦሃይድሬትስ ፣የተጣራ ስኳር እና የወተት ተዋጽኦዎችን ለማስወገድ ስትሞክር ትናገራለች።

ግምገማ ለ