የላይኛው ጀርባ እና የአንገት ህመምን ማስተካከል

ይዘት

• ምክንያቶች
• ፈጣን እፎይታ እና መከላከል
• ቀዝቃዛ ጭምቅ ይተግብሩ
• ከመጠን በላይ የሆነ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ይሞክሩ
• ቀጥ ብለው ይራመዱ
• ዘርጋዎች
• እኔ-ፖዝ
• ወ-ፖዝ
• የጭንቅላት ዘንበል
• የጀርባ ህመም እና እንቅልፍ
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• ጥያቄ እና መልስ
• ጥያቄ-
• መ
• በደንብ የተፈተነ: ረጋ ያለ ዮጋ

አጠቃላይ እይታ

የላይኛው የጀርባ እና የአንገት ህመም በመንገዶችዎ ውስጥ ሊያቆሙዎት ስለሚችሉ የተለመዱትን ቀንዎን ለመጓዝ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ ከዚህ ምቾት በስተጀርባ ያሉት ምክንያቶች የተለያዩ ናቸው ፣ ግን እነሱ በሚቆሙበት ፣ በሚንቀሳቀሱበት እና - ከሁሉም በላይ - በተቀመጥንበት ጊዜ እራሳችንን እንዴት እንደያዝን ይወርዳሉ።

የአንገት እና የላይኛው የጀርባ ህመም እንቅስቃሴዎን እና ችሎታዎን ሊገድብ ይችላል። ስለ ህመሞችዎ ምንም ነገር ካላደረጉ ሊባባሱ ፣ ሊስፋፉ እና የበለጠ ሊገድቡዎት ይችላሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙውን ጊዜ በአቅራቢያዎ በሚሰቃይ አካባቢ ያሉ ጡንቻዎች ያንን አንድ ቦታ ለመጠበቅ ስላቆሙ ነው ፡፡ ያ መስፋፋት እንቅስቃሴን ይገድባል እና ከትከሻዎ ምላጭ በታች አንድ የተለጠፈ ጡንቻን ወደ ህመም ወደ ትከሻ እና ወደ ውጥረት ራስ ምታት ሊያዞር ይችላል ፡፡

ምክንያቶች

የላይኛው የጀርባ እና የአንገት ህመም መንስኤዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• በአግባቡ አንድ ከባድ ነገር ማንሳት
• ደካማ አቀማመጥን በመለማመድ ላይ
• የስፖርት ጉዳት
• ከመጠን በላይ ክብደት
• ማጨስ

ማያ ገጾችን መውደዳችን በላይኛው የጀርባ እና የአንገት ህመም ላይም ቢሆን ተጠያቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ቀኑን ሙሉ በኮምፒተር ማያ ገጽ ላይ መሥራት ፣ ወደ ቤትዎ በሚወስደው መንገድ ላይ በስልክዎ ላይ ዜና ለማንበብ አንገትዎን መጨፍለቅ እና ለብዙ ሰዓታት በቴሌቪዥን ለመመልከት ሶፋው ላይ ተንጠልጥሎ ሰውነትዎን ከምደባ ለመጣል በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው ፡፡

እንደ ብዙ የጤና ሁኔታዎች ፣ የአንገት እና የኋላ ህመም የሚያስጨሱ ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ላይ በጣም የከፋ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት በጡንቻዎች ላይ የበለጠ ጫና ሊጨምር ይችላል።

ፈጣን እፎይታ እና መከላከል

ሥር የሰደደ የላይኛው የጀርባ እና የአንገት ህመም በጣም ከባድ ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም በጀርባዎ እና በአንገትዎ አካባቢ አንዳንድ አጠቃላይ ህመም በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ይህ ምቾት በሚከሰትበት ጊዜ ለፈጣን እፎይታ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው ጥቂት እርምጃዎች አሉ ፣ እና እሱን ለመከላከል በአጠቃላይ አንዳንድ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ህመሙ ከጀመረ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ውስጥ ቀዝቃዛ እሽግ እና ፀረ-ብግነት ህመም ማስታገሻ ይጠቀሙ ፡፡ ከዚያ በኋላ ለጉዳትዎ ሙቀትና ቅዝቃዜን ይተኩ ፡፡ የላይኛው የጀርባ እና የአንገት ህመም ብዙውን ጊዜ በድንገት ይፈነዳል ፣ ግን ፈውስ ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡ አሁንም ህመም ላይ ከሆኑ እና ከአንድ ወር በኋላ እንቅስቃሴዎ ውስን ከሆነ ዶክተርዎን ለማየት ጊዜው አሁን ነው።

ቀዝቃዛ ጭምቅ ይተግብሩ

ከቻሉ ቀዝቃዛ መጭመቅ ይተግብሩ። ይህ ማለት በፎጣ ተጠቅልሎ በፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ አንድ እፍኝ በረዶ ወይም እንደ ሶዳ ያለ ማሽኑ ከማሽኑ ውጭ ማንኛውንም ቀዝቃዛ ነገር ማለት ነው ፡፡

ከመጠን በላይ የሆነ የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ይሞክሩ

ሆድዎ እንደ ናፕሮሲን ያሉ እስቴሮይዳል ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መከላከያዎችን የሚታገሥ ከሆነ በተቻለዎት ፍጥነት ልክ በጥቅል አቅጣጫዎች መሠረት ይውሰዷቸው ፡፡

ቀጥ ብለው ይራመዱ

በጤናማ አቋም መጓዝ እንዲሁ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ጤናማ አኳኋን በዓይነ ሕሊናዎ ለመሳል ጥሩው መንገድ የደረትዎን መሃል ከጣሪያ ወይም ከሰማይ ጋር በሚያገናኝ መስመር ታግደዋል ብሎ ማሰብ ነው ፡፡

ዘርጋዎች

አንዴ አፋጣኝ ህመሙን ካረጋጉ እና ጉዳትዎን ለአንድ ቀን ያህል ያህል ካረፉ እሱን ለማላቀቅ መሞከር እና በተንሰራፋዎች ለመፈወስ ማገዝ መጀመር ይችላሉ ፡፡ ከእነዚህ ማራዘሚያዎች መካከል ማናቸውም አዳዲስ ህመሞችን ለመከላከልም ሆነ የቆየ ጉዳት እንዳይከሰት ይረዱዎታል ፡፡

እኔ-ፖዝ

በጠንካራ ወንበር ላይ ወይም በእንቅስቃሴ ኳስ ላይ እግርዎ መሬት ላይ ተስተካክሎ መቀመጥ ፣ እጆችዎ ዘና ካሉ ትከሻዎችዎ ቀጥ ብለው እንዲንጠለጠሉ ይፍቀዱላቸው ፡፡ መዳፎችዎ እርስ በእርስ ሲተያዩ እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ ጉልበቶችዎ ያንሱ ፣ ከዚያ እስከ ጭንቅላቱ ድረስ ሁሉ ፡፡ ክርኖችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ግን አልተቆለፉም ፣ እና ትከሻዎን አያነሱ። እኔ ለሦስት ጥልቀት እስትንፋሶች I-አቀማመጥን ይያዙ ከዚያም እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ 10 ጊዜ ይድገሙ.

ወ-ፖዝ

እግርዎን በትከሻዎ ስፋት በመለየት ግድግዳ ላይ ይቁሙ ፡፡ ክንዶችዎን በጎንዎ ላይ በማንጠልጠል ይጀምሩ እና ትከሻዎ ዘና ይበሉ ፡፡ እጆቻችሁን እንደ ፍራንከንስተን አውጡና ክርኖችዎን ከጎድን አጥንትዎ አጠገብ ወደ ግድግዳው ይመልሱ ፡፡ በመቀጠልም የእጅዎን ጀርባ እና የእጅ አንጓዎን ወደ ትከሻዎ ጎኖች ወደ ግድግዳው ለማምጣት ይሞክሩ ፡፡ የሰውነትዎ አካል እንደ ማዕከላዊ መስመር የ W ቅርፅ እየሰሩ ነው። ለ 30 ሰከንድ ያቆዩት ፡፡ ሶስት ዙርዎችን ያድርጉ ፣ ቢያንስ አንድ ጊዜ እና በቀን እስከ ሶስት ጊዜ ፡፡

የጭንቅላት ዘንበል

ይህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጉዳትዎ ላይ ቀደም ብሎ ለማከናወን በጣም ከባድ ነው ፡፡ እራስዎን በጣም አይግፉ - ከጊዜ በኋላ የበለጠ ቀላል መሆን አለበት።

በጠጣር ወንበር ላይ ወይም በእንቅስቃሴ ኳስ ላይ እግርዎን መሬት ላይ በማንጠፍጠፍ ተቀምጠው እጆችዎ ዘና ካሉ ትከሻዎችዎ ላይ ቀጥ ብለው እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ ፡፡ ክንድዎን ከጎንዎ በማቆየት የቀኝዎን ወንበር በቀኝ እጅዎ ይያዙ እና የግራ ጆሮዎን ወደ ግራ ትከሻዎ ያዘንብሉት ፡፡ በሚመችዎት መጠን ያራዝሙና ለአንድ ጥልቅ እስትንፋስ ይያዙ ፡፡ 10 ጊዜ ይድገሙ ፣ ከዚያ በግራ እጅዎ ይያዙ እና ወደ ቀኝ 10 ጊዜ ዘረጋ ፡፡

የጀርባ ህመም እና እንቅልፍ

የጀርባ እና የጡንቻ ህመም እንዲሁ በእንቅልፍዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ በብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን መሠረት በጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃዎችዎ ውስጥ ጡንቻዎችዎ ዘና ይላሉ ፡፡ ይህ ሰውነትዎ የሰውን ልጅ እድገት ሆርሞን የሚለቀቅበት ጊዜም ነው ፡፡ በጀርባ ወይም በአንገት ህመም ምክንያት እንቅልፍ ሲያጡ ይህንን ለመፈወስ እድሉን ያጣሉ ፡፡

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

እንደ እግር ኳስ ሲጫወቱ ወይም በመኪና አደጋ ጊዜ አንገትዎ ወይም ጀርባዎ በእንፋሎት ቢጎዱ ወዲያውኑ ዶክተር ያነጋግሩ ፡፡ የጭንቀት መንቀጥቀጥ ወይም ውስጣዊ ጉዳቶች ሊገጥሙዎት ይችላሉ ፡፡ ማንኛውንም የመደንዘዝ ስሜት ማየቱ እንዲሁ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ማረጋገጥ እንዳለብዎ ምልክት ነው ፡፡ ህመምዎን በቤትዎ ውስጥ ለማከም ከሞከሩ እና ከሁለት ሳምንታት በኋላ ካልተፈታ ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡

ጥያቄ እና መልስ

ጥያቄ-

ሐኪሜ በትክክል እንዲታከምልኝ የኋላ እና የአንገቴን ህመም በተሻለ እንዴት መግለፅ እችላለሁ?

መ

ሕመሙ መከሰት የጀመረበትን ጊዜ ለዶክተሩ ማሳወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከእሱ ጋር የተጎዳ ጉዳት ነበር ወይስ ቀስ በቀስ የህመም ስሜት ነው? በላይኛው ክፍልዎ ላይ ህመም ፣ መደንዘዝ ፣ ድክመት እና / ወይም መንቀጥቀጥ አለብዎት? እንደዚያ ከሆነ ቦታውን ይግለጹ ፡፡ ህመሙን የሚያባብሰው ወይም ህመሙን የሚያሻሽል ምን እንደሆነ ይግለጹ ፡፡ ህመሙን ለመቀነስ ምን እርምጃዎች እንደወሰዱ እና ስኬታማ እንደነበሩ ለዶክተር ያሳውቁ።

በደንብ የተፈተነ: ረጋ ያለ ዮጋ